Tej zaum koj twb pom lawm tias muaj cov khw muag 'Fresh Juice' nyob txhua qhov chaw niaj hnub no, puas yog? Tej zaum koj tus phooj ywg twb tau qhia koj txog 'Juice Cleanse'. Cov txiaj ntsig tiag tiag
ntawm kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog dab tsi? Qhov no puas zoo li peb xav, lossis puas muaj qhov tsis zoo uas peb tsis paub txog? Cia peb tham txog qhov no kom meej thiab yooj yim me ntsis.
Juicing yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev ua kua txiv yog cov txheej txheem ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab/lossis zaub thiab tsuas yog rho lawv cov kua txiv. Rau qhov no, peb siv lub tshuab hu ua juicer. Lub tshuab no tshem tawm cov fiber thiab pulp ntawm cov txiv hmab txiv ntoo/zaub thiab tsuas yog tso cov kua txiv kua xwb. Qhov no tsis yog ib yam tshiab. Tib neeg tau squeezing txiv hmab txiv ntoo thiab haus kua txiv li no txij li thaum ub los. Tab sis nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nws tau dhau los ua ib qho kev hloov pauv loj ua ib txoj hauv kev yooj yim kom sai sai nqus cov as-ham. Tab sis peb yuav tsum pom qhov xwm txheej tiag tiag yog dab tsi.
Dab tsi tiag tiag nyob rau hauv ib khob kua txiv?
Tus nqi khoom noj khoom haus ntawm cov kua txiv uas koj ua nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj siv rau hauv. Tsis tas li ntawd, txawm tias koj ua nws hauv tsev lossis yuav nws los ntawm lub khw kuj cuam tshuam rau nws. Xav txog, koj nyem 4-5 lub txiv kab ntxwv thiab ua ib khob kua txiv. Koj puas noj tau tag nrho 4-5 lub txiv kab ntxwv ib zaug? Nws nyuaj, puas yog? Tab sis cov kua txiv yooj yim haus. Tab sis qhov tshwm sim ntawm no yog
tias cov suab thaj ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo ntawd mus rau hauv koj lub cev yam tsis muaj kev cuam tshuam . Txij li thaum cov fiber seem raug tshem tawm, cov suab thaj raug nqus sai dua. Cia peb saib cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus ntawm ntau hom kua txiv (ib khob - txog 240 ml).
| Hom kua txiv | Cov Calories | Tus Nqi Qab Zib (Grams) | Fiber (Fiber - Grams) |
|---|
| Kua txiv qaub ntsuab | Kwv yees li 96 | Kwv yees li 9 grams | Kwv yees li 2 grams |
| Kua txiv apple | Kwv yees li 119 | Kwv yees li 25 grams | 0 grams |
| kua txiv qaub | Kwv yees li 126 | Kwv yees li 35 grams | 0 grams |
| Kua txiv pos nphuab | Kwv yees li 114 | Kwv yees li 22 grams | 0 grams |
Cov lus qhia no muaj lub ntsiab lus, puas yog? Cov kua zaub tsis muaj qab zib thiab calories ntau. Tab sis cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj qab zib thiab calories ntau dua li koj xav. Thiab lawv zoo li tsis muaj fiber li.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tiag tiag ntawm kev haus kua txiv yog dab tsi?
Muaj qhov zoo, tau kawg. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
- Kev nqus cov as-ham sai dua: Vim tias kua txiv tsis muaj fiber, cov vitamins thiab minerals uas nws muaj nyob hauv lub cev raug nqus tau sai thiab yooj yim. Rau ib tus neeg uas tsis noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub, qhov no tuaj yeem yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais qee cov vitamins rau hauv lawv lub cev.
- Kev txhawb nqa lub plawv thiab cov hlab ntsha: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev haus kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua zaub tuaj yeem ua rau cov nitric oxide ntau ntxiv hauv cov ntshav. Nitric oxide yog ib yam tshuaj uas ua rau cov phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha so, ua rau lawv nthuav dav. Qhov no pab tswj cov ntshav siab thiab tswj kev ywj pheej ntawm cov hlab ntsha.
Cov kev pheej hmoo uas peb yuav tsum tau them sai sai rau
Nrog rau cov txiaj ntsig, kuj muaj qee qhov kev pheej hmoo loj rau txoj kev no. Qee zaum, cov kev pheej hmoo no tuaj yeem ntau dua li cov txiaj ntsig.
