यदि आपको मधुमेह है, तो आपका मुख्य लक्ष्य अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है खान-पान और मधुमेह की दवाइयों, विशेष रूप से इंसुलिन, के सेवन के संबंध में एक नियमित दिनचर्या का पालन करना। ऐसा करने से आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम होने से बचा रहेगा।
एक बार जब आपका डॉक्टर आपको मधुमेह से पीड़ित घोषित कर देता है, तो वह और उनकी चिकित्सा टीम आपके साथ मिलकर इन बातों पर चर्चा करेंगे और आपके लिए उपयुक्त योजना तैयार करेंगे।
- आप क्या खाना चाहते हो?
- आपको कौन-कौन सी दवाइयाँ चाहिए?
- आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच कितनी बार करनी चाहिए?
- व्यायाम का महत्व और वजन घटाना।
इन सबमें, इंसुलिन लेने का समय बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा आपके द्वारा ली जाने वाली इंसुलिन की खुराक के अनुरूप होनी चाहिए।
आइए खाने-पीने का इंतजाम कर लें।
सरल शब्दों में कहें तो, आप जो खाते हैं, वही आपके रक्त में शर्करा की मात्रा और उसके बढ़ने की गति को निर्धारित करता है। कार्बोहाइड्रेट , विशेष रूप से रोटी, चावल और आलू जैसे खाद्य पदार्थ, रक्त शर्करा के स्तर पर सबसे अधिक और सबसे तेज़ प्रभाव डालते हैं। लेकिन आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
अगर आप हर दिन एक ही समय पर एक ही मात्रा में भोजन (विशेषकर कार्बोहाइड्रेट) करते हैं, तो इससे आपके रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखने में मदद मिलेगी। इसका एक और फायदा है। सोचिए, अगर आपने नियमित समय पर भोजन करने की योजना बनाई है, तो आप हमेशा सही चीजें खाने के लिए प्रेरित होंगे। अन्यथा, जब आपको वास्तव में भूख लगेगी, तो आप जो कुछ भी हाथ लगेगा, उसे खाने के लिए ललचाएंगे, भले ही वह आपके शरीर के लिए अच्छा न हो। या आप अपनी इच्छा से अधिक भी खा सकते हैं।
मधुमेह से पीड़ित कई लोगों के लिए, इस तरह से दिन भर में अपने भोजन को अलग-अलग समय पर लेना सबसे अच्छा होता है।
| खाना | क्या करें और कब करें |
|---|---|
| नाश्ता | जागने के डेढ़ घंटे के भीतर इसका सेवन करें। |
| अगला मुख्य व्यंजन | फिर हर 4 या 5 घंटे में भोजन करें। |
| अतिरिक्त नाश्ता | अगर आपको मुख्य भोजन के बीच भूख लगे तो हल्का नाश्ता कर लें। |
| सोने से पहले | हो सकता है कि सोने से पहले हल्का नाश्ता करने से आपको मदद मिले। |
ध्यान रखें, जब आपको बहुत भूख लगे तब एक साथ बहुत सारा खाना खाने से आपके शुगर लेवल में अचानक वृद्धि हो सकती है।
आपको इन खान-पान के समय और आदतों के बारे में अकेले सोचने की ज़रूरत नहीं है। आपके डॉक्टर आपको एक पोषण विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ) के पास भेज सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त भोजन योजना बनाने में आपकी मदद करेंगे। वे आपके पोषण का ध्यान रखेंगे और आपको ऐसे खाद्य पदार्थ चुनने में मदद करेंगे जो आपको पसंद हों और आपके बजट के भीतर हों।
एक बार जब आपके डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ आपके लिए भोजन योजना बना लें, तो आप उस योजना का पालन करने के लिए एक दैनिक कार्य योजना बना सकते हैं। आपको ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जिन्हें आप वास्तव में कर सकें । उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में कुछ दिन दोपहर में फल जैसा कोई पौष्टिक नाश्ता शामिल कर सकते हैं, या रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिन सकते हैं।
अपनी दवा समय पर लें।
आपको दी जाने वाली दवा का प्रकार आपके मधुमेह के प्रकार पर निर्भर करेगा। आपके डॉक्टर इंसुलिन लिख सकते हैं, जिसे अक्सर आपको खुद इंजेक्ट करना होगा। या वे आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए गोलियां या अन्य इंजेक्शन लिख सकते हैं।
आपके डॉक्टर आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के आधार पर आपकी दवा की खुराक निर्धारित कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, भोजन और दवा एक ही समय पर लेना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आपके रक्त शर्करा का स्तर अचानक बढ़ या घट सकता है।
आपको अपनी दवा किस समय लेनी है, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके डॉक्टर ने किस प्रकार की दवा लिखी है। आपको इंसुलिन दिन में केवल एक बार लेने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको इसे दिन में कई बार लेने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपको दिन में कई बार दवा लेने की सलाह दी गई है, तो उसमें निम्नलिखित चीजें शामिल हो सकती हैं:
- दिनभर में दी जाने वाली एक बुनियादी खुराक: इसे बेसल खुराक कहा जाता है।
- भोजन के साथ दी जाने वाली अतिरिक्त खुराक: इसे बोलस खुराक कहा जाता है।
अलग-अलग दवाओं को अलग-अलग समय पर लेने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कोई ऐसी गोली है जो दिन भर असर करती है, तो आपको हर सुबह एक गोली लेने के लिए कहा जा सकता है। कुछ अन्य दवाओं को भोजन के साथ लेना आवश्यक होता है।
अतिरिक्त सहायता: व्यायाम
सही खान-पान और समय पर दवा लेने के साथ-साथ व्यायाम भी मधुमेह को नियंत्रित करने का एक बेहतरीन तरीका है। शारीरिक गतिविधि से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:
| व्यायाम के लाभ |
|---|
| यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। |
| यह आपके रक्तचाप को कम करता है। |
| रक्त संचार में सुधार करता है। |
| यह कैलोरी बर्न करके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। |
आपके रक्त में शर्करा का स्तर आमतौर पर भोजन या नाश्ता करने के लगभग एक घंटे बाद सबसे अधिक होता है। इसलिए, खाने के बाद कुछ व्यायाम करने से शरीर को उस शर्करा का उपयोग करने में मदद मिलती है। यह कैसे काम करता है? जब आपकी मांसपेशियां काम करती हैं, तो वे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपके रक्त में मौजूद शर्करा का उपयोग करती हैं।
इस लाभ को पाने के लिए आपको बहुत अधिक मेहनत वाला व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। 10-15 मिनट की हल्की-फुल्की गतिविधि भी पर्याप्त है।
- थोड़ी सी सैर
- कुत्ते को सैर पर ले जाना
- गेंद को टोकरी में डालना
- रसोई की सफाई
लेकिन अगर आप कोई ज़ोरदार व्यायाम करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें । ज़ोरदार व्यायाम से आपके रक्त शर्करा का स्तर अचानक गिर सकता है। यह ठीक नहीं है। आपकी टीम आपके आहार और दवाइयों के अनुसार एक व्यायाम योजना बनाने में आपकी मदद कर सकती है।
अपने शुगर लेवल की नियमित रूप से जांच करें।
आपका आहार, दवा और व्यायाम सब कुछ आपके रक्त शर्करा के स्तर पर निर्भर करता है, इसलिए आपको नियमित रूप से इसकी जांच करनी चाहिए।
आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको दिन में कितनी बार अपने रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए। यह आपके मधुमेह के प्रकार और आपके द्वारा ली जाने वाली इंसुलिन या अन्य दवाओं की मात्रा पर निर्भर करेगा।
- यदि आप दिन में कई बार इंसुलिन लेते हैं , तो आपको प्रत्येक भोजन से पहले और रात को सोने से पहले अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करनी होगी।
- आप ले लीजिए।लंबे समय तक असर करने वाले इंसुलिन के साथ, आपको शायद केवल नाश्ते और रात के खाने से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आप इंसुलिन के अलावा अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो आपको हर दिन अपने रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि का असर आपके रक्त शर्करा के स्तर पर घंटों तक, और संभवतः अगले दिन तक भी रह सकता है। इसलिए, आपको व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए।
मुख्य संदेश
- यदि आपको मधुमेह है, तो आपका मुख्य लक्ष्य अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है।
- भोजन के समय और दवा (विशेषकर इंसुलिन) के सेवन के लिए एक ही दैनिक दिनचर्या बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपने आहार, दवा और व्यायाम योजना को अपने अनुरूप बनाने के लिए अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की मदद लें।
- खाना खाने के बाद केवल 10-15 मिनट तक हल्का व्यायाम करने से भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- अपने डॉक्टर की सलाहानुसार नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करें। यदि आपको कोई चिंता हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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