एक छोटे बच्चे को वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
सीधे शब्दों में कहें तो, एक छोटे बच्चे को, यानी हाई स्कूल की उम्र के बच्चे को, दिन में 8 से 10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। लेकिन आजकल, हमारे ज़्यादातर बच्चे उतनी नींद नहीं लेते जितनी आप कहते हैं। कुछ लोग सोच सकते हैं, "अगर मैं कुछ घंटे कम सोऊँ तो क्या होगा?" लेकिन ऐसा मत सोचो, मेरे दोस्त। पर्याप्त नींद न लेने से कई समस्याएं हो सकती हैं। ज़रा सोचिए, स्कूल जाकर पढ़ाई करते समय बच्चे के लिए ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल होता है? उन्हें लग सकता है कि वे शिक्षक की पढ़ाई को याद नहीं रख पा रहे हैं। फिर, परीक्षा में उनके अंक गिरने की संभावना भी बढ़ जाती है। इतना ही नहीं, पर्याप्त नींद न लेने पर दुर्घटना होने की संभावना भी बढ़ जाती है। क्योंकि जब शरीर थका हुआ होता है, तो सही चेतना और ध्यान से काम करना मुश्किल होता है। साथ ही, अगर आपका बच्चा खेलकूद करता है, तो नींद की कमी उसके कौशल को भी प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी कुछ बच्चों के चिड़चिड़ेपन, मूडी स्वभाव या उदासी, चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण हो सकती है। इसलिए, नींद को हल्के में नहीं लेना चाहिए।हमारे छोटे बच्चों को नींद की समस्या क्यों होती है?
ठीक है, अब आइए जानते हैं कि इतनी कम उम्र में बच्चों को नींद से जुड़ी इतनी समस्याएँ क्यों होती हैं। इसके कई कारण हैं, आइए एक-एक करके उन पर चर्चा करते हैं।पढ़ाई-लिखाई और व्यस्त जीवन
सबसे पहली और अहम बात है स्कूल शुरू होने का समय । ज़्यादातर समय हमारे बच्चों को सुबह जल्दी स्कूल जाना पड़ता है। इसके अलावा, ट्यूशन क्लास, खेल अभ्यास और कई अन्य पाठ्येतर गतिविधियाँ भी होती हैं। इन सबके चलते बच्चे को सोने का समय बहुत कम मिलता है। सोचिए, देर रात तक पढ़ाई करने और शायद अतिरिक्त कक्षाओं के बाद, जब आप घर आते हैं और बहुत देर हो चुकी होती है, और आपको सुबह जल्दी उठना पड़ता है, तो आप 8 या 10 घंटे की नींद कैसे ले पाएंगे? यह वाकई एक बड़ी चुनौती है।शरीर की नींद की घड़ी में बदलाव!
दूसरी सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब बच्चे छोटी उम्र में पहुंचते हैं, तो उनके शरीर की प्राकृतिक नींद की घड़ी, यानी जैविक घड़ी में बदलाव आता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। सरल शब्दों में कहें तो, हमारा शरीर एक हार्मोन बनाता है जो हमें सोने में मदद करता है, जिसे हम मेलाटोनिन कहते हैं। छोटे बच्चों और वयस्कों में यह मेलाटोनिन हार्मोन शाम को बनना शुरू हो जाता है और वे रात में सो जाते हैं। लेकिन हैरानी की बात यह है कि छोटे बच्चों में यह हार्मोन उनके शरीर की तुलना में थोड़ा देर से बनना शुरू होता है। यानी, वे स्वाभाविक रूप से रात को लगभग 10:30 या 11:00 बजे सोना शुरू करते हैं। इसलिए जब उन्हें सुबह जल्दी उठकर स्कूल जाना होता है, तो उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती।इसमें उनकी कोई गलती नहीं है, यह इस उम्र में होने वाला एक स्वाभाविक शारीरिक परिवर्तन है।प्रौद्योगिकी का प्रभाव - फोन, कंप्यूटर और टीवी
तीसरी मुख्य समस्या स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टैबलेट और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हैं जो आजकल हर किसी के जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। कई छोटे बच्चे रात को सोने से पहले इन उपकरणों का उपयोग करते हैं। कभी पढ़ाई के लिए, कभी मनोरंजन के लिए। हालांकि, इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाली तेज रोशनी, विशेष रूप से इनमें मौजूद नीली रोशनी , नींद में सहायक हार्मोन "मेलाटोनिन" के उत्पादन में देरी करती है, जिसका मैंने पहले उल्लेख किया था। इसका मतलब है कि शरीर को नींद के लिए तैयार होने का प्राकृतिक संकेत नहीं मिलता है। इसलिए बिस्तर पर जाने के बाद भी आप करवटें बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती। कभी-कभी आप दोस्तों से चैट करते हैं और सोशल मीडिया ब्राउज़ करते हैं और आपको पता भी नहीं चलता कि समय कैसे बीत गया। यह भी नींद में देरी का एक बड़ा कारण है।तो, मैं अपने छोटे बच्चे को अच्छी नींद दिलाने में कैसे मदद कर सकती हूँ?
