क्या आप लैपटॉप के सामने बैठकर कोई ज़रूरी काम करते हैं, लेकिन कुछ ही मिनटों में आपका ध्यान और हाथ फ़ोन पर भटकने लगते हैं? या फिर लैपटॉप पर, फेसबुक या यूट्यूब पर? हममें से कई लोग सोचते हैं कि इस भटकाव का मुख्य कारण हमारे हाथों में मौजूद फ़ोन है। लेकिन असल में मामला इससे कहीं ज़्यादा पेचीदा है। नए शोध से पता चला है कि फ़ोन को एक तरफ रख देने से भी यह समस्या हल नहीं होती। तो चलिए आज इसी बारे में थोड़ी बात करते हैं।
फोन को दूर रखने पर भी यह काम क्यों नहीं करता?
हाल ही में हुए एक अध्ययन में एक बेहद चौंकाने वाली बात सामने आई। प्रतिभागियों को दो दिनों तक पाँच-पाँच घंटे काम करने के लिए कहा गया। एक दिन उनका फ़ोन उनके ठीक बगल में था। दूसरे दिन उनका फ़ोन उनसे लगभग पाँच फ़ीट की दूरी पर था।
जैसा कि उम्मीद थी, फोन मिलने पर उन्होंने प्रतिदिन लगभग 14 मिनट अधिक समय तक फोन का उपयोग किया, और उन्होंने अपने फोन को लगभग तीन गुना अधिक बार उठाया।
लेकिन सबसे आश्चर्यजनक बात यह है। चाहे फोन पास हो या दूर, काम और मनोरंजन पर बिताया गया उनका कुल समय एक जैसा ही था! समझे? यानी, जब वे फोन नहीं उठा पाते थे, तो वे अपना ध्यान भटकाने का दूसरा तरीका ढूंढ लेते थे। और वो था लैपटॉप। वे लैपटॉप पर ही दूसरे ऐप्स का इस्तेमाल करने लगते थे, ऑनलाइन खबरें देखते थे या ऑनलाइन शॉपिंग करते थे।
शोध का नेतृत्व करने वाले डॉ. मैक्सी हीटमेयर कहते हैं, "सोशल मीडिया और अन्य व्यसनी गतिविधियों का आकर्षण इतना प्रबल है कि अगर हमारे पास फोन न होते, तो हम कंप्यूटर पर भी वही काम करते।"
सीधे शब्दों में कहें तो, समस्या हमारे हाथों में मौजूद डिवाइस नहीं है। जब हममें से ज्यादातर लोग कहते हैं, "मुझे फोन का इस्तेमाल कम करना चाहिए," तो असल में हमारा मतलब होता है, "मुझे अपना समय और ध्यान वापस चाहिए।" तो अगर हम फोन को एक तरफ रख दें और लैपटॉप के अलावा किसी और चीज में अपना ध्यान लगाएं, तो क्या हमारा यह लक्ष्य पूरा हो रहा है?
हम इतनी आसानी से विचलित क्यों हो जाते हैं?
इसके कई कारण हैं। एक कारण यह है कि हमारी एकाग्रता की अवधि धीरे-धीरे कम होती जा रही है। कल्पना कीजिए, 2004 में हम एक बार में लगभग ढाई मिनट ही स्क्रीन देख पाते थे। लेकिन आज यह समय घटकर मात्र 47 सेकंड रह गया है!
इसका मुख्य कारण इंटरनेट पर, खासकर सोशल मीडिया पर पाए जाने वाले व्यसनकारी एल्गोरिदम हैं।
- तात्कालिक संतुष्टि: आपके दिमाग को मिलने वाले लाइक्स, कमेंट्स और नोटिफिकेशन्स से थोड़ी संतुष्टि मिलती है। इससे आप अनजाने में स्क्रॉल करते रहने के लिए प्रेरित होते हैं।
- थकान और ऊब:जब आप थके हुए या ऊबे हुए महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग तुरंत आनंद की तलाश करता है। इसलिए ऑनलाइन गेम खेलने या सोशल मीडिया चेक करने का मन होना स्वाभाविक है।
- मानसिक ऊर्जा की कमी: जब हम लगातार एक काम से दूसरे काम पर जाते रहते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की सीमित मानसिक ऊर्जा जल्दी ही खत्म हो जाती है। इससे तनाव और चिंता उत्पन्न हो सकती है। यानी, हम परिवेश की मांगों को संभालने के लिए आवश्यक ऊर्जा खो देते हैं। चिकित्सा की भाषा में, इसे ही "तनाव" कहते हैं।
इस आदत का आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?
यह लगातार ध्यान भटकना महज एक आदत नहीं है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
| प्रभावित क्षेत्र | जो समस्या उत्पन्न होती है |
|---|---|
| नींद | जब आप यह सोचकर स्क्रॉल करना शुरू करते हैं कि "थोड़ी देर और सो लूँगा," तो आपको पता ही नहीं चलता कि कितना समय बीत चुका है। आपका सोने का समय टल जाता है और आपकी नींद का चक्र बिगड़ जाता है। इसे "सोने के समय में टालमटोल का बदला" कहा जाता है। |
| भोजन संबंधी आदतें | जब आप फोन देखते हुए खाना खाते हैं, तो आपको इस बात का अंदाजा नहीं होता कि आप कितना खा रहे हैं। इससे आप या तो ज्यादा खा लेते हैं या कम। साथ ही, जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो ऊर्जा पाने के लिए आप ज्यादा चीनी या कॉफी पीने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। |
| मानसिक स्वास्थ्य | कम ध्यान अवधि छोटे बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक होती है। इससे उनमें हीन भावना, आत्म-दोष और असफलता की भावना भी उत्पन्न हो सकती है। |
| व्यायाम | नींद की कमी से होने वाली थकान व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा को कम कर सकती है, जिससे शारीरिक फिटनेस में धीरे-धीरे गिरावट आ सकती है। |
तो अगर फोन को दूर रखना समाधान नहीं है, तो फिर क्या समाधान है?
ठीक है, तो अगर फोन को एक तरफ रख देने से मदद नहीं मिलती, तो हम इस आदत को कैसे तोड़ें? यहाँ कुछ व्यावहारिक उपाय दिए गए हैं।
1. सचेत रहें
इसे "सचेतनता" का तरीका कहते हैं। जब आप काम कर रहे हों और अचानक आपको कुछ "मज़ेदार" करने का मन करे (जैसे सोशल मीडिया), तो एक पल के लिए रुक जाएं। कुछ सेकंड के लिए ठहरें और खुद से पूछें, "मुझे अभी ऐसा करने का मन क्यों कर रहा है? क्या मैं थका हुआ हूँ? क्या मैं ऊब गया हूँ?" जब आप इस तरह अपने व्यवहार के प्रति सचेत रहने का अभ्यास करेंगे, तो समय के साथ यह आपकी आदत बन जाएगी।
2. अपने ट्रिगर्स की पहचान करें
जब भी आपको ऑनलाइन भटकने का मन करे, तो उसे नोट कर लें। हो सकता है कि आप बोर हो रहे हों, थके हुए हों या कोई काम निपटाना हो। इन कारणों को पहचान लेने के बाद, आप उस समय इस्तेमाल करने के लिए दूसरे विकल्पों के बारे में सोच सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप बोर महसूस करें तो फोन उठाने के बजाय, आप किसी दोस्त को कॉल कर सकते हैं, एक गिलास पानी पी सकते हैं, थोड़ी देर टहल सकते हैं या क्रॉसवर्ड पहेली जैसी कोई गतिविधि कर सकते हैं। मुख्य बात है इस चक्र को तोड़ना।
3. अपने दिमाग को आराम दें।
जब आप दिन भर लगातार काम करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा जो ध्यान केंद्रित करता है (कार्यकारी कार्य), थक जाता है। इसलिए, दिन में कम से कम 20 मिनट का लंबा ब्रेक लें। सबसे अच्छा तरीका है बाहर जाकर कुछ समय बिताना। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप ध्यान कर सकते हैं, कविता लिख सकते हैं, कुछ ऐसा पढ़ सकते हैं जो आपके मन को प्रसन्न करे, या थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं। इससे आपका मन तरोताज़ा हो जाएगा।
4. परिवार और दोस्तों को शामिल करें
अकेले करने की तुलना में साथ मिलकर करने पर यह कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है। कल्पना कीजिए, घर के सभी सदस्य रात के खाने के समय अपने फोन दूर रख दें। या फिर दिन में एक घंटे के लिए, सभी अपने लैपटॉप बंद कर दें, अपने फोन को "एयरप्लेन मोड" पर रखें और आपस में बातचीत करें। ऐसी छोटी-छोटी चीजों से आप ध्यान भटकाने वाली चीजों से मुक्त "एकाग्रता के लिए सुरक्षित स्थान" बना सकते हैं।
इस आदत को तोड़ना रातोंरात संभव नहीं है। इसमें समय और मेहनत लगती है। लेकिन इन आदतों के प्रति जागरूक रहना और इन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करना ही सबसे अच्छा उपाय है। यदि आपको इस स्थिति को नियंत्रित करना मुश्किल लगे, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करने में संकोच न करें।
मुख्य संदेश
- फोन को दूर रख देने से आपका ध्यान भटकना बंद नहीं हो जाता। समस्या डिवाइस में नहीं है, बल्कि हमारे दिमाग में है जो ध्यान भटकाने के लिए कुछ न कुछ ढूंढता रहता है।
- ध्यान भटकाने वाली चीजें सीधे तौर पर आपकी नींद, मानसिक स्वास्थ्य, खानपान की आदतों और तनाव को प्रभावित कर सकती हैं।
- इस आदत को तोड़ने के लिए, ध्यान का अभ्यास करें और पहचानें कि आपको कब ध्यान भटकाने की आवश्यकता है। उस समय, कोई दूसरा विकल्प चुनें (जैसे टहलना, पानी पीना)।
- अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट का लंबा ब्रेक लें।
- इस यात्रा पर अकेले जाने के बजाय, परिवार और दोस्तों के साथ मिलकर कुछ ऐसा समय निकालें जिसमें आप तकनीक का इस्तेमाल न करें।
- यदि यह स्थिति आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल रही है, तो चिकित्सकीय सलाह लेने में संकोच न करें।
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