क्या आपको कभी-कभी सुबह उठने पर गर्दन में इतना दर्द महसूस होता है कि आप उसे हिला भी नहीं पाते? या शाम को कंप्यूटर पर काम करने के बाद गर्दन को एक तरफ घुमाना मुश्किल हो जाता है? शायद यह दर्द आपके कंधे से होते हुए बांह तक जाता है और आपको बांह में झुनझुनी महसूस होती है। यह गर्दन की सामान्य मोच नहीं हो सकती। हम इस स्थिति को सर्वाइकल डिस्क रोग कहते हैं। इसका कारण गर्दन की रीढ़ की हड्डियों के बीच स्थित एक नरम डिस्क का बाहर निकलना और नस पर दबाव डालना (हर्निएटेड डिस्क) या समय के साथ डिस्क का घिस जाना ( डीजेनरेटिव डिस्क रोग ) हो सकता है। तो आइए इसे सरल भाषा में समझते हैं।
इस दर्द के लिए घर पर क्या उपाय किए जा सकते हैं?
जी हां, इस दर्द को कम करने के लिए आप घर पर ही कई चीजें कर सकते हैं।
सबसे पहले, आराम करें । ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपकी गर्दन का दर्द बढ़ जाए। खासकर कुछ दिनों के लिए खेलकूद और वजन उठाने जैसी गतिविधियों को पूरी तरह बंद कर दें।
अगला चरण, बर्फ और गर्मी से उपचार ।
- बर्फ: दर्द शुरू होने के पहले 24-48 घंटों के भीतर, कुछ बर्फ के टुकड़ों को तौलिये में लपेटकर दर्द वाली जगह पर लगभग 20 मिनट तक लगाएं। इससे सूजन और दर्द कम होगा। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे त्वचा जल सकती है।
- गर्मी: दो दिन बाद, प्रभावित जगह पर गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया लगाएं। इससे गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द में काफी राहत मिलेगी।
इसके अलावा, हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्दन को ज़ोर से मोड़ने के बजाय, ऐसे व्यायाम करें जिनसे गर्दन को अगल-बगल और ऊपर-नीचे झुकाकर मांसपेशियों में खिंचाव आए। इससे गर्दन की लचीलता बनी रहेगी और अकड़न कम होगी।
अगर दर्द असहनीय हो, तो आप पैरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवा ले सकते हैं, जो फार्मेसी में आसानी से मिल जाएगी, या फिर NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) नामक दवा (जैसे आइबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन) ले सकते हैं। हालांकि, इन दवाओं का सेवन जारी रखने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें। क्योंकि लंबे समय तक इन दवाओं का सेवन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होता है।
आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
यदि घरेलू उपचार के एक या दो सप्ताह बाद भी दर्द कम न हो, या दर्द बढ़ रहा हो, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें। बेहतर होगा कि आप जल्द से जल्द चिकित्सीय सलाह लें, खासकर यदि आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे।
| इन लक्षणों पर ध्यान दें | विवरण और क्या करना है |
|---|---|
| बहुत तेज दर्द | एक असहनीय दर्द, जिसे सामान्य दर्द निवारक दवाएं भी नियंत्रित नहीं कर पातीं। |
| बांह में दर्द/झुनझुनी | यदि गर्दन का दर्द कंधे तक, बांह से उंगलियों तक फैलता है, या यदि झुनझुनी जैसा महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि कोई नस दब गई है। |
| हाथ या उंगलियों में कमजोरी | अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके हाथ की ताकत कम हो रही है, अगर आपको किसी चीज को पकड़ने में कठिनाई हो रही है, अगर आपकी उंगलियां सुन्न महसूस हो रही हैं। |
| चलने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ना | यदि आप चलते समय लड़खड़ाते हैं या अपना संतुलन बनाए रखने में कठिनाई महसूस करते हैं (हालांकि ये असामान्य हैं, लेकिन ये गंभीर लक्षण हो सकते हैं)। |
जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे आपसे दर्द के बारे में, यह कैसे शुरू हुआ और किन गतिविधियों से दर्द बढ़ता है, इसके बारे में पूछेंगे। फिर, समस्या का सटीक पता लगाने के लिए आपको एक्स-रे, सीटी स्कैन या एमआरआई स्कैन करवाने के लिए कहा जा सकता है। एमआरआई से यह स्पष्ट रूप से पता चल सकता है कि कोई नस दब गई है या डिस्क में क्या समस्या है।
क्या फिजियोथेरेपी से राहत मिलेगी?
