गर्भावस्था एक माँ के जीवन के सबसे खूबसूरत और साथ ही थोड़े डरावने पलों में से एक है। जहाँ कुछ लोगों के लिए यह बेहद सुखद अनुभव होता है, वहीं दूसरों के लिए प्रसव का गहरा भय होता है। वास्तव में, प्रसव का यह भय प्रसव पीड़ा को सहन करना मुश्किल बना सकता है, और बच्चे के जन्म के बाद के समय में सामंजस्य बिठाना भी कठिन हो सकता है। लेकिन यदि आप सही जानकारी और तैयारी के साथ आगे बढ़ें, तो यह यात्रा आपकी सोच से कहीं अधिक आसान हो सकती है। आइए देखें कि हम इसके लिए कैसे तैयारी कर सकते हैं।
सबसे पहले, आइए समझते हैं कि प्रसव के चरण वास्तव में क्या होते हैं।
प्रसव की तीन मुख्य अवस्थाएँ होती हैं। यदि आपको प्रत्येक अवस्था के बारे में जानकारी हो, तो आपके लिए अस्पताल जाने का समय और बच्चे के जन्म का समय समझना आसान हो जाएगा।
| प्रसव के चरण | यहां क्या हो रहा है? |
|---|---|
| प्रथम चरण | इस दौरान, आपके संकुचन धीरे-धीरे तीव्र होते जाएंगे, अधिक समय तक रहेंगे और अधिक बार आएंगे। दर्द भी बढ़ेगा। इस दर्द के कारण आपका गर्भाशय ग्रीवा खुलना शुरू हो जाएगा। जब यह लगभग 4-5 सेंटीमीटर तक खुल जाए, तो आप सक्रिय प्रसव में होंगी। |
| दूसरा चरण | अब तक आपका गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल चुका होगा, यानी 10 सेंटीमीटर तक। अब आपको जोर लगाना शुरू कर देना चाहिए। इस समय दर्द थोड़ा अधिक बार हो सकता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से जोर लगाना चाहेगा। आप प्रत्येक संकुचन के बीच आराम कर सकती हैं। यह अवस्था दो घंटे तक चल सकती है। यह काफी थका देने वाली हो सकती है। |
| तीसरा चरण | यह प्रक्रिया बच्चे के जन्म के बाद होती है। इस समय, आपका गर्भनाल आपके शरीर से बाहर निकल रहा होता है। आपको अभी भी दर्द महसूस होगा, लेकिन यह पहले जितना तेज़ नहीं होगा। |
इस चरण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और इसके बारे में अधिक जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने मन में मौजूद किसी भी डर को दूर कर सकें।
आइए प्रसव के लिए शरीर को तैयार करें
गर्भावस्था शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण समय होता है। इसलिए, प्रसव के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे प्रसव के दौरान और बाद में दर्द और चोटों से बचाव में मदद मिल सकती है।
- व्यायाम: प्रसव के दौरान इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें और उन्हीं व्यायामों को करें जिन्हें वे अनुमोदित करते हों। पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लेना सबसे अच्छा रहेगा।
- योग: गर्भावस्था के दौरान दर्द कम करने और प्रसव की तैयारी के लिए योग एक बेहतरीन तरीका है। कुछ योगासन मांसपेशियों को खिंचाव और आराम प्रदान करते हैं। हालांकि, इस क्षेत्र में विशेषज्ञता रखने वाले प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक से सलाह लेना सबसे सुरक्षित है।
तनाव को नियंत्रित करना सीखें।
बच्चे के जन्म की कल्पना से तनाव और चिंता होना स्वाभाविक है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक तनाव से सिरदर्द , अनिद्रा हो सकती है और बच्चे के विकास पर भी असर पड़ सकता है।
इसलिए, तनाव को नियंत्रित करना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत अच्छा है।
तनाव कम करने के सरल तरीके
- स्वयं की देखभाल: हर दिन कुछ समय निकालें और कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों, जैसे किताब पढ़ना, गाना सुनना या कुछ ऐसा करना जिससे आपको खुशी मिलती हो।
- अच्छी नींद लें: दिन के दौरान आपको जितनी नींद की जरूरत है, उतनी नींद जरूर लें।
- व्यायाम: जैसा कि पहले बताया गया है, अपने डॉक्टर से बात करें और उचित व्यायाम करें।
- ध्यान: यह बहुत सरल है। इसमें अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना शामिल है। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, अपनी आँखें बंद कर रहे हैं और केवल अपनी साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। इन सरल अभ्यासों से आपको प्रसव पीड़ा से निपटने और प्रसवोत्तर अवसाद जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है, जो बच्चे के जन्म के बाद हो सकती हैं।
