क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपके चेहरे पर अचानक मुंहासे निकल आते हैं, या कोई पुरानी त्वचा संबंधी समस्या फिर से उभर आती है, खासकर जब आपकी कोई परीक्षा आने वाली हो, ऑफिस में बहुत काम हो, या घर में किसी बात को लेकर आप चिंतित हों? हममें से कई लोगों ने ऐसा अनुभव किया है। हम सोचते हैं कि इसका कारण सिर्फ धूल और हमारा खान-पान है, लेकिन एक सबसे बड़ा दुश्मन है जो हमारी त्वचा को बिना हमारी जानकारी के प्रभावित करता है। वह है मानसिक तनाव , या जैसा कि हम सभी जानते हैं, तनाव ।
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तनाव त्वचा को कैसे प्रभावित करता है?
सरल शब्दों में कहें तो, जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारे शरीर के अंदर कुछ महत्वपूर्ण रासायनिक परिवर्तन होते हैं। यह शरीर के भीतर एक 'आपातकालीन' स्थिति घोषित करने जैसा है। इस समय, हमारा शरीर कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन उत्पन्न करता है। यह कॉर्टिसोल हमारे शरीर में 'अलार्म सिस्टम' की तरह काम करता है।
कल्पना कीजिए, यह हार्मोन (कोर्टिसोल) हमारी त्वचा में मौजूद तेल ग्रंथियों के पास जाता है और कहता है, "आपातकालीन स्थिति! जल्दी से और तेल बनाओ!" तो ये ग्रंथियां सामान्य से अधिक तेल का उत्पादन शुरू कर देती हैं।
इसका परिणाम क्या होता है? आपकी त्वचा सामान्य से कहीं अधिक तैलीय हो जाती है। तैलीय त्वचा में धूल, गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाएं आसानी से रोमछिद्रों में फंस जाती हैं, जिससे बैक्टीरिया पनपने लगते हैं। यही मुँहासे और ब्लैकहेड्स जैसी समस्याओं का मुख्य कारण है।
इतना ही नहीं, तनाव त्वचा के ठीक होने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। इसका मतलब है कि मुंहासा या छोटा सा घाव भी सामान्य से अधिक समय में ठीक हो जाएगा।
क्या तनाव से त्वचा संबंधी रोग और बिगड़ सकते हैं?
जी हाँ, बिल्कुल। अगर आपको पहले से ही कोई त्वचा संबंधी समस्या है, तो तनाव उसे और भी बदतर बना सकता है। इससे त्वचा की नई समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं।
| त्वचा की स्थिति | तनाव होने पर क्या होता है? |
|---|---|
| सोरायसिस | बीमारीयह अचानक और अधिक गंभीर हो सकता है, जिससे त्वचा लाल और पपड़ीदार हो सकती है। |
| एक्जिमा और चकत्ते | त्वचा रूखी, खुजलीदार और लाल हो सकती है। |
| रोसैसिया ( रोसैसिया ) ) | चेहरा लाल हो सकता है, उसमें सूजन आ सकती है और छोटे-छोटे छाले बढ़ सकते हैं। |
| हीव्स | शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अचानक लाल, सूजे हुए और खुजलीदार दाने निकल सकते हैं। |
| बुखार में फ़फ़ोला | जब तनाव शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देता है, तो होंठों के आसपास के छाले फिर से उभर सकते हैं। |
यह एक दुष्चक्र है।
इसे इस तरह समझिए। तनाव के कारण आपको एक फुंसी हो जाती है। फिर आप और भी ज़्यादा तनाव में आ जाते हैं, यह सोचकर कि "मेरा चेहरा कितना बदसूरत है, लोग क्या सोचेंगे?" जब आप इस तरह तनाव में रहते हैं, तो आपके शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर और भी बढ़ जाता है, और आपकी मुंहासों की समस्या और भी बदतर हो जाती है। यह एक कभी न खत्म होने वाला चक्र है। साथ ही, जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे पास अपनी त्वचा के बारे में सोचने का समय नहीं होता। दिन में दो बार चेहरा धोना और मॉइस्चराइज़र लगाना जैसी चीज़ें भी इसमें बाधा डालती हैं। इससे भी हमारी त्वचा की समस्याएं और बढ़ जाती हैं।
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हम अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते। लेकिन हम इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं। यहाँ कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जो इसमें मदद कर सकते हैं।
1. अपनी त्वचा की देखभाल को नज़रअंदाज़ न करें: चाहे आप कितने भी थके हुए या तनावग्रस्त हों, अपनी त्वचा का ख्याल रखें। दिन में कम से कम दो बार किसी सौम्य क्लींजर से चेहरा धोएं और अपनी त्वचा के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइजर लगाएं। यह छोटी सी बात भी बड़ा फर्क ला सकती है।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें :व्यायाम न केवल आपकी त्वचा के लिए बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है। व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलते हैं, जो मन को प्रसन्न करते हैं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलें, दौड़ें या कोई ऐसा खेल खेलें जिसका आप आनंद लेते हों।
3. अपने लिए समय निकालें: दिन में कम से कम 10-15 मिनट अपने लिए निकालें। उस समय में कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों। कोई अच्छी किताब पढ़ें, संगीत सुनें, गर्म पानी से स्नान करें, या एक कप बढ़िया चाय बनाकर शांति से पिएं।
4. अपने आस-पास के वातावरण के साथ कुछ समय बिताएं: जब भी संभव हो, घर से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें। हरियाली को निहारना और ताजी हवा लेना बहुत सुकून देने वाला हो सकता है।
5. तनाव कम करने की तकनीकें अपनाएं: ये तनाव कम करने के सबसे कारगर तरीके हैं। सांस लेने के व्यायाम , योग और ध्यान का अभ्यास करें। YouTube पर ऐसे कई वीडियो हैं जो इन्हें सरल भाषा में सिखाते हैं।
6. पर्याप्त नींद लें: नींद हमारे शरीर और मन दोनों के लिए 'मरम्मत' का समय है। नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की निर्बाध नींद लेने का प्रयास करें।
7. 'ना' कहना सीखें: हर बात पर 'हाँ' कहने की आदत न डालें। उन चीजों को 'ना' कहने से न डरें जो आप नहीं कर सकते या जो आपके लिए तनावपूर्ण हैं। आपका मानसिक स्वास्थ्य इससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
8. किसी से बात करें: अपनी भावनाओं को अपने तक सीमित न रखें। अपने मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से साझा करें। कभी-कभी, अगर आपको लगता है कि समस्या बहुत बड़ी है, तो किसी पेशेवर चिकित्सक से मदद लेना फायदेमंद हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि इन उपायों को अपनाने के बाद भी आपकी त्वचा की समस्या में सुधार नहीं होता है, या समस्या बनी रहती है, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको सबसे उपयुक्त उपचार प्रदान करेंगे।
मुख्य संदेश
- तनाव का सीधा असर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। इससे आपकी त्वचा तैलीय हो सकती है, मुंहासे हो सकते हैं और यह संवेदनशील हो सकती है।
- यदि आपको पहले से ही सोरायसिस या एक्जिमा जैसी समस्याएं हैं, तो तनाव उन्हें और बढ़ा सकता है।
- अच्छी नींद, नियमित व्यायाम, तनाव कम करने की तकनीकें और अपने लिए समय निकालना जैसी सरल चीजों से तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है।
- आप चाहे कितने भी व्यस्त हों या कितने भी चिंतित हों, अपनी त्वचा को हर दिन साफ रखना न भूलें।
- यदि आप घरेलू उपचारों से अपनी त्वचा की समस्या को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लेने में कभी देरी न करें।
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