क्या आपने कभी सोचा है कि आप कभी-कभी ऑटो मोड पर काम कैसे करते हैं? कल्पना कीजिए, शनिवार की सुबह उठते हैं, पार्क जाने का सोचते हैं, कार में बैठते हैं, और पता भी नहीं चलता कि आप ऑफिस के रास्ते पर हैं... ऐसा हमारे साथ अक्सर होता है। उस समय हम सचेत होकर काम नहीं करते। इसका कारण यह है कि हम वर्तमान क्षण में नहीं जीते। इसका सबसे अच्छा उपाय है 'सचेतनता'। आपने यह शब्द कई बार सुना होगा, लेकिन इसका असल मतलब क्या है? आइए आज इस पर बात करते हैं।
माइंडफुलनेस क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, सचेतनता वर्तमान क्षण में बिना किसी पूर्वाग्रह के जो कुछ हो रहा है उस पर ध्यान देने का अभ्यास है। इसका अर्थ है अपने मन में चल रही बातों, शरीर में हो रही अनुभूतियों और अपने आसपास घट रही घटनाओं के प्रति जागरूक रहना।
- आपके मन और शरीर के अंदर होने वाली चीजें: उदाहरण के लिए, बिलों के भुगतान के बारे में सोचते समय पेट में बेचैनी महसूस होना।
- आपके आसपास घटित होने वाली चीजें: काम पर जाते समय रास्ते में सुंदर फूलों को खिलते हुए देखना।
इन चीजों के प्रति सजग रहने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इन्हें 'अच्छा' या 'बुरा' का दर्जा न दें। जो भावनाएँ आप महसूस करते हैं, वे अच्छी या बुरी नहीं होतीं, वे बस भावनाएँ होती हैं। इसलिए 'सजगता' वास्तव में अवलोकन करने के बारे में है। भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, यह अपने जीवन को थोड़ी दूरी से देखने के बारे में है।
इसका दूसरा पहलू यह है कि हम "ऑटोपायलट" मोड पर हैं। इसका मतलब है कि हम बिना सोचे-समझे, आदत के अनुसार काम करते हैं। हमारा अधिकांश जीवन इसी तरह बीतता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं यह सही तरीके से कर रहा हूँ?
आप इसका अभ्यास कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। आप इसे कार में, लाइन में इंतजार करते समय, काम पर, कहीं भी कर सकते हैं। एक समय में एक ही काम का अभ्यास करें। इसका मतलब है कि आप जो कर रहे हैं उस पर पूरा ध्यान दें। यह दांत ब्रश करने या सेब खाने जैसी कोई सरल चीज भी हो सकती है।
जब आपके पास आराम करने के लिए कुछ मिनट हों, तो आप इस तरह से इसका अभ्यास कर सकते हैं।
| चरण | क्या करें |
|---|---|
| 1. एक पल रुकिए। | अपने शरीर पर ध्यान दें। आपको क्या दिखाई देता है और क्या सुनाई देता है? साथ ही, गंध, स्वाद और स्पर्श पर भी ध्यान दें। इसे अच्छा या बुरा बताने की कोशिश न करें। बस इसका अवलोकन करें। |
| 2. अपने फोकस को परिष्कृत करें | आपको अपने शरीर में क्या महसूस हो रहा है? झुनझुनी या सुन्नपन जैसी सूक्ष्म संवेदनाओं पर ध्यान दें। सिर से लेकर पैर की उंगलियों तक, अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर कुछ क्षण के लिए पूरा ध्यान दें। |
| 3. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें | आपको अपने शरीर के किस हिस्से में सांस सबसे ज्यादा महसूस होती है? नाक की नोक पर? छाती में? पेट में? अपना ध्यान वहीं केंद्रित करें। |
| 4. "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?" | अपने आप से यह प्रश्न पूछें। अपने विचारों और भावनाओं को पहचानें। बिना किसी निर्णय के, बस उन्हें वैसे ही रहने दें। |
| 5. जब मन भटकने लगे... | मन का भटकना स्वाभाविक है। ऐसा सबके साथ होता है। इसके लिए खुद को दोष न दें। जैसे ही आपको लगे कि आपका मन भटक रहा है, धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर ले आएं। |
हमें माइंडफुलनेस का अभ्यास क्यों करना चाहिए?
