अस्थमा के ट्रिगर क्या हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, यह कोई भी ऐसी चीज़ है जो आपके अस्थमा को बढ़ा सकती है, यानी आपके अस्थमा के लक्षणों को बढ़ा सकती है – खांसी, घरघराहट, सीने में जकड़न आदि। कल्पना कीजिए, आपके दोस्त को बिल्ली को छूने के बाद घरघराहट होने लगती है। फिर वह बिल्ली के बालों को 'अस्थमा ट्रिगर' कहता है। कुछ लोगों के लिए इनमें से केवल एक या दो ही 'ट्रिगर' होते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए दस या बारह भी हो सकते हैं। साथ ही, हर किसी के 'ट्रिगर' एक जैसे नहीं होते, ये व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होते हैं। कुछ 'ट्रिगर' मौसम के अनुसार बदलते हैं। उदाहरण के लिए, वसंत ऋतु में परागकण। एक और बात यह है कि जैसे-जैसे कुछ युवा बड़े होते जाते हैं, वे उन चीजों पर उतनी प्रतिक्रिया नहीं देते जो पहले उन्हें 'ट्रिगर' करती थीं, यानी उनके अस्थमा को बढ़ाती थीं। क्या यह अच्छी बात नहीं है? यहाँ कुछ ऐसी चीजें दी गई हैं जो आमतौर पर अस्थमा को बढ़ा सकती हैं:- श्वसन तंत्र के संक्रमण: सर्दी , फ्लू , कोविड-19 ।
- एलर्जी कारक : ये वे चीजें हैं जो एलर्जी का कारण बनती हैं। उदाहरणों में पशुओं की रूसी, त्वचा के छिलके, लार, पराग , धूल के कण और फफूंद शामिल हैं।
- हवा में मौजूद हानिकारक तत्व : इत्र, धुआं ( सिगरेट का धुआं , लकड़ी का धुआं), वायु प्रदूषण, हानिकारक रसायन ।
- मौसम की स्थिति: अत्यधिक ठंड, अत्यधिक गर्मी, अत्यधिक नमी या सूखापन।
- व्यायाम: कुछ लोगों को व्यायाम करने से अस्थमा की समस्या बढ़ सकती है। हम इस बारे में बाद में बात करेंगे।
- तीव्र भावनाएँ: अत्यधिक उदासी, खुशी, भय या तनाव।
संक्रमण से कैसे बचें?
सर्दी-जुकाम, फ्लू और कोविड-19 जैसी बीमारियों से पूरी तरह सुरक्षित रहना मुश्किल है, है ना? हम सभी कभी न कभी बीमार पड़ते हैं। लेकिन इन बीमारियों से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है नियमित रूप से साबुन और पानी से हाथ धोना और बीमार लोगों से दूर रहना । याद रखें, कीटाणु हाथों से ही सबसे आसानी से फैलते हैं। इसलिए नियमित रूप से हाथ धोने की आदत डालें। डॉक्टर सलाह देते हैं कि 6 महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों को सालाना फ्लू का टीका और कोविड-19 का अपडेटेड टीका लगवाना चाहिए। अस्थमा के मरीजों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है । ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर अस्थमा से पीड़ित किसी व्यक्ति को इस तरह का श्वसन संक्रमण हो जाता है, तो इससे निमोनिया जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। अगर आपको सर्दी-जुकाम या फ्लू के लक्षण महसूस हो रहे हैं, या खांसी है, तो घबराएं नहीं और तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें।आप एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों से कैसे निपटते हैं?
