क्या यह तनाव आपके लिए असहनीय है? (एलोस्टैटिक ओवरलोड) आइए इस बारे में बात करते हैं।

कई बार ऐसा लगता है जैसे सब कुछ एक साथ टूट पड़ा हो। घर की परेशानियाँ, दफ्तर का काम, आर्थिक समस्याएँ , बच्चों की चीज़ें... क्या आपके साथ भी कभी ऐसा नहीं होता कि आपका सिर इन सब चीज़ों से फट जाए और आप इतने थके हुए हों कि कुछ भी न कर पाएँ? दरअसल, यह कई लोगों के लिए एक आम अनुभव है। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। हमारे शरीर और दिमाग की भी एक सीमा होती है। जब वह सीमा पार हो जाती है, तो समस्याएँ शुरू हो जाती हैं।

'एलोस्टैटिक ओवरलोड' वास्तव में क्या है?

आइए इस स्थिति को सरल शब्दों में समझते हैं। मान लीजिए आपका शरीर एक कार है। जब हम कार का इस्तेमाल करते हैं, तो समय के साथ उसके पुर्जे घिस जाते हैं। अगर उसकी ठीक से देखभाल न की जाए या समय पर सर्विस न करवाई जाए तो क्या होता है? कार अचानक खराब हो जाती है। यही बात हमारे शरीर पर भी लागू होती है।

जीवन में हर तरह का दबाव, यानी तनाव, हमारे शरीर को प्रभावित करता है। जिस प्रक्रिया से हमारा शरीर इन दबावों के अनुकूल ढल जाता है, उसे "एलोस्टेसिस" कहते हैं। लेकिन जब यह दबाव असहनीय हो जाता है, तो हमारे शरीर की अनुकूलन प्रणाली विफल हो जाती है। चिकित्सा में इसे "एलोस्टेटिक ओवरलोड" कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह तब होता है जब आपका शरीर और मन तनाव के उस स्तर से अधिक हो जाते हैं जिसे वे सहन कर सकते हैं।

शोध से पता चला है कि यह 'एलोस्टैटिक ओवरलोड' हृदय रोग, उच्च रक्तचाप , मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक ​​कि असमय मृत्यु का कारण बन सकता है। इसके प्रभाव न केवल शारीरिक बल्कि बाहरी भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह पाया गया है कि विश्वविद्यालय के एथलीटों को परीक्षा के दौरान चोट लगने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि परीक्षा के मानसिक तनाव से शरीर 'अतिभारित' हो जाता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं इस 'ओवरलोड' की स्थिति से पीड़ित हूं?

इसका सटीक निदान करना थोड़ा मुश्किल है। क्योंकि यह मोच आए टखने की तरह अचानक प्रकट नहीं होता। ज्यादातर मामलों में, यह धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। यह उस कहावत की तरह है कि जब आप भूसे के ढेर के ऊपर और भूसा डालते जाते हैं, तो ऊंट की कमर आखिरी भूसे पर टूट जाती है।

मानसिक विकारों के वर्गीकरण में "डीएसएम - डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स" के अनुसार "एलोस्टैटिक ओवरलोड" के लिए कोई विशिष्ट निदान नहीं है। इसलिए, इसके लिए कोई विशिष्ट दवा भी नहीं है। अधिकतर मामलों में, यह स्थिति चिंता या अवसाद के रूप में प्रकट होती है।

लेकिन देखें कि क्या आपमें ये लक्षण हैं। आइए इन्हें दो श्रेणियों में बाँटते हैं: शारीरिक और मानसिक।

ठीक है, अब इस स्थिति से निकलने के लिए क्या किया जा सकता है?

अगर आपको एहसास हो जाए कि आप इस 'अतिभार' की स्थिति में फंसने लगे हैं, तो आप इसे रोक सकते हैं। लेकिन अगर यह संभव नहीं है और आप पहले से ही इस स्थिति में हैं, तो चिंता न करें। इससे बाहर निकलने के तरीके मौजूद हैं।

1. सबसे पहले, आइए प्रश्नों की सूची बनाएं और उन्हें प्राथमिकता दें।

जब एक साथ कई बातें हमारे दिमाग में आती हैं, तो हम उलझन में पड़ जाते हैं और समझ नहीं पाते कि क्या करें। इसका सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपने मन में चल रही हर बात को एक कागज पर लिख लें।

