क्या आपको अक्सर नाक बंद, सिर भारी और चेहरे पर दबाव महसूस होता है? कभी-कभी सुबह उठने पर आपकी आंखों और माथे में दर्द होता है। यह कई लोगों के लिए एक बहुत ही परेशान करने वाली समस्या है। इसका कारण
साइनस में जमाव हो सकता है। तो आज हम एक ऐसे सरल उपाय के बारे में बात कर रहे हैं जिसे आप घर पर ही कर सकते हैं और राहत पा सकते हैं। वह है साइनस मसाज।
साइनस मसाज वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, साइनस मसाज का मतलब है उंगलियों से चेहरे के विशिष्ट हिस्सों को धीरे से दबाना। इसमें छोटे गोलाकार मूवमेंट करना या माथे को बार-बार दबाना शामिल है। इस मसाज का मुख्य उद्देश्य साइनस कैविटी में जमा बलगम को साफ करना है। इससे
सिरदर्द , दर्द और दबाव से राहत मिलती है।
साइनस मसाज के क्या फायदे हैं?
इसे समझने के लिए, आइए पहले देखें कि साइनस क्या होते हैं। साइनस हमारे चेहरे के अंदर, खोपड़ी की हड्डियों के बीच स्थित चार खोखले छिद्र होते हैं। ये छिद्र बहुत महीन नलिकाओं द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं। सामान्यतः, हवा और तरल पदार्थ (जैसे बलगम) इन्हीं नलिकाओं के माध्यम से नाक और गले के बीच आवागमन करते हैं। हालांकि, यदि इन छिद्रों के अंदर की झिल्लियों में सूजन या
जलन हो जाती है, तो ये महीन नलिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं। तब हवा और बलगम के लिए ठीक से आवागमन करने की जगह नहीं बचती। इसी से समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। साइनस मसाज इन समस्याओं से राहत दिला सकता है। नीचे दी गई तालिका में उन स्थितियों की जानकारी दी गई है जिनमें यह मसाज फायदेमंद है।
| लक्षण | मालिश से क्या लाभ हो सकता है? |
|---|
| साइनस की भीड़ | जब साइनस में सूजन आ जाती है, तो बलगम जमा हो जाता है, जिससे नाक बंद हो जाती है और नाक बहने लगती है। मालिश से यह बलगम ढीला हो जाता है और बाहर निकल जाता है। |
| साइनस सिरदर्द | जब बलगम फंस जाता है, तो उसमें बैक्टीरिया और वायरस पनप सकते हैं। इससे साइनस संक्रमण ( साइनसाइटिस ) और सिरदर्द हो सकता है। मालिश से दबाव और दर्द से राहत मिल सकती है। |
| पोस्ट नेज़ल ड्रिप | यह वह स्थिति है जब नाक में अतिरिक्त बलगम जमा हो जाता है और साइनस गुहाओं से रिसकर गले तक पहुँच जाता है। मालिश से इस समस्या से राहत मिल सकती है क्योंकि इससे नाक से बलगम बाहर निकलने में मदद मिलती है। |
| बंद नाक | नाक के अंदर की रक्त वाहिकाएं सूज जाने पर नाक बंद हो जाती है। मालिश से रक्त संचार बेहतर होता है और सूजन कम होती है। |
| मोटी आँखें | जब साइनस की नलिकाएं बलगम से भर जाती हैं, तो आंखों के आसपास दबाव बढ़ सकता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है। मालिश इस दबाव को कम करने में मदद कर सकती है। |
विभिन्न साइनस कैविटी की मालिश करने के सही तरीके
मालिश करने का तरीका इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको दर्द और जकड़न कहाँ महसूस हो रही है। आइए देखते हैं इसे ठीक से कैसे किया जाता है।
फ्रंटल साइनस मसाज कैसे करें
ये साइनस कैविटीज़ आपके माथे पर, भौहों के ऊपर स्थित होती हैं। अगर आपको माथे में भारीपन या दर्द महसूस हो रहा हो तो यह मसाज बहुत फायदेमंद है। 1.
पहला चरण: अपनी तर्जनी उंगलियों को नाक के दोनों ओर रखें। 2.
दूसरा चरण: धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को नाक के ऊपर ले जाएं। नाक की हड्डी जहां मुड़ने लगती है, वहां तक पहुंचने पर रुक जाएं। 3.
तीसरा चरण: अब
लगभग एक सेकंड के लिए हल्के से दबाएं और फिर छोड़ दें। इसे लगभग 5-10 बार दोहराएं। या, अपनी उंगलियों के सिरों से उसी जगह पर लगभग 5-10 सेकंड के लिए छोटे-छोटे गोले बनाएं। अगर यह मसाज सही तरीके से की जाए, तो आपको भौहों के बीच हल्की गर्मी या गुदगुदी महसूस हो सकती है। इसका मतलब है कि फंसा हुआ बलगम नीचे की ओर खिसकना शुरू हो गया है।
आंखों और नाक के पीछे स्थित साइनस की मालिश कैसे करें (स्फेनोइड और एथमॉइड साइनस मसाज)
ये साइनस गुहाएँ थोड़ी अंदर की ओर स्थित होती हैं। एथमॉइड साइनस नाक के पुल के पीछे, आँखों के बीच में स्थित होते हैं। स्फेनोइड साइनस और भी पीछे, खोपड़ी के अंदर स्थित होते हैं। जब ये अवरुद्ध हो जाते हैं, तो आपको आँखों के अंदर और सिर के अंदर से गहरा दर्द महसूस हो सकता है। 1.