एलर्जी पैदा करने वाले कारक वे चीजें हैं जिनसे एलर्जी हो सकती है। उदाहरण के लिए, बिल्ली की रूसी, कुत्ते की रूसी, धूल के कण (ये धूल में रहने वाले छोटे जीव होते हैं जिन्हें आप देख नहीं सकते), फफूंदी, पराग और तिलचट्टे। ये एलर्जी कारक अस्थमा के मुख्य कारण हैं। कुछ लोगों में, इनसे त्वचा में खुजली, लाल आंखें, छींक आना और सांस लेने में तकलीफ होती है। अगर आपको लगता है कि आपको एलर्जी है, यानी कि कुछ चीजों के पास जाने या उन्हें खाने से आपका अस्थमा बढ़ जाता है, तो अपने माता-पिता या डॉक्टर से एलर्जी की जांच करवाना बहुत जरूरी है। इससे आपको पता चल जाएगा कि आपको वास्तव में किस चीज से एलर्जी है। इन एलर्जी कारकों से पूरी तरह बचना शायद संभव न हो। लेकिन, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों से बचने के टिप्स
- अपने कमरे को यथासंभव साफ और धूल रहित रखें। इसका मतलब है कि कम से कम सप्ताह में एक बार वैक्यूम करें (विशेषकर उन जगहों पर जहां धूल जमा होती है, जैसे बिस्तर के नीचे और अलमारी के ऊपर), धूल झाड़ें और कमरे से अनावश्यक सामान हटा दें। आपके पुराने खिलौने, टेडी बियर, पुराने अखबार और किताबों के ढेर धूल जमा कर सकते हैं। आपको उन्हें किसी डिब्बे में रखना पड़ सकता है या अटारी में रख देना पड़ सकता है, या यदि आपको उनकी आवश्यकता नहीं है तो उन्हें हटा देना चाहिए।
- अपने तकिये और चादरों के कवर को सप्ताह में एक बार गर्म पानी से धोएं। पंखों वाले तकिये और कंबल का इस्तेमाल कम से कम करें, क्योंकि इनमें भी एलर्जी पैदा करने वाले तत्व हो सकते हैं। गद्दे और तकिये पर लगाने के लिए विशेष एलर्जी-रोधी कवर उपलब्ध हैं, जिनका उपयोग करने से आपको धूल के कणों से भी सुरक्षा मिलेगी।
- यदि संभव हो तो कमरे से कालीन और खिड़कियों पर लगे भारी पर्दे हटा दें।क्योंकि इस प्रकार के कपड़ों में एलर्जी पैदा करने वाले तत्व अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं। इससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, छोटे, धोने योग्य कालीनों जैसी चीजों का उपयोग करें।
महत्वपूर्ण: इसके अलावा, आपके डॉक्टर आपको कई उपयोगी सलाह दे सकते हैं। यदि आपकी एलर्जी के कारण आपका अस्थमा बढ़ रहा है, तो आपके डॉक्टर एलर्जी की दवा या एलर्जी के इंजेक्शन लेने की सलाह दे सकते हैं। वे आपको इसके बारे में विस्तार से समझाएंगे।
वातावरण में मौजूद हानिकारक तत्वों से कैसे बचा जाए?
अधिकांश लोगों के लिए, ये उत्तेजक पदार्थ कोई बड़ी समस्या नहीं होते। लेकिन अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति के लिए, ये अचानक अस्थमा का दौरा बढ़ा सकते हैं। ये एलर्जी पैदा करने वाले पदार्थों से अलग होते हैं, जो केवल श्वसन मार्ग में जलन पैदा करते हैं। सबसे आम उत्तेजक पदार्थ जो हम देखते हैं वे हैं:- परफ्यूम और बॉडी स्प्रे
- एरोसोल स्प्रे के प्रकार (जैसे एयर फ्रेशनर, कीटनाशक स्प्रे)
- सफाई उत्पादों में मौजूद हानिकारक रसायन (जैसे ब्लीचिंग पाउडर, टॉयलेट क्लीनर)
- तंबाकू का धुआँ, लकड़ी के चूल्हों से निकलने वाला धुआँ, वाहनों का धुआँ
- पेंट, गैसोलीन या केरोसिन जैसी चीजों से निकलने वाली वाष्प
- वायु प्रदूषण
मौसम में बदलाव होने पर आप अस्थमा को कैसे नियंत्रित करते हैं?
