क्या व्यायाम स्तन कैंसर का नवीनतम 'इलाज' है? (स्तन कैंसर के लिए व्यायाम)

स्तन कैंसर का पता चलने और इलाज शुरू होने के बाद, थकान और बेचैनी के कारण आपको व्यायाम करने के बारे में सोचना भी मुश्किल लग सकता है। यह बिल्कुल स्वाभाविक है। लेकिन आज हम जिस विषय पर चर्चा करने जा रहे हैं, उसे सुनने के बाद शायद व्यायाम के प्रति आपका नजरिया पूरी तरह बदल जाए। आइए इसे स्तन कैंसर के नवीनतम 'इलाज' के रूप में देखें।

क्या व्यायाम वास्तव में आपकी आयु बढ़ाता है?

इस विषय पर किए गए शोध से बेहद सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं। उदाहरण के लिए, 2021 में किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने स्तन कैंसर का निदान होने से पहले या बाद में सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम किया , उनमें कैंसर के दोबारा होने (डॉक्टर इसे "पुनरावृत्ति" कहते हैं) का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में काफी कम था जिन्होंने कम व्यायाम किया। इसलिए, उनकी मृत्यु का जोखिम भी काफी कम था।

इस कहानी की पुष्टि इसी तरह के कई अन्य अध्ययनों से भी हुई है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह निश्चित रूप से कहने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या केवल व्यायाम ही इस लाभ के लिए जिम्मेदार है, या व्यायाम करने वालों की जीवनशैली में अन्य अच्छी आदतें (जैसे कि अच्छा आहार) भी इसमें भूमिका निभाती हैं। फिर भी, यह स्पष्ट है कि व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं।

क्या व्यायाम से उपचार के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है?

कई लोगों के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। शोधकर्ताओं को शत प्रतिशत यकीन है कि व्यायाम स्तन कैंसर के इलाज के दुष्प्रभावों को कम करने का एक शानदार तरीका है।

• थकान: कीमोथेरेपी जैसे उपचारों के परिणामस्वरूप होने वाली अत्यधिक थकावटव्यायाम थकान को कम करने में सहायक होता है।
• तनाव और चिंता: व्यायाम करने से आपका मन शांत होता है और तनाव का स्तर कम होता है।
• जोड़ों का दर्द: यह कुछ उपचारों के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह आपको घर के काम, किराने का सामान ढोने और छोटे बच्चे को उठाने जैसे रोजमर्रा के कार्यों को करने की शक्ति देता है। साथ ही, कैंसर से उबर रहे लोगों में बुढ़ापे के लक्षण (जैसे हड्डियों का कमजोर होना ) जल्दी दिखाई दे सकते हैं। व्यायाम इस स्थिति को नियंत्रित करने, आपकी हड्डियों की रक्षा करने और आपके शरीर को कमजोर होने से बचाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम इतना फायदेमंद क्यों है? इसके पीछे क्या वैज्ञानिक कारण हैं?

तो, व्यायाम करने पर शरीर के अंदर क्या होता है? इसके कई कारण हैं।

1. हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करना: कुछ प्रकार के स्तन कैंसर इंसुलिन और एस्ट्रोजन नामक हार्मोन से प्रभावित होते हैं। व्यायाम करने से शरीर में इन हार्मोन का स्तर नियंत्रित होता है।

2. वजन नियंत्रण: व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। वजन को नियंत्रित करने से कैंसर के दोबारा होने का खतरा भी कम होता है।

3. रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना: हाल ही में यह पता चला है कि व्यायाम हमारे शरीर की रक्षा प्रणाली, यानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में अधिक सक्षम होती है।

ठीक है, तो आपको कितनी कसरत की जरूरत है?

इसका कोई एक जवाब देना मुश्किल है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, उपचार के प्रकार और आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। हालांकि, एक सामान्य सुझाव है।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी जैसे संगठन प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे (150 मिनट) मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना, करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करना भी अच्छा रहता है।

नीचे दी गई तालिका में व्यायाम शुरू करने से पहले विचार करने योग्य कुछ बातें दी गई हैं।

अंत में, जितना हो सके उतना करें। इलाज के दौरान कुछ दिनों बहुत थकान महसूस हो सकती है। अगर उन दिनों आप ज़्यादा व्यायाम नहीं कर सकते, तो कम से कम थोड़ा पैदल चलने की कोशिश करें। सबसे ज़रूरी बात यह है कि परिणामों के बारे में सोचने के बजाय, हर दिन कम से कम 30 मिनट सक्रिय रहने का लक्ष्य निर्धारित करें।