प्रसव में सहायक होने वाली स्थितियों के बारे में जानें।
यदि आपकी योनि से प्रसव हो रहा है, तो प्रसव पीड़ाप्रसव पीड़ा को कम करने और उसे आसान बनाने में कई स्थितियाँ सहायक हो सकती हैं। सिजेरियन प्रसव के दौरान, आप केवल एक ही स्थिति में रहेंगी। यदि आपको इन स्थितियों के बारे में पहले से जानकारी हो, तो आप अपने लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति चुन सकती हैं।
- घुटने टेकना: प्रसव गेंद का उपयोग करते हुए घुटने टेकने से पीठ दर्द को कम करने और श्रोणि को खोलने में मदद मिल सकती है।
- खड़े रहना और चलना: पहले चरण के दौरान खड़े रहने और चलने से उस चरण में लगने वाला समय कम हो सकता है।
- करवट लेकर सोना : शुरुआती चरण में आराम करने के लिए यह एक अच्छी स्थिति है। अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें।
- आगे की ओर झुकना: इससे भी पीठ दर्द से राहत मिलती है।
- घुटने टेककर हथेलियाँ नीचे की ओर रखना: यह स्थिति पीठ पर दबाव कम करती है और शिशु को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती है।
- उकड़ू बैठने की मुद्रा: इससे श्रोणि अच्छी तरह खुल जाती है और बच्चे को नीचे आने के लिए आवश्यक स्थान मिल जाता है।
आप इन आसनों का पहले से अभ्यास कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके लिए कौन सा आसन सबसे आरामदायक है।
चलिए, अस्पताल ले जाने वाले बैग को तैयार कर लेते हैं।
यदि आप प्रसव के लिए अस्पताल जा रही हैं, तो पहले से ही आवश्यक सामान से भरा बैग तैयार रखना बेहद जरूरी है। यह बैग प्रसव तिथि से लगभग एक महीने पहले तैयार कर लें, क्योंकि कभी-कभी प्रसव समय से पहले भी हो सकता है।
| तुम्हें जिन चीज़ों की ज़रूरत पड़ेगी | बच्चे को जिन चीजों की जरूरत होती है |
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| आप ये अतिरिक्त चीजें भी ला सकते हैं:एक किताब, सुनने के लिए कुछ, आपके लिए एक आरामदायक तकिया, एक अतिरिक्त कंबल। | |
सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जिस अस्पताल में भर्ती होने वाले हैं, उसे फोन करके पता कर लें कि वे आपके कमरे में क्या-क्या सुविधाएं उपलब्ध कराएंगे। इससे आप अनावश्यक सामान ले जाने से बच जाएंगे।
चलिए बच्चे को घर लाने की योजना बनाते हैं।
बच्चे को घर लाना एक बड़ा अवसर होता है। अगर आपको अपने पति, परिवार और दोस्तों का सहयोग मिले तो बहुत राहत मिलती है। उनकी मदद से आप घर के कामों और बच्चे की देखभाल में सहायता मांग सकती हैं।
साथ ही, बच्चे के आने से पहले घर को साफ-सुथरा रखना भी जरूरी है। कुछ आसानी से बनने वाले व्यंजन तैयार करके फ्रीजर में रख देना भी अच्छा रहेगा। इससे शुरुआती दिनों में आपको खाने की चिंता नहीं करनी पड़ेगी।
एक बच्चे का दुनिया में स्वागत करना एक बड़ी जिम्मेदारी है, लेकिन सही तैयारी और सहयोग से यह यात्रा एक अविश्वसनीय अनुभव बन सकती है।
मुख्य संदेश
- प्रसव की तीनों अवस्थाओं के बारे में अच्छी तरह से जानकारी प्राप्त करें। इससे आपका डर कम होगा और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
- अपने डॉक्टर से बात करें और गर्भावस्था के लिए उपयुक्त सरल व्यायाम या योग करें।
- तनाव होना सामान्य बात है, लेकिन इसे प्रबंधित करने के तरीकों (जैसे माइंडफुलनेस) का अभ्यास करने से आपको प्रसव पीड़ा से निपटने में मदद मिल सकती है।
- प्रसव को आसान बनाने वाली स्थितियों के बारे में जानें और पहले से ही उनका अभ्यास करें।
- अपना हॉस्पिटल बैग पहले से तैयार कर लें।
- बच्चे के घर आने के बाद मिलने वाली मदद के लिए पहले से योजना बनाने से आपका तनाव काफी कम हो जाएगा।
- किसी भी समस्या या शंका की स्थिति में, संकोच न करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
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