Thaum koj ua ib yam dab tsi, koj puas tseem nco qab kaum yam ntxiv? Thaum koj nyeem phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab, koj lub siab puas xav tsis thoob? Qhov no yog ib qho uas feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas muaj ADHD ( Kev Xav Tsis Thoob/Kev Ua Si Tsis Tau Zoo ). Cov tshuaj thiab kev kho mob zoo heev rau qhov no. Tab sis lawv tsis yog tib txoj kev xaiv uas koj muaj. Kev tshawb fawb tshiab tam sim no qhia tau hais tias kev xav txog lub siab tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab tus thiab txhim kho koj txoj kev tsom mus rau lwm yam.
Cov kev tshawb fawb qhia tau tias ntau tshaj ib feem peb ntawm cov neeg laus uas muaj ADHD siv txoj kev no, thiab kwv yees li 40% ntawm lawv qhia txog cov txiaj ntsig zoo heev. Tsis zoo li lwm yam kev kho mob, kev xav tsis tas yuav tsum tau daim ntawv yuav tshuaj lossis mus ntsib kws kho mob. Koj tuaj yeem xyaum nws thaum zaum ntawm lub rooj zaum, taug kev, lossis txawm tias los ntawm kev ua yoga.
Qhov no pab tau li cas rau ADHD?
Xav txog nws li no xwb. Yog tias ib qho leeg nqaij hauv peb lub cev tsis muaj zog, peb siv zog ua kom nws muaj zog, puas yog? Lub tswv yim tib yam no siv rau peb lub hlwb.
Kev xav txog lub siab yog ib hom kev xyaum ua kom lub siab muaj zog uas ua rau koj muaj peev xwm tswj koj txoj kev mloog zoo . Nws qhia koj kom saib koj tus kheej thiab tsom mus rau qee yam. Thaum koj lub siab xav tsis thoob, nws cob qhia koj kom coj nws rov qab los rau lub sijhawm tam sim no. Nws kuj pab koj kom paub ntau ntxiv txog koj txoj kev xav, uas tuaj yeem pab koj tswj koj lub siab xav.
Raws li kev tshawb fawb, kev xav ua rau lub prefrontal cortex tuab zuj zus, ib feem ntawm peb lub hlwb uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev tswj peb txoj kev mloog, kev npaj, thiab kev coj cwj pwm tsis xav. Tsis yog li ntawd xwb, kev xav kuj pab ua rau cov neurotransmitter hu ua dopamine ntau ntxiv, uas paub tias qis hauv cov neeg uas muaj ADHD lub hlwb.
Nco ntsoov, qhov no zoo li kev cob qhia lub hlwb. Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav tau txiaj ntsig sai sai. Qhov tseem ceeb yog xyaum qeeb qeeb thiab ua siab ntev.
Kev pab los ntawm yoga
Kev tshawb fawb tau qhia tias yoga tuaj yeem pab tswj cov tsos mob ADHD. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm kev tshawb fawb txog qhov no tau ua rau cov menyuam yaus. Ib yam li kev xav, yoga kuj ua rau cov dopamine ntau ntxiv thiabUa kom lub prefrontal cortex muaj zog. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov menyuam yaus uas xyaum yoga rau 20 feeb, ob hnub hauv ib lub lim tiam, rau 8 lub lis piam tau zoo dua cov qhab nia ntawm kev xeem ntsuas kev mloog zoo.
Muaj lwm yam txiaj ntsig dab tsi ntxiv rau ADHD?
Ntxiv rau kev txo cov tsos mob ADHD, cov txheej txheem calming no muaj ntau lwm yam txiaj ntsig.
| Qhov txiaj ntsig | Ua li cas ho ua li ntawd? |
|---|---|
| Kev ntseeg tus kheej ntau ntxiv | Cov neeg uas muaj ADHD feem ntau liam lawv tus kheej vim lawv muaj teeb meem ua tiav cov haujlwm raws sijhawm thiab nco qab tej yam. Lawv feem ntau muaj kev xav zoo li, "Kuv ua tsis tau dab tsi." Kev xav yog ib qho cuab yeej zoo los ua kom lub suab thuam no ntsiag to hauv koj lub taub hau. |
| Kev txo kev ntxhov siab | Thaum peb xav tias peb tsis muaj zog thiab tsis tswj tau peb tus kheej, peb lub cev cov tshuaj hormones kev ntxhov siab yuav nce ntxiv. Cov neeg uas xav txog tsis tu ncua tau pom tias muaj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab qis dua txawm tias nyob rau hauv cov xwm txheej no. |
| Pab txo qhov hnyav ntawm lub cev | Kev xyaum ua kom koj lub siab xav txog tej yam uas koj ua yuav pab tau koj kom koj nco ntsoov txog txhua yam uas koj ua, tshwj xeeb yog tej yam koj noj. Qhov no yuav pab koj tswj tau koj txoj kev noj ntau dhau thiab pab kom koj poob phaus. |
Qee cov lus qhia tswv yim rau kev xav rau ib tus neeg uas muaj ADHD
"Hais yooj yim dua li ua," tej zaum koj yuav xav. Zaum twj ywm thiab tsom ntsoov thaum koj muaj ADHD tuaj yeem yog ib qho kev cov nyom. Tab sis tsis txhob txhawj. Nov yog qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab tau koj.
Tab sis ua ntej koj pib ua tej yam no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog koj tus mob ADHD . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog nws seb cov txheej txheem no puas haum rau koj thiab lawv ua haujlwm li cas nrog cov tshuaj uas koj noj.
- Yog tias koj lub siab xav tsis thoob: Koj puas muaj kev xav khiav ncig hauv koj lub siab? Xav txog lub ntuj xiav zoo nkauj. Lub ntuj ntawd yog koj qhov kev paub. Cov huab dawb uas ntab hauv nws yog koj txoj kev xav. Sim saib qhov chaw nruab nrab ntawm cov huab ntawd, uas yog, lub ntuj xiav. Ces koj lub siab yuav rov qab los rau ib qho chaw.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau nyob hauv ib qho chaw: Tsis muaj teeb meem. Kev xav taug kev zoo ib yam li kev zaum xav. Yog tias koj raug cuam tshuam thaum taug kev, maj mam coj koj lub siab rov qab mus rau qhov kev xav ntawm koj txhais taw ntaus hauv av.
- Pab kom qhov no ua ib tug cwj pwm: Tej zaum koj yuav xav tau kev pab me ntsis kom qhov no ua ib tug cwj pwm txhua hnub. Teem ib qho kev ceeb toom rau hauv koj lub xov tooj, lossis cim rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub tib lub sijhawm txhua hnub.
- Koom nrog ib tug phooj ywg: Mus rau lub gym nrog ib tug phooj ywg yooj yim dua li mus ib leeg, thiab muaj ib tug phooj ywg los xav lossis ua yoga yog ib txoj hauv kev zoo kom mus ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- ADHD tsis yog tsuas yog teeb meem ntawm kev mloog xwb, nws kuj tseem cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm tsis xav ua.
- Kev xav thiab kev ua yoga tsis yog ib yam uas hloov tau cov kev kho mob uas koj tus kws kho mob muab rau koj, tab sis lawv yog ob txoj hauv kev zoo thiab pab tau zoo heev los pab txhawb lawv.
- Cov txheej txheem no cob qhia cov feem ntawm koj lub hlwb uas tswj kev mloog zoo thiab pab tsim cov kev hloov pauv tshuaj xws li dopamine .
- Pib nrog 5 feeb ib hnub. Tsis txhob cem koj tus kheej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txuas ntxiv mus.
- Tsis txhob hnov qab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua tej yam tshiab, tshwj xeeb yog tias koj tab tom tau txais lwm yam kev kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus