पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा इलाज क्या है? (पीठ दर्द)

पीठ दर्द एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव हम सभी को जीवन में कम से कम एक बार जरूर होता है। कभी-कभी, थोड़ा वजन उठाने, गलत तरीके से बैठने या सुबह उठने पर भी पीठ में हल्का दर्द महसूस हो सकता है। ऐसे में आप सोच रहे होंगे कि इसका क्या उपाय किया जाए और कौन सा इलाज आपके लिए कारगर साबित होगा। वास्तव में इसका कोई एक जवाब नहीं है। आपके लिए सबसे अच्छा इलाज कई कारकों पर निर्भर करता है।

ज़रा सोचिए, क्या आपकी पीठ में कुछ दिनों से दर्द हो रहा है? या फिर हफ़्तों से? क्या किसी दुर्घटना के कारण दर्द शुरू हुआ? या फिर आपको मधुमेह या गठिया जैसी कोई और बीमारी है? ये सभी बातें महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि पीठ दर्द के कई कारगर इलाज मौजूद हैं। इनमें से कुछ इलाज आप घर पर ही, बिना ज़्यादा खर्च किए कर सकते हैं। आइए इनके बारे में विस्तार से बात करते हैं।

घर पर किए जा सकने वाले सरल उपचार

पीठ का अधिकांश दर्द कुछ दिनों या हफ्तों में अपने आप ठीक हो जाता है। इस बीच, घर पर किए जाने वाले ये सरल उपाय आपके शरीर के ठीक होने तक दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

1. आराम और व्यायाम में संतुलन बनाए रखें।

जब आपकी पीठ में दर्द हो, तो पहले एक-दो दिन आराम करना ठीक है। लेकिन हर समय बिस्तर पर पड़े रहना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।

दो दिन बाद, आपको जितना हो सके उतना सक्रिय रहना चाहिए। चलना, तैरना और हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी पीठ के लिए बहुत अच्छे हैं। लेकिन याद रखें, व्यायाम करते समय सही मुद्रा का पालन करना महत्वपूर्ण है। किसी योग्य प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा।

2. ठंडे और गर्म स्टू

यदि आपकी पीठ में चोट लगी है (जैसे कि गिरने से या भारी वस्तु उठाने से) और सूजन व दर्द हो रहा है, तो पहले दो-तीन दिनों तक उस जगह पर बर्फ की सिकाई करें। ऐसा दिन में कई बार, लगभग 20 मिनट के लिए करें। इससे दर्द और सूजन कम हो जाएगी।

दो-तीन दिन बाद, आप हीटिंग पैड का इस्तेमाल करके या गर्म पानी से नहाकर दर्द को कम कर सकते हैं। इससे मांसपेशियां शिथिल होंगी और रक्त संचार में सुधार होगा।

3. बिना डॉक्टर की सलाह के मिलने वाली दवाएँ

मामूली दर्द के लिए, आप पैरासिटामोल , आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दर्द निवारक दवाएँ ले सकते हैं। हालाँकि, इनका इस्तेमाल करते समय लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन अवश्य करें।

डॉक्टर से आपको कौन-कौन से उपचार मिल सकते हैं?

अगर घरेलू उपचार से आराम न मिले, या अगर आपके पीठ का दर्द कुछ हफ्तों से ज़्यादा समय से बना हुआ है, तो आपको डॉक्टर से ज़रूर सलाह लेनी चाहिए। आपको किसी दूसरे इलाज की ज़रूरत पड़ सकती है।

इसके अतिरिक्त अन्य उपचार भी उपलब्ध हैं।

चिकित्सा उपचारों के अलावा, कई अन्य तरीके भी हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, लेकिन इनमें से कोई भी तरीका अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बुद्धिमानी होगी।

• एक्यूपंक्चर : दर्द निवारण की एक विधि जिसमें विशेषज्ञ शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयां डालते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह पीठ दर्द से पीड़ित कुछ लोगों के लिए सहायक होता है।
• विद्युत उत्तेजना: तंत्रिकाओं में हानिरहित विद्युत धाराएं भेजकर दर्द कम करने की एक विधि। सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला उपकरण "ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)" कहलाता है।
• मालिश: सही तरीके से की गई मालिश पीठ दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकती है। हालांकि, आपको मालिश करने वाले चिकित्सक को अपने पीठ दर्द और इससे जुड़े किसी भी जोखिम के बारे में पहले से बता देना चाहिए।
• स्पाइनल मैनिपुलेशन: इसे कायरोप्रैक्टिक एडजस्टमेंट के नाम से भी जाना जाता है, जिसमें एक विशेषज्ञ हाथों या उपकरणों का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर हल्का दबाव डालता है, जिससे उन्हें सही स्थिति में लाया जाता है और मांसपेशियों का तनाव कम होता है।

मैं पीठ दर्द को दोबारा होने से कैसे रोक सकता हूँ?

पीठ दर्द के इलाज के साथ-साथ उसे दोबारा होने से रोकना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर आप इन सरल बातों को अपनी आदत बना लें, तो आप अपनी पीठ को स्वस्थ रख सकते हैं।

• सही तरीके से बैठें: आप जिस कुर्सी पर बैठते हैं, उसमें पीठ को अच्छा सहारा देने की क्षमता होनी चाहिए। यदि आप कार्यालय में काम करते हैं, तो अपनी डेस्क की ऊंचाई अपने लिए आरामदायक स्तर पर रखें।
• सही मुद्रा बनाए रखें: बैठते या खड़े होते समय झुकने से बचें। सीधे बैठें और कंधे पीछे की ओर रखें।
• सावधानी से उठाएं: ऐसी कोई भी चीज़ न उठाएं जिसे आप संभाल न सकें। यहां तक ​​कि गैस सिलेंडर जैसी किसी चीज़ को उठाते समय भी, अपने घुटनों को मोड़कर उठाएं, कूल्हों का सहारा न लें । यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• सोने की मुद्रा: घुटनों को मोड़कर एक तरफ करके सोएं। इससे पीठ पर दबाव कम होता है। पेट के बल सोने से यथासंभव बचें। यदि आप पीठ के बल सोते हैं, तो पीठ और घुटनों के नीचे तकिए रखें।
• स्ट्रेचिंग: व्यायाम करने या कोई भी कठिन काम करने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव से बचाव हो सकता है।