जिस दिन से आपको पता चला है कि आप गर्भवती हैं, तब से शायद आपको परिवार, रिश्तेदारों और दोस्तों से ढेर सारी सलाह मिल रही होगी, है ना? आपने शायद ऐसी बातें सुनी होंगी जैसे "जंक फूड मत खाओ," "यह मत करो," और "हम अपने ज़माने में ऐसा करते थे।" आप शायद थोड़ा डरी हुई महसूस कर रही होंगी, यह न जानते हुए कि क्या सच है और क्या सिर्फ़ अफवाह। तो आज, आइए बात करते हैं कि डॉक्टर की सलाह के अलावा, आपको इस गर्भावस्था के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किन गलतफहमियों को दूर करना चाहिए।
शिशु की नियत तारीख (ईडीडी)
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क्या गर्भावस्था के दौरान हमें खान-पान के प्रति सावधान रहना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान हमें अपने खाने-पीने के बारे में दो बार सोचना पड़ता है, क्योंकि हम जो कुछ भी खाते हैं उसका एक हिस्सा बच्चे के शरीर में भी जाता है।
क्या पनीर और प्रसंस्कृत मांस खाना ठीक है?
इस बात का ध्यान रखना जरूरी है। अधपके हॉटडॉग, लंच मीट और बिना पाश्चुरीकृत दूध से बने पनीर से बचना ही बेहतर है।
सरल शब्दों में कहें तो, पाश्चुरीकरण एक ऐसी प्रक्रिया है जो दूध में मौजूद हानिकारक जीवाणुओं को नष्ट कर देती है। जिस दूध से यह प्रक्रिया नहीं की गई है, उससे बने पनीर में लिस्टेरिया नामक जीवाणु हो सकता है। इससे होने वाली बीमारी, जिसे "लिस्टेरियोसिस" कहते हैं, माँ को सर्दी-जुकाम जैसे लक्षण जैसे बुखार और बदन दर्द का कारण बन सकती है, लेकिन गर्भ में पल रहे शिशु के लिए बेहद खतरनाक हो सकती है। इससे गर्भपात, समय से पहले जन्म और शिशु में गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।
| भोजन का प्रकार | ध्यान रखने योग्य बातें |
|---|---|
| पनीर के वे प्रकार जिनसे बचना चाहिए | नरम पनीर, जो अक्सर आयातित होते हैं या जिन पर "अनपाश्चुरीकृत" का लेबल लगा होता है। उदाहरण: ब्री, कैमेम्बर्ट, फेटा, ब्लू चीज़, गोरगोंजोला, रोक्फोर्ट। |
| पनीर की सुरक्षित किस्में | पाश्चुरीकृत दूध से बने पनीर। उदाहरण: चेडर, मोज़रेला, क्रीम चीज़, कॉटेज चीज़। श्रीलंका के सुपरमार्केट में मिलने वाले अधिकांश पनीर इसी श्रेणी में आते हैं। लेबल अवश्य पढ़ें। |
| मसालेदार मांस | हॉटडॉग, सॉसेज, हैम और बेकन को तब तक न खाएं जब तक वे अच्छी तरह से गर्म और पक न जाएं । |
क्या डाइट सोडा पीना ठीक है?
गर्भावस्था के दौरान अधिकांश डाइट सोडा सुरक्षित माने जाते हैं, क्योंकि इनमें कृत्रिम मिठास की मात्रा कम होती है। इनमें एस्पार्टेम और सुक्रालोज जैसे पदार्थ शामिल हैं। हालांकि, इस दौरान सैकरिन युक्त पेय पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना ही समझदारी है।
कॉफी और चाय के बारे में आपकी क्या राय है?
