स्तन कैंसर किसी भी व्यक्ति के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत तनावपूर्ण स्थिति होती है। सर्जरी के बाद ठीक होने का समय थोड़ा मुश्किल हो सकता है। क्या सर्जरी के बाद आपको भी अपनी बाहों और कंधों में अकड़न महसूस होती है, और झुकने और स्ट्रेच करने में कठिनाई होती है? क्या आपको बाल संवारने या कपड़े पहनने जैसी साधारण चीजें करने के लिए हाथ उठाने पर दर्द होता है? यह कई लोगों के लिए सामान्य है। लेकिन अच्छी बात यह है कि आप अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए कुछ सरल व्यायामों की मदद से इन असुविधाओं को दूर कर सकते हैं और जल्दी ठीक हो सकते हैं।
सर्जरी के बाद व्यायाम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
कल्पना कीजिए, सर्जरी के कारण आपके कंधे और बांहों की गति कुछ हद तक सीमित हो गई है। अगर हम इन्हें यूं ही छोड़ दें, तो ये हिस्से और भी अकड़ सकते हैं, जिससे दर्द और कमजोरी बढ़ सकती है। लेकिन अगर हम सही तरीके से व्यायाम करें, तो इसके कई फायदे हैं।
- तेजी से ठीक होना: व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है और घाव जल्दी भरते हैं।
- खोई हुई गतिशीलता को पुनः प्राप्त करना: यह हाथ और कंधे में गति की पूरी सीमा को पुनः प्राप्त करने में बहुत सहायक है।
- दर्द और अकड़न कम करता है: मांसपेशियों और जोड़ों की अकड़न से राहत देता है और दर्द कम करता है।
- बेहतर ताकत: कमजोर मांसपेशियों को फिर से मजबूत किया जा सकता है।
स्तन कैंसर के लिए कई प्रकार की सर्जरी उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए:
- स्तन को पूरी तरह से हटाना ( मैस्टेक्टॉमी )
- केवल गांठ को हटाना ( लम्पेक्टोमी )
- लिम्फ नोड हटाना
- स्तन पुनर्निर्माण
आपकी सर्जरी चाहे किसी भी प्रकार की हो, इससे आपके हाथ और कंधे की गतिविधियों पर कुछ हद तक असर पड़ सकता है। इसलिए, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से अवश्य पूछना चाहिए, "क्या अब व्यायाम शुरू करना ठीक रहेगा?" वे आपकी स्थिति का आकलन करेंगे और आपको सबसे उपयुक्त समय बताएंगे।
कुछ सरल व्यायाम जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं
यहां कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप डॉक्टर की सलाह लेने के बाद घर पर ही शुरू कर सकते हैं। याद रखें, कभी भी इतना ज़ोर न लगाएं कि आपको दर्द होने लगे। धीरे-धीरे शुरू करें, जितना आप कर सकते हैं उतना ही करें।
1. छड़ी का अभ्यास
इससे कंधे को आगे की ओर ले जाना आसान हो जाता है। इसके लिए आप झाड़ू या वाइपर के हैंडल जैसी लंबी छड़ी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
| इसे कैसे करना है | याद करना |
|---|---|
| 1. बिस्तर या फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर रखें। 2. छड़ी को दोनों हाथों से अपने पेट के ऊपर पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए। 3. अब छड़ी को अपने सिर के ऊपर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ। अपने अप्रभावित हाथ का उपयोग करके, छड़ी को तब तक उठाएँ जब तक कि आपको अपने ऑपरेशन किए गए हाथ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो। 4. 5 सेकंड तक रोकें। 5. धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें और इसे 6-8 बार दोहराएं। | यदि आपको ऑपरेशन किए गए हाथ में दर्द महसूस हो, तो उसे और अधिक ज़ोर से न खींचें। आपको केवल हल्का सा खिंचाव महसूस होना चाहिए। |
2. एल्बो विंगिंग
इससे छाती और कंधे की मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार होता है। यह व्यायाम थोड़ा धीरे-धीरे करना चाहिए।
| इसे कैसे करना है | याद करना |
|---|---|
| 1. अपने हाथों को ऊपर उठाकर और घुटनों को मोड़कर बिस्तर या फर्श पर लेट जाएं। 2. अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें और उंगलियों को आपस में फंसा लें। आपकी कोहनियां छत की ओर होनी चाहिए। 3. अब, अपनी कोहनियों को अगल-बगल फैलाएं और उन्हें तब तक नीचे करें जब तक वे बिस्तर या फर्श को न छू लें। 4. इसे 5-7 बार दोहराएं। | अगर आपको अभी भी दर्द महसूस हो रहा है, तो और ज़ोर न लगाएं। समय के साथ, आप अपनी कोहनियों को बेहतर तरीके से नीचे कर पाएंगे। |
3. पार्श्व मोड़
शरीर की अकड़न से लड़ने के लिए योगासन
इससे पेट और ऊपरी शरीर की लचीलता बढ़ती है। इसे कुर्सी पर बैठकर करना चाहिए।
| इसे कैसे करना है | याद करना |
|---|---|
| 1. कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने हाथों को सामने की ओर जोड़कर रखें। 2. धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। 3. दोनों हाथों को ऊपर रखते हुए, अपने पूरे शरीर को दाईं ओर झुकाएं। 4. फिर से सीधे खड़े हो जाएं और उसी तरह बाईं ओर झुकें। 5. इसे 6-8 बार दोहराएं। | आपको अपने शरीर के दोनों तरफ अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए। दर्द होने पर रुक जाएं। |
4. कंधे के बल चलना
यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे थोड़ी अधिक सावधानी के साथ करने की आवश्यकता है।
विशेष ध्यान दें: स्तन पुनर्निर्माण सर्जरी होने और ड्रेन हटाए जाने तक यह व्यायाम न करें ।
| इसे कैसे करना है | याद करना |
|---|---|
| 1. एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं। 2. ऑपरेशन किए गए हाथ की उंगलियों से दीवार को हल्के से स्पर्श करें। 3. अब धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से दीवार पर ऊपर की ओर "चढ़ें"। 4. जब आपको अपने हाथ पर हल्का सा खिंचाव महसूस हो, तो वहीं रुक जाएं। 5. धीरे-धीरे अपने हाथ को उसी तरह वापस नीचे ले आएं। 6. इसे 6-8 बार दोहराएं। | अपने हाथ में खिंचाव महसूस होने के बाद उससे आगे बढ़ने की कोशिश न करें। आप हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर चढ़ पाएंगे। |
मुख्य संदेश
- स्तन कैंसर की सर्जरी से उबरना एक लंबी यात्रा है। ये व्यायाम आपको इस यात्रा के लिए बहुत शक्ति प्रदान करेंगे। हालांकि, इससे पहले अपने डॉक्टर से अनुमति लेना अत्यंत आवश्यक है।
- व्यायाम को बहुत धीरे और सरलता से शुरू करें। अपने शरीर की सुनें।
- दर्द रुकने का संकेत है।हल्का खिंचाव महसूस होना सामान्य है, लेकिन अगर आपको तेज दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें।
- इस अभ्यास को प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।
- यदि आपको किसी भी व्यायाम के बारे में कोई शंका या चिंता हो, तो अपने डॉक्टर से बात करने में कभी संकोच न करें। आपका स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है।
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