क्या आपका रक्तचाप थोड़ा अधिक है? चलिए, प्रीहाइपरटेंशन के बारे में बात करते हैं!

क्या आप कभी डॉक्टर के पास गए हैं और आपको किसी ने कहा है, "मेरा रक्तचाप थोड़ा बढ़ा हुआ है, लेकिन इतना नहीं कि दवा की ज़रूरत पड़े"? या क्या आपके किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ ऐसा हुआ है? दरअसल, ज़्यादातर लोग इस 'थोड़े बढ़े हुए' रक्तचाप के बारे में ज़्यादा नहीं सोचते। वे बस यही सोचते हैं, "अरे, अभी तो यह कोई बीमारी नहीं है।" लेकिन आज हम बात करेंगे कि यह असल में क्या है, यह थोड़ा खतरनाक क्यों हो सकता है, और हम कैसे सावधान रहकर स्वस्थ रह सकते हैं। डॉक्टर इस स्थिति को 'प्रीहाइपरटेंशन' कहते हैं।

प्रीहाइपरटेंशन क्या है? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं!

ठीक है, सबसे पहले आइए देखते हैं कि प्रीहाइपरटेंशन क्या होता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह तब होता है जब आपका रक्तचाप सामान्य से थोड़ा अधिक होता है । सामान्यतः, एक स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप लगभग 120/80 मिलीमीटर मरकरी (120/80 mmHg) होना चाहिए। जब ​​आप अपना रक्तचाप देखते हैं, तो आपको दो मान दिखाई देते हैं: ऊपरी मान (सिस्टोलिक दबाव) और निचला मान (डायस्टोलिक दबाव)। प्रीहाइपरटेंशन में, ऊपरी मान 120 से 139 के बीच या निचला मान 80 से 89 के बीच हो सकता है। यदि इन दोनों में से कोई भी मान इन सीमाओं के भीतर आता है, तो इसे प्रीहाइपरटेंशन माना जाता है। कभी-कभी डॉक्टर इसे "उच्च रक्तचाप" भी कहते हैं यदि आपका अधिकतम रक्तचाप 120 से 129 के बीच और न्यूनतम रक्तचाप 80 से कम हो। इसी प्रकार, यदि अधिकतम रक्तचाप 130 से 139 के बीच और न्यूनतम रक्तचाप 80 से 89 के बीच हो, तो इसे "उच्च रक्तचाप का पहला चरण" भी कहा जा सकता है। लेकिन यह "(प्रीहाइपरटेंशन)" एक सामान्य नाम है जो इन दोनों स्थितियों को दर्शाता है। यदि आपका अधिकतम रक्तचाप 140 या उससे अधिक है, और/या न्यूनतम रक्तचाप 90 या उससे अधिक है, तो इसे हम उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) कहते हैं।

क्या यह "(प्रीहाइपरटेंशन)" खतरनाक है? हमें इसके बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए?

"अरे, ये तो कुछ ज़्यादा ही हो गया, क्या बात है?" आप सोच सकते हैं। लेकिन सच तो ये है कि हाँ, ये चिंता का विषय है। ज़रा सोचिए, प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित लोगों को सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा, हृदय गति रुकना या स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियाँ होने का खतरा दो से तीन गुना ज़्यादा होता है! इतना ही नहीं, प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित कई लोगों को समय के साथ हाइपरटेंशन भी हो जाता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित ज़्यादातर लोगों को तीन से चार साल के भीतर हाइपरटेंशन हो जाता है। दूसरे शब्दों में, ये एक चेतावनी है। अगर हम अभी सावधानी नहीं बरतेंगे, तो जल्द ही खतरा मंडराएगा।

प्रीहाइपरटेंशन कितना आम है?

यह जितनी आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आम स्थिति है। मोटे तौर पर, यह अनुमान लगाया जाता है कि दुनिया भर में लगभग हर तीन वयस्कों में से एक को "प्रीहाइपरटेंशन" है।मैं प्रतीक्षा कर रहा हूँ। श्रीलंका में भी ऐसी स्थिति आम हो सकती है। इसलिए, यह बात किसी पर भी लागू हो सकती है।

क्या प्रीहाइपरटेंशन के लक्षण होते हैं?

इस बीमारी का सबसे खतरनाक पहलू यही है। प्रीहाइपरटेंशन के कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते। यह समस्या आपके शरीर में धीरे-धीरे बढ़ सकती है, और आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस नहीं होगा। हालांकि कभी-कभी आपको चक्कर या हल्कापन महसूस हो सकता है, लेकिन ये प्रीहाइपरटेंशन के विशिष्ट लक्षण नहीं हैं।

इसलिए, यह निश्चित रूप से जानने का एकमात्र तरीका है कि आपको "प्रीहाइपरटेंशन" है या नहीं , नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाना है।

प्रीहाइपरटेंशन के कारण क्या-क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

भले ही कोई लक्षण दिखाई न दें, लेकिन प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित लोगों के शरीर में कुछ हानिकारक बदलाव शुरू हो सकते हैं। ये एथेरोस्क्लेरोसिस नामक स्थिति के शुरुआती संकेत हो सकते हैं (अर्थात, धमनियों के अंदर वसा जमा हो जाती है, जिससे वे पतली और सख्त हो जाती हैं)। उदाहरण के लिए:

• गर्दन की मुख्य रक्त वाहिकाओं (जिसे "कैरोटिड धमनी" कहा जाता है) की दीवारें सामान्य से अधिक मोटी होती हैं।
• हृदय के कुछ कक्षों का आकार बढ़ना।
• हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम का अत्यधिक जमाव।

ये बाहरी लक्षण नहीं हैं, लेकिन शरीर के अंदर हो रहे ये बदलाव इस बात का संकेत देते हैं कि हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियों का मार्ग प्रशस्त हो रहा है।

प्रीहाइपरटेंशन के क्या कारण हैं?

उच्च रक्तचाप का कोई एक कारण अभी तक नहीं पाया गया है, लेकिन इसमें कई कारक योगदान देते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, हमारी जीवनशैली ही इसका मुख्य कारण है।

• अत्यधिक नमक का सेवन: हमारे भोजन में नमक की मौजूदगी। ज़रा सोचिए, हम अनजाने में ही घर पर खाना बनाते समय, खासकर करी, सांबोल और अचार में, ज़रूरत से ज़्यादा नमक डाल देते हैं। इसी तरह, दुकानों से खरीदे गए खाद्य पदार्थ, खासकर डिब्बाबंद और पैकेटबंद खाद्य पदार्थ, उनमें भी नमक होता है। समस्या तब शुरू होती है जब हम लगातार इन चीजों का सेवन करते हैं।
• शराब का सेवन : अत्यधिक शराब पीना भी उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है।
• व्यायाम की कमी: शरीर को कोई व्यायाम कराए बिना एक ही जगह पर बैठे रहने से भी रक्तचाप बढ़ता है।

लगभग 95% लोगों में उच्च रक्तचाप का कोई एक कारण नहीं होता। कई कारक रक्तचाप बढ़ने में योगदान करते हैं। शेष 5% लोगों में, अन्य चिकित्सीय स्थितियां उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं। उदाहरण:

• स्लीप एप्निया
• गुर्दा रोग
• थायरॉइड रोग

प्रीहाइपरटेंशन विकसित होने का खतरा किसे अधिक होता है?

कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में "प्रीहाइपरटेंशन" विकसित होने की संभावना अधिक होती है। आइए इन जोखिम कारकों पर एक नज़र डालें:

• तंबाकू उत्पादों का उपयोग: यह जोखिम न केवल सिगरेट, बीड़ी और सिगार पीने वालों के लिए अधिक है, बल्कि चबाने वाले तंबाकू (जैसे चूने के साथ च्युइंग गम) का उपयोग करने वालों के लिए भी अधिक है।
• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से अधिक: सीधे शब्दों में कहें तो, इसका मतलब है कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन अधिक है। आप ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर ढूंढकर और अपनी लंबाई और वजन दर्ज करके आसानी से इसकी जांच कर सकते हैं।
• पारिवारिक इतिहास: यदि आपके माता-पिता या भाई-बहनों को उच्च रक्तचाप है, तो आपको भी उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है। यह एक आनुवंशिक प्रभाव है।

आपको यह कैसे पता चलेगा कि आपको प्रीहाइपरटेंशन है? (निदान)

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे सिर्फ एक बार आपका रक्तचाप देखकर यह नहीं कह देते कि आपको "प्रीहाइपरटेंशन" है। आमतौर पर, डॉक्टर आपको "प्रीहाइपरटेंशन" तब बताते हैं जब अलग-अलग दिनों में, अलग-अलग समय पर लिए गए आपके रक्तचाप के कम से कम दो माप लगातार सामान्य से अधिक हों। रक्तचाप मापने के लिए एक उपकरण का उपयोग किया जाता है जिसे "कफ" कहते हैं, जिसे आपकी ऊपरी बांह पर लपेटा जाता है और फुलाया और पिचकाया जाता है। यह एक दर्द रहित परीक्षण है। "प्रीहाइपरटेंशन" की श्रेणी में ऊपरी माप 120 से 139 के बीच और निचला माप 80 से 89 के बीच होता है।

क्या प्रीहाइपरटेंशन का इलाज करना आवश्यक है?

जी हाँ, बिलकुल! यह ऐसी समस्या नहीं है जो अपने आप ठीक हो जाए या जिसे नज़रअंदाज़ किया जा सके। अगर हम इस (प्रीहाइपरटेंशन) अवस्था में इसे नियंत्रित करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं, तो पूरी संभावना है कि यह धीरे-धीरे बढ़कर हाइपरटेंशन में बदल जाएगा। रक्तचाप अपने आप ठीक नहीं होता।

प्रीहाइपरटेंशन का इलाज कैसे किया जाता है?

अच्छी खबर यह है कि "प्रीहाइपरटेंशन" से पीड़ित कई लोग बिना दवा के भी अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, बस अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके । ये बदलाव क्या हैं?

• नियमित व्यायाम: सप्ताह में कुछ दिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना, इनमें से कुछ भी अच्छा है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: अपनी लंबाई के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें। यदि आपका वजन अधिक है, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी बहुत फर्क पड़ सकता है।
• तंबाकू उत्पादों का सेवन बंद करें: यदि आप सिगरेट पीते हैं, तो इसे पूरी तरह से बंद कर दें। यदि आप अन्य प्रकार के तंबाकू का सेवन करते हैं, तो उन्हें भी बंद कर दें।
• खान-पान में बदलाव:
• नमक कम करें: अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करें। साथ ही, नमक की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों (जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और नमकीन मांस और मछली) का सेवन कम करें।
• तेल का सेवन कम करें: तैलीय और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
• अधिक सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां खाएं।
• इस प्रकार के आहार को "डैश डाइट - डाइटरी अप्रोचेस टू स्टॉप हाइपरटेंशन" भी कहा जाता है। आप अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
• शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब पीते हैं, तो महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक स्टैंडर्ड ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो स्टैंडर्ड ड्रिंक तक सीमित रखें।
• तनाव प्रबंधन: अत्यधिक तनाव से उच्च रक्तचाप भी हो सकता है। योग, ध्यान और तनावमुक्त होने के तरीके खोजने से इसमें मदद मिल सकती है।

हालांकि, यदि आपको प्रीहाइपरटेंशन और मधुमेह, गुर्दे की बीमारी या हृदय रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपका डॉक्टर आपको उच्च रक्तचाप रोधी दवाएं देना शुरू कर सकता है। ये दवाएं कई प्रकार की होती हैं। कुछ दवाओं से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए यदि आपको इनमें से कोई भी दुष्प्रभाव महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से दूसरी दवा लेने के बारे में बात करें।

हम प्रीहाइपरटेंशन होने के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?

यह पहले बताए गए उपचार विधियों के समान है। यदि आप प्रीहाइपरटेंशन विकसित होने से पहले ही इन आदतों का पालन करते हैं, तो आप इसके विकसित होने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं:

• तंबाकू उत्पादों (सिगरेट, धुआं रहित तंबाकू, यहां तक ​​कि 'वेपिंग') का पूरी तरह से सेवन बंद कर दें।
• सप्ताह में कम से कम कुछ दिन अच्छी तरह से व्यायाम करें।
• अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें।
• शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें।
• खाने में नमक की मात्रा कम करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।

अगर मुझे प्रीहाइपरटेंशन है, तो मुझे क्या उम्मीद करनी चाहिए?

एक व्यापक अध्ययन में पाया गया है कि प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित लोगों को निम्न रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित लोगों का रक्तचाप समय के साथ अक्सर बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप से गुर्दे की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है।

लेकिन घबराएं नहीं! महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप इस "प्रीहाइपरटेंशन" की स्थिति को जल्दी पहचान लेते हैं, तो आप अपनी दैनिक आदतों में बदलाव ला सकते हैं, उच्च रक्तचाप को विकसित होने से रोक सकते हैं और इस प्रकार हृदय रोग विकसित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

संपूर्ण चिकित्सा जांच (वार्षिक शारीरिक जांच या चेकअप) के लिए साल में कम से कम एक बार अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलना बहुत महत्वपूर्ण है।अगर आपके डॉक्टर आपको "प्रीहाइपरटेंशन" बताते हैं, तो वे आपको बताएंगे कि आपको कितनी बार जांच के लिए आना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको नियमित रूप से यह जांच करवाना ज़रूरी है कि आपकी जीवनशैली में बदलाव लाने से आपका रक्तचाप कम हो रहा है या उच्च रक्तचाप की ओर बढ़ रहा है। अगर ऐसा है, तो आप जल्द से जल्द इसका इलाज शुरू कर सकते हैं।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो आप उनसे इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• "डॉक्टर साहब, मुझे अपना रक्तचाप कम करने के लिए अपने आहार में क्या बदलाव करने चाहिए?"
• क्या मुझे इस (प्रीहाइपरटेंशन) स्थिति के लिए दवा लेने की आवश्यकता है?
• मुझे प्रतिदिन कितना व्यायाम करना चाहिए? मेरे रक्तचाप के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है?
• "क्या मैं नमक कम करने के बारे में और अधिक जान सकता हूँ?"

अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं (मुख्य संदेश)

हर कोई स्वस्थ रहना और सामान्य रक्तचाप बनाए रखना चाहता है। हालांकि, कई बार हमें पता चले बिना ही उच्च रक्तचाप हो सकता है। अगर आपको पता चले कि आपको प्रीहाइपरटेंशन है, तो घबराएं नहीं। आप अकेले नहीं हैं; यह एक बहुत ही आम समस्या है। अच्छी बात यह है कि आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके आप अपने रक्तचाप को सामान्य स्तर पर ला सकते हैं। अगर आपको वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने या स्वस्थ आहार शुरू करने में मदद चाहिए, तो अपने डॉक्टर या किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।

आज उठाया गया यह छोटा सा कदम आपके भविष्य के हृदय स्वास्थ्य में एक बड़ा निवेश है! इसलिए, देर न करें, आज ही शुरू करें।

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