चरण 1: अपने अंगूठे या तर्जनी उंगलियों को अपनी भौहों के नीचे, नाक के पुल के दोनों ओर रखें। 2.
चरण 2:थोड़ा दबाव डालते हुए, अपनी उंगलियों से लगभग एक या दो मिनट तक छोटे-छोटे गोले बनाएं। 3.
तीसरा चरण: अब थोड़े बड़े गोले बनाना शुरू करें। यानी, अपनी उंगलियों को कान के पीछे की ओर ले जाएं और फिर नाक के ऊपरी भाग तक लाएं। इस प्रक्रिया से दोनों साइनस कैविटी अच्छी तरह से ढक जाएंगी।
मैक्सिलरी साइनस मसाज कैसे करें
ये साइनस गुहाओं में सबसे बड़ी होती हैं। ये आपकी गाल की हड्डियों के नीचे, आँखों के नीचे स्थित होती हैं। इनके अवरुद्ध होने पर आपको गालों, ऊपरी दांतों और जबड़े में दर्द महसूस हो सकता है। ऐसा होने के दो तरीके हैं।
1. अपनी तर्जनी उंगलियों को नाक के छिद्रों और गालों के मिलने वाले स्थान पर रखें। 2.
बहुत हल्के से दबाएं और छोड़ दें। या छोटे-छोटे वृत्त बनाएं। 3. ऐसा लगभग 10 सेकंड तक करें, या जब तक आपको आराम महसूस न हो।
1. पहले की तरह, अपनी उंगलियों को नाक और गालों के मिलन बिंदु पर रखें। 2. अब अपनी उंगलियों से घड़ी की विपरीत दिशा में एक वृत्त बनाएं। यानी, उन्हें गाल की हड्डियों के नीचे से कानों के किनारों तक, भौहों के ऊपर और नाक के किनारों तक ले जाएं। 3. फिर उसी तरह घड़ी की दिशा में एक वृत्त बनाएं। 4. आपको इस तरह लगभग 5 वृत्त बनाने चाहिए। लेकिन अगर आपको बेहतर लगे, तो इसे थोड़ी देर और करें।
क्या कान बंद होने पर कोई मसाज की सुविधा है?
जी हां। कभी-कभी साइनस संक्रमण होने पर दोनों कान बंद महसूस होते हैं, है ना? इसका कारण यह है कि यूस्टेशियन ट्यूब, जो हमारे कानों को गले से जोड़ती है, बलगम से अवरुद्ध हो जाती है। इससे कान के अंदर दबाव बढ़ जाता है और कान बंद हो जाता है। आप इस यूस्टेशियन ट्यूब की मालिश करके फंसे हुए तरल को बाहर निकाल सकते हैं। 1.
चरण 1: अपनी तर्जनी उंगली से कान के निचले हिस्से के पीछे की हड्डी को स्पर्श करें। 2.
चरण 2: धीरे-धीरे अपनी उंगली को नीचे की ओर ले जाएं। आपको कान के निचले हिस्से और कान के पर्दे के बीच एक छोटी सी जगह महसूस होगी। 3.
चरण 3: अब
थोड़ा दबाव डालें और अपनी उंगली को गर्दन के साथ-साथ कॉलरबोन तक नीचे ले जाएं। 4.
चरण 4: प्रत्येक तरफ तीन बार ऐसा करें। आप यह मालिश दिन में लगभग तीन बार कर सकते हैं।
साइनस संक्रमण होने पर डॉक्टर से कब परामर्श लेना चाहिए?
ज्यादातर साइनस संक्रमण कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन कुछ मामलों में आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
ध्यान रखें, यह मालिश केवल आराम देने का एक तरीका है। यह इलाज नहीं है। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें:
- यदि आपको तेज सिरदर्द या चेहरे में दर्द हो।
- यदि लक्षणों में कोई सुधार न हो और वे 10 दिनों से अधिक समय तक बने रहें।
- यदि आपको तीन या चार दिन से अधिक समय तक बुखार रहता है।
- यदि लक्षण थोड़े कम हो जाते हैं, तो वे पहले से अधिक गंभीर रूप से वापस आ जाते हैं ।
- यदि आपको बार-बार साइनस संक्रमण होता है।
ऐसे समय में आपको एंटीबायोटिक्स जैसी दवा लेने की आवश्यकता पड़ सकती है। यह आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाएगा।
अत्यंत महत्वपूर्ण: इसे कैरोटिड साइनस मसाज समझने की गलती न करें! यह गर्दन पर की जाने वाली एक विशेष प्रक्रिया है, जिसे केवल डॉक्टर ही हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए करते हैं। इसे स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति पर करने का प्रयास कभी न करें। यह खतरनाक हो सकता है।
मुख्य संदेश
- साइनस मसाज एक सरल, घरेलू तरीका है जो साइनस की जकड़न, दबाव और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- मालिश करते समय हमेशा हल्का दबाव डालें। कभी भी अधिक दबाव न डालें। यदि आपको दर्द महसूस हो, तो तुरंत मालिश बंद कर दें।
- अपनी समस्याओं के अनुसार मसाज का चुनाव करें (माथा, गाल, आंखों के आसपास)।
- यह केवल अस्थायी राहत का उपाय है। यदि लक्षण गंभीर हों, 10 दिनों से अधिक समय तक रहें, या आपको बुखार हो , तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
- मालिश के अलावा, खूब पानी पिएं, भाप लें और सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि बलगम को ढीला करने में मदद मिल सके।
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