क्या गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद लेना असंभव है? (गर्भावस्था के दौरान नींद) आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं!

कई बार गर्भवती महिलाओं के लिए नींद पाना एक सपने जैसा होता है, है ना? सभी जानते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद रात भर सोना जरूरी होता है। लेकिन कितनी माताएं गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी से जूझती हैं? दरअसल, एक सर्वेक्षण में पाया गया है कि 75% से अधिक गर्भवती माताओं को इस दौरान नींद की समस्या होती है। तो आप अकेली नहीं हैं, कई माताएं इस समस्या का सामना करती हैं। आइए जानते हैं ऐसा क्यों होता है और इससे निपटने के क्या उपाय किए जा सकते हैं।

मुझे इस समय नींद क्यों नहीं आती? मुख्य कारण: शरीर में बेचैनी।

सरल शब्दों में कहें तो, गर्भावस्था शरीर के लिए आसान समय नहीं होता। जैसे-जैसे गर्भ में पल रहा शिशु बढ़ता है, रात में बत्ती बंद करने से भी बेचैनी दूर नहीं होती। इस दौरान नींद में खलल डालने वाली मुख्य चीजों में से एक है सोने की मुद्रा।

सोने की सबसे अच्छी मुद्रा कौन सी है?

अगर आपको पीठ या करवट के बल सोने की आदत है, तो आपको करवट के बल सोने की आदत डालनी होगी। पेट बढ़ने पर पीठ के बल सोना ठीक नहीं है। साथ ही, डॉक्टर भी कहते हैं कि करवट के बल सोना भी अच्छा नहीं है।

वैसे तो, शिशु का कभी-कभार करवट लेकर सोना कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन पूरी रात इसी तरह सोना ठीक नहीं है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ेगा, आपको एहसास होगा कि करवट लेकर सोना कितना आसान हो जाता है।

एक प्रचलित धारणा है कि बाईं ओर सोना दाईं ओर सोने से बेहतर है। हालांकि इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन नवीनतम शोध से पता चलता है कि आपको जिस भी करवट सोने में आराम हो , उसमें कोई बुराई नहीं है।

अच्छी नींद के लिए इन चीजों को आजमाएं:

• सोते समय अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें।
• एक बड़े तकिये का प्रयोग करें।
• कुछ माताओं को बिस्तर की तुलना में रिक्लाइनिंग कुर्सी पर सोना अधिक आसान लगता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है।

नींद में खलल डालने वाली अन्य छोटी-मोटी परेशानियाँ

न केवल आपका बढ़ता हुआ पेट, बल्कि कई अन्य छोटी-मोटी परेशानियां भी इस दौरान आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं।

नींद संबंधी विकारों के बारे में जानकारी होना आवश्यक है

कभी-कभी अनिद्रा महज असुविधा से कहीं अधिक गंभीर समस्या हो सकती है। आपको इन स्थितियों के बारे में अवश्य जानकारी होनी चाहिए।

स्लीप एप्निया

गर्भावस्था के दौरान होने वाला यह सबसे गंभीर नींद विकार है। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें आपकी सांस की नली अवरुद्ध हो जाती है और रात को सोते समय कुछ सेकंड के लिए आपकी सांस रुक जाती है। ऐसा रात में कई बार हो सकता है। यह खतरनाक है क्योंकि इससे आपके शिशु को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो सकती है ।

इस बात के भी प्रमाण मिले हैं कि यह स्थिति प्रीक्लेम्पसिया नामक एक अन्य गंभीर स्थिति से जुड़ी हो सकती है, जो उच्च रक्तचाप, सूजन और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति से चिह्नित स्थिति है।

लक्षण: तेज़ खर्राटे आना इसका मुख्य लक्षण है। यदि कोई व्यक्ति जो गर्भावस्था से पहले खर्राटे नहीं लेता था, अब ज़ोर से खर्राटे लेता है और रात में घुटन महसूस करता है, तो यह स्लीप एपनिया है।ऐसा हो सकता है। अक्सर, यह बात आपके पति को आपसे ज़्यादा समझ में आती है। अगर आपको ऐसे लक्षण हैं, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें और उन्हें इसके बारे में बताएं।

नाक बंद

गर्भावस्था के दौरान निकलने वाले हार्मोन के कारण नाक के अंदरूनी हिस्से में सूखापन और सूजन आ सकती है। इससे निपटने के लिए ये आसान उपाय आजमाएं:

• नाक में लगाने वाली स्ट्रिप्स का इस्तेमाल करें। ये फार्मेसियों में उपलब्ध हैं।
• अपने गालों, आंखों और नाक को गर्म, नम कपड़े से पोंछ लें।
• डॉक्टर से सलाह लिए बिना फार्मेसी से मिलने वाली नाक बंद होने की दवा की बूंदों का इस्तेमाल न करें। इससे आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है।
• बलगम को पतला करने के लिए दिन भर में खूब पानी (कम से कम 6-8 गिलास) और तरल पदार्थ पिएं।
• दो तकिए लगाकर सोएं और अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं।
• कमरे की हवा में नमी बढ़ाने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करना बेहतर होगा।

बेचैन पैर सिंड्रोम

गर्भावस्था के दौरान नींद से जुड़ी एक और समस्या यह है। इसमें पैरों में एक बहुत ही अप्रिय अनुभूति होती है, जैसे कोई छोटा जानवर पैरों पर रेंग रहा हो। यह अनुभूति केवल पैरों को हिलाने पर ही दूर होती है। आराम करने पर यह अनुभूति बढ़ जाती है, इसलिए नींद में बड़ी बाधा उत्पन्न करती है। हालांकि इसका सटीक कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन माना जाता है कि यह आयरन की कमी के कारण हो सकता है। यह भी कहा जाता है कि फोलिक एसिड की गोलियां लेने से इस समस्या में आराम मिल सकता है। किसी भी स्थिति में, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं।

क्या नींद की गोलियां लेना अच्छा है?

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है।

कुछ एलर्जी की दवाएं (जैसे पिरिटोन) जो आप फार्मेसी से खरीद सकते हैं, गर्भावस्था के अंतिम चरण में सुरक्षित हो सकती हैं। हालांकि, इन्हें भी डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं लेना चाहिए। इनसे अगली सुबह तक उनींदापन और सुस्ती महसूस हो सकती है।

याद रखें, किसी भी दवा का सेवन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें, चाहे वह विटामिन हो या कोई पारंपरिक जड़ी बूटी।

नींद की गोलियों का सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम है। लेकिन सोने के समय से ठीक पहले बिस्तर पर न जाएं, दिन में व्यायाम करें। पैदल चलना या योग जैसी सरल चीजें भी आपको रात में जल्दी सोने में मदद करेंगी।