क्या आप अपने खेल सत्र के लिए तैयार हैं? इन 5 महत्वपूर्ण बातों को जानना न भूलें!

खेल खेलना वाकई मजेदार होता है, है ना? इससे आप स्वस्थ रहते हैं, नए दोस्त बनाते हैं और टीम वर्क सीखते हैं। अगर आपने पहले कभी कोई खेल नहीं खेला है, तो यह कुछ नया आज़माने का बेहतरीन मौका है। लेकिन खेल सिर्फ मनोरंजन के लिए ही नहीं होते, इनमें मेहनत और अभ्यास की भी बहुत ज़रूरत होती है। इसलिए, कोई नया खेल शुरू करते समय थोड़ा घबरा जाना स्वाभाविक है। इससे डरने की ज़रूरत नहीं है! आइए देखते हैं इसके लिए सबसे अच्छी तैयारी कैसे करें।

1. चलिए, अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं।

खेल सत्र शुरू होने से पहले शरीर को अच्छी तरह तैयार रखना बहुत ज़रूरी है । इससे आप शुरुआत से ही खेल में आसानी से रम जाएंगे। या सोचिए, पहले दिन ही थक जाना और कुछ दिनों बाद शरीर में दर्द होना कितना उबाऊ होता है, है ना?

इसलिए, सबसे पहले अपनी व्यायाम योजना लिख ​​लें।

• क्या आपको कोई योजना बनाने में परेशानी हो रही है? अपने कोच, स्कूल के खेल शिक्षक या जिम प्रशिक्षक से सलाह लें। वे आपको बता सकते हैं कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं और उन्हें कैसे करना है।
• जिम जाने का समय नहीं है? कोई बात नहीं। आजकल कई 'एक्सरसाइज ऐप्स' और 'ऑनलाइन वर्कआउट' उपलब्ध हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं। आप इन्हें अपने फोन या टैबलेट पर कर सकते हैं।
• अपने साप्ताहिक लक्ष्य लिखें: इस सप्ताह आप क्या करना चाहते हैं, उसे लिखें, जिसमें व्यायाम का सटीक समय भी शामिल हो। इससे आपको प्रेरित रहने और अपनी योजना पर टिके रहने में मदद मिलेगी।
• आपने जो किया उसका रिकॉर्ड रखें: आपने कौन-कौन से व्यायाम किए और कितनी देर तक किए, इसका रिकॉर्ड रखें। अगर आपको कोई खास व्यायाम पसंद आया, तो उसे लिख लें ताकि आप उसे एक हफ्ते बाद दोबारा कर सकें।

याद रखें: एक साथ भारी वजन न उठाएं, जरूरत से ज्यादा जोर न लगाएं। अपने शरीर को धीरे-धीरे इसकी आदत डालने दें।

2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें!

खेल सत्र की तैयारी करते समय, इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। आपके लक्ष्य बड़े हो सकते हैं, जैसे 'टीम में जगह बनाना', या फिर सिर्फ फिट रहना भी हो सकता है।

• छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें: एक ही बार में बड़ा लक्ष्य हासिल करने की कोशिश करने के बजाय, छोटे और सटीक लक्ष्य निर्धारित करें। इन्हें प्राप्त करना आसान होता है। ये छोटी-छोटी जीतें मिलकर आपके बड़े लक्ष्य को साकार करने में मदद करती हैं। ज़रा सोचिए, "मैं इस सप्ताह तीन दिन आधे घंटे दौड़ूँगा" कहना "मैं मैराथन दौड़ूँगा" कहने से कहीं ज़्यादा जल्दी हासिल किया जा सकता है, है ना?
• अपने लक्ष्य लिख लें: अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से लिख लें। बेहतर होगा कि आप उन्हें किसी ऐसी जगह पर लगा दें जहाँ आप उन्हें अक्सर देख सकें।
• अपने माता-पिता और कोच से बात करें: अपने लक्ष्यों के बारे में उनसे बात करें। वे आपका समर्थन और मदद कर सकते हैं।
• जब आप कोई लक्ष्य हासिल कर लेते हैं? बहुत बढ़िया! अब एक नया लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह लक्ष्यों की ओर काम करने से आपको बहुत प्रेरणा मिलेगी।

3. अपने खेल के सामान की जाँच करें!

ठीक है, अब आपने अपने शरीर को फिट कर लिया है और अपने लक्ष्य निर्धारित कर लिए हैं। अब आपको अपने खेल के सामान पर ध्यान देना होगा।

• यदि आप एक पूर्व एथलीट हैं: अपने पुराने जूते, कपड़े और सुरक्षा उपकरण पहनकर देखें। सुनिश्चित करें कि वे अभी भी फिट बैठते हैं और अच्छी स्थिति में हैं। यदि वे घिसे-पिटे या क्षतिग्रस्त हैं, तो आपको नए खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।
• अगर आप इस खेल में नए हैं: अपने कोच से पूछें कि आपको क्या चाहिए। कुछ खेलों के लिए विशेष जूते और सुरक्षा उपकरण आवश्यक होते हैं।
• पैसे बचाने के तरीके: अगर आप नए गियर नहीं खरीद सकते, तो ऐसी जगहें हैं जहाँ आप इस्तेमाल किए हुए (सेकेंड हैंड) गियर खरीद सकते हैं। या फिर आप अपने भाई-बहनों, दोस्तों आदि से भी मांग सकते हैं। लेकिन, यह सुनिश्चित कर लें कि वे अच्छी हालत में हों और आपको फिट हों।
• साफ-सफाई और सुरक्षा का पूरा ध्यान रखें: सुनिश्चित करें कि आपके सभी उपकरण साफ-सुथरे और सही ढंग से काम कर रहे हों। सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई शंका हो, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने प्रशिक्षक से पूछ लें।

4. क्या हम खेल शिविर में भाग लें?

यह बहुत ही मूल्यवान चीज है, खासकर यदि आप खेल में नए हैं या अपने कौशल को थोड़ा और बेहतर बनाना चाहते हैं।

• इससे किसे फायदा होगा? ये 'स्पोर्ट्स कैंप' नए और अनुभवी दोनों तरह के खिलाड़ियों को खेल सत्र शुरू होने से पहले अपने कौशल को निखारने में मदद करते हैं।
• कौन सिखाता है? ये शिविर आमतौर पर विश्वविद्यालय स्तर के एथलीटों, अनुभवी प्रशिक्षकों या अपने-अपने क्षेत्रों के पेशेवरों द्वारा संचालित किए जाते हैं।
• आप क्या करते हैं? ज़्यादातर दिन की शुरुआत अभ्यास सत्रों से होती है। फिर, दिन के अंत में, अभ्यास मैच होते हैं। ये अभ्यास सत्र आपके खेल कौशल को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जब आप अन्य खिलाड़ियों के साथ अभ्यास मैच खेलते हैं, तो आप वास्तविक खेल में सीखी हुई चीज़ों का अभ्यास कर सकते हैं।
• टीमवर्क: अगर आपने पहले कभी टीम में नहीं खेला है, तो इस तरह का कैंप अनुभव प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह टीम के साथ मिलकर काम करना और संवाद करना सीखने का एक बेहतरीन अवसर है।
• ये कब उपलब्ध होते हैं? कई स्कूल और विश्वविद्यालय गर्मियों की छुट्टियों और सप्ताहांतों के दौरान इस तरह के ' खेल शिविर' और 'क्लिनिक' आयोजित करते हैं। थोड़ी खोजबीन कर लें।

5. अपने डॉक्टर से मिलना न भूलें! (अपने डॉक्टर से मिलें)

अगर यह होता हैयह करना अनिवार्य है । आपका स्कूल या खेल टीम आपको खेलने या ट्रायल में भाग लेने से पहले स्पोर्ट्स फिजिकल करवाने के लिए कहेगी।

• यह क्यों ज़रूरी है? खेल खेलने के लिए आपकी शारीरिक जांच यह सुनिश्चित करने के लिए की जाती है कि आप खेल खेलने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं। कभी-कभी हमें ऐसी स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिसके बारे में हमें पता नहीं होता, और खेल खेलने से वह समस्या और बढ़ सकती है।
• जल्दी अपॉइंटमेंट लें: खेल का सीज़न शुरू होते ही सभी लोग ये टेस्ट करवाने जाते हैं। इसलिए उन दिनों डॉक्टर बहुत व्यस्त रहते हैं। तो, जैसा कि आपके माता-पिता कहते थे, खेल का सीज़न शुरू होने से पहले ही अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट ले लें। इससे डॉक्टर को आपके ज़रूरी कागज़ात भरने का पर्याप्त समय मिल जाएगा और आप बिना देर किए खेल शुरू कर सकेंगे।
• क्या आप चश्मा पहनते हैं? तो अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें और अपनी दृष्टि की जांच करवाएं। सुनिश्चित करें कि आपका चश्मा सही नंबर का है। साथ ही, खेल खेलते समय उपयोग किए जाने वाले सुरक्षात्मक चश्मों के बारे में भी पूछें। कुछ खेल आपकी आंखों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

आराम भी बहुत जरूरी है!

चाहे आप समूह के साथ प्रशिक्षण ले रहे हों या अकेले, आपको अपने शेड्यूल में आराम का समय अवश्य शामिल करना चाहिए। लगातार व्यायाम करना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है।

• आपको सप्ताह में कितने दिन आराम करना चाहिए? प्रतिस्पर्धी खेलों और प्रशिक्षण से सप्ताह में कम से कम 1-2 दिन पूरी तरह से अवकाश लें।
• वार्षिक विराम : एक ही खेल को पूरे साल न खेलें। कम से कम दो महीने के लिए उस खेल से ब्रेक लें। इससे बार-बार होने वाली तनाव संबंधी चोटों से बचाव हो सकता है। सोचिए, अगर आप कोई ऐसा खेल खेलते हैं जिसमें एक ही हाथ का बार-बार इस्तेमाल होता है, तो उस हाथ के जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है। आराम करने से उन्हें ठीक होने में मदद मिलती है।

अंत में, इस बात को याद रखें (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो खेल सत्र की तैयारी करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन, अगर आप सही ढंग से योजना बनाएं और इन बातों का ध्यान रखें, तो आप निश्चित रूप से एक सफल और आनंददायक खेल सत्र बिता सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो भी करें उसका आनंद लें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और अपने शरीर की सुनें। अगर आप थके हुए हैं, तो आराम करें। अगर आपको कोई परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या प्रशिक्षक से सलाह लें।

आपको खेल सीजन की बहुत-बहुत शुभकामनाएं! आप कर सकते हैं!

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