स्वस्थ बच्चे की चाह रखने वालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझाव (गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य)

मां बनना लगभग हर महिला का सपना होता है। इस सपने के साथ जुड़ी सबसे बड़ी उम्मीद एक स्वस्थ और खुशहाल बच्चे को जन्म देना है। बहुत से लोग सोचते हैं कि इसकी तैयारी गर्भधारण के बाद यानी गर्भावस्था के बाद शुरू होनी चाहिए। लेकिन वास्तव में एक स्वस्थ बच्चे को सबसे अच्छी शुरुआत देने के लिए, आपकी तैयारी इससे भी पहले शुरू होनी चाहिए। यानी, जब आप बच्चा पैदा करने के बारे में सोच रही हों, उसी समय से। आज हम इसी बारे में बात कर रहे हैं।

पहले से तैयारी करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सोचिए, आपको शायद एक महीने बाद तक पता भी न चले कि आप गर्भवती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके शिशु के विकास के कुछ सबसे महत्वपूर्ण पल गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में ही घटित होते हैं, इससे पहले कि आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं? इसी दौरान शिशु के महत्वपूर्ण अंग, जैसे मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी, बनने लगते हैं। इसलिए, गर्भधारण की कोशिश करने से पहले ही शरीर को तैयार करके कई जन्मजात विकारों से बचा जा सकता है। हालांकि इस तरह पहले से तैयारी करने से 100% समस्या-मुक्त गर्भावस्था की गारंटी तो नहीं मिलेगी, लेकिन इससे आपको यह मानसिक शांति मिलेगी कि आपने अपने बच्चे को सर्वोत्तम शुरुआत दी है।

वजन को लेकर सावधान रहें।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय कई लोग अपने वजन के बारे में सोचते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका वजन अधिक है, यानी आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से अधिक है, तो इससे गर्भावस्था में कुछ जोखिम बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक वजन होने से गर्भकालीन मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक वजन वाली माताओं में मृत शिशु जन्म का खतरा थोड़ा अधिक होता है। इसलिए, गर्भावस्था के बारे में सोचने से पहले कुछ महीनों तक स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। लेकिन याद रखें, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने (डाइटिंग) की कोशिश करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। यह शिशु के विकास के लिए हानिकारक है।इससे आपकी प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसलिए यदि आप वजन कम करना चाहती हैं, तो गर्भावस्था से पहले ही ऐसा कर लें।

क्या आपको डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है? (गर्भधारण पूर्व जांच)

जी हाँ, बिल्कुल। अगर आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और सलाह लें । इसे 'गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य जांच' कहते हैं। डॉक्टर आपकी और आपके परिवार की मेडिकल हिस्ट्री के बारे में बात करेंगे। आप कई बातों पर चर्चा कर सकती हैं, जैसे कि आपको कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हैं (उदाहरण के लिए, मधुमेह, उच्च रक्तचाप), आप कौन-कौन सी दवाएं ले रही हैं, और आपके परिवार में कौन-कौन सी आनुवंशिक बीमारियां हैं। इसके अनुसार, डॉक्टर आपको अपनी जीवनशैली में आवश्यक बदलावों के बारे में सलाह देंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भनिरोधक गोलियां ले रही हैं, तो डॉक्टर आपको गर्भधारण की कोशिश करने से दो से तीन महीने पहले इन्हें बंद करने और कंडोम जैसे किसी अन्य तरीके का इस्तेमाल करने की सलाह दे सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गोलियां बंद करने के बाद मासिक धर्म को सामान्य होने में कुछ समय लगता है। एक बार जब आपका मासिक धर्म चक्र नियमित हो जाता है, तो आपकी प्रसव तिथि का अनुमान लगाना आसान हो जाता है। समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चे के जन्म जैसे जोखिमों को कम करने के लिए इस तिथि का सटीक ज्ञान होना महत्वपूर्ण है।

विटामिन और फोलिक एसिड का महत्व

जब आप डॉक्टर के पास जाएँगी, तो वे शायद सबसे पहले आपको फोलिक एसिड नामक विटामिन लेने की सलाह देंगे। वैसे तो स्वस्थ आहार से कई पोषक तत्व मिलते हैं, लेकिन फोलिक एसिड और आयरन दो ऐसे पोषक तत्व हैं जो गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक प्रकार का बी विटामिन है। यह भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में फोलिक एसिड की कमी से तंत्रिका नलिका दोष जैसे गंभीर जन्मजात विकार हो सकते हैं। स्पाइना बिफिडा इसका एक उदाहरण है। इस जोखिम को कम करने के लिए, गर्भधारण की योजना बना रही सभी महिलाओं को प्रतिदिन 0.4 मिलीग्राम (400 माइक्रोग्राम) फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए।गर्भधारण की कोशिश शुरू करने से पहले कम से कम 3 महीने तक फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है। यह सबसे प्रभावी तब होता है जब आप गर्भधारण की कोशिश शुरू करने से कम से कम 3 महीने पहले फोलिक एसिड लेना शुरू कर देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तक आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तब तक नुकसान हो चुका होता है। इसलिए जल्दी शुरू करना सबसे अच्छा है।

लोहा

आयरन एनीमिया को रोकने में सहायक होता है। यदि आपको मासिक धर्म में अत्यधिक रक्तस्राव होता है या हाल ही में आपके बच्चे हुए हैं, तो आपको एनीमिया का खतरा हो सकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और आवश्यकता पड़ने पर आयरन की गोलियां लेना शुरू करना उचित रहेगा।

जीवनशैली में बदलाव: तनाव और शराब

वजन प्रबंधन और विटामिन के साथ-साथ, आपकी जीवनशैली के दो अन्य पहलू भी हैं जिन पर आपको विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए: तनाव और शराब का सेवन।

तनाव

अत्यधिक तनाव आपके शरीर के हार्मोनल कार्यों को प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से, तनाव उन हार्मोनों को प्रभावित करता है जो ओव्यूलेशन को नियंत्रित करते हैं। इससे गर्भधारण करने की आपकी क्षमता कम हो सकती है। साथ ही, अत्यधिक तनाव गर्भावस्था के दौरान समय से पहले प्रसव जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है। इसलिए, जब आप गर्भधारण के बारे में सोच रहे हों, तभी से अपने मन को शांत रखकर, ध्यान करके और अपनी पसंद के किसी शौक में शामिल होकर तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

शराब

यह बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भधारण की कोशिश शुरू करने के समय से ही शराब पीना पूरी तरह बंद कर दें। इसका कारण यह है कि अगर आप गर्भावस्था का पता चलने से पहले, यानी शुरुआती कुछ हफ्तों में शराब पीती हैं, तो इससे शिशु के विकास को गंभीर नुकसान पहुँच सकता है। इसके परिणामस्वरूप जो स्थिति उत्पन्न होती है, उसे फीटल अल्कोहल सिंड्रोम कहा जाता है। इससे शिशु में मानसिक और शारीरिक विकलांगताएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिनका असर उसके पूरे जीवन पर पड़ सकता है। इसलिए, कोई जोखिम न लें। अंततः, यह तैयारी न केवल आपकी, बल्कि आपके साथी की भी ज़िम्मेदारी है। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने और एक-दूसरे का साथ देने का निर्णय लेने से यह यात्रा कहीं अधिक सफल होगी। गर्भावस्था से पहले का स्वास्थ्य, गर्भावस्था से पहले की देखभाल (सिंहली में), बच्चे के लिए तैयारी, गर्भावस्था, स्वस्थ बच्चा, फोलिक एसिड, वजन घटाना, गर्भावस्था की तैयारी, महिलाओं का स्वास्थ्य