गर्भावस्था के दौरान होने वाली असुविधाएँ, पीठ दर्द , पैरों में सूजन... ये सब आपको शायद अच्छी तरह से पता होंगी। तो, शायद आप भी ऐसे समय में एक अच्छी मालिश करवाना चाहती होंगी, है ना? कई लोग सोचते हैं कि मालिश तो बस एक विलासिता है। लेकिन वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान मालिश आपके शरीर और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। आइए इसके बारे में और जानें।
गर्भावस्था मसाज क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, यह एक ऐसी मालिश है जो गर्भावस्था के दौरान (प्रसवपूर्व) और प्रसव के बाद (प्रसवोत्तर) की जाती है, और इन खास पलों के लिए विशेष होती है। यह सामान्य मालिश से बहुत अलग होती है।
गर्भावस्था के दौरान मसाज आमतौर पर लगभग एक घंटे तक चलती है। कुछ प्रशिक्षित थेरेपिस्ट विशेष रूप से डिज़ाइन की गई प्रेगनेंसी मसाज टेबल का उपयोग करते हैं। इस टेबल में पेट को आराम देने के लिए एक विशेष जगह होती है। अन्य थेरेपिस्ट विशेष तकियों का उपयोग करते हैं और आपको करवट लिटाकर बहुत आरामदायक मसाज देते हैं। गर्भावस्था के अंतिम चरण में जब पेट बढ़ता है, तो करवट लेटना विशेष रूप से आरामदायक होता है।
गर्भावस्था के दौरान मसाज कराने के क्या फायदे हैं?
हालांकि इस विषय पर अभी भी बड़े पैमाने पर शोध की कमी है, लेकिन अब तक किए गए छोटे अध्ययनों में बहुत अच्छे परिणाम सामने आए हैं। कल्पना कीजिए कि ऐसे लाभ प्राप्त करना कितना शानदार होगा:
| लाभ | विवरण |
|---|---|
| मानसिक शांति | गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक भय और चिंता को कम करता है। |
| दर्द से राहत | इससे बार-बार होने वाले पीठ दर्द और पैरों के दर्द से काफी राहत मिलती है। |
| शुभ रात्रि। | इससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। |
| तनाव कम करना | यह शरीर में तनाव हार्मोन नॉरएपिनेफ्रिन के स्तर को कम करता है। |
इसके अतिरिक्त, अवसाद से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मालिश से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे सुखदायक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।
इन सब से आपका मूड काफी बेहतर हो जाएगा।
गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रहना क्यों महत्वपूर्ण है?
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में बड़े बदलाव आते हैं। उदाहरण के लिए, आपके रक्त की मात्रा लगभग 50% बढ़ जाती है। इससे कभी-कभी आपके पैरों में रक्त प्रवाह धीमा हो सकता है। प्रसव के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में मदद करने के लिए आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक थक्के बनाने वाले कारक भी उत्पन्न करता है।
इन्हीं कारणों से गर्भवती महिला को पैरों में, विशेषकर पिंडलियों और जांघों के भीतरी हिस्से में रक्त के थक्के बनने का खतरा रहता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है:
पैरों की बहुत ज़ोर से मालिश करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। अगर आप बहुत ज़ोर से मालिश करते हैं, तो खून का थक्का टूटकर आपके दिल या फेफड़ों तक पहुँच सकता है, जो बहुत खतरनाक हो सकता है।
इसलिए, गर्भावस्था के दौरान मालिश में अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति इन बातों को अच्छी तरह से जानता है। वे पैरों पर कभी भी ज़ोर से दबाव नहीं डालते। वे बहुत ही कोमल और धीमी मालिश करते हैं।
| पैरों की मालिश करते समय इन तकनीकों से बचें | |
|---|---|
| डीप-टिशू मसाज | रक्त के थक्के जमने का खतरा बहुत अधिक है। |
| शिआत्सु जैसी फर्म प्रेशर तकनीकें | वही जोखिम मौजूद है। |
| तालबद्ध थपथपाहट | नाजुक रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। |
साथ ही, अगर आप पेट की मालिश करते हैं, तो इसे बहुत धीरे से करें। कई थेरेपिस्ट पेट की मालिश बिल्कुल नहीं करते हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान मसाज कराना वाकई सुरक्षित है?
यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों के मन में उठता है। कुछ डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान मसाज की सलाह देने में हिचकिचाते हैं। इसका कारण यह है कि इस क्षेत्र में प्रशिक्षण और योग्यता में काफी भिन्नता पाई जाती है।
एक और विवादास्पद मुद्दा यह है कि क्या गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान मसाज करवाना सुरक्षित है।
कई मसाज थेरेपिस्ट गर्भावस्था की पहली तिमाही में मसाज नहीं करते हैं। इसका कारण गर्भपात का खतरा है। अब आप सोच रहे होंगे कि क्या मसाज से गर्भपात हो सकता है? नहीं, ऐसा नहीं है।
इसका यह मतलब नहीं है कि मसाज से गर्भपात हो जाएगा। किसी भी शोध ने इसे साबित नहीं किया है। हालांकि, गर्भावस्था की पहली तिमाही में गर्भपात का प्राकृतिक जोखिम थोड़ा अधिक होता है, इसलिए कई लोग इस दौरान मसाज करवाने से बचते हैं क्योंकि अगर गर्भपात हो जाता है, तो मसाज को इसका कारण बताया जा सकता है। यह सावधानी कानूनी समस्याओं से बचने के लिए बरती जाती है, न कि इसलिए कि मसाज खतरनाक है।
इसलिए, कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान मसाज कब नहीं करानी चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान मसाज हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी समस्या है, तो मसाज करवाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। डॉक्टर आपको मसाज से पूरी तरह परहेज करने की सलाह भी दे सकते हैं।
- यदि आपको गंभीर मॉर्निंग सिकनेस है, जैसे कि मतली और उल्टी।
- यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपको गर्भपात का उच्च जोखिम है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी गर्भावस्था उच्च जोखिम वाली है, जैसे कि यदि प्लेसेंटल एब्रप्शन या समय से पहले प्रसव का खतरा है।
मसाज थेरेपिस्ट आपसे आपके डॉक्टर से लिखित अनुमति भी मांग सकता है।
आप मसाज थेरेपिस्ट का चयन कैसे करते हैं?
यह भी एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे व्यक्ति का चयन करें जिसे गर्भावस्था के दौरान मालिश का विशेष प्रशिक्षण और अनुभव हो। आप अपने डॉक्टर या दाई से पूछ सकते हैं कि क्या वे किसी योग्य चिकित्सक की सलाह देते हैं। अपनी पहली अपॉइंटमेंट से पहले, उनके प्रशिक्षण और अनुभव के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान मसाज करवाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से अनुमति लें। वही आपके स्वास्थ्य को सबसे अच्छी तरह जानते हैं।
- मालिश से बचें, खासकर गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, उच्च जोखिम वाली गर्भावस्थाओं में और मतली/उल्टी होने पर।
- सुनिश्चित करें कि मसाज थेरेपिस्ट अनुभवी हो और गर्भवती महिलाओं की मालिश करने में विशेष रूप से प्रशिक्षित हो। उनसे पूछें कि क्या वे किसी भी जोखिम के बारे में जानते हैं, जैसे कि पैरों की बहुत ज़ोर से मालिश करना।
- मालिश के दौरान अगर आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो, तो मुझे तुरंत बताएं। आपकी सुविधा मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
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