चलिए कब्ज के बारे में बात करते हैं। क्या आपको भी यह समस्या है?

हर सुबह शौच के लिए शौचालय जाना कई लोगों के लिए एक आम बात है। लेकिन कभी-कभी, या अक्सर, शौचालय जाना बहुत मुश्किल हो जाता है, है ना? आंतें सूखी होती हैं और मल त्याग करना बहुत कठिन होता है। इस स्थिति को कब्ज या "सूखे मल त्याग" क्यों कहते हैं? आइए आज इस बारे में थोड़ा विस्तार से बात करते हैं। चिंता की कोई बात नहीं है, यह एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को होती है।

कब्ज वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें मल बहुत सूखा, सख्त और आंतों से आसानी से नहीं निकलता। कुछ लोगों का मानना ​​है कि अगर आप दिन भर शौचालय नहीं गए हैं, तो आपको कब्ज है। लेकिन ऐसा नहीं है। कुछ लोग दिन में दो या तीन बार शौचालय जाते हैं, जबकि कुछ लोग हर दो दिन में एक बार जाते हैं। यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

हालांकि, अगर आपको ये लक्षण हैं, तो यह कब्ज हो सकता है:

• सप्ताह में तीन बार से कम शौच करना।
• शौच करते समय जोर लगाना और काफी जोर लगाना।
• मल बहुत सूखा, सख्त और गांठदार होता है (बकरी के मल की तरह)।
• शौचालय जाने के बाद भी पेट पूरी तरह से खाली न होने का एहसास होना।
• कभी-कभी इस स्थिति के साथ पेट दर्द और पेट फूलना भी हो सकता है।

इसे इस तरह समझिए: आपकी आंतें एक पानी की पाइप की तरह हैं। अगर इसमें कुछ फंस जाता है, तो पानी का प्रवाह मुश्किल हो जाता है। मल के सख्त होने पर यही स्थिति उत्पन्न होती है।

कब्ज के मुख्य लक्षण क्या हैं?

जैसा कि हमने पहले चर्चा की है, कब्ज कई तरह के लक्षण पैदा कर सकता है। हर किसी को ये लक्षण एक जैसे नहीं होते। हालांकि, सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• मल त्याग में कमी: जैसा कि पहले बताया गया है, यदि आप सामान्य से कम बार शौचालय जा रहे हैं, खासकर सप्ताह में तीन बार से कम, तो इस बात को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• जोर लगाना: लंबे समय तक शौचालय पर बैठे रहना और जोर लगाना ही मल त्यागने का एकमात्र तरीका है।
• कठोर, सूखा मल: मल गांठदार, खुरदुरा या बहुत कठोर होता है। कभी-कभी इससे गुदा में जलन हो सकती है।
• पेट का पूरी तरह से खाली न होना: शौचालय जाने के बाद भी पेट में कुछ फंसा हुआ महसूस होना और ऐसा लगना कि अभी थोड़ा और मल त्याग बाकी है।
• पेट में दर्द या बेचैनी: आपको पेट के निचले हिस्से में कुछ अजीब सा, कभी-कभी दर्दनाक, महसूस हो सकता है।
• पेट फूलना और गैस बनना: कुछ लोगों को पेट भरा हुआ महसूस होता है और बार-बार गैस बनती है।
• बच्चों के लिए:कभी-कभी बच्चे अनजाने में मल त्याग को रोके रखने के बाद अपने अंडरवियर में थोड़ी मात्रा में मल निकाल लेते हैं (एनकोप्रेसीस)। यह कठोर मल के आसपास तरल मल के रिसाव के कारण होता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि कभी-कभार इनमें से एक या दो लक्षण दिखना सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर ये लक्षण बने रहें या बढ़ जाएं, तो आपको निश्चित रूप से चिंतित होना चाहिए।

हमें कब्ज क्यों होता है? इसके संभावित कारण क्या हैं?

कब्ज का सिर्फ एक कारण नहीं होता। इसके कई कारण हो सकते हैं। आइए मुख्य कारणों पर एक नजर डालते हैं।

1. आहार संबंधी मुद्दे

• कम फाइबर वाला आहार: अक्सर यही मुख्य कारण होता है। फाइबर हमारे भोजन का वह हिस्सा है जो पचता नहीं है। यह मल को गाढ़ा, नरम और आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है। फल , सब्जियां, दालें, साबुत अनाज (जैसे भूरा चावल, जई और भूरा चावल) फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। अगर आप इन्हें अपने आहार में शामिल नहीं करते हैं, तो आपको कब्ज होने की संभावना अधिक होती है।
• पानी की कमी: यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका मल सूखा और कठोर हो जाएगा। पानी पीने से मल नरम हो जाएगा और आंतों से आसानी से निकल जाएगा।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन: इंस्टेंट नूडल्स, बिस्कुट, केक और मीठे पेय पदार्थों जैसी चीजों में फाइबर कम और चीनी और तेल अधिक होता है। इनका बार-बार सेवन करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