जब आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप पहचान सकते हैं कि आप कब बिना सोचे-समझे काम कर रहे हैं। फिर, बाद में पछताने के बजाय, आपके पास उसी समय अपनी क्रिया को बदलने का अवसर होता है।
कल्पना कीजिए, आप हर रात टीवी के सामने बैठकर चिप्स का एक पैकेट खाते हैं। यह आपकी आदत बन चुकी है। जब आप 'माइंडफुलनेस' का अभ्यास करते हैं, तो आप इस 'ऑटोपायलट' आदत से छुटकारा पा सकते हैं। चिप्स का पैकेट खाने से पहले, एक पल रुककर सोचें, "क्या मुझे सच में इसकी ज़रूरत है?" हो सकता है आप चिप्स की जगह गाजर खा लें, या टीवी देखना बंद करके टहलने चले जाएं।
इस तरह आप अपनी आदतन, बिना सोचे-समझे की जाने वाली क्रियाओं से मुक्त हो सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।'माइंडफुलनेस' आपको उस तरीके से काम करने में मदद करती है जो आपके लिए उपयुक्त हो।
ध्यान लगाने से मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिलती है
हमारा मन हमेशा विचारों से भरा रहता है, अतीत में घटी बातों पर पछतावा करता है या भविष्य में होने वाली घटनाओं से डरता है। यही कारण है कि हम अक्सर तनाव और चिंता जैसी समस्याओं का अनुभव करते हैं।
ध्यान हमें वर्तमान क्षण में ले आता है। यह मन को अतीत के पछतावे और भविष्य के अनावश्यक भय से मुक्त करता है। यह हमेशा भागते-दौड़ते और थके हुए मन के लिए एक छोटे से विश्राम के समान है।
जब आप इस आदत को अपने जीवन का हिस्सा बना लेंगे, तो आपके मन पर बोझ काफी कम हो जाएगा और आपको गहरी शांति का अनुभव होने लगेगा। यदि आप किसी मानसिक बीमारी से ग्रस्त हैं, तो 'माइंडफुलनेस' का अभ्यास करने से आपको इसके उपचार के दौरान बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
इसका उपयोग वजन घटाने के लिए कैसे करें?
जी हां, यह आदत आपको अपना वजन नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है। खाने के मामले में हम अक्सर बिना सोचे-समझे ही खाते हैं। जब आप सचेतनता का अभ्यास करते हैं, तो आप भोजन के साथ अपने रिश्ते को एक स्वस्थ रिश्ते में बदल सकते हैं।
- खाना खाने से पहले खुद से पूछें, "क्या मुझे सच में भूख लगी है?" हो सकता है कि आपको सच में भूख न लगी हो, बल्कि आप अकेलापन, ऊब या तनाव महसूस कर रहे हों।
- खाना खाते समय धीरे-धीरे खाएं, हर निवाले का स्वाद लें। भोजन की गंध , रंग, स्वाद और बनावट पर ध्यान दें।
- खाना खाते समय, अपने पेट को भर जाने की जांच करते रहें। जैसे ही आपको लगे कि आपका पेट भर गया है, खाना बंद कर दें। प्लेट को पूरी तरह खाली करने की ज़रूरत नहीं है। अक्सर, इसी आदत के कारण हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं।
व्यायाम में माइंडफुलनेस कैसे मदद कर सकती है?
क्या आपको लगता है कि "व्यायाम उबाऊ है"? ध्यान लगाने से व्यायाम करना अधिक आनंददायक अनुभव बन सकता है। इससे आपको व्यायाम करने की अधिक प्रेरणा मिलेगी।
व्यायाम करते समय सचेत रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने शरीर की सुनें: व्यायाम करते समय अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। क्या आपकी मांसपेशियां खिंची हुई हैं? क्या आपको असहजता महसूस हो रही है? या आपको अच्छा लग रहा है?
- इस गतिविधि का आनंद लें: देखें कि क्या आपके शरीर को व्यायाम से खुशी और आराम महसूस हो रहा है।
- ध्यान दें: यदि आप शरीर के किसी विशिष्ट अंग को लक्षित करके व्यायाम कर रहे हैं (उदाहरण के लिए पेट के व्यायाम), तो ध्यान दें कि उस अंग में कैसा महसूस होता है।
- अपने विचारों पर गौर करें:व्यायाम करते समय आपके मन में क्या विचार आते हैं? क्या वे आपको प्रेरित करते हैं, या फिर वे ऐसे विचार होते हैं जैसे, "मैं यह नहीं कर सकता"?
जब आप इस तरह अपने शरीर का ख्याल रखेंगे, तो आप दिन भर अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। साथ ही, आपके अंदर अपने शरीर के प्रति सराहना और प्रेम की भावना भी विकसित होगी।
मुख्य संदेश
- 'सचेतनता' का अर्थ है बिना किसी निर्णय के, वर्तमान क्षण में जो कुछ हो रहा है उसके प्रति जागरूक रहना।
- यह आदत आपको 'ऑटोपायलट' मोड पर काम करने की आदत से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
- यह तनाव और चिंता को कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करता है।
- खाने और व्यायाम करते समय सचेत रहने से आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
- यह कोई ऐसी चीज नहीं है जो आप रातोंरात सीख सकते हैं। दिन में कुछ मिनटों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अभ्यास करें। यह एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास से विकसित होता है।
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