ज़रा सोचिए, जब तेज़ हवा चलती है... तो वह पराग और फफूंद जैसी चीज़ों को दूर तक उड़ा ले जाती है। अस्थमा के मरीज़ों के लिए यह मुश्किल हो सकता है। लेकिन बारिश के बाद, हवा में पराग की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि बारिश उसे धो देती है। हालांकि, तेज़ बारिश से पेड़ बाद में ज़्यादा पराग पैदा कर सकते हैं। क्या यह प्रकृति की अद्भुत बात नहीं है? बहुत ज़्यादा ठंड या बहुत ज़्यादा गर्मी भी अस्थमा को बढ़ा सकती है। ज़्यादा नमी या बहुत ज़्यादा शुष्क हवा भी ऐसा ही करती है। ठंडी, शुष्क हवा में सांस लेने से आपकी सांस की नली सिकुड़ सकती है और अस्थमा बिगड़ सकता है। इसलिए, अगर आपको पता है कि कुछ खास मौसम की वजह से आपका अस्थमा बिगड़ता है, तो मौसम के पूर्वानुमान पर ध्यान दें। अगर आपको पता है कि ऐसा मौसम आने वाला है जिससे आपको परेशानी हो सकती है, तो पहले से ही तैयारी कर लें। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी ठंडे दिन बाहर जा रहे हैं, तो आप अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए स्कार्फ़ पहन सकते हैं। आपके "अस्थमा एक्शन प्लान" (वह योजना जो आपके डॉक्टर ने आपको अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए दी है) में यह बताया गया होगा कि ऐसी स्थिति में आपको क्या करना चाहिए। इसे ध्यान से पढ़ें और समझें।व्यायाम से प्रेरित अस्थमा क्या है?
अस्थमा से पीड़ित कई लोगों को व्यायाम, दौड़ने, कूदने या खेलने पर अस्थमा के लक्षण बढ़ जाते हैं। उन्हें खांसी, घरघराहट या सीने में जकड़न महसूस हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, व्यायाम ही अस्थमा का एकमात्र कारण होता है। इस स्थिति को हम व्यायाम-प्रेरित अस्थमा कहते हैं। एलर्जी और श्वसन संक्रमण के साथ-साथ, व्यायाम भी अस्थमा का एक प्रमुख कारण है। लेकिन याद रखें, व्यायाम से बचना नहीं चाहिए! वास्तव में, व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर की मदद से, आप स्वस्थ रहने के लिए सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको व्यायाम से पहले इनहेलर का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। साथ ही, व्यायाम से पहले थोड़ा वार्म-अप और व्यायाम के बाद कूल-डाउन करना भी महत्वपूर्ण है। यह समझना बहुत जरूरी है कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है, आपको इसे कितने समय तक करना चाहिए और व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में आपको क्या करना चाहिए, इसके लिए अपने डॉक्टर से बात करें।क्या तनाव और भावनाएं अस्थमा को प्रभावित करती हैं?
जी हां, यह सच है। कुछ लोगों के लिए, अत्यधिक उदासी, चिंता, भय, ज़ोर से हंसना या चीखना जैसी तीव्र भावनाएं और प्रतिक्रियाएं अस्थमा के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा को लेकर बहुत घबराए हुए हैं, तो यह तनाव आपके अस्थमा को और खराब कर सकता है। इन तीव्र भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से व्यायाम करें (अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार) और पौष्टिक आहार लें।इससे मदद मिलती है। साथ ही, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान का अभ्यास करने से भी मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अगर आपको लगता है कि आपका तनाव बहुत ज़्यादा है, बार-बार होता है, या आप इसे अकेले संभाल नहीं सकते, तो अपने माता-पिता, डॉक्टर, शिक्षक या किसी भरोसेमंद वयस्क से बात करने में बिल्कुल भी संकोच या डर महसूस न करें और मदद मांगें। कभी-कभी किसी थेरेपिस्ट से बात करना भी ऐसी समस्याओं से निपटने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।हमें जो सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखनी है (मुख्य संदेश)
दरअसल, आपके अस्थमा के लक्षण चाहे जो भी हों, अस्थमा से पीड़ित हर व्यक्ति को एक बात हमेशा याद रखनी चाहिए: अस्थमा के लक्षण होने पर हमेशा अपना क्विक-रिलीफ इनहेलर (आमतौर पर नीले रंग का) अपने साथ रखें। आप जहां भी जाएं, चाहे स्कूल में हों, खेल रहे हों या यात्रा पर, यह इनहेलर आपके साथ होना चाहिए। इसे भूलें नहीं, ठीक है?अस्थमा एक ऐसी स्थिति है जिसे अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है। अपने ट्रिगर्स को पहचानकर, उनके प्रति जागरूक रहकर और अपने डॉक्टर की सलाह और दवा का पालन करके, आप अस्थमा के साथ एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। चिंता न करें, इस सफर में आप अकेले नहीं हैं! बहुत से लोग आपकी मदद कर सकते हैं।
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