स्तन कैंसर का पता चलने पर गहरा सदमा और डर लगना स्वाभाविक है। लेकिन सबसे पहले आपको यह याद रखना होगा कि इस लड़ाई में आप अकेली नहीं हैं। इलाज के दौरान अपने शरीर और मन का अच्छे से ख्याल रखने से आपको इस लड़ाई को जीतने की ताकत मिलेगी। इसलिए, यह लेख आपको इस मुश्किल समय से उबरने और स्वस्थ जीवन की राह बनाने में मदद करने के लिए है। आइए इस बारे में बात करते हैं।
बीएमआई कैलकुलेटर
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वजन वर्गीकरण को जानें
हमें अपने खाने-पीने के प्रति सावधान रहना चाहिए।
इस दौरान एक अच्छा, पौष्टिक आहार आपके शरीर का सबसे अच्छा दोस्त होता है। कैंसर रोगी के लिए कौन-कौन से खाद्य पदार्थ सही हैं, इसकी कोई निश्चित सूची नहीं है। यह वास्तव में उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में है जिन्हें हम सभी को खाना चाहिए।
- फल और सब्जियां: प्रतिदिन कम से कम ढाई कप फल और सब्जियां खाने का प्रयास करें। अपने आहार में गहरे हरे, लाल और नारंगी जैसे विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें मौजूद विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट आपकी कोशिकाओं की मरम्मत में सहायक होते हैं।
- साबुत अनाज: ब्रेड और अनाज खरीदते समय, 100% साबुत अनाज से बने उत्पाद चुनें। ब्राउन राइस, कुक्कव्हीट और ओट्स जैसे साबुत अनाज बहुत अच्छे होते हैं। ये शरीर को लगातार ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे आप दिन भर ऊर्जावान बने रहते हैं।
- अच्छे वसा: वसा से डरने की ज़रूरत नहीं है। कुछ अच्छे वसा भी होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। मूंगफली, काजू, एवोकाडो और जैतून के तेल जैसी चीजों में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा शरीर के लिए अच्छे होते हैं।
तो, हमें क्या कम करने की जरूरत है?सबसे महत्वपूर्ण बात है संतुलित आहार लेना। अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप अपने भोजन की योजना कैसे बनाएं ताकि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें, न कि केवल एक प्रकार का भोजन।
लाल मांस (बीफ, पोर्क), सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस, मीठे पेय पदार्थ, कृत्रिम स्वाद वाले खाद्य पदार्थ और शराब का सेवन जितना हो सके कम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
खूब पानी पीना न भूलें!
जब आपका शरीर ठीक हो रहा होता है, खासकर कैंसर के इलाज के बाद, तो इसके दुष्प्रभावों (जैसे उल्टी, दस्त, बुखार) के कारण शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है। इसलिए, दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना ज़रूरी है। अगर आपको पानी पीने में आलस आ रहा है, तो ये तरीके आज़माएँ:
- हर्बल चाय - जैसे अदरक , धनिया
- ताजे फलों के रस में थोड़ा पानी मिला लें।
- वसा रहित सोया दूध
शराब, कड़क चाय और कैफीनयुक्त सोडा जैसे पेय पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि ये शरीर को और अधिक निर्जलीकरण कर सकते हैं।
इसे आगे बढ़ाते रहो
आप सोच रहे होंगे, "यह किस तरह का व्यायाम है?" लेकिन शोध से पता चला है कि कैंसर का पता चलने के बाद भी सक्रिय रहने वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। व्यायाम से ऊर्जा और मनोदशा में सुधार होता है और तनाव व चिंता कम होती है।
आपको बहुत ज्यादा व्यायाम करने की जरूरत नहीं है। मध्यम स्तर का व्यायाम भी ठीक है।
| व्यायाम का प्रकार | उदाहरण |
|---|---|
| उदारवादी व्यायाम | बगीचे में थोड़ा काम करना, तेज चलना, किसी खुशनुमा गाने पर नाचना। |
| ज़ोरदार व्यायाम | तैराकी, टेनिस खेलना, जॉगिंग करना। |
विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें। यानी प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन। इसके अलावा, यदि आप सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकें तो और भी बेहतर है।
अत्यंत महत्वपूर्ण: कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपके लिए क्या सुरक्षित है । वे आपकी स्थिति के अनुसार आपको सर्वोत्तम सलाह देंगे।
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विवरण देखें →आइए उपचार के दौरान होने वाली थकान को प्रबंधित करें
कैंसर के इलाज करा रहे लोगों में थकान एक आम समस्या है। यह सामान्य थकान नहीं है। अच्छी नींद लेने के बाद भी अगले दिन थका हुआ और कमजोर महसूस होना ही थकान है। कभी-कभी इलाज खत्म होने के बाद भी यह स्थिति कुछ समय तक बनी रह सकती है।
इससे कैसे निपटा जाए?
- सक्रिय रहें: यह अजीब लग सकता है, लेकिन थोड़ा व्यायाम करने से थकान दूर करने में मदद मिल सकती है। 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- पोषण का ध्यान रखें:सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज और कैलोरी मिल रही हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और जरूरत पड़ने पर सलाह लें।
- अच्छी नींद लेने की आदत डालें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। दिन में झपकी लेना ठीक है, लेकिन इसे लगभग 30 मिनट तक सीमित रखें।
- अपने दिन की योजना बनाएं: महत्वपूर्ण कार्यों को उस समय के लिए निर्धारित करें जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हों। किसी भी बड़े कार्य को एक ही बार में न करें, उसे थोड़ा-थोड़ा करके करें।
आपको जिस सहायता की आवश्यकता है, वह प्राप्त करें।
कैंसर से लड़ते समय, अपने बारे में सोचना और जरूरत पड़ने पर दूसरों से मदद मांगना महत्वपूर्ण है। यह कभी कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत है।
परिवार और दोस्तों
अपने परिवार और सबसे अच्छे दोस्तों से अपने मन की बात कहें। उनसे पूछें कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। वे डॉक्टर के पास जाने के लिए गाड़ी का इंतजाम कर सकते हैं, किराने का सामान लाने में मदद कर सकते हैं, या बस आपकी बात सुनने के लिए मौजूद रह सकते हैं।
सहायता समूह
जो लोग आपके जैसी ही मुश्किलों से गुज़र रहे हैं, उनसे बात करना मानसिक शक्ति का एक बेहतरीन स्रोत हो सकता है। ऐसे समूह कैंसर के साथ जीने के बारे में नए विचार और भावनाएँ साझा करने का शानदार अवसर प्रदान करते हैं। स्तन कैंसर रोगियों के लिए विशेष समूह हैं, या ऐसे समूह भी हैं जिनमें कैंसर से पीड़ित कोई भी व्यक्ति शामिल हो सकता है। अपने लिए उपयुक्त समूह खोजने का प्रयास करें।
काउंसिलिंग
यदि कैंसर का निदान आपके दैनिक जीवन पर गहरा प्रभाव डाल रहा है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। वे आपको कैंसर के कारण जीवन में आने वाले बदलावों से निपटने में मदद कर सकते हैं। आपकी चिकित्सा टीम कैंसर रोगियों के साथ काम करने का अनुभव रखने वाले किसी व्यक्ति की सिफारिश कर सकती है।
मुख्य संदेश
- स्तन कैंसर से लड़ते समय, अपना ख्याल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका इलाज।
- संतुलित और पौष्टिक आहार खाकर और खूब पानी पीकर अपने शरीर को मजबूत बनाएं।
- अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार, अपने लिए उपयुक्त स्तर का व्यायाम करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- उपचार के कारण होने वाली थकान आम बात है, और इसे प्रबंधित करने के तरीके मौजूद हैं।
- इस सफर में अकेले मत चलो। परिवार, दोस्तों, सहायता समूहों और जरूरत पड़ने पर पेशेवर परामर्श से मदद लो। यह ताकत की निशानी है।
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