क्या एडीएचडी के साथ घर से काम करना मुश्किल है? (एडीएचडी के साथ घर से काम करना) आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आप भी घर से काम करते हैं? शायद आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर ( ADHD) है, जैसा कि हम सब जानते हैं। अगर ऐसा है, तो घर से काम करना कभी-कभी आपके लिए अच्छा हो सकता है, और कभी-कभी एक बड़ी चुनौती भी। क्योंकि ऑफिस की तरह आपके दोस्त आपको डांटते नहीं हैं, या सहकर्मी आपको कंधे पर थपथपाते नहीं हैं, तो आपको लग सकता है कि आप अपना काम बिना किसी परेशानी के पूरा कर लेंगे। लेकिन क्या सच में ऐसा है?

घर से काम को ठीक से करने के लिए, हमें अच्छी एकाग्रता, काम को व्यवस्थित करने की क्षमता और समय प्रबंधन की क्षमता की आवश्यकता होती है। लेकिन एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति में इन तीनों गुणों की कमी हो सकती है। ऑफिस में, हमारे बॉस और दोस्त किसी न किसी तरह हमें काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। लेकिन घर पर, हम अकेले होते हैं। इसका मतलब है कि हमें अपना काम खुद ही समझना होगा, हमें खुद को प्रेरित करना होगा। तो आइए देखते हैं कि इस चुनौती से कैसे पार पाया जाए और घर से सफलतापूर्वक काम किया जाए।

क्या हम एक कार्य वातावरण का निर्माण करें?

हो सकता है आपके घर में छोटे बच्चे या पालतू जानवर न हों। लेकिन घर ध्यान भटकाने वाली चीजों से भरा होता है। कल्पना कीजिए, काम करते समय आपको अपने पसंदीदा टीवी सीरियल की याद आ जाए, दोस्तों के मैसेज आपके फोन पर आ जाएं, और आपका मन सोशल मीडिया पर जाने का करे। इन्हें ही हम "मुश्किलें" कहते हैं।

इससे बचने के लिए, अपने ऑफिस को घर का सबसे शांत स्थान बनाएं। जिस कमरे में आप काम करते हैं, उसके दरवाजे पर "परेशान न करें" का बोर्ड लगा दें। अपने परिवार को बता दें कि आप किस समय काम करेंगे और उस दौरान आपसे बात न करें। कुछ लोगों को काम करते समय हल्की आवाज़ या संगीत सुनने से एकाग्रता बढ़ती है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो आप हल्का संगीत चला सकते हैं, पंखा चला सकते हैं या व्हाइट नॉइज़ (हल्का शोर) का इस्तेमाल कर सकते हैं।

साथ ही, अपनी डेस्क से सभी अनावश्यक चीजें हटा दें। इसे हम "अव्यवस्था कम करना" कहते हैं। जब आपकी डेस्क साफ-सुथरी होती है, तो आपको काम करने का मन करता है और आपका काम अधिक प्रभावी हो जाता है।

यदि संभव हो, तो 'स्टैंडिंग डेस्क' का उपयोग करने का प्रयास करें, जिसका अर्थ है एक ऐसी डेस्क जिस पर आप खड़े होकर काम कर सकते हैं। यदि यह संभव न हो, तो आप अपने लैपटॉप को किताबों की अलमारी या किसी कैबिनेट पर रखकर स्वयं भी एक स्टैंडिंग डेस्क बना सकते हैं। इससे आपको दिन भर एक ही जगह पर बैठे रहने से होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद मिलेगी और आप अपने काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

काम का कार्यक्रम, दिन का कार्यक्रम!

भले ही आप ऑफिस में न हों, अपनी दिनचर्या न छोड़ें। हो सकता है कि सुबह 9 बजे की तुलना में 10 बजे काम शुरू करने पर आपको ज़्यादा ऊर्जा मिले। अगर ऐसा है, तो उस समय काम शुरू करना ठीक है। लेकिन हर दिन एक ही समय पर काम शुरू करें ।इसकी आदत डाल लो। बिल्कुल ऑफिस जाने की तरह।

भले ही आप दिन भर नाइटगाउन में ही रहें, सुबह उठकर नहाएं और अच्छे कपड़े पहनें, इससे काम करने की इच्छा जागृत होती है। इससे आप वीडियो कॉन्फ्रेंस कॉल पर भी अधिक पेशेवर दिखते हैं।

अपने दैनिक कार्यक्रम में दोपहर के भोजन और छोटे-छोटे ब्रेक के लिए समय अवश्य निकालें। दोपहर के भोजन के बाद, कुछ मिनट बाहर टहलने और व्यायाम करने के लिए निकालें। इससे आपके दिमाग को तरोताज़ा होने में मदद मिलेगी।

दिन के अंत में बचा हुआ समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

आइए उन उपकरणों का उपयोग करें जो हमारे काम को व्यवस्थित करने में हमारी मदद करते हैं।

अपने काम को व्यवस्थित करने का सबसे आसान तरीका है पारंपरिक तरीके से टू-डू लिस्ट बनाना। या फिर आप अपने लैपटॉप पर स्टिकी नोट्स का इस्तेमाल करके अपने कामों को याद रख सकते हैं। इसके अलावा, आपके फोन या कंप्यूटर पर कई ऐप्स और टूल्स उपलब्ध हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।

कार्यालय में लोगों से संपर्क बनाए रखने का महत्व

भले ही आप शारीरिक रूप से ऑफिस में मौजूद न हों, फिर भी आप दूसरों से जुड़े रह सकते हैं। अपने मैनेजर और अन्य सहकर्मियों से नियमित रूप से कॉल, वीडियो कॉन्फ्रेंस, ईमेल और मैसेज के ज़रिए बातचीत करें। इससे न केवल आपको टीम के रूप में मिलकर काम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको अकेलापन भी कम महसूस होगा। याद रखें, एडीएचडी के साथ घर से काम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही रणनीतियों और योजना के साथ आप इसे सफलतापूर्वक पार कर सकते हैं।