क्या आप गर्भधारण करने की योजना बना रहे हैं? तो चलिए पहले अतिरिक्त वजन कम करने के बारे में सोचते हैं (गर्भधारण से पहले वजन प्रबंधन)।

जब हम बच्चे के बारे में सोचते हैं, तो हमारे मन में कई बातें आती हैं, है ना? हजारों सवाल होते हैं, जैसे कि घर में जगह है या नहीं, आर्थिक स्थिति नए खर्चों को उठाने के लिए कितनी मजबूत है। लेकिन इन सबसे पहले, एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल है जो हमें खुद से पूछना चाहिए। वह यह है, "क्या मेरा शरीर इस नए मेहमान का स्वागत करने और उसे नौ महीने तक स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ है?" खासकर अगर आपका वजन थोड़ा ज्यादा है, तो डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भधारण से पहले जितना हो सके उतना अतिरिक्त वजन कम कर लें। आज हम इसी बारे में बात कर रहे हैं।

गर्भावस्था से पहले आपको अपने वजन के बारे में इतना सोचने की जरूरत क्यों पड़ती है?

सरल शब्दों में कहें तो, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से आपके और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को कई अनावश्यक जोखिम हो सकते हैं। इतना ही नहीं, इससे ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं जो बच्चे के पूरे जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।

शोध में पाया गया है कि वजन बढ़ना गर्भावस्था के दौरान कई जटिलताओं से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, अधिक वजन वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।

आइए देखते हैं ये जोखिम क्या हैं।

तो आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है?

यह सुनकर शायद आप सोच रहे होंगे, "ओह, मुझे बहुत वजन कम करना पड़ेगा?" लेकिन चिंता मत कीजिए। डॉक्टर कहते हैं, "आपके लिए स्वस्थ वजन तक पहुंचना सबसे अच्छा है। लेकिन गर्भावस्था से पहले आप जितना भी वजन कम करें, वह फायदेमंद होगा।"

मान लीजिए कि आप लगभग 20 किलो वजन कम करना चाहती हैं। लेकिन आप केवल 10 किलो ही कम कर पाईं। डॉक्टर कहते हैं कि उन 10 किलो वजन कम करने से आपको और बच्चे दोनों को बहुत फायदा होगा। इसलिए, बड़े लक्ष्य की चिंता करने के बजाय, जितना संभव हो उतना वजन कम करना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका

इसके लिए सबसे अच्छा और सबसे कारगर तरीका उचित आहार और नियमित व्यायाम है।

लेकिन अकेले कोशिश न करें। अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना ज़रूरी है ताकि वे आपके लिए सही और सुरक्षित वज़न घटाने की योजना बना सकें। वे आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको बताएंगे कि आपको क्या करना चाहिए।

अगर आप पहले से ही गर्भवती हैं और आपका वजन अधिक है, तो चिंता न करें!

मान लीजिए कि आपको इन बातों की जानकारी नहीं थी और आप गर्भवती हो गईं, और आपका वजन भी थोड़ा अधिक है। बिल्कुल भी चिंता न करें। अधिक वजन होने पर भी आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में पूरी तरह सक्षम हैं। लेकिन आपको थोड़ा सावधान रहने की जरूरत है।

इसके लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• वजन बढ़ने से रोकें: आपकी लंबाई के हिसाब से एक निश्चित वजन होना चाहिए। इसे मापने का एक तरीका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यदि आपका बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है (अधिक वजन), तो गर्भावस्था के दौरान 11 किलो से अधिक वजन न बढ़ाएं। यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है (मोटापा), तो 9 किलो से अधिक वजन बढ़ाना उचित नहीं है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे स्पष्ट सलाह लें।
• सक्रिय रहें:"हम अपने मरीजों को हमेशा यथासंभव सक्रिय रहने की सलाह देते हैं," डॉक्टर कहते हैं। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो दिन में 30 मिनट पैदल चलना भी एक अच्छी शुरुआत है।
• संतुलित आहार लें: संतुलित आहार में सभी प्रमुख खाद्य समूहों (अनाज, सब्जियां, फल, प्रोटीन, डेयरी उत्पाद) को सीमित मात्रा में शामिल करें। जहां तक ​​संभव हो, अनावश्यक रूप से तैलीय, चीनीयुक्त और मैदे से बने खाद्य पदार्थों से बचें।

इन सब बातों के साथ-साथ, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का ठीक से पालन करें। तभी आप भी स्वस्थ रह सकेंगी और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकेंगी।