क्या आपके कमर के निचले हिस्से में खिंचाव या दर्द है? आइए इसके बारे में सब कुछ जानें (कमर के निचले हिस्से में खिंचाव)!

कभी-कभी, दौड़ते समय, खेल खेलते समय या शरीर पर ज़ोर डालने वाली कोई गतिविधि करते समय, हमें कमर के निचले हिस्से (यानी पेट के नीचे, जहाँ पैर मिलते हैं) में तेज़ दर्द महसूस होता है, है ना? ऐसा लगता है जैसे मांस का एक टुकड़ा लुढ़क गया हो, जैसे अंदर से कुछ खिंच रहा हो। इसे अक्सर ग्रोइन स्ट्रेन कहते हैं, या डॉक्टर इसे ग्रोइन स्ट्रेन कहते हैं। यह वाकई परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है, खासकर दौड़ने, कूदने या खेल खेलने वालों के लिए। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है, आइए आज हम इस बारे में थोड़ा और विस्तार से और सरल शब्दों में बात करते हैं।

ग्रोइन स्ट्रेन आखिर होता क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, ग्रोइन स्ट्रेन जांघ के क्षेत्र की मांसपेशियों में लगने वाली चोट है। हमारे शरीर की मांसपेशियां हजारों सूक्ष्म मांसपेशी तंतुओं से बनी होती हैं। इन्हीं तंतुओं के खिंचाव और संकुचन के कारण हम हिल-डुल पाते हैं।

एक नए बंजी कॉर्ड के बारे में सोचिए। यह कितना लचीला और खिंचावदार होता है? स्वस्थ मांस भी कुछ ऐसा ही होता है। लेकिन अब एक पुराने, घिसे-पिटे बंजी कॉर्ड के बारे में सोचिए। अगर आप इसे अचानक ज़ोर से खींचें तो क्या होगा? इसके रबर के रेशे टूट जाएंगे, है ना? हमारा मांस भी कुछ ऐसा ही होता है। अगर आप बहुत ज़ोर से खींचते हैं, अचानक असहनीय खिंचाव महसूस करते हैं , या लगातार एक ही तरह का दबाव डालते रहते हैं, तो मांस के नाजुक रेशे फट सकते हैं और टूट सकते हैं। इसे हम 'खिंचाव' कहते हैं, या सिंहली में 'मांस का खिंचाव' या 'मोड़' कहते हैं।

आपके कमर के निचले हिस्से में तीन मुख्य मांसपेशी समूह होते हैं। ये हैं पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां, इलियोप्सोआस मांसपेशियां (जो आपकी पीठ को कूल्हों और पैरों से जोड़ती हैं), और कूल्हों और जांघों में स्थित छह एडक्टर मांसपेशियां। इनमें से किसी भी मांसपेशी में चोट लगने से कमर में खिंचाव हो सकता है।

जांघों में होने वाली ये ऐंठन कितनी गंभीर हो सकती हैं? क्या इनके भी प्रकार होते हैं?

जी हां, डॉक्टर इन्हें (ग्रोइन स्ट्रेन) इनकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत करते हैं। ठीक वैसे ही जैसे स्कूल में ग्रेड देते समय 'ग्रेड' दिए जाते हैं। मुख्य रूप से तीन श्रेणियां होती हैं:

• ग्रेड 1 (हल्का): यह सबसे हल्का मामला है। टेंडनों पर केवल हल्का खिंचाव होता है। कमर में थोड़ा दर्द और हल्की सूजन हो सकती है। लेकिन पैर हिलाने या चलने में ज्यादा दिक्कत नहीं होती। यह कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह में ठीक हो सकता है।
• ग्रेड 2 (मध्यम): इसमें टेंडन ज़्यादा क्षतिग्रस्त होते हैं। ज़्यादा दर्द, सूजन और संभवतः चोट के निशान या प्रभावित जगह का रंग नीला पड़ जाता है । पैर को हिलाना, चलना और विशेष रूप से अंदर की ओर मोड़ना मुश्किल हो जाता है। ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
• ग्रेड 3 (गंभीर): यह सबसे गंभीर मामला है। मांस लगभग पूरी तरह से फट चुका होता है, संभवतः हड्डी से अलग भी हो जाता है।बहुत तेज दर्द और सूजन है। चलना मुश्किल है। ऐसे में पूरी तरह ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं और कभी-कभी सर्जरी भी आवश्यक हो सकती है।

यह (ग्रोइन स्ट्रेन) कितना आम है?

