गर्भधारण से पहले की देखभाल: बच्चे के जन्म से पहले आपको ये बातें जाननी चाहिए

क्या आप और आपके साथी अपने परिवार में एक नए सदस्य को जोड़ने की योजना बना रहे हैं? अब अपने स्वास्थ्य के बारे में पहले से कहीं अधिक सोचने का समय है। गर्भधारण से पहले, हम अपने शरीर और घर के वातावरण को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करके अपने होने वाले बच्चे को सबसे बड़ा उपहार दे सकते हैं। इस बारे में सोचना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन चिंता न करें। आइए कुछ सरल और महत्वपूर्ण बातों पर नज़र डालें।

गर्भधारण से पहले की देखभाल: सबसे महत्वपूर्ण बातें क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, गर्भावस्था की तैयारी में अच्छा पोषण, अच्छा सामान्य स्वास्थ्य और व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं।

गर्भावस्था शुरू करने से पहले सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और सलाह लें । इसे हम 'गर्भावस्था से पहले की मुलाक़ात' कहते हैं। वहाँ आपको अपने डॉक्टर से खुलकर हर बात पर चर्चा करनी चाहिए, जिसमें आपका खान-पान, जीवनशैली, ली जाने वाली दवाएँ, विटामिन और आपके परिवार का मेडिकल इतिहास शामिल है। वे आपको स्पष्ट सलाह देंगे कि आपको कौन से टीके लगवाने हैं और आपको क्या बदलाव करने होंगे।

जो महिलाएं अच्छी तरह से पोषित नहीं होती हैं, यानी जो पर्याप्त भोजन नहीं करती हैं, उनमें पर्यावरण में मौजूद विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने की संभावना अधिक होती है।

फोलिक एसिड का महत्व

यह बात आपको जरूर याद रखनी चाहिए। आपको अपने आहार में फोलिक एसिड नामक विटामिन जरूर शामिल करना चाहिए। बीन्स, मटर, संतरे और पालक जैसी हरी सब्जियों में फोलिक एसिड पाया जाता है। फोलिक एसिड आपके शिशु को स्पाइना बिफिडा जैसे गंभीर जन्मजात विकारों से बचाने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के शुरुआती कुछ हफ्तों में (जब आपको पता भी नहीं होता कि आप गर्भवती हैं) शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित हो सकते हैं।

सिर्फ खाने से पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इसीलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भधारण करने की उम्र की सभी महिलाएं गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की गोली लें। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आवश्यक सलाह लें।

क्या आपको अपने पीने के पानी के बारे में भी सोचने की जरूरत है?

हमारे घरों में आने वाला नल का पानी आमतौर पर सुरक्षित होता है। लेकिन अगर आपके घर में बहुत पुरानी पानी की पाइपलाइनें हैं, तो उनमें सीसा हो सकता है। कुछ पुराने पीतल के नल भी पानी में सीसा घोल सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान शरीर में सीसे का उच्च स्तर गर्भपात, समय से पहले जन्म, कम वजन वाले शिशुओं का जन्म और बच्चों के विकास में देरी का कारण बन सकता है। आप इस बारे में अपने स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारी के कार्यालय या जल आपूर्ति बोर्ड से अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके पानी में सीसा या अन्य प्रदूषक मौजूद हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाला वाटर फिल्टर लगाना एक अच्छा उपाय है।

मछली खाने के बारे में आपकी क्या राय है?

मछली खाते समय कई लोगों को पारे की मात्रा से डर लगता है। पारा शिशु के तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन इस डर का मतलब यह नहीं है कि आपको मछली खाना पूरी तरह बंद कर देना चाहिए। मछली एक पौष्टिक आहार है जिसमें प्रोटीन अधिक, वसा कम और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शिशु के मस्तिष्क और दृष्टि के विकास के लिए आवश्यक हैं।

तो हमें क्या करना चाहिए? यह बहुत सरल है। हमें ऐसी मछलियाँ चुनकर खानी चाहिए जिनमें पारे की मात्रा कम हो और ऐसी मछलियों से दूर रहना चाहिए जिनमें पारे की मात्रा अधिक हो।

कीटनाशकों का इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतें।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि कीटनाशकों के संपर्क में आने से प्रजनन क्षमता में कमी, गर्भपात और जन्मजात विकारों का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान कीटनाशकों से बचाव करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस दौरान शिशु का तंत्रिका तंत्र तेजी से विकसित हो रहा होता है।

• घर और बगीचे में: कीटों को नियंत्रित करने के लिए रसायनों के बजाय प्राकृतिक तरीकों का प्रयोग करें।
• अपने भोजन में क्या शामिल करें: संभव हो तो जैविक सब्जियां और फल खरीदें। इससे कीटनाशक अवशेषों के संपर्क में आने का खतरा कम हो जाता है। यदि सभी चीजें जैविक खरीदना मुश्किल हो, तो खाने से पहले उन्हें छीलकर, धोकर और साफ कर लें।

घर में चीजों की सफाई और अन्य चीजों के बारे में सोचें।

उत्पादों की सफाई कर रहा हूं

कुछ घरेलू सफाई उत्पादों में हानिकारक रसायन (विलायक) हो सकते हैं, जिनका अधिक मात्रा में उपयोग करने पर नुकसान हो सकता है। ऐसे प्राकृतिक सफाई उत्पादों का चुनाव करें जिनमें तेज सुगंध, क्लोरीन या अमोनिया न हो। इससे भी बेहतर होगा कि आप घर पर बने उत्पादों का उपयोग करें।

• बेकिंग सोडा: इसका इस्तेमाल रसोई के सिंक और बाथरूम के सिंक जैसी तैलीय जगहों को साफ करने के लिए किया जा सकता है।
• सिरका: इसे पानी में मिलाकर खिड़कियां, काउंटर आदि साफ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्लास्टिक और ड्राई क्लीनिंग

कुछ प्लास्टिक के डिब्बों और रैपरों में थैलेट नामक रसायन होते हैं। गर्म करने पर ये रसायन भोजन में मिल सकते हैं। इसलिए, भोजन गर्म करने के लिए प्लास्टिक के डिब्बों का उपयोग न करें । इसके बजाय कांच के डिब्बे इस्तेमाल करें। माइक्रोवेव में भोजन को ढकने के लिए प्लास्टिक रैप की जगह पेपर टॉवल का इस्तेमाल करें।

ड्राई क्लीनिंग के दौरान कपड़ों के मामले में सावधानी बरतें। 'परक्लोरोएथिलीन' नामक रसायन सबसे आम है। संभव हो तो ऐसे कपड़े चुनें जिन्हें ड्राई क्लीनिंग की आवश्यकता न हो। यदि किसी कपड़े को ड्राई क्लीनिंग करवाना ही पड़े, तो उसे घर लाने से पहले किसी हवादार जगह पर बाहर लटका दें और उसकी गंध को पूरी तरह से सूखने दें।

ये बातें भावी पिताओं पर भी लागू होती हैं!

यह स्वस्थ जीवनशैली की यात्रा आपको अकेले तय नहीं करनी चाहिए। आपके साथी का स्वस्थ रहना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

कीटनाशकों, रासायनिक उर्वरकों, सीसा और पारा जैसे विषैले पदार्थों के लगातार संपर्क में रहने से पुरुषों में शुक्राणुओं की मात्रा और गुणवत्ता कम हो सकती है । इससे पत्नी की गर्भावस्था के दौरान गर्भपात भी हो सकता है।

इसलिए, अपने भावी जीवनसाथी को भी इन सुझावों का पालन करने के लिए याद दिलाएं। उनके लिए भी गर्भावस्था से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है।