- Cov ntsiab lus calorie siab: Raws li peb pom hauv lub rooj saum toj no, kua txiv hmab txiv ntooIb khob muaj peev xwm muaj li ntawm 100-180 calories. Qhov no yog kwv yees li tib yam li ib nrab lub tais mov. Yog li ntawd, yog tias koj haus ob peb khob ntawm cov kua txiv no ib hnub, koj yuav nce phaus yam tsis paub txog .
- Muaj piam thaj ntau: Feem ntau cov calories hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo yog los ntawm qab zib. Vim tias nws tsis muaj fiber, cov piam thaj no raug nqus ncaj qha mus rau hauv cov ntshav, ua rau cov piam thaj hauv cov ntshav nce siab sai sai. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li ntshav qab zib yog tias noj ntau zaus. Yog li ntawd, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj cov piam thaj yog haus cov kua txiv hmab txiv ntoo uas ua los ntawm zaub xwb, lossis cov uas muaj zaub ntxiv ntau dua.
- Kev Poob ntawm Cov Fiber thiab Protein: Qhov no yog qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm kev haus kua txiv hmab txiv ntoo. Cov fiber yog qhov tseem ceeb rau lub cev zom zaub mov zoo. Nws kuj pab tiv thaiv kev cem quav . Cov protein yog qhov tseem ceeb rau kev tswj peb cov leeg, pob txha, thiab cov ntshav. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj nyob rau hauv ob qho tib si no.
Kua txiv tsis yog ib yam khoom noj uas hloov tau koj pluas mov tag nrho. Nws tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog txaus.
Kua txiv hmab txiv ntoo? Sib tov? Qhov twg zoo dua rau lub cev?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg muaj. Kev ua kua txiv thiab kev sib xyaw (ua cov smoothies) yog ob yam sib txawv. Cia peb nkag siab qhov txawv ntawm ob qho no.
- Kev Sib Xyaws (Smoothie): Hauv qhov no, peb muab tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tso rau hauv lub tshuab sib tov thiab zom nws. Qee zaum nrog daim tawv nqaij. Ua li no, tag nrho cov as-ham, suav nrog cov fiber thiab pulp, tseem tshuav nyob hauv dej haus. Yog li ntawd, thaum koj haus dej smoothie, koj xav tias puv. Thiab nws tsis ua rau koj cov ntshav qab zib nce tam sim ntawd. Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom muaj protein ntau xws li yogurt, txiv ntoo, noob rau hauv dej smoothie thiab ua rau nws zoo li pluas mov tiav. Txawm tias cov zaub ntsuab xws li spinach thiab kale tsis saj zoo thaum sib tov nrog txiv hmab txiv ntoo, tab sis qhov zoo yog qhov siab tshaj plaws.
- Kua txiv: Raws li peb tau tham ua ntej, qhov no tshem tawm cov fiber thiab pulp, tsuas yog tshuav cov kua txiv xwb.
Cia peb saib qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob qho no.
| Yam ntxwv | Kua txiv hmab txiv ntoo | Kev sib xyaw (kev sib xyaw / smoothie) |
|---|
| Cov fiber | Tawm mus. | Tag nrho daig lawm |
| Cov khoom noj khoom haus | Muaj cov vitamins thiab minerals ntau heev | Tau txais cov khoom noj khoom haus (xws li phytonutrients, flavonoids) ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo / zaub |
| Plab puv nkaus | Qis heev | Siab heev |
| Cov nyhuv rau cov ntshav qab zib | Spike | Maj mam tsa |
| Qhov ntau npaum li cas xav tau | Ib khob dej haus yuav tsum muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo/zaub. | Xav tau me ntsis xwb |
Yog li, raws li cov ntaub ntawv no, tam sim no nws meej rau koj tias
qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws yog sib tov lossis ua smoothie thiab haus nws .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev haus kua txiv hmab txiv ntoo yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais qee cov vitamins thiab minerals rau hauv koj lub cev sai sai, tab sis yog tias koj ua nws ua ib txwm, ceev faj txog cov suab thaj thiab calories.
- Es tsis txhob haus kua txiv hmab txiv ntoo xwb, nws zoo dua haus kua txiv hmab txiv ntoo uas ua los ntawm zaub ntau dua (piv txwv li carrots, beets, cucumbers, spinach).
- Kev sib xyaw (ua ib qho smoothie) zoo dua li kev haus kua txiv vim nws tso cai rau peb lub cev kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, suav nrog cov fiber, yam tsis muaj kev nkim nws.
- Tsis txhob tsum tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kiag li thiab tsuas yog haus kua txiv xwb. Zoo dua noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub li qub.
- Yog koj muaj mob xws li ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej haus hom kua txiv no.Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais cov lus qhia.
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