कैंसर का इलाज आसान नहीं होता। इस दौरान आपका शरीर बहुत थका हुआ महसूस करेगा, इसलिए आपको आराम करने और ठीक होने के लिए समय देने की ज़रूरत है। लेकिन अगर आप थोड़ा बेहतर महसूस करने वाले दिनों में थोड़ी कसरत कर सकें, तो इससे बहुत फर्क पड़ेगा। इससे आपके मन और शरीर को बहुत ताकत मिलेगी।
शोध में यह भी पाया गया है कि मध्यम व्यायाम कैंसर से पीड़ित लोगों को बेहतर और अधिक तनावमुक्त महसूस करा सकता है। उपचार के दौरान व्यायाम करने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाए रखने में भी मदद मिलती है, जिससे उपचार के दौरान और बाद में बेहतर महसूस करने में सहायता मिलती है।
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व्यायाम शुरू करने से पहले यह करना अनिवार्य है!
यदि आप कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। हर किसी की स्थिति अलग होती है। केवल आपका डॉक्टर ही आपको बता सकता है कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है, आपको इसे कितने समय तक करना चाहिए और आपको किन चीजों से बचना चाहिए, यह सब आपके कैंसर के प्रकार, उपचार (जैसे कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा) और आपकी सर्जरी (जैसे स्तन-उच्छेदन) के आधार पर तय किया जाएगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर के लिए जो सुरक्षित और उपयुक्त हो, उससे शुरुआत करें। कभी भी अपने आप निर्णय लेकर व्यायाम करना शुरू न करें।
आपका डॉक्टर आपको किसी फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकता है, जो आपके शरीर के अनुरूप एक अधिक विशिष्ट व्यायाम योजना बना सकता है।
घर पर किए जा सकने वाले 3 सरल, ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम
आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, कुछ आसान व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर अपने शरीर के वजन का उपयोग करके कर सकते हैं। ये आपके शरीर की ताकत और लचीलापन बढ़ा सकते हैं।
1. बैठकर पार्श्व झुकाव
इससे आपके शरीर की गतिशीलता में सुधार होगा और उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।
- सबसे पहले, कुर्सी पर आराम से बैठ जाइए।
- अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।
- अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं।
- दोनों हाथों को ऊपर रखते हुए, धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें। उतना ही झुकें जितना आप झुक सकते हैं। बहुत ज्यादा झुकने की कोशिश न करें।
- फिर से सीधे खड़े हो जाओ और उसी जगह पर वापस आ जाओ जहाँ तुम पहले थे।
- फिर उसी तरह बाईं ओर झुकें।
इसे दोनों तरफ 5 से 7 बार दोहराएं। आप इस तरह 1 या 3 राउंड कर सकते हैं। अगर आप थक जाएं, तो थोड़ी देर ही करें और रुक जाएं।
2. लंग्स
यह आपके कूल्हों और पैरों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे आपकी मुद्रा और कोर की ताकत में सुधार होता है।
- सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कूल्हों के समानांतर, थोड़ा अलग रखते हुए रखें। अपने हाथों को कूल्हों के दोनों ओर रखें।
- अब एक पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
- आगे वाले पैर के घुटने को मोड़ें और तब तक नीचे करें जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।
- तीन तक गिनने तक इसी तरह रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस उसी स्थिति में आ जाएं जहां आप पहले थे।
- अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें।
शुरुआत में प्रत्येक तरफ 3-5 बार यह अभ्यास करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती जाए, आप अभ्यासों की संख्या बढ़ा सकते हैं। यदि आपको घुटने में दर्द है, तो इसे करते समय बहुत सावधानी बरतें या अपने डॉक्टर से सलाह लें।
3. स्टेप-अप्स
सीढ़ियों जैसी किसी खड़ी सतह पर एक कदम ऊपर चढ़ने से आपके कूल्हों और पैरों की कार्यात्मक शक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह बस में चढ़ने या घर की सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी चीजों में मददगार हो सकता है। यदि आप इलाज के कारण ज्यादा चल नहीं पाते हैं, तो यह आपकी सहनशक्ति बढ़ाने में भी सहायक हो सकता है।
- किसी छोटे से डिब्बे के सामने या सीढ़ी के सबसे निचले पायदान के सामने खड़े हो जाएं।
- एक पैर ऊपर उठाकर सीढ़ी चढ़ें।
- फिर दूसरे पैर को ऊपर उठाएं, जैसे सीढ़ियां चढ़ रहे हों।
- अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक-एक करके जमीन पर नीचे लाएं।
शुरुआत में एक पैर पर 3-5 बार दोहराएं। समय के साथ-साथ ताकत बढ़ने पर दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
मैग्नीशियम मांसपेशी और जोड़ों की देखभाल
एक प्राकृतिक मैग्नीशियम उपचार जो मांसपेशियों की ऐंठन, फ्रिज़ और दर्द वाली मांसपेशियों से राहत देता है।
विवरण देखें →व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य अन्य महत्वपूर्ण बातें
| तथ्य | विवरण |
|---|---|
| अपने शरीर की सुनें। | अगर आपको थकान या बेचैनी महसूस हो रही है, तो व्यायाम करने के लिए खुद पर दबाव न डालें। आराम करें। अपने शरीर द्वारा दिए जा रहे संकेतों को समझें। |
| धीरे-धीरे शुरू करें। | शुरुआत में कम समय, जैसे 5-10 मिनट से शुरू करें। फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। एक साथ लंबे समय तक अभ्यास न करें। |
| खूब सारा पानी पीओ। | व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। अपने शरीर को निर्जलीकरण से बचाएं। |
| दर्द महसूस होने पर रुक जाएं। | यदि आपको तेज दर्द, चक्कर आना, सीने में दर्द या सांस लेने में गंभीर कठिनाई महसूस हो, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें। |
कैंसर के इलाज के चुनौतीपूर्ण समय में, अपने शरीर का ख्याल रखना और उससे प्यार करना बहुत ज़रूरी है। थोड़ी सी कसरत भी आपके मन और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें और धीरे-धीरे शुरुआत करें, जितना आप कर सकते हैं उतना करें।
मुख्य संदेश
- कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
- कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से अनुमति अवश्य लें।
- अपने शरीर की सुनें। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं।
- यदि आपको दर्द, अत्यधिक थकान या असामान्य लक्षण महसूस हों, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और चिकित्सकीय सलाह लें।
- घर पर किए जा सकने वाले सरल व्यायाम भी आपकी ताकत और स्फूर्ति को बहाल करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं।
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