2. जीवनशैली के प्रभाव

• व्यायाम की कमी: जब हम स्थिर बैठे रहते हैं, तो हमारी आंत्र क्रिया धीमी हो जाती है। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करने से हमारी आंत्र क्रिया को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है।
• शौचालय जाने की आवश्यकता को अनदेखा करना: जब आपको शौचालय जाने की आवश्यकता हो, तो यह सोचकर उसे टालना बहुत गलत है कि "मैं अभी जाऊँगा"। ऐसा करने से आपकी आंतों में मल से अधिक पानी निकल जाएगा, जिससे मल त्याग करना और भी कठिन हो जाएगा।
• दैनिक दिनचर्या में बदलाव: जब हम यात्रा करते हैं, छुट्टियां मनाते हैं या किसी नई जगह जाते हैं, तो हमारी खान-पान और शौच संबंधी आदतें बदल जाती हैं। इससे कुछ लोगों को कब्ज भी हो सकता है।

3. कुछ दवाइयाँ

• कुछ शक्तिशाली दर्द निवारक दवाएं (जैसे, ओपिओइड)
• आयरन सप्लीमेंट्स
• सीने की जलन के लिए कुछ एंटासिड (एल्यूमीनियम या कैल्शियम युक्त एंटासिड )
• उच्च रक्तचाप और अवसाद के लिए कुछ दवाएं।

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं और आपको लगता है कि इससे आपको कब्ज हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर से पूछे बिना दवा लेना बंद न करें।

4. अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ

• उदाहरण के लिए, आंत्र क्रिया को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ (जैसे कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम - आईबीएस)।
• थायरॉइड ग्रंथि की कार्यक्षमता में कमी (हाइपोथायरायडिज्म)।
• मधुमेह (डायबिटीज मेलिटस)
• तंत्रिका तंत्र से संबंधित रोग (जैसे पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस)।
• कोलोन कैंसर जैसी स्थितियां (ये थोड़ी कम आम हैं, लेकिन इन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए)।

5. अन्य विशेष अवसर

• गर्भावस्था: हार्मोनल परिवर्तनों और बढ़ते शिशु द्वारा आंतों पर दबाव डालने के कारण गर्भवती माताओं को कब्ज की समस्या हो सकती है।
• बढ़ती उम्र: उम्र बढ़ने के साथ कब्ज हो सकता है क्योंकि आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, संभवतः आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और कम व्यायाम के कारण।
• तनाव और चिंता: आश्चर्यचकित न हों, हमारे मन की समस्याएं भी पेट के कामकाज को प्रभावित करती हैं।

6. बच्चों के लिए विशिष्ट कारण

• पिछली बार मल त्याग के दौरान दर्द के कारण भय: यदि किसी बच्चे को शौचालय जाने में कठिनाई हुई और दर्द हुआ, तो बच्चे अगली बार शौचालय जाने से डर सकते हैं और मल त्याग को रोक सकते हैं।
• शौचालय प्रशिक्षण संबंधी समस्याएं: यदि आप शौचालय प्रशिक्षण के दौरान अपने बच्चे पर दबाव डालते हैं, तो वे विरोध करना शुरू कर सकते हैं और मल त्याग को रोक सकते हैं।
• खाने-पीने की चीजों में फाइबर की कमी: बच्चे अक्सर सब्जियां और फल खाने में आनाकानी करते हैं, इसलिए उनमें फाइबर की कमी भी हो सकती है।

क्या मुंह सूखना खतरनाक हो सकता है? डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

कब्ज का इलाज आमतौर पर घरेलू उपायों से किया जा सकता है। हालांकि, कभी-कभी यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। इसलिए, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण हो तो डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है:

• यदि आपके मल त्याग में अचानक बड़ा बदलाव आता है (यदि आप पहले ठीक थे और अचानक कब्ज से पीड़ित हो जाते हैं)।
• यदि आपके मल में खून आता है (यह लाल या गहरा काला हो सकता है), तो इसे हल्के में न लें।
• अगर आपका वजन बिना किसी कारण के कम हो रहा है।
• यदि आपको कब्ज के साथ-साथ पेट में तेज दर्द भी हो।
• अगर आपको उल्टी हो रही है।
• यदि घरेलू उपचारों को दो से तीन सप्ताह तक आजमाने के बाद भी कब्ज ठीक न हो।
• यदि आपके परिवार में किसी को भी आंत्र कैंसर जैसी बीमारी हुई हो।
• यदि बुखार के साथ कब्ज भी हो।

यदि आपको इस तरह के लक्षण हैं, तो "थोड़ा और इंतजार करते हैं" कहने के बजाय जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श करना बुद्धिमानी है।

डॉक्टर इसकी पुष्टि कैसे करते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे पहले वह आपसे क्या पूछेगा/पूछेगी:

• आपके लक्षण क्या हैं? ये लक्षण आपको कब से हैं?
• आपका खान-पान कैसा है? आप कितना पानी पीते हैं?
• क्या तुम व्यायाम करते हो?
• क्या आप कोई दवा ले रहे हैं?
• क्या आपके परिवार में किसी को ये समस्याएं या आंतों से संबंधित कोई समस्या हुई है?

इसके बाद डॉक्टर आपकी जांच करेंगे। वे आपके पेट को छूकर देख सकते हैं। कभी-कभी आपको मलाशय में उंगली डालने की भी आवश्यकता हो सकती है (डिजिटल रेक्टल एग्जाम)। घबराएं नहीं, यह किसी भी गांठ या अन्य समस्या की जांच के लिए किया जाता है।

अधिकांश मामलों में, केवल इन विवरणों से ही आपको कब्ज के कारण का पता लगाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कभी-कभी आगे की जांच आवश्यक हो सकती है:

• रक्त परीक्षण: थायरॉइड की समस्या या किसी अन्य समस्या की जांच करें।
• एक्स-रे परीक्षण: यह देखने के लिए कि आंतों में मल कैसे फंसा हुआ है।
• सिग्मोइडोस्कोपी या कोलोनोस्कोपी: इसमें गुदा के रास्ते एक छोटी सी कैमरा लगी नली डालकर बृहदान्त्र की जांच की जाती है। हालांकि, हर किसी को इसकी आवश्यकता नहीं होती। डॉक्टर आपको इसके लिए तभी कहेंगे जब उन्हें कोई संदेह होगा।

कब्ज से राहत पाने के कुछ घरेलू उपाय क्या हैं?

अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली और खान-पान की आदतों में छोटे-मोटे बदलाव करके कब्ज को अक्सर नियंत्रित किया जा सकता है।

1. ठीक से खाएं-पिएं!

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें: हमारे शरीर को प्रतिदिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। यह फाइबर कहाँ से आता है?
• फल: केला, पपीता, आम, अनानास, संतरा, टेंगेरीन, नींबू, इमली।
• सब्जियां: बीन्स, गाजर, कद्दू, भिंडी, पत्ता गोभी, चुकंदर, शकरकंद।
• सब्जियाँ: पालक, गोटुकोला, मुकुनुवेन्ना, कथुरुमुरुंगा, तम्पाला।
• परतदार मेवे: चना, मटर, हरी बीन्स, मसूर।
• साबुत अनाज: भूरा चावल, कुक्कव्हीट, जई, जौ। अगर आप ब्रेड खाते हैं, तो साबुत गेहूं की ब्रेड चुनें।
• खूब पानी पिएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना बहुत अच्छा होता है। संतरे, अंगूर और फलों के रस (कम चीनी वाले) पीना भी फायदेमंद है। लेकिन मीठे पेय पदार्थ (जैसे कोला) सेहत के लिए अच्छे नहीं होते।
• कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: पनीर, प्रसंस्कृत मांस (जैसे सॉसेज), आइसक्रीम और चॉकलेट जैसी चीजों का अधिक सेवन कब्ज को बढ़ा सकता है।

2. दिन भर व्यायाम करें।

दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना बहुत जरूरी है। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना या घर के काम करना, ये सभी अच्छे विकल्प हैं। व्यायाम से आंतों की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है।

3. शौचालय संबंधी आदतें विकसित करें

• शौचालय जाने में देरी न करें: जैसे ही आपको आवश्यकता महसूस हो, तुरंत शौचालय जाएं । "थोड़ी देर में" कहकर टालें नहीं।
• हर दिन एक ही समय पर शौचालय जाने की आदत डालें: कोशिश करें कि 15-20 मिनट के भीतर शौचालय जाएं, खासकर नाश्ते के बाद। इस समय हमारी आंतें सबसे अधिक सक्रिय होती हैं।
• शौचालय पर बैठने की सही स्थिति: कमोड पर बैठते समय, पैरों को ज़मीन पर टिकाने के बजाय, पैरों के नीचे एक छोटी सी स्टूल जैसी कोई चीज़ रखकर और घुटनों को कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखकर शौच करना आसान होता है। ठीक वैसे ही जैसे पुराने ज़माने के गड्ढे वाले शौचालयों में होता था।

4. रेचक

आप इनका इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की सलाह से। इन्हें फार्मेसी से खरीदकर मनचाहे तरीके से पीना ठीक नहीं है। क्योंकि, अगर आप ऐसा करते रहेंगे, तो आपकी आंतें अपने आप काम करना बंद कर सकती हैं और आपको इस दवा के बिना शौचालय जाने में परेशानी हो सकती है।

कई प्रकार की रेचक दवाएं होती हैं:

• (मल की मात्रा बढ़ाने वाली दवाएं ): ये फाइबर की तरह काम करती हैं, मल की मात्रा बढ़ाती हैं और उसे नरम बनाती हैं।
• (ऑस्मोटिक लैक्सेटिव ): ये आंतों में पानी खींचते हैं और मल को पतला करते हैं।
• (उत्तेजक रेचक ): ये आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और मल को आगे धकेलते हैं।

आपके डॉक्टर यह तय करेंगे कि आपके लिए कौन सी दवा सही है और आपको इसे कितने समय तक लेना चाहिए।

अगर हमारे छोटे बच्चों को कब्ज हो जाए तो क्या होगा?

कब्ज बच्चों के लिए एक संवेदनशील मुद्दा है। वे डर सकते हैं और दर्द महसूस कर सकते हैं।

• घबराएं नहीं, प्यार से बात करें: सबसे पहले, घबराएं नहीं। बच्चे से प्यार से बात करें और उसे आश्वस्त करते हुए कहें, "चिंता की कोई बात नहीं है, बेटा/बेटी, हम इसे ठीक कर लेंगे।"
• उनके आहार का ध्यान रखें: उनके आहार में फल (जैसे केले, पपीते, आम), सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। खूब पानी पिएं। मीठे पेय पदार्थ, चॉकलेट और बिस्कुट का सेवन कम करें।
• अपने बच्चे को खेलने, दौड़ने और कूदने के लिए प्रोत्साहित करें: बच्चा जितना अधिक सक्रिय होगा, उसकी आंत्र क्रिया उतनी ही बेहतर होगी।
• नियमित रूप से शौचालय जाने का प्रयास करें: उन्हें दिन में दो या तीन बार, खाना खाने के तुरंत बाद, 5-10 मिनट के लिए शौचालय पर बैठाएं। उन पर दबाव न डालें। उन्हें कोई किताब पढ़ने दें या उनसे बातें करें।
• दर्द कम करें: यदि आपके मलाशय में दर्द महसूस हो रहा है, तो आप अपने डॉक्टर से दर्द निवारक क्रीम जैसी किसी चीज के इस्तेमाल के बारे में पूछ सकते हैं।
• अगर कुछ दिनों बाद भी आराम न मिले, या आपके बच्चे को दर्द हो, तो तुरंत किसी बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें। डॉक्टर समस्या का सही कारण पता लगा सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर दवा लिख ​​सकते हैं।

अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं:

ठीक है, तो हमने कब्ज के बारे में काफी बात कर ली है। अंत में, यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण बातें हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए:

• कब्ज एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है और आमतौर पर खतरनाक नहीं होती। हालांकि, अगर यह बनी रहती है, आपको बहुत असुविधा होती है, या अगर आपको पहले बताए गए चेतावनी संकेतों में से कोई भी दिखाई देता है (जैसे रक्तस्राव, वजन कम होना), तो आपको अकेले सहन करने के बजाय निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
• अच्छा आहार (जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक हो और पर्याप्त पानी हो), दैनिक व्यायाम और शौचालय की उचित आदतें कब्ज को रोकने और उसका इलाज करने के सर्वोत्तम और निश्चित तरीके हैं।
• यदि आप दवाओं का सेवन करते हैं, तो केवल डॉक्टर की अनुमति से ही करें।
• अगर आपके बच्चों को यह समस्या है, तो धैर्य और प्यार से उनकी मदद करें। यदि आवश्यक हो, तो बाल रोग विशेषज्ञ की सहायता लें।

याद रखें, स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ आंतें बेहद ज़रूरी हैं। इसलिए अपनी आंतों का ख्याल रखें। अगर आपको कोई और चिंता है, तो डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।

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