क्या आपको मधुमेह होने का खतरा है? (प्रीडायबिटीज) इसे रोकने के उपाय यहाँ दिए गए हैं!

कल्पना कीजिए कि आप डॉक्टर के पास गए, और उन्होंने आपकी रिपोर्ट देखकर कहा, "आपको प्रीडायबिटीज है।" इसका मतलब है कि आपको टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बहुत अधिक है। यह सुनकर थोड़ा डर लगना और झटका लगना स्वाभाविक है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह अंत नहीं है। यह सिर्फ एक चेतावनी है। यह सड़क पर लाल बत्ती से पहले जलने वाली पीली बत्ती की तरह है। आप अभी भी इसे बदल सकते हैं और डायबिटीज से सुरक्षित रहने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

सबसे ज़रूरी बात जो हम कर सकते हैं, वह है उन चीज़ों पर ध्यान देना जिन्हें हम बदल सकते हैं। इसका मतलब है, हमारा खान-पान और शारीरिक गतिविधि। उन चीज़ों के बारे में चिंता करने का कोई फ़ायदा नहीं जिन्हें हम बदल नहीं सकते, जैसे हमारी उम्र या परिवार में मधुमेह का इतिहास। अपने डॉक्टर से बात करें, अपनी स्थिति को अच्छी तरह समझें और आज से ही यह पता लगाना शुरू करें कि आप इस स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं।

प्रीडायबिटीज आखिर क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, प्रीडायबिटीज का मतलब है कि आपके रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन इतना अधिक नहीं कि इसे पूर्णतः मधुमेह कहा जा सके। यही वह स्थिति है जब आपका शरीर इंसुलिन हार्मोन के प्रति कम प्रतिक्रिया देने लगता है, या पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है।

इसकी पुष्टि के लिए आपका डॉक्टर HbA1c जैसा ब्लड टेस्ट करवाएगा। इससे आपको पिछले 2-3 महीनों में आपके औसत ब्लड शुगर लेवल का अच्छा अंदाजा मिल सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम: वजन, आहार और व्यायाम

ये तीन सबसे शक्तिशाली हथियार हैं जिनका उपयोग आप मधुमेह को रोकने के लिए कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन कम करना, स्वस्थ आहार अपनाना और सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण कदम हैं जो आप उठा सकते हैं।

1. शरीर के वजन को नियंत्रित करना

जो लोग मोटे नहीं हैं, उन्हें भी मधुमेह हो सकता है। हालांकि, अत्यधिक वजन बढ़ना, विशेषकर पेट की चर्बी बढ़ना , मधुमेह का एक प्रमुख जोखिम कारक है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर के वजन में 5%-10% की मामूली कमी भी मधुमेह होने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती है।

कल्पना कीजिए कि 80 किलो वजन होने पर 4 या 8 किलो वजन कम करने से कितना फर्क पड़ सकता है। यह असंभव नहीं है।

2. खान-पान में बड़ा बदलाव

कई लोगों के लिए यह सबसे कठिन बात है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण भी। "खाने की आदतों में बदलाव" का मतलब स्वादिष्ट भोजन छोड़ना नहीं है। इसका मतलब है समझदारी से भोजन का चुनाव करना।

शोध से पता चला है कि कम वसा और उच्च फाइबर वाला आहार मधुमेह की रोकथाम में बहुत सहायक होता है। आइए जानते हैं कि हम इसे अपने आहार में कैसे शामिल कर सकते हैं:

3. दिन में कुछ समय व्यायाम करने में बिताएं।

जब आप "व्यायाम" कहते हैं, तो इसका मतलब जिम जाना नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने शरीर को सक्रिय रखें । लक्ष्य यह है कि आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन , ऐसा कुछ करें जिससे आपको पसीना आए।

• तेज़ चलना
• धीमी दौड़
• साइकिल चलाना
• तैरना
• घर पर बागवानी का काम करना
• अपने पसंदीदा खेल को खेलना

इनमें से कोई भी काम अच्छा है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें करते रहें। किसी दोस्त के साथ टहलने जाना जैसी चीजें आपको इन्हें करते रहने में मदद करेंगी।

क्या आपको दवा की जरूरत है?

कुछ मामलों में, यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपका जोखिम बहुत अधिक है, तो वे जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ मधुमेह की शुरुआत को नियंत्रित (देरी) करने में मदद करने वाली दवा शुरू करने की सलाह दे सकते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह के लिए कुछ दवाएं, जैसे कि मेटफॉर्मिन , एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ लेने से मधुमेह होने का खतरा लगभग 31% तक कम हो सकता है।

इसलिए, अपनी आहार योजना बनाने और अपने लिए उपयुक्त व्यायामों का पता लगाने के लिए किसी आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है। इन सभी बातों पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें और उनके मार्गदर्शन में ही इनका पालन करें।