मांसपेशियों में खिंचाव बहुत आम है, खासकर एथलीटों में। जांघों में खिंचाव एथलीटों में होने वाली सबसे आम चोटों में से एक है। इसलिए यदि आप एक एथलीट हैं, तो इस बारे में जागरूक रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

जांघ में खिंचाव के लक्षण क्या हैं? यह कैसा महसूस होता है?

यदि आपको कमर में खिंचाव है, तो आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• दर्द: यह मुख्य लक्षण है। आपको जांघ के भीतरी हिस्से में, कमर के क्षेत्र में दर्द महसूस हो सकता है। चोट लगने के तुरंत बाद तेज, चुभने वाला दर्द हो सकता है।
• पैर या कूल्हे को हिलाने में कठिनाई: पैर को आगे, बगल में खींचने, चलने या दौड़ने पर दर्द बढ़ सकता है।
• मांसपेशियों में कमजोरी: चोटिल पैर थोड़ा कमजोर महसूस हो सकता है।
• चोट के निशान या त्वचा का रंग बदलना: गंभीर मामलों में, चोट वाली जगह की त्वचा नीली या बैंगनी हो सकती है।
• सूजन: चोट वाली जगह पर सूजन आ सकती है।
• मांसपेशियों में ऐंठन: कभी-कभी चोटिल मांसपेशियों में अनायास ही ऐंठन हो सकती है, जिससे तेज दर्द हो सकता है।

जांघ में खिंचाव होने पर आमतौर पर अचानक तेज दर्द महसूस होता है, खासकर चोट लगने के समय। ऐसा लग सकता है जैसे अंदर कुछ "फट" रहा हो।

जांघ में खिंचाव कैसे होता है? इसके क्या कारण हैं?

ग्रोइन स्ट्रेन तब होता है जब मांसपेशी पर अचानक अत्यधिक दबाव या खिंचाव पड़ता है, या जब छोटी-छोटी, लगातार चोटें जमा होती रहती हैं। इसके कई मुख्य कारण हैं:

• खेल चोटें: यह सबसे आम कारण है। यह विशेष रूप से उन खेलों में हो सकता है जिनमें दौड़ना, रुकना, दिशा बदलना या अचानक कूदना शामिल होता है। उदाहरण के लिए, क्रिकेट में गेंद पकड़ने के लिए अचानक दौड़ना, फुटबॉल में अचानक एक तरफ मुड़ना या बास्केटबॉल में ऊपर-नीचे कूदना।
• बार-बार होने वाली खिंचाव संबंधी चोटें: डॉक्टर कभी-कभी इन्हें "माइक्रोट्रॉमा" कहते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप एक ही तरह की गतिविधि को बार-बार करते हैं, तो मांसपेशियों में छोटी-छोटी चोटें जमा होती जाती हैं और एक बड़ी समस्या बन जाती हैं।
• कमर पर सीधा प्रहार: कमर के क्षेत्र में अचानक और जोर से प्रहार करने से मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है।

किन लोगों को ग्रोइन स्ट्रेन होने का खतरा अधिक होता है?

किसी को भी कमर में खिंचाव हो सकता है। भले ही आप नियमित रूप से खेलकूद या व्यायाम न करते हों, फिर भी अगर आप अचानक कोई ऐसा काम करते हैं जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालता है (जैसे कोई भारी वस्तु उठाना), तो आपको कमर में खिंचाव हो सकता है।

लेकिन,एथलीटों को सबसे अधिक खतरा होता है, खासकर उन लोगों को जो निम्नलिखित खेलों में भाग लेते हैं:

• हॉकी
• फ़ुटबॉल (सॉकर, फ़ुटबॉल)
• बास्केटबाल
• नेटबॉल
• लंबी कूद और पोल वॉल्ट जैसी एथलेटिक्स
• कोई भी दौड़ने या कूदने वाला खेल

इन खेलों में कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ता है क्योंकि इनमें गति बदलना, रुकना, मुड़ना और अचानक कूदना शामिल होता है।

डॉक्टर इसे ग्रोइन स्ट्रेन के रूप में कैसे पहचानेंगे?

जब आप कमर दर्द के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे पहले वह आपसे सवाल पूछेंगे और शारीरिक परीक्षण करेंगे।

• आपसे ये सवाल पूछे जाएंगे: दर्द कैसे शुरू हुआ? किस समय? किन गतिविधियों से दर्द बढ़ जाता है? आपको और क्या लक्षण हैं? डॉक्टर आपसे ये सवाल पूछेंगे। दर्द शुरू होने से पहले आप क्या कर रहे थे, ये बात उन्हें ठीक-ठीक बताना बहुत ज़रूरी है।
• शारीरिक परीक्षण: डॉक्टर सूजन और चोट के निशान की जांच के लिए आपके कमर और जांघ के क्षेत्र को छूकर देखेंगे। वे आपको दर्द और मांसपेशियों की ताकत का पता लगाने के लिए अपने पैर को अलग-अलग दिशाओं में हिलाने के लिए कहेंगे।

इसके लिए कौन से विशेष परीक्षण किए जाते हैं?

ज्यादातर मामलों में, शारीरिक परीक्षण से ही जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव का निदान हो जाता है। हालांकि, कभी-कभी, डॉक्टर चोट की गंभीरता का पता लगाने या किसी अन्य समस्या को दूर करने के लिए इस तरह के परीक्षण कर सकते हैं:

• अल्ट्रासाउंड स्कैन: इसका उपयोग यह देखने के लिए किया जा सकता है कि क्या लिगामेंट फटे हुए हैं, तरल पदार्थ जमा हो गया है या टेंडन क्षतिग्रस्त हैं।
• एक्स-रे: एक्स-रे से यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करने वाली चोट ने उस क्षेत्र की हड्डियों को कोई नुकसान (जैसे कि फ्रैक्चर) पहुंचाया है या नहीं।
• एमआरआई स्कैन (MRI - मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग): इससे फटे हुए स्नायुबंधन या टेंडन, टूटी हुई हड्डियां और आंतरिक रक्तस्राव की सीमा स्पष्ट रूप से दिखाई दे सकती है।

जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज कैसे किया जाता है?

अच्छी खबर यह है कि जांघों में होने वाले अधिकांश खिंचाव का इलाज साधारण घरेलू नुस्खों से किया जा सकता है। डॉक्टर इसे RICE विधि कहते हैं। इसे याद रखना आसान है:

• आर - आराम:
• क्या करें? चोट लगने के बाद आप जो भी शारीरिक गतिविधि कर रहे थे, उसे तुरंत बंद कर दें। कुछ दिनों तक दौड़ने, कूदने या खेलने से बचें।
• ऐसा क्यों? अगर आप ऐसा करते रहेंगे, तो क्षतिग्रस्त ऊतक और भी ज्यादा खराब हो सकता है और ठीक होने में देरी हो सकती है।
• I - बर्फ (बर्फ पिघलना):
• क्या करें? चोटिल जांघ पर बर्फ की पट्टी रखें। एक बार में लगभग 10-15 मिनट के लिए। पहले दिन लगभग हर घंटे एक बार। उसके बाद, दिन में तीन से चार बार लगाना पर्याप्त होगा।
• महत्वपूर्ण: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। इसे पतले कपड़े या तौलिये में लपेटें। अन्यथा, यह त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
• सी - संपीड़न:
• क्या करें? इससे सूजन कम करने और चोट वाली जगह से खून बहना रोकने में मदद मिलेगी। जांघ के चारों ओर एक इलास्टिक पट्टी लपेटें, जो कमर के बीच से होकर गुजरे, लेकिन बहुत कसकर न बांधें। या आप कम्प्रेशन शॉर्ट्स पहन सकते हैं, जो दुकानों में आसानी से मिल जाते हैं।
• ऐसा क्यों होता है? इससे सूजन कम होती है और दर्द भी थोड़ा कम हो जाता है।
• ई - ऊंचाई:
• क्या करें? यथासंभव, घायल पैर को अपने हृदय से ऊपर रखने का प्रयास करें। लेटते समय, अपने पैर के नीचे दो या तीन तकिए रखें।
• ऐसा क्यों? इससे सूजन कम करने में मदद मिलती है।

यदि आपको इस RICE उपचार के शुरुआती कुछ दिनों में चलने में कठिनाई होती है, तो आपका डॉक्टर आपको बैसाखी या वॉकर का उपयोग करने की सलाह दे सकता है।

क्या सर्जरी आवश्यक होगी?

जांघ में खिंचाव के लिए सर्जरी की आवश्यकता बहुत कम होती है। अधिकांश मामलों में ऊपर बताए गए RICE उपचार और आराम से ही समस्या ठीक हो जाती है। हालांकि, गंभीर मामलों में, जैसे कि ग्रेड 3 में, जहां टेंडन पूरी तरह से फट गया हो या हड्डी से अलग हो गया हो , तो उसे फिर से जोड़ने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। आपके डॉक्टर यह तय करेंगे कि आपको सर्जरी की आवश्यकता है या नहीं और यदि हां, तो किस प्रकार की सर्जरी की आवश्यकता होगी।

इसके लिए दवा क्या है?

आपके डॉक्टर दर्द और सूजन कम करने के लिए दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं लिख सकते हैं। सबसे आम प्रकार की दवाओं को NSAIDs (नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) कहा जाता है। उदाहरण के लिए, आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन। हालांकि, डॉक्टर से सलाह लिए बिना इन दवाओं का सेवन 10 दिनों से अधिक न करें। आपके डॉक्टर आपको आपकी स्थिति के अनुसार सही दवा और खुराक बताएंगे।

इस (ग्रोइन स्ट्रेन) के बाद आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

जांघ में होने वाली ज्यादातर मोचें पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं। आप अपनी पहले जैसी ताकत और पैर हिलाने की क्षमता वापस पा लेंगे। हालांकि, बहुत ही कम मामलों में, खासकर गंभीर (ग्रेड 3) चोटों में, कुछ लोगों को लंबे समय तक मांसपेशियों में कमजोरी या गति की सीमा में कमी का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, पूरी तरह से ठीक होने तक उचित उपचार और आराम करना महत्वपूर्ण है।

इसे ठीक होने में कितना समय लगेगा?

कमर की मोच को ठीक होने में लगने वाला समय चोट की गंभीरता (यानी, उसकी श्रेणी) पर निर्भर करता है।

• ग्रेड 1 (हल्की स्थिति): आमतौर पर एक या दो सप्ताह में ठीक हो जाता है।
• ग्रेड 2 (मध्यम): पूरी तरह से ठीक होने में लगभग 3 से 6 सप्ताह लग सकते हैं।
• ग्रेड 3 (गंभीर स्थिति): इस प्रकार की स्थिति को ठीक होने में 3 से 4 महीने या उससे भी अधिक समय लग सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दबाजी न करें!अगर आपको थोड़ा बेहतर महसूस हो रहा है, तब भी डॉक्टर की सलाह के बिना खेलकूद, दौड़ना या कूदना शुरू न करें। अन्यथा, आपको दोबारा चोट लग सकती है और आपकी रिकवरी में और देरी हो सकती है।

क्या इसकी वजह से मैं स्कूल या काम पर नहीं जा पाऊंगा?

अधिकांश मामलों में, यदि आप बैठकर अपना स्कूल या ऑफिस का काम कर सकते हैं, तो आपको जांघ में खिंचाव के कारण काम बंद करने की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, यदि आपके काम में चलना, वज़न उठाना, दौड़ना या कूदना शामिल है, तो आपका डॉक्टर आपको कुछ दिनों का आराम लेने की सलाह दे सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कुछ समय के लिए किन गतिविधियों से बचना चाहिए।

जांघों में खिंचाव से कैसे बचा जा सकता है?

कहते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है।" इसलिए, जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

• व्यायाम या खेल खेलने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें: कोई भी ज़ोरदार गतिविधि करने से पहले, अपने शरीर को लगभग 5-10 मिनट तक हल्के व्यायामों से वार्म-अप करें। जैसे दौड़ना, जंपिंग जैक आदि।
• अच्छी तरह से स्ट्रेच करें: स्ट्रेचिंग करें, खासकर कमर और जांघों के हिस्से में। लेकिन ध्यान रखें, इतना ज्यादा स्ट्रेच न करें कि दर्द होने लगे।
• लचीलापन बढ़ाएं: आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक लचीली होंगी, वे बिना फटे उतनी ही अधिक खिंच सकेंगी। योग जैसी चीजें इसमें मदद कर सकती हैं।
• अपने व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं: अचानक से ऐसे व्यायाम न करें जो आपके शरीर के लिए बहुत कठिन हों। तीव्रता और अवधि दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• सही उपकरण का प्रयोग करें: खेल खेलते समय सही जूते और कपड़े पहनें।
• अपने शरीर को आराम दें: लगातार व्यायाम करने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसलिए पर्याप्त आराम करें।

क्या आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है?

क्या कमर में दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए? यहाँ बताया गया है कि क्या करना चाहिए:

• यदि आपको तेज दर्द, सूजन या चलने में कठिनाई हो रही है, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें।
• यदि घर पर एक या दो सप्ताह तक RICE उपचार करने के बाद भी दर्द कम नहीं होता है, या दर्द बढ़ जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है।

आपको तुरंत अस्पताल (ईटीयू) कब जाना चाहिए?

