क्या आप अपने 1-2 साल के बच्चे की नींद को लेकर चिंतित हैं? (छोटे बच्चों की नींद) आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आपके घर में अभी एक या दो साल का बच्चा इधर-उधर दौड़ रहा है? इस उम्र में वे बहुत चंचल और अपने आस-पास की चीजों के बारे में जिज्ञासु होते हैं। इसलिए कभी-कभी उन्हें रात में सुलाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। उनके छोटे से दिमाग में उठने वाली कल्पनाएँ कभी-कभी उनकी नींद में खलल डाल देती हैं। लेकिन चिंता न करें, ये समस्याएँ कई माता-पिता के साथ होती हैं।

इन नन्हे-मुन्नों के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, इस उम्र में उनके मस्तिष्क और शरीर का विकास बहुत तेज़ी से होता है। इस विकास के लिए अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है, ठीक वैसे ही जैसे हम उन्हें अच्छा भोजन देते हैं। नींद के ज़रिए ही दिन भर में सीखी गई बातें उनके मस्तिष्क में स्थानांतरित होती हैं और उनका शरीर तरोताज़ा हो जाता है। आपने देखा ही होगा कि अच्छी नींद के बाद बच्चा कितना खुश और तरोताज़ा महसूस करता है।

नियमित रूप से सोने की दिनचर्या इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

आजकल, अपने बच्चे को सुलाने का सबसे अच्छा तरीका एक सरल और नियमित सोने की दिनचर्या बनाना है। इसे इस तरह समझें: हर रात सोने से पहले, जल्दी से नहा लें, आरामदायक कपड़े पहनाएं और उन्हें कोई कहानी सुनाएं या लोरी गाएं। कुछ समय बाद, आपका बच्चा समझ जाएगा कि सोने का समय हो गया है।

इस तरह की दिनचर्या से उसे सुरक्षित और शांत महसूस होता है। फिर वह आसानी से सो जाता है। इससे आपको भी बहुत मदद मिलेगी।

इस आदत को बनाते समय इन बातों का ध्यान रखें:

• हर दिन एक ही समय पर शुरू करें: समय को यथासंभव स्थिर रखने का प्रयास करें।
• शांत गतिविधियों को चुनें: ऐसी गतिविधियाँ नहीं जिनमें इधर-उधर दौड़ना और खेलना शामिल हो, बल्कि ऐसी चीजें जैसे किताब पढ़ना या भजन सुनना।
• समय सीमा तय करें: 20-30 मिनट पर्याप्त हैं।
• अंत में, उसे उसके पालने में लिटा दें: जब आप उसे नींद में होते हुए भी पूरी तरह जागते हुए उसके पालने में लिटाते हैं, तो उसे वहां सोने की आदत पड़ जाएगी।

मेरे 1-2 साल के बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है?

एक से दो साल की उम्र के बच्चे को दिन में 11 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इसमें दिन में एक या दो बार झपकी लेना भी शामिल है।

अक्सर, लगभग 18 महीने की उम्र में, या उससे थोड़ा पहले भी, बच्चे दिन में एक बार ही झपकी लेना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब यह है कि जो बच्चे पहले सुबह और दोपहर में थोड़ी-थोड़ी झपकी लेते थे, वे अब दिन में केवल एक ही बार लंबी झपकी लेने लगेंगे। अगर आपका बच्चा सुबह सुलाने की कोशिश करने पर आनाकानी करता है या रोता है, तो इसका मतलब है कि वह शायद दिन में एक झपकी लेने के लिए तैयार है।

इन विशेषताओं पर भी एक नजर डालें:

• जब मैं सुबह उसे सुलाने की कोशिश करता हूं, तो वह खेलता रहता है और सोता नहीं है।
• अगर मैं सुबह सो भी जाऊं तो बहुत ही कम समय के लिए सोता हूं।
• जब आप सुबह सोते हैं, तो रात काफी हो चुकी होती है।

अगर आपको ये लक्षण दिखें, तो कुछ समय के लिए सुबह सोने की कोशिश न करें। इससे वह दिन में अच्छी नींद लेगा। लेकिन अगर यह बदलाव एक साथ करना मुश्किल हो, तो आप धीरे-धीरे उसकी सुबह की झपकी का समय कम कर सकते हैं और फिर कुछ दिनों तक सुबह सोने की कोशिश न करें। सबसे ज़रूरी बात यह देखना है कि उसे अपनी ज़रूरत के हिसाब से पूरी नींद मिल रही है या नहीं।

मेरे बच्चे को सुलाने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

अपने शिशु को एक या दो वर्ष की आयु तक सुरक्षित पालने में सुलाना सबसे अच्छा है। ध्यान रखें, पहले जन्मदिन से पहले पालने का उपयोग करना उचित नहीं है क्योंकि इससे दम घुटने का खतरा होता है (जिसे SIDS - अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम कहा जाता है)। लेकिन लगभग एक वर्ष की आयु में, आप पतले और हल्के पालने का उपयोग कर सकते हैं।

इस उम्र में पालने में कुछ ऐसी चीज़ें रखना अच्छा रहता है जिन्हें "प्यारा खिलौना" कहा जाता है, जैसे कि कोई छोटा मुलायम खिलौना या कपड़े का छोटा टुकड़ा। ये चीज़ें उन्हें बहुत आराम और सुरक्षा का एहसास दिलाएंगी। लेकिन ध्यान रखें, पालने में कोई बड़ा खिलौना, जैसे कि बड़ा टेडी बियर, न रखें। इनसे दम घुटने का खतरा हो सकता है।

आइए पालने की सुरक्षा को लेकर थोड़ा और सावधान रहें।

आपका बच्चा अब पालने में खड़ा हो सकता है और आसपास देख सकता है, है ना? इसलिए आपको इन बातों का बहुत ध्यान रखना होगा:

• रस्सियाँ, डोरियाँ और धागे: पालने के पास खिड़की के पर्दे, ब्लाइंड्स की डोरियाँ और दीवार पर टंगी तस्वीरों की डोरियाँ आपके बच्चे की गर्दन में उलझ सकती हैं। इन्हें पालने की पहुँच से दूर रखें।
• पालने की रेलिंग की ऊंचाई: जांच लें कि पालना इतना ऊंचा तो नहीं है कि आपका बच्चा उससे कूद न सके। जैसे-जैसे वह बड़ा होता जाएगा, आपको पालने का गद्दा नीचे करने की आवश्यकता पड़ सकती है।
• नुकीले किनारे, छोटे हिस्से: पालने में नुकीले किनारों या छोटे हिस्सों की जांच करें जो निकल सकते हैं। इन्हें मुंह में डाला जा सकता है और चोट लग सकती है।
• पालने का स्थान: पालने को खिड़की, हीटर या शेल्फ के पास न रखें जहाँ बच्चा उस तक पहुँच सके।

सरल शब्दों में कहें तो, शिशु का पालना केवल उसके सोने और खिलौने रखने की जगह नहीं है। यह एक सुरक्षित जगह होनी चाहिए।

नींद में खलल डालने वाली सामान्य चीजें क्या हैं?

इस उम्र में बच्चे जिज्ञासा से भरे होते हैं। उन्हें हर चीज को जानना और सीखना अच्छा लगता है। इसलिए कभी-कभी हल्की सी आवाज या रोशनी भी उनकी नींद में खलल डाल सकती है।

• वातावरण में परिवर्तन: जब घर में मेहमान आते हैं, जब आपको असामान्य आवाजें सुनाई देती हैं।
• बीमारियाँ: जैसे सर्दी, बुखार या दांत निकलने के दौरान होने वाली तकलीफ।
• अलगाव की चिंता: कुछ शिशु अकेले रह जाने के डर से रात में रो सकते हैं और जाग सकते हैं।
• मनोदशा और सपने: जैसे-जैसे उनकी कल्पनाशीलता विकसित होती है, वे डरावने सपनों के साथ जाग सकते हैं।

ऐसे समय में, उन्हें शांत करने की कोशिश करें, उनसे प्यार से बात करें और उन्हें वापस सुला दें। उनके लिए यह महसूस करना बहुत ज़रूरी है कि आप उनके साथ हैं।

मुझे बेहतर नींद दिलाने के लिए मैं और क्या कर सकता हूँ?

• उन्हें दिन में खूब खेलने दें: इससे उन्हें थकान महसूस होगी और रात को अच्छी नींद आएगी। लेकिन सोने से ठीक पहले ज्यादा खेलने न दें।
• अपने बेडरूम को आरामदायक रखें: यह अंधेरा और शांत होना चाहिए, न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा।
• कैफीन से बचें: रात के खाने के बाद चॉकलेट जैसी चीजें देने से बचें।
• शांत रहें: अगर आप घबराए हुए हैं, तो आपको इसका थोड़ा सा भी एहसास होगा। इन कामों को धैर्य और प्रेम से करें।

मुख्य संदेश

इसलिए, माता-पिता, आपके एक या दो साल के बच्चे की नींद उसके विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

• सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं और इसे हर दिन करें।
• उन्हें दिन में 11-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जिसमें झपकी भी शामिल है।
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सुरक्षित पालने में सोए और पालने के पास कोई खतरनाक चीज न छोड़ें।
• एक साल बाद, आप उस पर एक हल्का कंबल और एक छोटा खिलौना रख सकते हैं जो आराम प्रदान करता हो ।
• नींद में खलल डालने वाली चीजों के प्रति सचेत रहें और ऐसे समय में धैर्य और प्रेम से उन्हें शांत करें।

ये चीजें कभी-कभी थोड़ी मुश्किल हो सकती हैं, लेकिन आप ये कर सकते हैं। हर बच्चा अलग होता है, इसलिए आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा तरीका ढूंढने में थोड़ा समय लग सकता है। अगर आपको कोई गंभीर समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लेने में कभी भी संकोच न करें ।

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