आज हमारे देश में कई लोगों के लिए मधुमेह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। खासकर टाइप 2 मधुमेह। अगर आपको भी यह समस्या है, तो आपके मन में यह सवाल जरूर उठ रहा होगा, "क्या इसका इलाज संभव है?" "क्या मैं दवा के बिना जी नहीं सकता?" यह वाकई दिल दहला देने वाला मुद्दा है। तो आइए आज हम इस बारे में सरल भाषा में, आपकी समझ के अनुसार, एक दोस्त की तरह बात करते हैं।
डायबिटीज को 'ठीक करने' का असल मतलब क्या है?
सबसे पहले, आइए इसे समझते हैं। टाइप 2 मधुमेह एक दीर्घकालिक स्थिति है जिसमें हमारा शरीर इंसुलिन हार्मोन का सही ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है, या पर्याप्त मात्रा में इसका उत्पादन नहीं करता है। परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा का स्तर लगातार उच्च बना रहता है।
अब ज़रा "रेमिशन" शब्द पर आते हैं। चिकित्सा में, इसके लिए " रेमिशन" से बेहतर शब्द है, रेमिशन । सरल शब्दों में, इसका अर्थ है कि रोग नियंत्रण में है। यानी आपके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य स्तर पर आ गया है, जो कि मधुमेह रहित व्यक्ति के स्तर के बराबर होता है, और आप बिना किसी मधुमेह की दवा के इसे नियंत्रित रख सकते हैं।
रोगमुक्ति के दो मुख्य प्रकार हैं:
- पूर्ण रूप से रोगमुक्ति: आपके रक्त शर्करा का स्तर घटकर मधुमेह रहित स्वस्थ व्यक्ति के स्तर पर आ गया है।
- आंशिक सुधार: आपके रक्त शर्करा का स्तर घटकर प्री-डायबिटिक स्तर पर आ गया है। यह भी एक बड़ी जीत है!
लेकिन यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है।
ध्यान रखें, रोग से राहत मिलने का मतलब यह नहीं है कि आप मधुमेह से पूरी तरह ठीक हो गए हैं। मूल समस्या, यानी इंसुलिन से जुड़ी गड़बड़ी, शरीर में अभी भी मौजूद है। इसलिए, अगर आपकी जीवनशैली में फिर से बदलाव आता है, तो आपका शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए, इसका सही ढंग से ध्यान रखना ज़रूरी है।
तो हम 'रोगमुक्ति' की इस स्थिति में कैसे पहुँचते हैं?
इसका सबसे प्रमुख और कारगर तरीका है स्वस्थ वजन बनाए रखना । जी हां, आपने सही सुना। वजन कम करना ही यहां मुख्य कारक है।
मान लीजिए कि आपका वजन थोड़ा अधिक है। शोध से पता चला है कि अपने शरीर के वजन का 7% से 10% तक कम करने से मधुमेह को नियंत्रित करने और इसके होने के जोखिम को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। हालांकि यह एक बड़ी बात लग सकती है, लेकिन थोड़ी सी कोशिश से यह असंभव नहीं है।
लेकिन इस सफर में अकेले मत निकलिए। वजन घटाने की योजना बनाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें। क्योंकि आप सुरक्षित तरीके से और अपनी सेहत के अनुकूल वजन घटाना चाहते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली क्या है? आइए देखते हैं!
जब हम "स्वस्थ जीवनशैली" की बात करते हैं, तो कुछ लोग घबरा जाते हैं। "क्या मुझे सब कुछ खाना-पीना बंद करना पड़ेगा?" ऐसा नहीं है। यह कुछ अच्छी आदतों को अपने जीवन में शामिल करने के बारे में है। चलिए इन आदतों को एक तालिका में देखते हैं? यह आसान होगा।
| क्षेत्र | करने योग्य चीज़ें और सरल सुझाव |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | तेल, चीनी और मैदे से बने खाद्य पदार्थों की मात्रा यथासंभव कम करें। अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी सब्जियां, फल, चोकर वाला चावल, साबुत अनाज और जई शामिल करें। दुकान से खरीदे गए खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें और घर का बना खाना खाने की आदत डालें। |
| सक्रिय रहना (व्यायाम करना) | दिन में कम से कम 30 मिनट तक ऐसा व्यायाम करें जिससे आपको पसीना आए। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। तेज चलना, साइकिल चलाना, आंगन की सफाई करना या तैरना जैसी कोई भी गतिविधि अच्छी है। |
| स्थिर बैठने से बचें। | अगर आप ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो हर आधे घंटे में कम से कम एक बार उठकर थोड़ा टहलें और शरीर को स्ट्रेच करें। इसके लिए आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं या नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लंबे समय तक बैठे रहना आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। |
| मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना | तनाव बढ़ने पर रक्त शर्करा का स्तर भी बदल सकता है। इसलिए अपने मन को शांत रखें। ध्यान लगाकर, योग करके, अपना पसंदीदा गाना सुनकर या बाहर जाकर पेड़ों को देखकर अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। |
यह कोई सख्त 'डाइट' नहीं है, यह एक जीवनशैली है!
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कोई 'क्रैश डाइट' नहीं है जिसे आप सात दिन या एक महीने तक करें। यह अच्छी आदतों का एक समूह है जिसे आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपको पसंद हो, जिसे आप कर सकें और जिसे आप नियमित रूप से कर सकें। इसके लिए सबसे अच्छा व्यक्ति आपका डॉक्टर है। उनसे बात करें और यदि आवश्यक हो, तो किसी आहार विशेषज्ञ से मिलें, ताकि आपके लिए उपयुक्त योजना बनाई जा सके।
यह सफर थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप अकेले नहीं हैं। आपका परिवार, दोस्त और खासकर आपका डॉक्टर आपकी मदद करेंगे। छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें। आज से ही, हर दिन 15 मिनट पैदल चलें। रात के खाने में ब्रेड की जगह सब्जी के सलाद के साथ कुराक्कन रोटी खाएं। ऐसी छोटी-छोटी चीजें बड़ा फर्क ला सकती हैं।
मुख्य संदेश
- टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है। चिकित्सा में इसे 'मुक्ति' कहते हैं। लेकिन यह पूर्ण उपचार नहीं है।
- इसका सबसे प्रमुख और प्रभावी तरीका है अपने वजन को नियंत्रित करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना।
- स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।
- इस सफर में आपका डॉक्टर आपका सबसे बड़ा समर्थक होगा। उनसे हर बात पर चर्चा करें और उनकी सलाह के आधार पर ही निर्णय लें।
- आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। अपने मन को शांत और प्रसन्न रखने का प्रयास करें।
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