अपने गुर्दों की देखभाल कैसे करें? (गुर्दे का स्वास्थ्य)

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में एक अद्भुत अंग है जो दिन भर चुपचाप और बिना किसी मेहनत के आपके लिए काम करता है? ये हैं गुर्दे । एक फिल्टर की तरह, इनका मुख्य काम शरीर से अवांछित पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को छानकर बाहर निकालना है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि ये दो छोटे अंग प्रतिदिन लगभग 180 लीटर रक्त को साफ करते हैं। तो इन दो निष्क्रिय अंगों की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है, है ना? आइए देखें कि हम इन दो अनमोल गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए क्या कर सकते हैं।

अपने रक्तचाप पर नजर रखें।

उच्च रक्तचाप , जिसे हम सब " दबाव " के नाम से जानते हैं, गुर्दों का सबसे बड़ा दुश्मन है। कल्पना कीजिए कि जब पानी तेज दबाव में पाइप से बहता है, तो पाइप के क्षतिग्रस्त होने की संभावना बहुत अधिक होती है, है ना? ठीक यही बात है। उच्च रक्तचाप , या हाइपरटेंशन, गुर्दों के अंदर मौजूद नाजुक रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। समय के साथ, यह क्षति धीरे-धीरे गुर्दों के कार्य करने की क्षमता को कम कर देती है।

इस मामले में सबसे डरावनी बात यह है कि कई लोगों को उच्च रक्तचाप होता है लेकिन उनमें कोई बाहरी लक्षण दिखाई नहीं देते। शरीर के अंदर उच्च रक्तचाप हो सकता है, लेकिन आपको कोई तकलीफ महसूस नहीं होगी। इसीलिए नियमित रूप से डॉक्टर से अपने रक्तचाप की जांच करवाना बहुत जरूरी है।

क्या आपको मधुमेह है? तो अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करें।

उच्च रक्तचाप की तरह, मधुमेह भी गुर्दे की बीमारी का एक प्रमुख कारण है। जब रक्त में शर्करा का स्तर लंबे समय तक उच्च रहता है, तो यह गुर्दे में मौजूद नाजुक फिल्टरों को नुकसान पहुंचाता है। सरल शब्दों में कहें तो, रक्त में मौजूद अतिरिक्त शर्करा इन फिल्टरों को "जाम" कर देती है।

यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है। आप समय पर दवाइयाँ लेकर, स्वस्थ आहार खाकर और व्यायाम करके ऐसा कर सकते हैं।

दवाओं के सेवन में सावधानी बरतें।

हम मामूली सिरदर्द और बदन दर्द के लिए दर्द निवारक दवाइयां खरीदने के लिए फार्मेसी जाने के आदी हैं। हालांकि, डॉक्टर से सलाह लिए बिना लंबे समय तक ऐसी दर्द निवारक दवाओं, विशेष रूप से आइबुप्रोफेन जैसी दवाओं का सेवन करना गुर्दों के लिए हानिकारक है। इन्हें 'नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी)' कहा जाता है।

इसके अलावा, मानसिक रोगों की कुछ दवाएं, जैसे लिथियम, और एचआईवी संक्रमण की कुछ दवाएं गुर्दों को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए यदि आपको कोई दवा दी गई है, तो उसे डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लें। साथ ही, मादक पदार्थों का सेवन, विशेषकर कोकीन का, गुर्दों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली गुर्दों के लिए भी दवा है।

हम जानते हैं कि अच्छा आहार और नियमित व्यायाम हृदय और वजन नियंत्रण दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। साथ ही, ये चीजें रक्तचाप और शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में भी सहायक होती हैं। इस प्रकार, अप्रत्यक्ष रूप से ये गुर्दों को भी अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं। आइए देखते हैं इसके अंतर्गत महत्वपूर्ण बिंदु क्या हैं।

आइए नमक की मात्रा थोड़ी कम कर दें।

हम खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए नमक का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन ज़्यादा नमक खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है और गुर्दों पर दबाव पड़ सकता है। सलाह दी जाती है कि आप प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से ज़्यादा सोडियम का सेवन न करें। यह लगभग एक चम्मच के बराबर होता है। पैकेटबंद खाद्य पदार्थ, बिस्कुट और दुकानों से मिलने वाली चटनी में हमारी सोच से ज़्यादा नमक हो सकता है। इसलिए आज से ही खाने में नमक डालने की आदत छोड़ दें।

पीने के पानी का रहस्य

किडनी को अपना काम ठीक से करने के लिए पानी बहुत ज़रूरी है। शरीर में पानी की कमी होने पर किडनी के लिए विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन बहुत ज़्यादा पानी पीने से किडनी स्वस्थ नहीं रहतीं। आमतौर पर, दिन में 2-3 लीटर पानी पीना पर्याप्त होता है। यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं, अपने पेशाब का रंग देखना। अगर आपका पेशाब हल्का पीला या रंगहीन है, तो यह अच्छी बात है। अगर यह गहरा पीला है, तो इसका मतलब है कि आपको ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत है।

धूम्रपान और शराब से दूर रहें।

धूम्रपान गुर्दे समेत शरीर के हर अंग में रक्त प्रवाह को बाधित करता है। साथ ही, यदि आप रक्तचाप की दवा ले रहे हैं, तो धूम्रपान उन दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

यदि आप शराब पीते हैं, तो संयम से पिएं। महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो ड्रिंक तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है। एक ड्रिंक का मतलब 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन या 1.5 औंस स्पिरिट जैसे व्हिस्की या रम होता है। अत्यधिक शराब पीने से गुर्दे को गंभीर नुकसान हो सकता है।

नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना

भले ही आपको लगता हो कि आप स्वस्थ हैं, फिर भी नियमित जांच के लिए साल में कम से कम एक बार डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गुर्दे की बीमारी अक्सर शुरुआती चरणों में कोई लक्षण नहीं दिखाती है।

आपके डॉक्टर कुछ सरल परीक्षणों के माध्यम से आपके गुर्दों के स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त कर लेंगे।

• रक्त परीक्षण: इससे यह पता चलता है कि आपके गुर्दे रक्त को कितनी अच्छी तरह से फ़िल्टर कर रहे हैं। इसे जीएफआर (ग्लोमेरुलर फ़िल्ट्रेशन रेट) परीक्षण कहा जाता है। सामान्य तौर पर, एक वयस्क के लिए 90 से अधिक का जीएफआर अच्छा माना जाता है। उम्र बढ़ने के साथ यह संख्या कम होने लगती है।
• मूत्र परीक्षण: यह परीक्षण आपके मूत्र में एल्ब्यूमिन नामक प्रोटीन की जांच करता है। स्वस्थ गुर्दे इस प्रोटीन को मूत्र में उत्सर्जित नहीं करते हैं। यदि मूत्र में एल्ब्यूमिन मौजूद है, तो यह गुर्दे की क्षति का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।

यदि इन परीक्षणों में कोई समस्या पाई जाती है, तो आपका डॉक्टर आपको आगे के परीक्षणों के लिए भेजेगा। यदि कोई बीमारी है, तो जितनी जल्दी उसकी पहचान हो जाए, उसका इलाज उतना ही आसान होता है।इससे किडनी को होने वाले नुकसान को भी कम किया जा सकता है।