घर पर बनने वाले व्यंजनों में भिंडी का विशेष स्थान है। तेल, दूध से बनी करी या फिर भुनी हुई सब्ज़ी के रूप में परोसी जाए तो किसे पसंद नहीं आती? लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह स्वादिष्ट सब्ज़ी मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है? तो अगर आपको या आपके किसी प्रियजन को मधुमेह है, तो आइए आज भिंडी के इन फायदों के बारे में जानें।
क्या भिंडी वाकई मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करती है?
मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखना। इसमें वजन कम करना, व्यायाम करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना शामिल है।
तो यहीं पर भिंडी हमारे काम आती है।
भिंडी में कैलोरी और वसा बहुत कम होती है, लेकिन यह विटामिन सी, विटामिन के और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए , यह है कि भिंडी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
सरल शब्दों में कहें तो, भिंडी में दो प्रकार के रेशे होते हैं: घुलनशील रेशा और अघुलनशील रेशा।
- घुलनशील फाइबर: ये पाचन तंत्र में भोजन के गुजरने की गति को धीमा करके काम करते हैं। विशेष रूप से, ये भोजन में मौजूद शर्करा को एक ही बार में रक्त में अवशोषित नहीं होने देते, बल्कि धीरे-धीरे अवशोषित होने देते हैं। इससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- अघुलनशील फाइबर: ये पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं। इसलिए, भले ही आप थोड़ा ही खाएं, आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे अनावश्यक खाने पर भी नियंत्रण रहता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि भिंडी में पाए जाने वाले यौगिक रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इनमें से अधिकांश शोध जानवरों पर किए गए हैं। मनुष्यों पर बहुत कम अध्ययन हुए हैं। फिर भी, उन अध्ययनों से यह भी पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह या प्रीडायबिटीज से पीड़ित जिन लोगों ने भिंडी का पाउडर, अर्क या भिंडी का पानी पिया, उनके उपवास के दौरान रक्त शर्करा का स्तर कुछ हद तक नियंत्रित रहा।
भिंडी खाते समय इन बातों का ध्यान रखें।
भिंडी के इन गुणों के कारण, इसे एक बार में बहुत अधिक मात्रा में खाने की जल्दी न करें। अन्य चीजों की तरह, भिंडी का अधिक सेवन भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इन बातों का विशेष ध्यान रखें।
- पेट फूलना और गैस: अपने आहार में एक साथ बहुत अधिक फाइबर शामिल करने से पेट फूलना और गैस की समस्या हो सकती है। इसलिए, यदि आप अपने आहार में भिंडी शामिल कर रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे शामिल करें। इससे आपके पाचन तंत्र को समायोजित होने का समय मिलेगा।
- गुर्दे की पथरी का खतरा: भिंडी में ऑक्सालेट नामक यौगिक पाया जाता है। ऑक्सालेट एक प्रकार की गुर्दे की पथरी का प्रमुख घटक है। इसलिए, यदि आपको गुर्दे की पथरी होने का अधिक खतरा है, तो आपको नियमित रूप से और अधिक मात्रा में ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे भिंडी) का सेवन करने से बचना चाहिए।
- मधुमेह की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया (अत्यंत महत्वपूर्ण): यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। मधुमेह के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाओं में से एक मेटफॉर्मिन है। एक अध्ययन में पाया गया कि भिंडी का पानी इस दवा की प्रभावशीलता में बाधा डाल सकता है। इसलिए, यदि आप मेटफॉर्मिन जैसी मधुमेह की दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार में भिंडी को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
अपने आहार में भिंडी को स्वस्थ तरीके से कैसे शामिल करें?