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में जाएं:

• यदि कमर के निचले हिस्से से खून बह रहा हो।
• यदि आप अपने पैर या कूल्हे को बिल्कुल भी हिला नहीं सकते।
• यदि सूजन कम न हो और बनी रहे या और बढ़ जाए।
• यदि पैर ठंडा महसूस हो, या त्वचा का रंग बदल जाए (नीला/पीला)।
• यदि आपके पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी महसूस हो रही हो।
• यदि आपको कमर के निचले हिस्से में तेज चोट लगे, या यदि आप ऊपर से गिर जाएं।

डॉक्टर से पूछने लायक महत्वपूर्ण प्रश्न कौन से हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो ये सवाल पूछना न भूलें:

• क्या मुझे कमर में खिंचाव है या कुछ और?
• मेरे पास कौन सा ग्रेड (किस्म) है?
• मुझे किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है?
• मुझे कितने समय तक आराम करना होगा?
• मुझे ठीक होने तक किन गतिविधियों से बचना चाहिए?
• मैं दोबारा खेलना कब शुरू कर सकता हूँ?

क्या 'ग्रोइन स्ट्रेन' और 'पुल्ड ग्रोइन' दो अलग-अलग चीजें हैं?

नहीं। ये एक ही स्थिति के दो अलग-अलग नाम हैं। कुछ लोग इसे 'ग्रोइन स्ट्रेन' कहते हैं, तो कुछ लोग इसे 'पुल्ड ग्रोइन' कहते हैं। साथ ही, 'स्ट्रेन्ड ग्रोइन' और 'टॉर्न ग्रोइन' एक ही बात हैं। लक्षण, इलाज, सब कुछ एक ही है।

क्या आप कमर में खिंचाव होने पर चल सकते हैं?

जांघ में खिंचाव होने पर, खासकर अगर खिंचाव हल्का या मध्यम हो, तो ज्यादातर लोग थोड़ा धीरे चल सकते हैं। हालांकि, अगर दर्द हो तो चलने की कोशिश न करें। साथ ही, जब तक मांसपेशी पूरी तरह ठीक न हो जाए, तब तक दौड़ना, व्यायाम करना या खेल खेलना बिल्कुल बंद कर दें। पूरी तरह ठीक होने से पहले व्यायाम करने से चोट और बिगड़ सकती है और ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

(ग्रोइन स्ट्रेन) और (स्पोर्ट्स हर्निया) में क्या अंतर है?

हालांकि दोनों ही स्थितियों में कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, लेकिन ये दो अलग-अलग स्थितियां हैं।

• ग्रोइन स्ट्रेन, ग्रोइन की मांसपेशियों के रेशों में होने वाला एक प्रकार का खिंचाव है। इसका इलाज अक्सर घरेलू नुस्खों (RICE) से किया जा सकता है।
• स्पोर्ट्स हर्निया , जिसे कभी-कभी "एथलेटिक प्यूबल्जिया" भी कहा जाता है, पेट के निचले हिस्से की गहरी परतों या पेट की मांसपेशियों को कूल्हे की हड्डी से जोड़ने वाले टेंडन में क्षति या कमजोरी के कारण होता है। इससे होने वाला दर्द लंबे समय तक (क्रोनिक) बना रह सकता है। जिन लोगों को बार-बार ग्रोइन स्ट्रेन होता है, उनमें स्पोर्ट्स हर्निया होने की संभावना अधिक होती है।

यदि आपको कमर में दर्द है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है ताकि यह पता चल सके कि यह कमर में खिंचाव है, खेल से संबंधित हर्निया है या कुछ और। इसके बाद ही उचित उपचार शुरू किया जा सकता है।

मुख्य संदेश

जांघ में खिंचाव एक आम चोट है, खासकर खिलाड़ियों में। यह हॉकी और फुटबॉल जैसे खेलों में सबसे आम है, लेकिन यह किसी को भी हो सकता है। यदि आपको जांघ में दर्द या सूजन जैसे लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

खेल अभ्यास और खेल न खेल पाना कष्टदायक होता है। लेकिन अपनी रिकवरी में जल्दबाजी न करें। डॉक्टर के कहने तक धैर्य रखें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें। पूरी तरह ठीक होने के बाद आप अपने पसंदीदा खेल और व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं। अपने शरीर की सुनें और अपनी सीमाओं से आगे न बढ़ें। चोटिल जांघ पर अधिक दबाव डालने से छोटी चोट भी बढ़ सकती है और ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

इसलिए, सावधान रहें, उचित उपचार करवाएं और पूरी तरह से ठीक होने तक आराम करें!

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