क्या आपकी कलाई के इस हिस्से में भी दर्द होता है? (अल्नर रिस्ट पेन) - आइए विस्तार से जानते हैं!

कभी-कभी कलाई में दर्द होता है, है ना? खासकर उस तरफ जहां आपकी छोटी उंगली होती है। हो सकता है आप लंबे समय से कीबोर्ड पर काम कर रहे हों, वेट लिफ्टिंग कर रहे हों, क्रिकेट जैसा कोई खेल खेल रहे हों, या फिर सुबह उठते ही आपको दर्द होने लगे। यह दर्द बहुत परेशान करने वाला हो सकता है। आज हम बात करेंगे छोटी उंगली के पास होने वाले इस दर्द के बारे में, जिसे डॉक्टर 'अलनार' कलाई का दर्द कहते हैं।

यह कलाई के अलनार भाग में होने वाला दर्द क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह आपकी कलाई के बाहरी हिस्से में होने वाले दर्द को दर्शाता है, जहाँ आपकी छोटी उंगली होती है। अल्ना आपकी बांह की दो हड्डियों में से एक है। अल्ना वह जगह है जहाँ आपकी कलाई से हड्डी जुड़ती है। आप अपने हाथ को किसी भी तरह से घुमाएँ, जब डॉक्टर कहता है, "अल्ना में दर्द हो रहा है," तो दर्द की सही जगह का पता लगाना आसान होता है।

ज़रा सोचिए, हमारी कलाई सिर्फ़ एक जोड़ नहीं है। यह एक बेहद जटिल और महत्वपूर्ण संरचना है जिसके अंदर कई चीज़ें मौजूद होती हैं, जैसे हड्डियाँ, मांसपेशियाँ, टेंडन, लिगामेंट, नसें और रक्त वाहिकाएँ । इसलिए, अगर इनमें से किसी भी हिस्से को ज़रा सी भी चोट या क्षति पहुँचती है, तो इस तरह का दर्द हो सकता है।

मेरी कलाई में इतना दर्द क्यों हो रहा है? आइए इसके कारणों का पता लगाते हैं।

इस दर्द के कारणों को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। एक है अचानक होने वाली दुर्घटनाएँ और चोटें। दूसरा है धीरे-धीरे विकसित होने वाली चिकित्सीय स्थितियाँ।

इस दर्द के इलाज के लिए क्या किया जा सकता है?

आपको किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता होगी, यह आपके दर्द के कारण पर निर्भर करेगा। आपका डॉक्टर ही यह निर्धारित करेगा कि वास्तव में दर्द का कारण क्या है। हालांकि, कई सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले उपचार उपलब्ध हैं।

• आराम: यह सबसे महत्वपूर्ण है। अगर आपको कोई काम करते समय दर्द होता है, तो उस काम से कुछ दिनों के लिए पूरी तरह से आराम लें। यह खेल खेलना, घर का काम करना या दफ्तर का काम करना हो सकता है। हाथ को आराम देने से क्षतिग्रस्त हिस्सों को ठीक होने का समय मिलता है।

• बर्फ लगाना: कुछ बर्फ के टुकड़े या आइस पैक को एक साफ कपड़े में लपेटकर दर्द और सूजन वाली जगह पर दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए लगाएं। बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं।

• दवा: दर्द और सूजन के लिए आप पैरासिटामोल या इबुप्रोफेन या डाइक्लोफेनाक जैसी गैर-स्टेरॉयड सूजनरोधी दवा (एनएसएआईडी) ले सकते हैं। हालांकि, कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। कुछ गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या इंजेक्शन जैसी अधिक शक्तिशाली दवाएं लेने की सलाह दे सकता है।

• एर्गोनॉमिक समायोजन: यदि आप कार्यालय में कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपनी कुर्सी, डेस्क और कीबोर्ड को थोड़ा समायोजित करने का प्रयास करें। इन्हें इस प्रकार समायोजित करें जिससे आप अपनी कलाई को सीधा रखते हुए काम कर सकें।

• शारीरिक चिकित्सा:यदि आपका डॉक्टर इसकी सलाह देता है, तो आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी कलाई को मजबूत करें और उसकी लचीलता बढ़ाएं।

• हाथ को स्थिर करना: गंभीर मामलों में, हाथ को स्थिर करने के लिए स्प्लिंट, ब्रेस या प्लास्टर ऑफ पेरिस (कास्ट) का उपयोग किया जा सकता है।

• सर्जरी: यदि उपरोक्त उपचारों से लाभ नहीं होता है, या यदि कोई गंभीर स्थिति है जैसे कि हड्डी टूटना या टेंडन फटना, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

क्या इस तरह के दर्द को रोका नहीं जा सकता?

बिल्कुल संभव है। छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर इस जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

सामान्य सुरक्षा उपाय

• कार में यात्रा करते समय हमेशा सीट बेल्ट पहनें।
• खेल खेलते समय या जोखिम भरे काम करते समय उचित सुरक्षा उपकरण (जैसे कलाई की सुरक्षा पट्टी) पहनें।
• घर या कार्यस्थल पर सामान ऐसी जगह न रखें जहां से वह गिर सकता हो। उन्हें साफ-सुथरा रखें।
• चीजों तक पहुँचने के लिए कुर्सियों या मेजों पर न चढ़ें। इसके लिए उपयुक्त उपकरण का प्रयोग करें।

विशेषकर उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर का उपयोग करते हैं

आजकल हममें से ज्यादातर लोग कंप्यूटर के सामने काफी समय बिताते हैं, इसलिए इन बातों के बारे में सोचना जरूरी है।

• कीबोर्ड की ऊंचाई को इस प्रकार समायोजित करें कि टाइप करते समय आपको अपनी कलाई को ऊपर की ओर मोड़ना न पड़े।
• लगातार टाइप करने के बजाय, हर आधे घंटे में कम से कम एक छोटा ब्रेक लें और अपने हाथों को थोड़ा हिलाएं।
• कीबोर्ड या माउस के लिए रिस्ट रेस्ट का उपयोग करने से आपकी कलाई पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।

आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

सामान्य दर्द दो से तीन दिनों में ठीक हो जाना चाहिए। हालांकि, यदि आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

• यदि आप अपना हाथ, कलाई या उंगलियां हिला नहीं सकते।
• यदि आपकी छोटी उंगली, अनामिका, कलाई या बांह में सुन्नपन या झुनझुनी महसूस हो रही हो।
• यदि कलाई या हाथ में सूजन या रंग में बदलाव (नीला, बैंगनी) हो।
• यदि घरेलू उपचार के बावजूद दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है ।

इस दर्द के ठीक होने में लगने वाला समय इसके कारण पर निर्भर करता है। एक साधारण मोच कुछ हफ्तों में ठीक हो जाती है, जबकि फ्रैक्चर को पूरी तरह ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं। इसलिए, सही निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बहुत ज़रूरी है।