हमारे देश में भिंडी आसानी से मिल जाती है। ताज़ी भिंडी खरीदते समय, कोशिश करें कि गहरे हरे रंग की, 4 इंच से ज़्यादा लंबी न हो, दाग-धब्बे रहित और छूने में सख्त हो ।
बहुत से लोग भिंडी को काटने पर आने वाले चिपचिपे स्वाद के कारण उसे खाना पसंद नहीं करते। लेकिन इससे छुटकारा पाने के तरीके हैं।
- त्वरित खाना पकाने
- सूखी आंच पर पकाना/भूनना
- सिरका, नींबू या टमाटर जैसी कोई अम्लीय चीज़ मिलाना
इसे पकाने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है कि इसे डीप फ्राई करने से बचें और इसे अन्य तरीकों से तैयार करें।
- थोड़े से तेल में प्याज और टमाटर को भूनकर खाएं।
- जैसे दूध से बनी करी।
- भाप में पकाया हुआ।
- सलाद में कच्चा ही मिलाया जाता है।
यह 'भिंडी का पानी' वाली लहर क्या है?
आपने सोशल मीडिया पर "भिंडी के पानी" के बारे में काफी चर्चा सुनी होगी। कुछ लोग कहते हैं कि यह दिल के लिए अच्छा है, त्वचा को निखारता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। लेकिन सच कहें तो , इनमें से कई दावों के लिए वैज्ञानिक प्रमाण बहुत कम हैं।
भिंडी में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और खनिज पदार्थ होते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि पानी में इन पोषक तत्वों की कितनी मात्रा शामिल होती है। लेकिन एक बात निश्चित है। अगर आप भिंडी का पानी पीते हैं, तो आपको अपने शरीर की जरूरत का कुछ पानी मिल जाता है। यह अच्छी बात है।
मधुमेह के संबंध में, भिंडी के पानी पर किए गए कुछ अध्ययनों में कुछ सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं, लेकिन वे भी बहुत छोटे पैमाने के अध्ययन हैं।
इस तरह से भिंडी का पानी बनाया जाता है।
कुछ ताजी भिंडी की फलियों को धोकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें एक गिलास पानी में डाल दें। रात भर फ्रिज में रखें, फिर सुबह छानकर पी लें। हो सकता है आपको इसका स्वाद और बनावट पसंद न आए। अगर चाहें तो इसमें नींबू का रस मिला सकते हैं। (अगर आप मधुमेह के कारण शहद मिला रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें और बहुत थोड़ी मात्रा में ही शहद डालें)।
| अच्छे कार्य जो करने चाहिए (Do's) | क्या न करें |
|---|---|
| इसे भाप में पकाएं, भूनें या करी बना लें। | तलने से बचें। इससे अनावश्यक वसा और कैलोरी बढ़ती है। |
| धीरे-धीरे अपने आहार में भिंडी को शामिल करें। | एक साथ बहुत अधिक मात्रा में खाना शुरू न करें (इससे पेट फूल सकता है)। |
| यदि आप मधुमेह की दवा (विशेषकर मेटफॉर्मिन ) ले रहे हैं, तो भिंडी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। | यह मत मानिए कि सिर्फ 'भिंडी का पानी' पीने से मधुमेह ठीक हो सकता है। |
| यदि आपको गुर्दे की पथरी होने का खतरा है, तो भिंडी खाने में सावधानी बरतें। | सोशल मीडिया पर बिना किसी वैज्ञानिक आधार के जो कुछ भी आप देखते हैं, उसकी नकल न करें। |
मुख्य संदेश
- भिंडी में फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण इसे मधुमेह को नियंत्रित करने वाले आहार में शामिल करना एक बढ़िया विकल्प है।
- लेकिन भिंडी मधुमेह का कोई "जादुई इलाज" नहीं है। यह संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली का मात्र एक हिस्सा है।
- भिंडी से पेट खराब हो सकता है, खासकर जब इसे मेटफॉर्मिन जैसी दवाओं के साथ लिया जाए। इस बात का ध्यान रखें।
- अपने आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें , खासकर यदि आप मधुमेह का इलाज करा रहे हैं।
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