बिल्कुल! अधिकतर मामलों में, डॉक्टर सबसे पहले आपको फिजियोथेरेपी कराने की सलाह देंगे। यही इसका मुख्य और प्राथमिक उपचार है।
एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों की जांच करेगा, दर्द कम करने में मदद करेगा और गर्दन की गतिशीलता को बहाल करने में सहायता करेगा।
कभी-कभी वे 'गर्दन का खिंचाव' करते हैं।वे "सिर ऊपर उठाने" की तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। इसमें एक विशेष उपकरण की मदद से सिर को धीरे से ऊपर उठाया जाता है। इससे रीढ़ की हड्डियों के बीच की जगह बढ़ जाती है, जिससे दबी हुई नस और डिस्क पर दबाव कम होता है और काफी आराम मिलता है। इसके अलावा, वे आपको आपके लिए उपयुक्त व्यायाम और सही मुद्रा बनाए रखने का तरीका भी सिखाएंगे।
इसे ठीक होने में कितना समय लगेगा?
यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। यह आपकी स्थिति की गंभीरता और आपको मिलने वाले उपचार पर निर्भर करता है। हालांकि , अधिकांश लोगों के लिए, दवा और फिजियोथेरेपी लगभग 3 महीनों के भीतर लक्षणों में सुधार लाने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, आपको अपने उपचार के प्रति धैर्य रखना होगा।
सर्जरी कब आवश्यक होती है?
सबसे पहले तो, इस स्थिति से पीड़ित अधिकांश लोगों को सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इसका अन्य उपचारों से सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
हालांकि, अगर कुछ महीनों के इलाज के बाद भी दर्द असहनीय हो जाता है, या हाथ में सुन्नपन और कमजोरी बढ़ने लगती है, तो डॉक्टर सर्जरी पर विचार कर सकते हैं। हालांकि, इसे अंतिम उपाय माना जाता है।
यदि सर्जरी आवश्यक हो, तो कई प्रकार की सर्जरी उपलब्ध हैं, जैसे कि डिस्क प्रतिस्थापन, जिसमें क्षतिग्रस्त डिस्क को कृत्रिम डिस्क से बदल दिया जाता है, या फ्यूजन सर्जरी, जिसमें दो कशेरुकाओं को आपस में जोड़ दिया जाता है। सर्जरी के बाद के परिणाम आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और की गई सर्जरी के प्रकार पर निर्भर करते हैं।
हम इस तरह की स्थिति को दोबारा होने से कैसे रोक सकते हैं?
गर्दन की समस्या को दोबारा होने से रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक, सप्ताह में कम से कम पांच दिन, पैदल चलना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम करें।
- गर्दन के व्यायाम (स्ट्रेचिंग): प्रतिदिन हल्के गर्दन के व्यायाम करें।
- धूम्रपान से बचें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको इसे निश्चित रूप से बंद कर देना चाहिए । धूम्रपान हमारी रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क में रक्त की आपूर्ति को कम करता है, जिससे वे जल्दी घिस जाती हैं।
- अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें (अच्छी मुद्रा): हमेशा अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखने की कोशिश करें। विशेष रूप से,
- कंप्यूटर का उपयोग करते समय, स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
- फोन देखते समय, गर्दन झुकाने के बजाय उसे आंखों के स्तर तक उठाने की कोशिश करें।
- सोते समय, ऐसे तकिए का इस्तेमाल करें जो आपकी गर्दन को अच्छा सहारा दे और बहुत ऊंचा न हो।
यदि आप इन आदतों को अपने जीवन में शामिल कर लेते हैं, तो इससे आपको गर्दन के दर्द से मुक्त स्वस्थ जीवन जीने में बहुत मदद मिलेगी।
मुख्य संदेश
- गर्दन के अधिकांश दर्द को शुरुआती चरणों में आराम, बर्फ/गर्म सिकाई और हल्के व्यायाम से घर पर ही नियंत्रित किया जा सकता है।
- यदि दर्द गंभीर हो, कई हफ्तों तक बना रहे, या हाथ में सुन्नपन/कमजोरी महसूस हो जो नीचे की ओर फैलती हो, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- इस स्थिति के लिए फिजियोथेरेपी सबसे प्रभावी और आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार है।
- बहुत कम लोगों को ही सर्जरी की आवश्यकता होती है, और इसे आमतौर पर अंतिम उपाय माना जाता है।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना और धूम्रपान से परहेज करना इस बीमारी की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आवश्यक है।
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