• उन सभी चीजों को लिख लें जो आपको तनाव दे रही हैं: काम से जुड़ी समस्याएं, घर के काम, आर्थिक समस्याएं, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं... सब कुछ सूचीबद्ध करें।
• जिन चीजों पर आपका नियंत्रण है और जिन पर नहीं है, उन्हें अलग करें: अब उस सूची को देखें और उन चीजों को काट दें जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, देश की आर्थिक स्थिति के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है। लेकिन आप इसे अकेले नहीं बदल सकते। इसलिए इसके बारे में चिंता करने से केवल आपका तनाव ही बढ़ेगा।
• जिन चीजों पर आपका नियंत्रण है, उन्हें प्राथमिकता दें: अब जबकि आपके पास कुछ ही ऐसी चीजें बची हैं जिन पर आपका नियंत्रण है, उन्हें "वे चीजें जिन्हें अभी करने की आवश्यकता है" और "वे चीजें जिन्हें बाद में किया जा सकता है" में वर्गीकृत करें।

ऐसा करने से आपका मन शांत हो जाता है, जिससे चिंता कम करने में काफी मदद मिलती है।

2. व्यायाम के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करें - लेकिन सावधानी बरतें।

मांसपेशियों पर पड़ने वाले अत्यधिक दबाव से निपटने के लिए व्यायाम एक बेहतरीन उपाय है। लेकिन इसमें एक समस्या है। अगर आप शारीरिक और मानसिक रूप से थके होने पर भी बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

तो आपको क्या करना चाहिए?

• अपनी व्यायाम दिनचर्या बदलें: यदि आपका जीवन बहुत व्यस्त और तनावपूर्ण है, तो अपने व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा कम कर दें।
• हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) आजमाएं: हैरानी की बात है कि थोड़े-थोड़े समय के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) इसके लिए बहुत फायदेमंद होती है। उदाहरण के लिए, 10-12 मिनट तक तेज गति से एक्सरसाइज बाइक चलाएं, थोड़ी देर आराम करें और फिर कुछ और राउंड लगाएं। ये थोड़े-थोड़े समय के अंतराल आपके तंत्रिका तंत्र को फिर से संतुलित करने में मदद करते हैं। यह लंबे समय तक चलने वाले एरोबिक व्यायाम से भी ज्यादा प्रभावी हो सकता है।
• नींद और पोषण को न भूलें: केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। अच्छी नींद और संतुलित आहार आवश्यक हैं। क्या तनाव ने आपकी खाने की आदतों को बदल दिया है? क्या आप खाना छोड़ देते हैं? इसके बजाय, अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें और खूब पानी पिएं।

इसके अलावा, आप अपनी सुविधा के अनुसार कुछ भी कर सकते हैं। ध्यान, श्वास व्यायाम, योग, धार्मिक अनुष्ठान... कुछ भी आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

जब हालात सामान्य हो जाएंगे...

आपको "एलोस्टैटिक ओवरलोड" के जाल में फंसने में शायद काफी समय लग गया हो। लेकिन इससे जल्दी ही छुटकारा पाया जा सकता है। हमारा शरीर बहुत लचीला होता है। अगर आप अपने शरीर को वह सब कुछ दें जिसकी उसे जरूरत है (आराम, पोषण, व्यायाम), तो वह जल्दी ठीक हो जाएगा।

लेकिन यह उम्मीद मत कीजिए कि सब कुछ रातोंरात ठीक हो जाएगा। खुद को दोष मत दीजिए। आप सोच सकते हैं , "मेरी सबसे बड़ी तनाव की वजह मेरी नौकरी थी, मैंने नौकरी छोड़ दी, लेकिन फिर भी मेरी तबीयत ठीक क्यों नहीं है?" आपके शरीर और मन को यह समझने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं कि "अब हम सुरक्षित हैं।"

आपको कैसे पता चलेगा कि आप ठीक हो रहे हैं?

• अगर आप सचमुच आराम कर सकते हैं (सिर्फ अपने फोन को घूरने के बजाय, शांत रहकर और वर्तमान क्षण में उपस्थित होकर)।
• यदि आपको रात में अच्छी, निर्बाध नींद मिलती है।
• अगर आपको ऐसा महसूस हो कि आपका मन शांत हो गया है और आपके दिमाग में चल रही बातें कम हो गई हैं।

ये अच्छे संकेत हैं कि आप ठीक हो रहे हैं।