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योग के वास्तविक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
योग कोई नई चीज नहीं है, बल्कि इसका इतिहास सैकड़ों साल पुराना है। शोध से यह भी पता चला है कि योग का अभ्यास करने से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है और मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। सरल शब्दों में कहें तो, योग केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि एक मानसिक व्यायाम भी है। योग शब्द का अर्थ ही है "जोड़ना"। यानी, योग आपके शरीर, श्वास और मन को आपस में जोड़ता है। यह ध्यान के समान है। तो आइए देखते हैं कि योग का अभ्यास करने से आपको क्या-क्या लाभ मिलते हैं।| लाभ | विवरण |
|---|---|
| बढ़ी हुई ऊर्जा | यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपको दिन भर सक्रिय रहने में मदद करता है। |
| शरीर संतुलन | यहां तक कि मधुमेह के कारण तंत्रिका क्षति से पीड़ित लोगों के लिए भी, यह संतुलन में सुधार करता है और गिरने के जोखिम को कम करता है। |
| रक्त शर्करा नियंत्रण | योग कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। |
| FLEXIBILITY | यह जोड़ों और मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है और शरीर को अधिक लचीला बनाता है। |
| तनाव कम हुआ | गहरी सांस लेने और ध्यान करने की तकनीकें तनाव और चिंता को कम करती हैं, जिससे शांति और आराम का अहसास होता है। |
| कम रक्तचाप | नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। |
| कोलेस्ट्रॉल का स्तर | यह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। |
योग मधुमेह में कैसे मदद करता है?
मधुमेह में स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इसलिए यदि आपको दौड़ने या कूदने में परेशानी होती है, खासकर यदि आप अपने घुटनों जैसे जोड़ों पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहते हैं, तो योग एक बेहतरीन विकल्प है। अधिकांश प्रकार के योग एरोबिक नहीं होते हैं। इसका मतलब है कि आपको पसीना बहाने या सुबह जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, कुछ योगासन थोड़े तेज गति वाले होते हैं और फिर भी आपको कार्डियो वर्कआउट के लाभ प्रदान कर सकते हैं।शोध में पाया गया है कि शरीर का वजन कम करने , खराब कोलेस्ट्रॉल ( एलडीएल ) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल ( एचडीएल ) को बढ़ाने में योग का अभ्यास करना बिल्कुल भी व्यायाम न करने की तुलना में अधिक प्रभावी है।योग एक प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण है। इसमें बिना वज़न उठाए, शरीर के भार का उपयोग करके मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। यह व्यायाम टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक सिद्ध हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करने में मदद करता है, जिससे रक्त में मौजूद ग्लूकोज (शर्करा) को ऊर्जा में परिवर्तित करना आसान हो जाता है।
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विवरण देखें →योग कैसे शुरू करें?
अगर आप योग में नए हैं, तो किसी योग्य और अनुभवी योग शिक्षक से शुरुआती स्तर की क्लास लेना सबसे अच्छा रहेगा। आपके स्थानीय अस्पताल या चिकित्सा केंद्र में मधुमेह रोगियों के लिए मुफ्त योग कक्षाएं भी उपलब्ध हो सकती हैं। आप ऑनलाइन वीडियो देखकर भी घर पर योग कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करते समय बहुत सावधानी बरतें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें, "क्या मुझे यह शुरू करना चाहिए?" क्योंकि कुछ लोगों के लिए, गर्म कमरे में किए जाने वाले तेज गति वाले योग जैसे हॉट योग या बिक्रम योग उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। इसलिए, हर बात पर अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे सुरक्षित है।आप योगासन के इन आसनों को आजमा सकते हैं
योगासन करते समय, एक आसन से दूसरे आसन में बहुत धीरे-धीरे जाएं। अचानक आसन बदलने से रक्तचाप कम हो सकता है और चक्कर आ सकते हैं। यहां कुछ सरल योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:- सूर्य नमस्कार
- मेंढक मुद्रा जैसी बैठने की मुद्राएँ
- बैठकर रीढ़ की हड्डी को मोड़ना
इस बारे में विशेष रूप से सावधान रहें!
शीर्षासन जैसे कि सिर को हृदय के स्तर से नीचे रखने वाले उल्टे आसनों से बचें । ऐसा इसलिए है क्योंकि सिर को नीचे करने से आंखों के अंदर दबाव बढ़ सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए यह खतरनाक हो सकता है, क्योंकि उन्हें आंखों की समस्याओं का खतरा रहता है। सोचिए, एक साधारण आगे की ओर झुकने से भी ऐसा ही प्रभाव हो सकता है। इसलिए इस आसन को लेकर बहुत सावधान रहें।आपको योग कितने समय तक करना चाहिए?
योग करने की कोई निश्चित समय सीमा नहीं है। लेकिन आम तौर पर सलाह दी जाती है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें। मध्यम तीव्रता का मतलब है कि आपको सामान्य से थोड़ी अधिक सांस लेनी पड़े, लेकिन आप बातचीत जारी रख सकें। लेकिन याद रखें, आप जो भी शारीरिक गतिविधि करते हैं, वह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है।मुख्य संदेश
- योग मधुमेह को नियंत्रित करने और शरीर और मन को स्वस्थ करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
- अगर आप योग में नए हैं, तो अकेले शुरुआत करने के बजाय किसी अनुभवी शिक्षक के साथ शुरुआती कक्षा लेना सबसे अच्छा है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी अनुमति प्राप्त करें।
- सिर झुकाकर किए जाने वाले आसनों (जैसे शीर्षासन) से बचें, क्योंकि इससे आंखों पर दबाव बढ़ सकता है।
- वैसे तो योग करने से पहले कुछ भी न खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आप इंसुलिन या मधुमेह की अन्य दवाएं लेते हैं, तो व्यायाम से पहले हल्का नाश्ता करने से निम्न रक्त शर्करा स्तर (हाइपोग्लाइसीमिया) को रोकने में मदद मिल सकती है। इस बारे में अपने डॉक्टर से भी सलाह लें।
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