निर्जलीकरण से कैसे बचें? आइए जानते हैं इसका सटीक अर्थ क्या है।

आजकल गर्मी से बहुत थकान महसूस हो रही है, है ना? थोड़ी देर धूप में निकलने या व्यायाम करने पर भी पसीना बहुत आता है और शरीर से पानी कम हो जाता है । ऐसा तब होता है जब हम जितना पानी पीते हैं उससे ज़्यादा पानी पसीने, पेशाब , उल्टी या दस्त के ज़रिए शरीर से निकल जाता है। यह देखने में मामूली लग सकता है, लेकिन अगर इसका ध्यान न रखा जाए तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है, खासकर छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए। तो चलिए आज इसी बारे में बात करते हैं।

निर्जलीकरण इतना खतरनाक क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाओं के सुचारू रूप से चलने के लिए पानी आवश्यक है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, यानी जब हम निर्जलीकरण का शिकार हो जाते हैं, तो शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली पूरी तरह से बाधित हो जाती है।

ज़रा सोचिए, हमारे शरीर से सिर्फ़ पानी ही नहीं निकल रहा है। पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स नामक ज़रूरी खनिज भी निकल रहे हैं। ये खनिज ही हमारी नसों और मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और हमारी हृदय गति को नियंत्रित करते हैं। इनकी कमी होने पर शरीर में दर्द , बेहोशी और यहाँ तक कि हृदय गति में बदलाव जैसी गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में निर्जलीकरण से कैसे बचा जाए?

निर्जलीकरण से बचने का सबसे अच्छा और सरल तरीका है खूब पानी और तरल पदार्थ पीना । यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आप गर्म जलवायु में रहते हों, धूप में काम करते हों या बाहर खेलते हों। ध्यान रखें कि पसीने के माध्यम से आप कितना तरल पदार्थ खो रहे हैं। उस नुकसान की भरपाई के लिए आपको तरल पदार्थ पीने चाहिए।

शरीर में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए प्रतिदिन लिया जाने वाला संतुलित आहार पर्याप्त हो सकता है।

इसके अलावा, यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, तो दिन के ठंडे समय (सुबह जल्दी और दोपहर बाद) का चुनाव करें। गर्म दिनों में हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनना न भूलें।

आइए शिशुओं और छोटे बच्चों को निर्जलीकरण से बचाएं।

माता-पिता होने के नाते, हमें इस बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है। छोटे बच्चे भी वयस्कों की तरह ही, बल्कि कभी-कभी तो उनसे भी अधिक तेजी से अपने शरीर से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो सकते हैं।

• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दिनभर पर्याप्त पानी पिए। पानी की बोतल हमेशा पास रखें, खासकर खेलते या दौड़ते समय।
• अगर उन्हें पानी पीना पसंद नहीं है, तो उन्हें ताजे फलों का रस (कम चीनी वाला) या नारियल पानी जैसी चीजें दें।
• तरबूज, संतरे और खीरे जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं।

यदि किसी बच्चे में निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई दें तो क्या करना चाहिए?

अगर आपके बच्चे को उल्टी या दस्त हो रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें । वे अक्सर जीवनी जैसे ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ORS) की सलाह देंगे। पेडिलाइट जैसे उत्पाद भी इसी तरह काम करते हैं। इनमें आपके बच्चे की ज़रूरत के हिसाब से सही मात्रा में नमक और चीनी होती है।

बुजुर्गों को विशेष रूप से सावधान क्यों रहना चाहिए?

हमें अपने घर में रहने वाले दादा-दादी और नाना-नानी के बारे में भी बहुत सोचना चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर की पानी जमा करने की क्षमता कम हो जाती है। साथ ही, प्यास लगने की अनुभूति भी कम हो सकती है। इसलिए, उन्हें डिहाइड्रेशन होने का खतरा अधिक होता है।

• प्यास लगने का इंतजार न करें: दिन भर थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहने की याद दिलाते रहें।
• पानी हमेशा पास रखें: दिन और रात दोनों समय अपने पास पानी की बोतल रखें।
• प्रतिदिन 6-8 गिलास तरल पदार्थ: सामान्य तौर पर, आपको प्रतिदिन कम से कम 6-8 गिलास तरल पदार्थ पीने चाहिए। यदि आपको बुखार है या बहुत गर्मी लग रही है, तो आपको और भी अधिक तरल पदार्थ पीने चाहिए।
• खाना न छोड़ें: हम जो खाना खाते हैं उससे शरीर को काफी मात्रा में तरल पदार्थ भी मिलता है।
• उपयुक्त पेय पदार्थ: पानी के अलावा, दूध, सूप और ताजे फलों के रस अच्छे विकल्प हैं।
• अनुपयुक्त पेय पदार्थ: उच्च प्रोटीन वाले पेय, शराब, कॉफी और कैफीन की अधिक मात्रा वाली चाय से बचें। ये वास्तव में मूत्रवर्धक होते हैं, जिसका अर्थ है कि ये शरीर से अधिक पानी निकालते हैं।

व्यायाम करने वालों के लिए विशेष सलाह

यदि आप किसी भी उम्र या स्तर के व्यायामकर्ता हैं, तो आपको निश्चित रूप से निर्जलीकरण के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता है।

• व्यायाम करने से लगभग 4 घंटे पहले: लगभग एक गिलास पानी पिएं।
• व्यायाम करते समय: हर 10-15 मिनट में थोड़ा पानी (लगभग आधा गिलास) पिएं।
• व्यायाम करने के बाद: फिर से खूब सारा पानी पिएं।

यदि आपका पेशाब हल्का पीला और साफ है, तो यह एक अच्छा संकेत है। इसका मतलब है कि आपके शरीर में पानी की कमी नहीं है। इन आदतों को अपनाने से आपकी हृदय गति और शरीर का तापमान अनावश्यक रूप से बढ़ने से बचेगा और आपके प्रदर्शन में भी सुधार होगा।