क्या आपको एलर्जी है और क्या आप बाहर व्यायाम करने से डरते हैं या हिचकिचाते हैं? शायद आप जॉगिंग या साइकिलिंग के लिए जाते हैं, और फिर घर आकर लगातार छींकते, नाक बहते और बदन दर्द महसूस करते हैं। ऐसे में यह सोचना स्वाभाविक है कि "इसका स्वास्थ्य लाभ क्या है?" लेकिन सच्चाई यह है कि हम सभी को, चाहे हमें एलर्जी हो या न हो, स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।
अच्छी खबर यह है कि अगर आप बाहरी एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों के संपर्क में भी आते हैं, तो भी आप व्यायाम कर सकते हैं। यहां तक कि चिकित्सा विशेषज्ञ भी कहते हैं कि एलर्जी और अस्थमा जैसी समस्याओं वाले लोग सही तैयारी और उपचार के साथ अन्य लोगों की तरह ही बाहर व्यायाम कर सकते हैं। यहां मुख्य बात है तैयार रहना । तो आइए जानते हैं कि अगर आपको एलर्जी है तो बाहर व्यायाम करने से पहले आपको क्या-क्या जानना चाहिए।
बाहर व्यायाम करने से पहले इन बातों का ध्यान रख लें।
बाहर व्यायाम करने का अचानक निर्णय लेने के बजाय, थोड़ी योजना बनाकर ऐसा करने से आपको एलर्जी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। आइए नीचे दी गई तालिका में इसे और विस्तार से समझते हैं।
| पालन करने योग्य सलाह | इसके बारे में एक विवरण |
|---|---|
| 1. कैलेंडर देखें | परागकणों के मौसम का अनुमान हम काफी हद तक लगा सकते हैं। श्रीलंका में कुछ खास पेड़ों के फूल आने के मौसम में यह बात विशेष रूप से लागू होती है। यदि आपको पता है कि आपको किस प्रकार के परागकणों से एलर्जी है, तो आप मौसम शुरू होने से पहले ही तैयारी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार पहले से ही दवा लेना शुरू कर सकते हैं। |
| 2. मौसम पर नजर रखें। | आप ऑनलाइन या मौसम रिपोर्ट से पराग कणों की संख्या देख सकते हैं। अगर पराग कणों की संख्या ज़्यादा है, तो घर के अंदर रहना बेहतर होगा। गर्म और हवादार दिनों में सुबह के समय पराग कणों का स्तर आमतौर पर सबसे ज़्यादा होता है। साथ ही, वाहनों के धुएं और ओज़ोन जैसे वायु प्रदूषकों से सावधान रहें। ये एलर्जी को बढ़ा सकते हैं। खासकर अगर आप शहर में या किसी व्यस्त सड़क के पास व्यायाम करते हैं, तो दो बार सोचें। |
| 3. दिन का सबसे उपयुक्त समय चुनें | कई विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम का होता है। इसका कारण यह है कि दिन के समय, विशेषकर दोपहर या दोपहर के बाद, पराग कणों का स्तर सबसे अधिक होता है। लेकिन याद रखें, पराग के मौसम में दिन के किसी भी समय पराग कणों की संख्या शून्य नहीं होती। इसलिए हमेशा सावधानी बरतें । |
| 4. कम तीव्रता वाले व्यायाम का चयन करें। | जिस दिन परागकणों का स्तर या वायु प्रदूषण अधिक हो, उस दिन अपनी सामान्य तेज दौड़ या साइकिल चलाने के बजाय कोई हल्का व्यायाम चुनें। इसका कारण सरल है: जब आप जोर से सांस लेते हैं, तो शरीर में अधिक एलर्जीकारक कण प्रवेश करते हैं। इसलिए, स्ट्रेचिंग, योग या वेट ट्रेनिंग जैसा कुछ करें। |
| 5. ठंडे दिनों में अच्छे कपड़े पहनें। | ठंडी हवा संवेदनशील श्वसन तंत्र और एलर्जी वाले लोगों के लिए एक आम समस्या है। इसलिए, यदि आप किसी ठंडे दिन बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने मुंह और नाक को स्कार्फ या मफलर से ढक लें। इससे फेफड़ों तक पहुंचने से पहले हवा थोड़ी गर्म हो जाएगी। |
| 6. अपनी आंखों और फेफड़ों की रक्षा करें | कुछ लोग बाहर व्यायाम करते समय मास्क या रुमाल का इस्तेमाल करते हैं। आंखों की सुरक्षा के लिए चश्मा पहनना भी अच्छा रहता है। यह सच है कि छोटे बच्चे को मास्क से खेलने के लिए कहना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप वयस्क हैं और आपको लगता है कि इससे आपको आराम मिलता है, तो दूसरों की राय की परवाह न करें। |
| 7. व्यायाम करने के बाद, स्नान करें और कपड़े बदलें। | पराग के मौसम में, आपके कपड़े और यहाँ तक कि बाल भी पराग से ढक सकते हैं। इसलिए, घर आते ही अपने कपड़े धो लें और अच्छी तरह से नहा लें। इससे आपकी त्वचा और बालों से एलर्जी पैदा करने वाले तत्व हट जाएंगे। साथ ही, यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं, बल्कि आपके घर के उन सभी लोगों के लिए भी ज़रूरी है जिन्हें एलर्जी है। |
| 8. सबसे कठिन दिनों में घर के अंदर ही व्यायाम करें। | ज़्यादातर दिनों में, बाहर व्यायाम करना ठीक रहता है। लेकिन जब हवा में पराग कणों की मात्रा ज़्यादा हो और प्रदूषण हो, तो घर के अंदर व्यायाम करना एक अच्छा अस्थायी उपाय है। लेकिन याद रखें, घर के अंदर व्यायाम करने से भी एलर्जी की समस्या हो सकती है। धूल और फफूंद से भरी नमी वाली तहखाने में व्यायाम करना बाहर व्यायाम करने से भी ज़्यादा हानिकारक हो सकता है। इसलिए अपने व्यायाम क्षेत्र को साफ-सुथरा और फफूंद से मुक्त रखें। |
दवाओं से एलर्जी को कैसे नियंत्रित करें?
बाहर व्यायाम करते समय एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों के संपर्क को नियंत्रित करने का प्रयास करना अच्छा विचार है। हालांकि, केवल यही एलर्जी के लक्षणों को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। एलर्जी से पीड़ित कई लोगों को उचित दवाओं के साथ-साथ इन सावधानियों का भी पालन करना पड़ता है।
"बाहरी एलर्जी कारकों के संपर्क को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता बहुत सीमित है। इसलिए, सुरक्षात्मक उपायों का पालन करना अच्छा है, लेकिन दवा उपचार पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए," विशेषज्ञ ने कहा।
इसलिए, बाहर व्यायाम करने से पहले अपनी दवाइयाँ कैसे लेनी हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें । उदाहरण के लिए, आपको व्यायाम करने से कम से कम एक घंटा पहले एंटीहिस्टामाइन लेने की आवश्यकता हो सकती है। नाक में डाले जाने वाले स्टेरॉयड स्प्रे को पूरी तरह से असर करने में एक दिन तक का समय लग सकता है। इसलिए, आपका डॉक्टर आपको एलर्जी के मौसम के दौरान प्रतिदिन अपनी दवा लेने की सलाह दे सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एलर्जी के लक्षणों के कारण अपने जीवन को सीमित न करें। कई लोग पाते हैं कि उनकी एलर्जी उनके जीवन के आनंद को सीमित कर देती है। जो लोग पहले सैर-सपाटा करने, दोस्तों के साथ खेलने और बच्चों के साथ आंगन में दौड़ने का आनंद लेते थे, वे एलर्जी के कारण साल के अधिकांश समय घर में ही फंसे रहते हैं। लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है।
अपना पूरा जीवन छींकते और नाक बहते हुए मत बिताइए। किसी योग्य डॉक्टर से मिलें और उचित इलाज करवाएं।
मुख्य संदेश
- एलर्जी होने के बावजूद बाहर व्यायाम करने से खुद को न रोकें।
- व्यायाम करने से पहले, पराग के स्तर, मौसम और दिन के समय पर विचार करना सुनिश्चित करें और अच्छी तरह से तैयारी करें।
- ठंडे दिनों में अपने चेहरे को स्कार्फ से ढकना और पराग कणों की अधिकता वाले दिनों में कम मेहनत वाला व्यायाम चुनना जैसी सरल चीजें बहुत बड़ा फर्क ला सकती हैं।
- व्यायाम करने के बाद घर आते ही कपड़े बदलने और नहाने की आदत डालें।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और यह तय करें कि आपके लिए कौन सी दवा और उपचार योजना सबसे अच्छी है।
- एलर्जी के लक्षणों को चुपचाप सहन न करें। उचित उपचार से आप एक आरामदायक और सक्रिय जीवन जी सकते हैं।
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