यह एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई माताएं करती हैं। हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में 3-4 कप कॉफी पीने से कोई खास असर नहीं पड़ता, फिर भी कुछ डॉक्टर सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। यह भी माना जाता है कि अत्यधिक कैफीन का सेवन कम वजन वाले शिशुओं के जन्म का खतरा बढ़ा सकता है ।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मात्रा का पता हो और उसका सही इस्तेमाल किया जाए । अचानक कॉफी पीना छोड़ना मानसिक रूप से मुश्किल हो सकता है। इसलिए, इसे प्रतिदिन एक कप तक सीमित रखना एक अच्छा उपाय है।
हर्बल चाय के मामले में भी यही बात लागू होती है। कुछ जड़ी-बूटियाँ (जैसे पुदीना, लाल रसभरी के पत्ते) अधिक मात्रा में लेने पर गर्भाशय में संकुचन पैदा कर सकती हैं, जिससे समय से पहले प्रसव का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अपरिचित सामग्री वाली चाय से दूर रहें। यदि आपको किसी भी बात पर संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें ।
मछली खाने के बारे में आपको ये बातें जाननी चाहिए
मछली एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान मछली चुनते समय, पारे के प्रति सतर्क रहना आवश्यक है। पारे की उच्च मात्रा वाली मछली का सेवन शिशु के मस्तिष्क के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।
| मछली का प्रकार | सिफारिश |
|---|---|
| जिन मछलियों से बचना चाहिए ( जिनमें पारे की मात्रा अधिक होती है) | |
| शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, बिगआई टूना और ऑरेंज रफ़ी जैसी बड़ी समुद्री मछलियाँ। | |
| मछली खाने के लिए सुरक्षित है (पारे का स्तर कम है) | |
| सप्ताह में 2-3 बार | झींगा, सैल्मन, डिब्बाबंद लाइट टूना, पोलॉक, कैटफ़िश, सार्डिन, हैलिबट और हेरिंग जैसी छोटी मछलियाँ। |
| सप्ताह में एक बार (आकार के आधार पर) | अल्बाकोर "सफेद" टूना में सामान्य डिब्बाबंद मछली की तुलना में पारे का स्तर थोड़ा अधिक होता है, इसलिए इसे प्रति सप्ताह एक बार ही खाएं। |
आइए जीवनशैली और पर्यावरण के बारे में भी सोचें।
इस दौरान हमें अपने खान-पान के साथ-साथ अपनी दैनिक आदतों और पर्यावरण के बारे में भी थोड़ा सोचना चाहिए।
शराब और धूम्रपान
इस बारे में दोबारा सोचने की कोई ज़रूरत नहीं है। गर्भावस्था के दौरान शराब और धूम्रपान से पूरी तरह परहेज़ करना चाहिए । गर्भवती महिला के लिए शराब की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं होती। साथ ही, सिगरेट में मौजूद हज़ारों रसायन, जिनमें निकोटीन भी शामिल है, गर्भनाल को पार करके सीधे शिशु के शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। ये रसायन समय से पहले जन्म, कम वज़न वाले शिशुओं और कई अन्य जटिलताओं को सीधे प्रभावित करते हैं।
नेल पॉलिश, हेयर कलरिंग और हेयर रिमूवल
- कृत्रिम नाखून: नेल सैलून में रसायनों की तेज़ गंध इस दौरान आपके लिए असहज हो सकती है। तेज़ गंध आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छी नहीं है।
- बालों का रंग: ऐसा कोई प्रमाण नहीं है जिससे यह साबित हो सके कि बालों का रंग शिशु को नुकसान पहुंचाता है। क्योंकि सिर की त्वचा द्वारा अवशोषित मात्रा बहुत कम होती है। हालांकि, इसकी तेज गंध आपको असहज लग सकती है।
- बिकिनी वैक्स: वैक्सिंग, केमिकल हेयर रिमूवल क्रीम की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक सुरक्षित है।
सोने की स्थिति
गर्भावस्था के चार महीने बाद, बाईं करवट सोना सबसे अच्छा होता है । इससे गर्भाशय पर दबाव कम होता है और शिशु को पोषक तत्व आसानी से मिल पाते हैं। रात में नींद खुलने पर करवट बदलने में संकोच न करें, बस वापस बाईं करवट लेट जाएं। करवट लेकर सोने से वेना कावा नामक एक प्रमुख रक्त वाहिका पर दबाव पड़ सकता है और रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
व्यायाम और हॉट टब
गर्भावस्था के दौरान शरीर का अत्यधिक गर्म होना अच्छा नहीं होता। इसलिएहॉट टब और सौना का इस्तेमाल बिल्कुल बंद कर दें। अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो गर्भावस्था के दौरान कोई भी नया ज़ोरदार व्यायाम शुरू न करें। इस समय पैदल चलना एक बहुत अच्छा और सुरक्षित व्यायाम है।
बिल्ली की गंदगी साफ करना
यह एक ऐसा विषय है जिसके बारे में बहुत से लोग पूछते हैं। बिल्लियाँ "टोक्सोप्लाज्मोसिस" नामक बीमारी फैला सकती हैं। इससे भ्रूण को नुकसान पहुँच सकता है और जन्मजात विकृतियाँ हो सकती हैं ।
- सबसे अच्छा यही होगा कि किसी और से बिल्ली के कूड़ेदान की सफाई करवा ली जाए ।
- यदि आपको स्वयं सफाई करनी है, तो इसे प्रतिदिन साफ करें , क्योंकि टोक्सोप्लाज्मा के बीजाणु शौच के 1-5 दिन बाद संक्रामक हो जाते हैं।
- काम खत्म करने के बाद दस्ताने जरूर पहनें और अपने हाथ अच्छी तरह धो लें।
- यदि आप बगीचे में काम कर रहे हैं, तो दस्ताने का उपयोग करें क्योंकि ये रोगाणु मिट्टी में भी मौजूद हो सकते हैं।
क्लिनिकल विटामिन और पोषण संबंधी अनुपूरक
चिकित्सकीय रूप से सिद्ध उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन, खनिज और प्रतिरक्षा पोषण संबंधी पूरक।
विवरण देखें →प्रसव और उससे जुड़े मिथक
जैसे-जैसे बच्चे का आगमन नजदीक आता है, आप तरह-तरह की कहानियां सुनते हैं, है ना? चलिए देखते हैं कि वे सच हैं या नहीं।
- क्या अरंडी का तेल पीने से गर्भधारण में तेजी आएगी?
यह अस्वीकार्य है। इसका स्वाद बहुत खराब है, और इससे गंभीर दस्त हो सकते हैं और आपको असहज महसूस हो सकता है।
- क्या पैदल चलने से गर्भधारण में तेजी आएगी?
चलना अच्छा है, लेकिन इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि इससे प्रसव की प्रक्रिया तेज होती है।
- क्या सेक्स करने से प्रसव की प्रक्रिया तेज हो जाती है?
कुछ मामलों में ऐसा हो सकता है। वीर्य में मौजूद प्रोस्टाग्लैंडिन और संभोग के दौरान गर्भाशय के संकुचन से प्रसव जल्दी शुरू हो सकता है। कुछ डॉक्टर इसकी सलाह देते हैं।
- क्या बच्चे के लिंग को लेकर फैली अफवाहें सच हैं?
आपने शायद ऐसी कहानियां सुनी होंगी जैसे "अगर पेट नीचे हो तो लड़का होगा", "अगर पेट चौड़ा हो तो लड़की होगी", "अगर नाक बड़ी हो तो लड़की होगी"। ये सब सिर्फ मज़ाक के लिए कही जाने वाली बातें हैं। इनमें से हर एक के सही होने की संभावना 50% है। पक्का जानने का सबसे अच्छा तरीका है अल्ट्रासाउंड स्कैन करवाना ।
मुख्य संदेश
- अगर आपको किसी बात पर जरा सा भी संदेह हो, तो इंटरनेट पर खोजने के बजाय अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है ।
- बिना पाश्चुरीकृत पनीर, अधपका मांस और पारे की उच्च मात्रा वाली मछली (जैसे शार्क और टाइलफिश) से परहेज करें।
- शराब और सिगरेट पूरी तरह छोड़ दें। इस बारे में कोई बहस नहीं है।
- बिल्ली की गंदगी साफ करने जैसे कामों से यथासंभव बचें। यदि करना ही पड़े, तो सुरक्षित तरीकों का पालन करें।
- कॉफी और चाय जैसी चीजों को पूरी तरह से बंद करने के बजाय, 'संयम' बरतने के बारे में सोचें।
- पुरानी रूढ़ियों और अंधविश्वासों से खुद को बोझिल न करें। इस खूबसूरत समय को आराम और खुशी से बिताएं।
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