क्या आपको कभी पीठ में अचानक, तेज दर्द हुआ है जिससे ऐसा लगता है जैसे आपका संतुलन बिगड़ रहा हो? क्या आपको इतना दर्द होता है कि आप झुक भी नहीं पाते या हिल भी नहीं पाते? शायद आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपके पैर में बिजली का झटका लगा हो? इन लक्षणों का कारण अक्सर एक ऐसी स्थिति होती है जिसके बारे में हम सभी ने सुना है, जिसे ' स्लिप डिस्क ' कहते हैं। हालांकि यह नाम थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन अगर हम इसे ठीक से समझें और सही तरीके से इसका प्रबंधन करें तो यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज संभव है।
स्लिप्ड डिस्क वास्तव में क्या होती है?
सरल शब्दों में कहें तो, हमारी रीढ़ की हड्डी छोटी-छोटी हड्डियों से बनी होती है जो एक दूसरे के ऊपर टिकी होती हैं। इन्हें कशेरुका कहते हैं। इन दो हड्डियों के बीच एक जेली जैसा क्षेत्र होता है जो 'शॉक एब्जॉर्बर' की तरह काम करता है। इसे अंतर्केन्द्रिका डिस्क कहते हैं। इसे जैम वाले बन की तरह समझें। बन के बाहर की ब्रेड इस परत का कठोर बाहरी भाग है। अंदर का जैम नरम जेल है।
कभी-कभी, जब हम कोई चीज़ गलत तरीके से उठाते हैं, अचानक मुड़ते हैं, या उम्र के साथ, इस डिस्क के बाहरी हिस्से में एक छोटी सी दरार पड़ जाती है, और अंदर का हिस्सा, जो एक तरह से जाम की तरह होता है, बाहर निकल आता है। इसे ही हम 'स्लिप्ड डिस्क' या 'हर्निएटेड डिस्क' या 'रपचर्ड डिस्क' कहते हैं।
यह उभरा हुआ जेलीनुमा भाग पास की रीढ़ की हड्डी से आने वाली नसों को दबा देता है। इसी वजह से असहनीय दर्द , सुन्नपन और पैरों पर नियंत्रण खोने का एहसास होता है। यह पीठ या गर्दन में हो सकता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अब पहले की तरह पूरी तरह से बिस्तर पर आराम करने की सलाह नहीं देते हैं। वास्तव में, बिस्तर पर रहने से रिकवरी में देरी हो सकती है।
आधुनिक चिकित्सा के अनुसार, दर्द को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक किए गए सरल व्यायाम इस स्थिति के लिए सबसे अच्छे होते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उपचार प्रक्रिया में तेजी आती है।
दर्द से राहत पाने के लिए कुछ सरल व्यायाम
इस व्यायाम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है। क्योंकि हर किसी की स्थिति अलग-अलग होती है। वे आपको बताएँगे कि आपके लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं।
व्यायाम शुरू करने से पहले इन बातों का ध्यान रखें:
- बहुत धीरे-धीरे शुरू करें: एक साथ बहुत तेज़ गति से न जाएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपने शरीर की बात सुनें।
- दर्द पर ध्यान दें: हल्का खिंचाव महसूस होना सामान्य है। लेकिन अगर आपको तेज दर्द हो, चुभने वाला दर्द हो, या दर्द बढ़ जाए, तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें।
- सांस लेना बंद मत करो:व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लें, सांस रोककर न रखें।
यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।
| व्यायाम | इसे कैसे करना है? | यह अच्छा क्यों है? |
|---|---|---|
| घुटने से छाती तक खिंचाव | 1. ध्यानपूर्वक अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें। 2. दोनों हाथों से एक घुटने को पकड़ें और धीरे-धीरे उसे अपनी छाती की ओर खींचें। 3. जब आपको अपनी पीठ में हल्का खिंचाव महसूस हो, तो 5 तक गिनें और फिर धीरे-धीरे अपने पैर को जमीन पर नीचे ले आएं। 4. यही प्रक्रिया दूसरे पैर के लिए भी दोहराएं। प्रत्येक तरफ 5-10 बार करें। | यह पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे दर्द कम होता है। |
| कुर्सी पर बैठकर खिंचाव | 1. कुर्सी पर सीधे बैठें। 2. एक पैर को सीधा आगे बढ़ाएं और अपनी एड़ी को जमीन पर रखें। 3. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने फैले हुए पैर पर झुकें। 4. 5 तक गिनें और फिर से सीधे खड़े हो जाएं। 5. पैर बदलें और यही प्रक्रिया दोहराएं। प्रत्येक तरफ 5 बार करें। | हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे पीठ पर दबाव कम होता है। |
| घुटनों के बल बैठकर गहरी लंज पोजीशन में आना | 1. एक घुटने को जमीन पर रखें और दूसरे पैर को 90° के कोण पर मोड़ें, पैर का पंजा आपके सामने होना चाहिए। 2. अपने हाथों को अपने सामने की ओर मुड़े हुए घुटनों के ऊपर रखें। 3. धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको अपने कूल्हों में खिंचाव महसूस न हो। 4. 5 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5. पैर बदलें और दोहराएं। प्रत्येक तरफ 3-5 बार करें। | कूल्हे की मांसपेशियों को आराम देता है और पीठ दर्द से राहत दिलाता है। |
| गर्दन की स्ट्रेचिंग | 1. कुर्सी पर सीधे बैठें। धीरे-धीरे अपना सिर अपनी छाती की ओर झुकाएं और 5 तक गिनें। 2. अपना सिर फिर से सीधा करें। 3. अब, अपना सिर घुमाए बिना, धीरे-धीरे अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे की ओर लाएं और 5 तक गिनें। 4. फिर से सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे से लगाएं। 5 तक गिनें। इस अभ्यास को 5-10 बार, दिन में 2-3 बार दोहराएं। | यह सर्वाइकल स्पाइन हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। इससे गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव कम होता है। |
कुछ ऐसे संकेत जब आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए
आमतौर पर, यह दर्द कुछ हफ्तों से लेकर एक-दो महीने में धीरे-धीरे कम हो जाता है। हालांकि, कभी-कभी यह एक गंभीर स्थिति हो सकती है। यदि आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो व्यायाम करना बंद कर दें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आवश्यक हो, तो निकटतम अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में जाएं।
- यदि दोनों पैर बेजान महसूस हों ।
- यदि आपको नितंबों और जननांगों के आसपास के क्षेत्र में सुन्नता या संवेदना की कमी का अनुभव होता है (हम इसे 'सैडल एनेस्थीसिया' कहते हैं)।
- यदि आपको अनियंत्रित पेशाब या मल त्याग की समस्या है।
- यदि दर्द असहनीय हो और बढ़ता जा रहा हो।
- यदि आपको बुखार, ठंड लगना और कंपकंपी के साथ पीठ में दर्द हो।
अन्य बातों का भी ध्यान रखना चाहिए
डिस्क स्लिप होने से ठीक होने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें। व्यायाम और दैनिक गतिविधियों में सावधानी बरतें।
ध्यान रखें, पीठ दर्द के शुरुआती दिनों में शॉपिंग बैग उठाना भी कष्टदायक हो सकता है, इसलिए पूरी तरह ठीक होने तक वजन उठाने से बचें।
आपके डॉक्टर दर्द निवारक दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं या फिजियोथेरेपी लिख सकते हैं। शीघ्र स्वस्थ होने के लिए इन निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- डिस्क स्लिप होना एक बहुत ही आम समस्या है, इसलिए इससे बेवजह डरने की जरूरत नहीं है।
- पूर्ण विश्राम की बजाय, सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे किए गए सरल व्यायाम शीघ्र स्वस्थ होने में कहीं अधिक सहायक होते हैं।
- व्यायाम करते समय हमेशा अपने शरीर की सुनें। अगर दर्द बढ़ जाए तो तुरंत रुक जाएं।
- ठीक होने में समय लगता है। इसलिए धैर्य रखें और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- यदि आपको गंभीर लक्षण (जैसे पैरों में सुन्नपन, पेशाब/मल त्याग पर नियंत्रण खोना) हों, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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