Peb paub tias thaum koj nyob nrog
kev nyuaj siab , muaj tej hnub uas koj tsis xav sawv ntawm txaj. Thaum ib tug neeg hais kom koj "hloov koj txoj kev ua neej," nws yuav zoo li lub roob nce toj. Nws yog qhov nkag siab tias koj yuav xav tias nws nyuaj dhau. Tab sis tsis txhob txhawj. Cia peb ua nws qeeb thiab ruaj khov. Koj tsis tas yuav tso tseg tag nrho koj cov cwj pwm phem ib hmos thiab dhau los ua ib tus neeg txawv kiag li. Koj ua tsis tau li ntawd. Hloov chaw, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib me me. Thaum koj pib xav zoo dua, koj tuaj yeem ntxiv ntau cov cwj pwm zoo.
Cov kev hloov pauv hauv lub neej no yuav ua rau koj zoo siab heev.
Thaum koj tab tom kho kev nyuaj siab, muaj qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ntxiv rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub uas tuaj yeem pab kho koj lub siab zoo li tshuaj.
1. Peb puas yuav tsum ua kom peb lub cev zoo me ntsis thiab ua qoj ib ce?
Tej zaum koj yuav xav tias, "Ua si nawv nrog txhua yam teeb meem uas kuv muaj tam sim no, lub ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog yog dab tsi?" Tab sis
kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua. Xav txog qhov no: Ib txoj kev tshawb fawb pom tias kev ua si aerobic uas ua rau
koj lub plawv dhia ceev me ntsis peb hnub hauv ib lub lim tiam ua haujlwm zoo ib yam li qee cov tshuaj antidepressants. Ntawm cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua rau 10 lub hlis, tsuas yog 33% ntawm lawv tseem muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, 52% ntawm cov neeg uas noj tshuaj ib leeg tseem raug kev nyuaj siab. Yog li koj yuav pib li cas?
- Pib maj mam: Tsis txhob ua tej yam loj loj ib zaug. Ua ntej, taug kev luv luv ntawm txoj kev thaum yav tsaus ntuj nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg.
- Ua nrog kev lom zem: Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam. Tej zaum nws yog seev cev, caij tsheb kauj vab, lossis ua me ntsis kev ua teb.
- Nrhiav ib tug neeg los koom nrog koj: Thaum ib tug neeg koom nrog koj, nws yuav ua rau koj xav mus ntxiv dua li yog tias koj ua nws ib leeg.
2. "Kev pw tsaug zog" tsis yog ib yam xwb
Kev nyuaj siab ua rau qee tus neeg pw tsaug zog ntau dhau. Lwm tus yuav tsis tsaug zog kiag li lossis sawv ntxov ntxov. Qee cov tshuaj uas koj noj kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no. Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Kev pw tsaug zog zoo zoo li tshuaj zoo tshaj plaws rau koj lub siab. Nws txo qhov hnyav ntawm koj lub siab ntau heev.
Xyaum ua tej yam no kom pw tsaug zog zoo:
- Tsim kom muaj ib txoj kev cai pw tsaug zog: Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Txo qhov kev pw tsaug zog thaum nruab hnub kom tsawg li tsawg tau.
- Chav pwUa rau nws tsuas yog thaum pw tsaug zog xwb: Nws zoo rau nyeem ib phau ntawv lossis mloog ib zaj nkauj so kom txaus ua ntej yuav mus pw, tab sis ua cov ntawd sab nraum chav pw. Los ntawm kev txwv chav pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev, koj lub hlwb tau txais lub cim tias "qhov no yog qhov chaw pw."
3. Cia peb xav me ntsis txog yam peb noj thiab haus.
Tsis muaj kev noj zaub mov 'khawv koob' uas yuav kho tau kev nyuaj siab tam sim ntawd. Txawm li cas los xij,
kev noj zaub mov kom sib npaug yuav pab koj lub cev tau txais cov as-ham uas nws xav tau thiab noj qab nyob zoo. Tsis txhob ua raws li ntau yam 'kev npaj zaub mov'. Lawv tuaj yeem ua rau poob qee cov as-ham tag nrho. Hloov chaw, nco ntsoov cov yam yooj yim no:
- Noj ntau ntxiv: Zaub , txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho xws li mov xim av.
- Noj tsawg dua: Roj, qab zib , thiab cov khoom noj ua tiav lawm.
- Ceev faj txog caffeine: Cov tshuaj ua kom lub siab xav zoo li caffeine, uas pom muaj nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab qee cov dej haus muaj zog , tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab ntxiv. Txo lawv kom ntau li ntau tau.
Yog tias koj xav tau, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev mus ntsib kws noj haus.
4. Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb.
Cawv thiab tshuaj yeeb zoo li cov phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm kev nyuaj siab. Qhov ntawd yog, ob qho tib si ua rau koj txoj kev nyuaj siab hnyav zuj zus.
Kev nyuaj siab thiab kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau mus ua ke. Tsis tas li ntawd, cawv thiab tshuaj yeeb tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj antidepressants tsis ua haujlwm zoo. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev siv tshuaj yeeb dej cawv ntau dhau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab tam sim no kom rov zoo los ntawm kev nyuaj siab.
Qee lwm yam kev coj cwj pwm me me uas pab tau
Ntxiv rau cov saum toj no, xav txog cov no thiab. Cov no kuj yuav yog ib qho kev txhawb nqa zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
| Kev coj cwj pwm | Hais yooj yim xwb... |
|---|
| Kev raug tshav ntuj | Muaj ib txhia neeg nyuaj siab rau qee lub sijhawm ntawm lub xyoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj hnub ci ntau. Qhov no hu ua(Kev Mob Siab Thaum Lub Caij Nyoog - SAD). Kev tau txais me ntsis tshav ntuj txhua hnub tuaj yeem pab koj xav tias zoo dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. |
| Nyob twj ywm sib txuas lus nrog lwm tus. | Kev nyuaj siab ua rau koj xav tias koj lub zog tag nrho ploj mus lawm. Tab sis sim tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg ntau li ntau tau. Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam ua yav dhau los. Kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav dua. |
| Lub Sijhawm Tawm | Teem sijhawm tsawg kawg yog 15 feeb ib hnub rau koj tus kheej. Siv lub sijhawm ntawd los tso koj lub siab kom dawb, ua ib yam dab tsi uas koj nyiam, lossis tsuas yog ua xwb. Qhov no zoo li "rov qab them koj lub roj teeb hauv siab." |
Tej zaum koj twb tau sim ib lossis ntau yam ntawm cov no lawm. Tab sis tsis txhob tso tseg tsuas yog vim koj tsis tau pom qhov tshwm sim. Kev hloov pauv hauv lub neej tsis yog ib yam dab tsi uas yuav ua haujlwm ib hmos.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txuas ntxiv ua cov kev hloov pauv no, thiab tham nrog koj tus kws kho mob kom nrhiav tau kev kho mob uas haum rau koj. Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yuav kom kov yeej kev nyuaj siab, koj tsis tas yuav hloov pauv loj ib zaug. Pib nrog cov kauj ruam me me, yooj yim ntau li ntau tau.
- Kev tawm dag zog yog ib yam tshuaj zoo rau lub cev thiab lub siab. Sim taug kev ob peb feeb ib hnub.
- Kev pw tsaug zog zoo thiab kev noj zaub mov kom sib npaug yog lub hauv paus ntawm koj lub hlwb kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb kiag li. Lawv yog ib qho teeb meem loj rau koj txoj kev kho mob.
- Tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb. Tham nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Ua neeg sib raug zoo.
- Thaum ua tag nrho cov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab txuas ntxiv kev kho mob.
Kev nyuaj siab, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev ua neej, kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog, kev noj zaub mov
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus