"अरे बाप रे, मेरी कमर..." हमारे देश में बहुत से लोग अक्सर यही कहते हैं। चाहे कोई ऑफिस में काम करने वाला हो, घर का काम करने वाला हो, या भारी वजन उठाने वाला हो, हममें से लगभग सभी को जीवन में कभी न कभी कमर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। इस तरह के कमर दर्द का मुख्य कारण पीठ की मांसपेशियों में मोच आना है, जिसे हम अपनी भाषा में "कमर में मोच" कहते हैं। तो आइए आज हम इस बारे में जागरूक हों।
कमर में खिंचाव वास्तव में क्या होता है?
सरल शब्दों में कहें तो, हमारी रीढ़ की हड्डी में मौजूद कशेरुकाएं उनके चारों ओर मौजूद मांसपेशियों और स्नायुबंधनों द्वारा स्थिर रहती हैं। इन्हें एक खंभे के चारों ओर खींचे गए तारों की तरह समझें।
अब, जब आप अचानक कोई भारी वस्तु उठाते हैं, गलत तरीके से झुकते हैं, या बिना सोचे समझे अचानक मुड़ जाते हैं, तो ये मांसपेशियां और स्नायुबंधन अपनी सीमा से अधिक खिंच जाते हैं। ऐसा होने पर , इन नाजुक ऊतकों में छोटे-छोटे छेद हो सकते हैं। ठीक वैसे ही जैसे रबर बैंड को बहुत ज्यादा खींचने पर होता है।
ऐसा होने पर, वे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। फिर वे रीढ़ की हड्डी को पहले की तरह मजबूती से सहारा नहीं दे पातीं। इसी अस्थिरता के कारण हमें पीठ दर्द महसूस होता है। कभी-कभी, रीढ़ की हड्डी से आने वाली नसें दब जाने के कारण, पीठ दर्द के साथ-साथ नितंबों, पैरों और विशेष रूप से पैरों के पिछले हिस्से में भी दर्द फैल सकता है।
पीठ में मोच आने के क्या कारण होते हैं?
पीठ में मोच आने का कोई एक कारण नहीं होता। इसके कई कारण हो सकते हैं।
- अचानक, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम: उदाहरण के लिए, घर पर अचानक गैस सिलेंडर उठाना, या पानी से भरी एक बड़ी बाल्टी उठाना।
- गिरना : जैसे फिसलकर गिरना, सीढ़ी से ठोकर खाकर गिरना।
- बार-बार झुकना और सीधा होना: लगातार झुकना और काम करना, जैसे बागवानी करते समय या घर की सफाई करते समय।
- गलत मुद्रा: उचित पीठ के सहारे के बिना घंटों तक एक ही स्थिति में बैठे रहना (विशेषकर कंप्यूटर पर काम करने वालों के लिए)।
- अधिक वजन: शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी पर दबाव भी बढ़ता है।
- भावनात्मक तनाव: इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है, तनाव बढ़ने पर शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह भी पीठ दर्द का एक कारण है।
- जोर से खांसना: कभी-कभी, गंभीर सर्दी के बाद लगातार खांसने से पीठ की मांसपेशियों में मोच आ सकती है।
लेकिन एक बात याद रखें। पीठ का हर दर्द इस तरह की मामूली मोच नहीं होता। कभी-कभी पीठ का दर्द स्लिप डिस्क, फ्रैक्चर, नस दबने और गठिया जैसी गंभीर समस्याओं के कारण भी हो सकता है। इसलिए, अगर कुछ दिनों में दर्द कम न हो तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
पीठ में मोच आने पर क्या-क्या लक्षण महसूस होते हैं?
पीठ में मोच आने के कई लक्षण होते हैं जिनसे आप इसकी पहचान कर सकते हैं। आइए इन लक्षणों पर विस्तार से नज़र डालें।
| लक्षण | विवरण |
|---|---|
| पीठ दर्द और अकड़न | कमर के निचले हिस्से में लगातार दर्द और सुबह उठने पर ऐसा अकड़न महसूस होना जैसे कमर "जाम" गई हो। |
| दर्द फैलाना | दर्द नितंबों और पैरों के नीचे (विशेषकर जांघ के पिछले हिस्से में) तक फैलता है। |
| चलने-फिरने से दर्द बढ़ जाता है | झुकने, खिंचाव करने, खांसने या छींकने पर दर्द में अचानक वृद्धि होना। |
| यदि आपको ये लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें! | |
| पैरों में सुन्नपन या कमजोरी | यदि आपको अपने पैरों में सुन्नपन महसूस हो या पैरों की ताकत कम हो जाए, तो यह तंत्रिका क्षति का संकेत हो सकता है। तुरंत आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएँ। |
| पेशाब या मल त्याग पर नियंत्रण रखने में कठिनाई | यदि आप अपने मूत्र या मल पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं, तो यह भी एक बहुत ही गंभीर आपात स्थिति है। |
आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा और निदान करेगा। कभी-कभी, यदि दर्द बना रहता है या किसी अधिक गंभीर स्थिति का संदेह होता है, तो वे एक्स-रे, एमआरआई या सीटी स्कैन जैसे परीक्षण कराने का आदेश दे सकते हैं।
पीठ की मोच का इलाज कैसे किया जा सकता है?
टखने में मोच आना दर्दनाक और निराशाजनक स्थिति होती है। अच्छी बात यह है कि अधिकतर मामलों में यह समय के साथ अपने आप ठीक हो जाती है। हालांकि, आप ठीक होने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं।
- बर्फ: पीठ में मोच आने पर तुरंत 20-30 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। इससे दर्द और सूजन कम होगी। ऐसा दिन में 3-4 बार, 2-3 दिनों तक करें।
- गर्म सिकाई: बर्फ लगाने के 2-3 दिन बाद , जब सूजन कम हो जाए, तो गर्म सिकाई करें। आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। गर्म पानी से नहाना भी फायदेमंद होता है।
- दर्द निवारक दवाएं: दर्द निवारक दवाएं केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसी दर्द निवारक दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए बिना डॉक्टरी सलाह के इनका लगातार सेवन न करें।
- सपोर्ट बेल्ट: अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको पीठ को सहारा देने वाली बेल्ट की आवश्यकता है। हालांकि, इसका लगातार उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। इसका उपयोग केवल थोड़े समय के लिए ही किया जाना चाहिए, जैसे कि भारी काम करते समय।
- फिजियोथेरेपी: यदि आपका डॉक्टर इसकी सलाह देता है, तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम सीखें।
- बिस्तर पर न पड़े रहें: यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। पीठ दर्द होने पर बिस्तर पर पड़े रहने से, जैसा कि पहले बताया गया है, स्थिति और बिगड़ जाएगी। एक या दो दिन का आराम लेना और थोड़ी-बहुत गतिविधियाँ करना, जैसे कि चलना-फिरना, बहुत ज़रूरी है।
इस पीठ दर्द को ठीक होने में कितना समय लगेगा?
मोच ठीक होने में लगने वाला समय उसकी गंभीरता पर निर्भर करता है। सामान्य मोच कुछ दिनों में ठीक हो सकती है। गंभीर मोच ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। याद रखें, हर व्यक्ति के ठीक होने की गति अलग-अलग होती है।
दर्द पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद, आपका डॉक्टर उचित दवा लिखेगा।व्यायाम करना शुरू करें। इससे आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी, लचीली होंगी और इस समस्या के दोबारा होने का खतरा कम होगा। ऐसे व्यायाम जिनमें पीठ पर ज्यादा दबाव न पड़े, जैसे तैराकी या स्थिर साइकिल चलाना, आमतौर पर अनुशंसित हैं।
आप जो भी करें, कभी भी जल्दबाजी न करें । यदि आप पीठ की मोच पूरी तरह ठीक होने से पहले ही भारी वजन उठाने और व्यायाम करने की अपनी पिछली दिनचर्या फिर से शुरू कर देते हैं, तो आपको दीर्घकालिक पीठ दर्द हो सकता है और यहां तक कि स्थायी क्षति भी हो सकती है।
मैं अपनी पीठ की हालत बिगड़ने से कैसे रोक सकता हूँ?
कहते हैं ना, "इलाज से बेहतर बचाव है।" इसलिए ये चीजें आपको दोबारा पीठ में मोच आने से बचाने में मदद करेंगी।
| तथ्य | क्या करें |
|---|---|
| व्यायाम | नियमित रूप से ऐसे व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें जो आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। |
| सोने की स्थिति | पेट के बल मत सोएं। करवट लेकर या पीठ के बल सोएं। घुटनों के नीचे या पैरों के बीच में तकिया रखें। |
| भारोत्तोलन | भारी वस्तु उठाते समय , पीठ को नहीं बल्कि घुटनों को मोड़ें । भारी वस्तु को शरीर के करीब रखकर उठाएं। |
| वजन नियंत्रण | यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से आपकी पीठ पर पड़ने वाले दबाव को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। |
| सही मुद्रा | बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें और कुर्सी की पीठ पर पीछे की ओर झुकें। खड़े होते समय भी अपनी पीठ सीधी रखें। |
मुख्य संदेश
- कमर में लगने वाली ज्यादातर मोचें उचित आराम और साधारण उपचार से समय के साथ ठीक हो जाती हैं।
- पहले 2-3 दिनों तक बर्फ लगाएं। फिर गर्म सिकाई करें। इस क्रम को न बदलें।
- बिस्तर पर पड़े रहने से स्थिति और बिगड़ जाएगी। एक-दो दिन का आराम लें और तेज चलना जैसी गतिविधियाँ शुरू करें।
- यदि आपके पैरों में सुन्नपन, कमजोरी या पेशाब/मल त्यागने में कठिनाई हो रही है, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- पीठ दर्द को दोबारा होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना और सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना है।
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