ठीक है, अब आप समस्याओं और उनके कारणों को कुछ हद तक समझ गए हैं। अब देखते हैं कि माता-पिता के रूप में हम इस स्थिति में क्या कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने बच्चे से इस बारे में बहुत ही प्यार से, ऐसी भाषा में बात करें जिसे वह समझ सके । उसे अच्छी नींद का महत्व समझाएं, यह बताएं कि यह उसकी पढ़ाई और स्वास्थ्य के लिए कितनी ज़रूरी है। फिर आप इन चीजों को व्यवस्थित रूप से आजमा सकते हैं।आइए सोने और जागने का एक नियमित समय निर्धारित करें।
सबसे पहले, अपने बच्चे के स्कूल जाने का सही समय तय करें। फिर , उस समय से कम से कम 8 घंटे (और बेहतर होगा 9 घंटे) पीछे गिनें और सोने का समय निर्धारित करें । उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा सुबह 6 बजे उठता है, तो उसे रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए। यह ज़रूरी है कि आप हर दिन, सप्ताह में पाँच दिन, एक ही समय पर इसका अभ्यास करें। कोशिश करें कि आप सोने और उठने के इन समयों का यथासंभव पालन करें, खासकर सप्ताहांत और शनिवार-रविवार को । यदि आपका बच्चा सप्ताहांत में देर रात तक जागता है और दोपहर तक सोता है, तो सोमवार को उसके लिए नियमित नींद की दिनचर्या में वापस आना मुश्किल हो सकता है।"याद रखें, इन आदतों को रातोंरात बनाना मुश्किल है। समय के साथ, धैर्य से, बच्चा इसकी आदत डाल लेगा। उन पर दबाव न डालें, बल्कि प्यार से समझाएं।"
ये आदतें अच्छी नींद के लिए भी बहुत मददगार साबित होंगी!
कुछ और भी छोटी-छोटी चीजें हैं जो हमारे बच्चों को अच्छी और सुकून भरी नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं। क्या हम उन पर एक-एक करके नज़र डालें?- आपके बच्चे के सोने का कमरा कैसा है? कमरा अंधेरा, थोड़ा ठंडा (ताकि उन्हें मतली न हो ) और शांत होना चाहिए। अगर कमरे में टीवी या वीडियो गेम सिस्टम जैसी कोई चीज़ है, तो उसे कमरे से हटा देना ही बेहतर है। क्योंकि अगर वे कमरे में रहेंगे, तो उन्हें नींद नहीं आएगी और उनका ध्यान उसी ओर जाएगा।
- सोने से एक घंटा पहले आपको क्या करना चाहिए? अपने बच्चे को प्यार से समझाएं कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले होमवर्क पूरा करें, पढ़ाई करें और टीवी देखना, कंप्यूटर चलाना और स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना बंद कर दें।यदि संभव हो तो रात में अपने फोन को कमरे के बाहर चार्ज करें। इससे आपको रात में नोटिफिकेशन और कॉल से परेशानी नहीं होगी।
- क्या हमें आराम करने के लिए कुछ करना चाहिए? अपने बच्चे को सोने से पहले कुछ ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें जिससे उनका मन और शरीर दोनों आराम महसूस करें। उदाहरण के लिए, गुनगुने पानी से थोड़ी देर स्नान करना या अपनी पसंदीदा कहानी वाली किताब पढ़ना (स्क्रीन पर लगातार देखने के बजाय) एक अच्छा विचार है।
- कैफीन से सावधान रहें: अपने बच्चे द्वारा कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों ( कॉफी , कड़क चाय, कुछ सोडा, एनर्जी ड्रिंक , चॉकलेट ) के सेवन को सीमित करें, खासकर शाम 4 बजे के बाद और रात में। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपको नींद ला सकता है और जगा भी सकता है।
- नींद की गोलियां बिल्कुल न दें! डॉक्टर की सलाह के बिना अपने बच्चे को नींद की गोलियां या कोई भी ऐसी दवा न दें जिससे नींद आने का दावा किया जाता हो। ये खतरनाक हो सकती हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
- क्या आपके बच्चे के लिए झपकी लेना अच्छा है? यदि आपका बच्चा दिन में बहुत थका हुआ और नींद में रहता है, तो दोपहर 3 बजे से पहले लगभग 20-30 मिनट की झपकी लेना ठीक है। हालांकि, अगर वे इससे अधिक समय तक झपकी लेते हैं, या दोपहर बाद झपकी लेते हैं, तो उन्हें रात में सोने में परेशानी हो सकती है।
- व्यायाम का महत्व: नियमित व्यायाम से आपको अच्छी और गहरी नींद मिल सकती है। अपने बच्चे को किसी ऐसे खेल में शामिल करना जो उन्हें पसंद हो, या चलने या दौड़ने जैसे अन्य प्रकार के व्यायाम में शामिल करना, उनकी नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, सोने के समय के ठीक पहले ज़ोरदार व्यायाम नींद में खलल डाल सकता है, इसलिए इस बात का भी ध्यान रखें।
अगर मेरे बच्चे को नींद की गंभीर समस्या है तो मुझे क्या करना चाहिए?
यदि ऊपर बताए गए सभी उपाय आजमाने के बावजूद भी आपके बच्चे को सोने में परेशानी होती है, सोने के बाद भी रात में बार-बार नींद खुल जाती है, जोर से खर्राटे लेता है (खासकर ऐसा लगता है जैसे उसका दम घुट रहा हो), दिन में अत्यधिक नींद आती है (यहां तक कि स्कूल या कक्षा में भी सो जाता है), या अच्छी नींद लेने के बाद भी सुबह सुस्ती और थकान महसूस करता है,अगर ऐसा है, तो हो सकता है कि आपको नींद से जुड़ी कोई ऐसी समस्या हो जो सामान्य से अधिक हो। इसे नज़रअंदाज़ न करें। कुछ विशेष प्रकार के नींद संबंधी विकार छोटे बच्चों में भी हो सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:- अनिद्रा: इससे तात्पर्य लगातार अनिद्रा, नींद आने में कठिनाई, नींद आने के तुरंत बाद जाग जाना और दोबारा सो न पाना जैसी स्थितियों से है।
- विलंबित नींद-जागने की अवस्था विकार: यह वही है जिसका मैंने पहले उल्लेख किया था, जिसमें शरीर की जैविक घड़ी देर से काम करती है, जिसके कारण आप रात में देर तक जागते रहते हैं और सुबह उठने में कठिनाई होती है।
- दुःस्वप्न : बार-बार आने वाले, डरावने सपने जो आपको नींद से जगा देते हैं।
- नींद में चलना : सोते समय बिस्तर से उठकर इधर-उधर घूमना, संभवतः अन्य काम करना।
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): एक ऐसी स्थिति जिसमें सोते समय सांस कुछ समय के लिए रुक जाती है और फिर अचानक तेज आवाज के साथ फिर से शुरू हो जाती है। इसके साथ अक्सर तेज खर्राटे की आवाज भी आती है।
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) और पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (पीएलएमडी): पैरों में एक अस्पष्ट बेचैनी या दर्द का एहसास जो आपको सोते समय उन्हें हिलाने के लिए प्रेरित करता है (आरएलएस), या पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (पीएलएमडी)।
- नार्कोलेप्सी: दिन के दौरान अचानक , अनियंत्रित नींद आना, खासकर जब व्यक्ति स्थिर लेटा हो।
अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं
इसलिए, मुझे पूरी उम्मीद है कि आज हमने जिन विषयों पर चर्चा की, वे आपके लिए बहुत उपयोगी साबित होंगे। एक छोटे बच्चे की नींद उसके मस्तिष्क के विकास, सीखने की क्षमता, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण और उसके पूरे जीवन को सीधे तौर पर प्रभावित करती है। इसलिए इसे हल्के में न लें और यह न सोचें कि "यह तो स्वाभाविक है।"याद रखें, पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप अपने बच्चे से इस बारे में बिना गुस्सा किए, अच्छे मूड में और ऐसी भाषा में बात करें जिसे वे समझ सकें। उन्हें यह महसूस होना चाहिए कि आप उनकी परवाह करते हैं, उनकी मदद करने के लिए तैयार हैं और उनकी समस्याओं को समझते हैं।अपने बच्चे को इन छोटी-छोटी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में मदद करें। परिणाम दिखने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन हार न मानें। अगर आपको जरा भी शक हो कि कोई समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेने में कभी संकोच न करें। हर बच्चे को स्वस्थ और पर्याप्त नींद का अधिकार है। यह उनके उज्ज्वल भविष्य में किया जाने वाला सबसे बड़ा निवेश है!
नींद, छोटे बच्चे, नींद की समस्याएँ, किशोरों की नींद, मेलाटोनिन, नींद का पैटर्न, अनिद्रा, नींद का स्वास्थ्य, जैविक घड़ी, नीली रोशनी
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें