आइए मनोभ्रंश के खतरे को कम करने के 4 नए तरीकों के बारे में जानें।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम सभी के मन में एक डर सा आता है, "क्या मैं सब कुछ भूल जाऊँगा?" छोटी-छोटी बातें भूल जाना भी डरावना होता है, जैसे कि चाबियाँ कहाँ रखी हैं या किसी का नाम। यही डर डिमेंशिया का है, एक ऐसी स्थिति जिसमें याददाश्त धीरे-धीरे कम होती जाती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि पहले के विपरीत, अब चिकित्सा विज्ञान का कहना है कि यह सिर्फ उम्र के साथ विकसित होने वाली बीमारी नहीं है, बल्कि हमारी जीवनशैली का इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब है कि हम इस जोखिम को कम करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, जो आपके शरीर के लिए अच्छा है, वही आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। यही इस कहानी का मुख्य संदेश है।

आज हम नवीनतम शोध पर आधारित चार नए तरीकों के बारे में बात करेंगे जो आपको मनोभ्रंश के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें आप आसानी से अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।

1. क्या आपको सिर्फ नींद आ रही है? या फिर वह 'अच्छी' नींद है?

हम जानते हैं कि अच्छी नींद न केवल मस्तिष्क के लिए बल्कि खुशी, रोग प्रतिरोधक क्षमता, मधुमेह और हृदय रोग नियंत्रण जैसी कई अन्य चीजों के लिए भी आवश्यक है। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मनोभ्रंश और विशेष रूप से अल्जाइमर रोग की रोकथाम में नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों ही बहुत महत्वपूर्ण हैं।

सोते समय नींद के कई चरण होते हैं। इनमें से गहरी नींद और आरईएम नींद दो बहुत महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि इसी दौरान मस्तिष्क में जमा अनावश्यक विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और यादें मजबूत होती हैं। यह पाया गया है कि मध्यम आयु में इस प्रकार की गुणवत्तापूर्ण नींद न मिलना अल्जाइमर रोग में क्षतिग्रस्त मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के सिकुड़ने का एक कारण हो सकता है।

तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको अच्छी नींद आ रही है?

सिर्फ यह कहना काफी नहीं है कि "मैं 8 घंटे की नींद लूंगा।" महत्वपूर्ण यह है कि क्या आप उस नींद से तरोताजा महसूस करते हैं। यह एक सरल काम से किया जा सकता है। एक डायरी रखें और उसमें सोने और जागने का समय लिखें। ध्यान दें कि जागने पर आपको कैसा महसूस होता है।

• "क्या मैं बहुत थकी हुई लग रही हूँ?"
• "या आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और तनावमुक्त महसूस करते हैं?"
• "क्या आपको दिन में, काम करते समय या बात करते समय नींद आ जाती है?"

इन चीजों से आपको यह अंदाजा लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको रात में पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं और वह नींद कितनी अच्छी है। आप अपनी नींद के विभिन्न चरणों के बारे में जानकारी इकट्ठा करने के लिए स्मार्टवॉच जैसे उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं। इस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ साझा करने से आपको यह पता चल सकता है कि आपको नींद से जुड़ी कोई समस्या है या नहीं।

2. कठिन अभ्यासों की कोई आवश्यकता नहीं है, सरल अभ्यास ही काफी हैं!

हम सोचते हैं कि केवल कठिन और पसीना बहाने वाले व्यायाम ही परिणाम देते हैं, है ना? लेकिन जब बात याददाश्त की आती है, तो कहानी कुछ और ही है। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि हल्का व्यायाम भी याददाश्त को बेहतर बना सकता है ।यह स्मृति हानि को रोक सकता है।

इस अध्ययन में हल्के संज्ञानात्मक विकार वाले लोगों को शामिल किया गया, जिनका अर्थ है कि उन्हें नई चीजें याद रखने में कठिनाई होती है। यह स्थिति मनोभ्रंश का एक जोखिम कारक है। इनमें से एक समूह को सप्ताह में 3-4 दिन ज़ोरदार व्यायाम करने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे समूह को बहुत ही सरल, हल्के खिंचाव, संतुलन और गति की सीमा से संबंधित गतिविधियाँ करने के लिए कहा गया।

आश्चर्यजनक रूप से, एक वर्ष बाद भी दोनों समूहों की याददाश्त में कोई और गिरावट नहीं आई थी । इसका अर्थ है कि चाहे उन्होंने हल्का व्यायाम किया हो या कठिन, मस्तिष्क को समान सुरक्षा प्राप्त हुई।

इसलिए आपको जिम जाकर वजन उठाने की जरूरत नहीं है। घर में टहलना, थोड़ी-बहुत बागवानी करना या योगाभ्यास करना जैसी सरल चीजें भी आपके मस्तिष्क की रक्षा करने में बहुत मददगार साबित हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है कुछ न कुछ करते रहना ।

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3. अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का ध्यान रखें।

अब यह पता चला है कि रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल , या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखने से मनोभ्रंश का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।

यह इतना शक्तिशाली है कि यह रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने की तुलना में जोखिमों को और भी अधिक कम कर सकता है।

ऐसा कैसे होता है? हमारा मस्तिष्क वसा (लिपिड) से भरपूर अंग है। खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकता है और रक्त प्रवाह में बाधा डाल सकता है। इससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएँ, जैसे कि स्टैटिन, लेने वालों को एक अतिरिक्त लाभ मिलता है। क्योंकि ये दवाएँ सूजन को भी कम करने की क्षमता रखती हैं। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है: केवल आपका डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि आपको कोलेस्ट्रॉल की दवा की आवश्यकता है या नहीं और कौन सी दवा लेनी है। डॉक्टर आपके रक्त परीक्षण की समीक्षा करेंगे और आपको सबसे उपयुक्त उपचार प्रदान करेंगे।

4. मधुमेह की कुछ दवाएं मस्तिष्क की रक्षा भी करती हैं!

यह विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों और 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

नए शोध से पता चला है कि जो लोग 'जीएलपी-1' और 'एसजीएलटी2आई' नामक दो प्रकार की मधुमेह की दवाओं का उपयोग करते हैं, उनमें मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग विकसित होने का जोखिम 33% से 43% तक कम होता है।

लेकिन एक बात ध्यान में रखनी चाहिए। ये दवाएं (जैसे ओज़ेम्पिक) स्मृतिभ्रंश को रोकने वाली दवाएं नहीं हैं। ये मधुमेह रोगियों के लिए दवाएं हैं। इस पर अभी शोध जारी है। इसलिए, यदि आपको मधुमेह है, तो अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए कौन सी दवाएं सबसे अच्छी हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा रहेगा।

अंततः, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। जब आप अपने हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल स्तर, नींद, व्यायाम और मधुमेह प्रबंधन का ध्यान रखते हैं, तो आप अनजाने में अपने मस्तिष्क की रक्षा कर रहे होते हैं।