Kev tswj koj cov nyiaj txiag yog ib qho kev cov nyom rau ntau tus neeg. Nws tsis yooj yim rau kev khaws cia koj cov kev siv nyiaj, them koj cov nqi, thiab txuag me ntsis nyiaj los ntawm hnub them nyiaj mus rau hnub them nyiaj. Qhov no tuaj yeem nyuaj dua yog tias koj muaj Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) . Tab sis tsis txhob txhawj, koj tsis nyob ib leeg. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj tiv thaiv koj cov nyiaj khwv tau los thaum nyob nrog tus mob no. Cia peb tham txog lawv.
Kev sib txuas ntawm ADHD thiab koj lub hnab nyiaj yog dab tsi?
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tub ntxhais hluas uas muaj ADHD muaj ntau yam teeb meem hauv kev tswj hwm nyiaj txiag, feem ntau yog vim peb yam ntxwv uas los nrog tus mob no.
1. Kev ncua sij hawm: Xav txog tej yam xws li, "Kuv yuav them daim nqi tag kis yog tias kuv yuav tsum ua hnub no," lossis "Kuv yuav muab cov nyiaj tso rau hauv cov nyiaj khaws cia tom qab."
2. Kev tsis teeb tsa zoo : Tsis nco qab cov nqi nyob qhov twg, tsis nco qab thaum twg yuav tsum them kom txog thaum hnub tas sij hawm.
3. Ua tej yam raws li lub siab xav ua xwb: Ua tej yam raws li lub siab xav ua xwb, tsis xav txog dab tsi li. Zoo li mus rau lub khw thiab yuav ib yam dab tsi uas koj tsis xav tau "raws li lub siab xav ua xwb."
Cov cwj pwm no tsis yog qhov phem, tab sis lawv tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev tswj hwm koj cov nyiaj txiag kom zoo. Yog li, cia peb saib qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem daws txhua yam ntawm cov cwj pwm no thiab txhim kho koj qhov xwm txheej nyiaj txiag.
Yuav ua li cas kom xaus rau 'kev ncua sijhawm'?
Kev ncua sij hawm yog ib qho tsos mob ntawm ADHD , tab sis koj tuaj yeem kov yeej nws nrog cov tswv yim yooj yim no.
- Faib cov haujlwm loj ua tej daim me me: Yog tias kev xav txog nyiaj txiag thoob plaws lub hlis zoo li yog ib lub nra hnyav, muab faib ua tej daim me me. Sau ib daim ntawv teev txhua txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua. Piv txwv li, sau "Kuv tab tom kuaj xyuas daim nqi hluav taws xob" thiab "Kuv yuav them nws hauv online rau lub sijhawm tom ntej." Thaum koj ua tiav ib txoj haujlwm, muab ib lub cim kos rau ntawm nws xub ntiag. Ua li ntawd, koj yuav zoo siab dua.
- Tso koj cov nyiaj them tseem ceeb tshaj plaws ua ntej: Yog tias ua tau, them koj cov khoom tseem ceeb xws li daim npav rho nyiaj, nqi xauj tsev, nqi qiv nyiaj, thiab nqi xauj tsheb sai li sai tau thaum koj tau txais nyiaj. Yog tias qhov ntawd ua tsis tau, teem lwm hnub rau nruab nrab lub hlis los xyuas koj cov nqi. Yog tias koj siv daim ntawv them nqi, sau "PAID" thiab hnub uas koj tau them rau ntawm daim nqi ua cov ntawv loj. Qhov no yuav pab koj zam kev them ob zaug thiab tsis nco qab them.
- Siv rau kev them nqi tsis siv neeg (Auto-pay):Muaj ntau lub tuam txhab tam sim no muab cov kev pabcuam them nqi tsis siv neeg los ntawm kev siv online banking. Teeb tsa cov kev them nyiaj no rau hnub uas koj muaj nyiaj hauv koj lub txhab nyiaj, xws li hnub them nyiaj hli. Teeb tsa kev ceeb toom rau koj lub xov tooj lossis email thaum them daim nqi. Thaum koj tau txais kev ceeb toom, xyuas daim nqi kom paub tseeb tias tus nqi raug.
- Teem sijhawm rau kev ua haujlwm: Ua kom nws yog ib tus cwj pwm los ua koj txoj haujlwm nyiaj txiag tib lub sijhawm txhua hnub ntawm lub lim tiam. Piv txwv li, txhua hnub Sunday txij 6 txog 7 teev tsaus ntuj. Thaum qhov no dhau los ua ib tus cwj pwm, kev ncua sijhawm yuav txo qis.
- Txuag me ntsis los tau: Pib ib tus account txuag nyiaj sib cais. Teem ib qho kev hloov nyiaj me me (piv txwv li Rs. 1000) los ntawm koj tus account nyiaj hli txhua hli mus rau tus account txuag nyiaj. Tej zaum koj yuav tsis paub tias nws yog li ntawd, tab sis thaum kawg ntawm ib xyoos, koj yuav muaj nyiaj ntau seem.
Koj ua li cas txog kev tsis sib haum xeeb?
Puas muaj tej lub sij hawm uas txhua yam zoo li tsis huv? Nrhiav tsis tau koj cov nqi thiab cov ntawv txais nyiaj nyob qhov twg? Lub rooj hauv qab no qhia txog qee txoj hauv kev los pab koj tswj tau qhov teeb meem no.
| Txoj Kev Npaj | Qhov koj yuav tsum ua yog yooj yim xwb. |
|---|---|
| Sau cov nuj nqis. | Hauv ib phau ntawv me me los yog ib qho app hauv koj lub xov tooj, sau txhua yam koj yuav, nrog rau tus nqi. Teem ib qho kev ceeb toom rau hauv koj lub xov tooj kom ua qhov no ib hnub ib zaug. Thaum kawg ntawm lub hlis, koj yuav pom tseeb tias feem ntau ntawm koj cov nyiaj mus qhov twg. |
| Ua kom pom tseeb txog cov peev nyiaj. | Ua ib daim ntawv qhia txog koj cov nyiaj tau los thiab cov nuj nqis uas muaj xim zoo nkauj. Qee cov apps tswj kev siv nyiaj ua rau qhov no yooj yim. Los yog, kos ib lub hom phiaj uas koj tab tom sim txuag rau (piv txwv li, lub xov tooj tshiab, kev mus ncig) rau ntawm daim ntawv loj thiab pleev xim rau txhua zaus koj ntxiv nyiaj rau nws. |
| Txo cov nqi | Yog koj muaj ntau daim npav rho nyiaj, txhua daim yuav muaj ib daim nqi sib cais. Qhov no yuav ua rau koj tsis meej pem heev. Yog tias ua tau, tsuas yog khaws daim uas koj siv ntau tshaj plaws thiab tshem tawm lwm daim. Ces koj tsuas muaj ib daim nqi xwb uas koj yuav tsum txhawj txog. |
| Xaiv ib qho chaw ntsiag to. | Thaum ua haujlwm txog nyiaj txiag, tej yam xws li saib TV, social media, thiab cov menyuam yaus uas muaj suab nrov nrov yuav ua rau koj tsis xav ua haujlwm. Tsim ib qho chaw sib cais, ntsiag to, thiab muaj kev teeb tsa zoo rau cov haujlwm no. |
| Nyob deb ntawm daim ntawv. | Yog tias koj muaj teeb meem tswj cov ntawv ntau ntau, hloov mus rau e-bills. Tom qab ntawd koj tuaj yeem khaws txhua daim nqi kom zoo hauv cov nplaub tshev hauv koj tus email. Nws yooj yim nrhiav thaum koj xav tau. |
| Ib qho chaw rau txhua yam. | Tsim ib qho chaw rau khaws tag nrho koj cov ntaub ntawv nyiaj txiag (cov phau ntawv txhab nyiaj, cov nqi, cov ntawv txais nyiaj). Nws tuaj yeem yog lub thawv khau, lub nplaub tshev ntaub ntawv, lossis lub nplaub tshev uas muaj password tiv thaiv hauv koj lub computer. Qhov tseem ceeb yog khaws txhua yam rau hauv ib qho chaw ruaj ntseg. |
Yog koj pom tias nws nyuaj rau koj ua tej yam no ntawm koj tus kheej, tsis txhob yig thov kev pab los ntawm ib tug phooj ywg, tus khub, lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Qee zaum, kev xav thib ob tuaj yeem pab tau zoo heev.
Koj yuav tswj koj tus cwj pwm siv nyiaj li cas?
Cov neeg uas muaj ADHD feem ntau xav tias lawv xav tau "mus saib ib yam dab tsi." Nov yog qee txoj hauv kev los tswj qhov kev xav no.
- Tsis txhob mus rau tej qhov chaw uas ntxias koj: Yog tias muaj tej qhov chaw uas koj feem ntau xav yuav tej yam uas koj tsis xav tau (piv txwv li, tej khw loj, tej khw muag khoom me me, tej lub vev xaib yuav khoom hauv online), txhob txwm mus rau tej chaw ntawd ntau dhau. Tshem tawm cov npe email ntawm cov khw uas xa "cov lus qhia" rau koj tas li thiab ntxias koj kom yuav tej yam.
- Npaj ua ntej koj mus yuav khoom: Yog tias koj yuav mus yuav khoom, nco ntsoov sau ib daim ntawv teev khoom. Tsuas yog siv nyiaj rau cov khoom hauv daim ntawv teev khoom ntawd xwb. Yog tias ua tau, coj ib tug phooj ywg uas txawj txuag nyiaj tuaj.
- Txwv lub hwj chim ntawm daim npav rho nyiaj:Thaum koj siv nyiaj nrog daim npav rho nyiaj, koj tsis hnov qhov hnyav ntawm nws. Yog li ntawd, siv nyiaj ntsuab ntau li ntau tau. Rho tawm tsuas yog tus nqi koj xav tau siv ib lub lim tiam thiab muab tso rau hauv koj lub hnab nyiaj. Khaws koj daim npav rho nyiaj rau hauv qhov chaw nyab xeeb hauv tsev, qhov chaw uas nws tsis yooj yim ncav cuag.
- Nco ntsoov koj lub hom phiaj: Muab ib daim ntawv nplaum me me rau ntawm koj daim npav rho nyiaj uas ceeb toom koj tias koj tab tom txuag rau dab tsi (piv txwv li, "Mus ncig tebchaws Thaib teb," "Laptop tshiab"). Pom nws txhua zaus koj siv koj daim npav yuav ua rau koj xav ob zaug ua ntej koj siv nyiaj tsis tsim nyog.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txias zog: Yog tias koj xav yuav ib yam dab tsi rau tus nqi ntau, tos 24 teev ua ntej yuav. Teem lub sijhawm rau koj lub xov tooj. Tsuas yog xav txog nws yog tias koj tseem xav tau nws tom qab 24 teev. Feem ntau, qhov kev xav tau yuav ploj mus thaum ntawd.
Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas ua tau ib hmos. Pib nrog kev hloov me me thiab maj mam ua kom koj tus cwj pwm nyiaj txiag zoo dua. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis ntxhov siab thaum lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab, yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- ADHD yog ib yam mob uas ua rau muaj mob. Tej teeb meem nyiaj txiag uas nws ua rau tsis yog koj tus kheej qhov tsis muaj zog. Muaj tej kev daws teeb meem.
- Tsis txhob ncua sijhawm, faib cov haujlwm ua tej daim me me, teeb tsa kev them nyiaj tsis siv neeg, thiab teem sijhawm tshwj xeeb rau cov haujlwm nyiaj txiag.
- Tsim kom muaj kev txiav txim, taug qab cov nuj nqis, ua kom cov nqi yooj yim dua, thiab ua haujlwm hauv qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam.
- Tswj kev siv nyiaj tsis xav ua ntej los ntawm kev ua haujlwm los ntawm daim ntawv teev khoom yuav khoom, siv nyiaj ntsuab es tsis txhob siv daim npav rho nyiaj, thiab tos 24 teev ua ntej yuav khoom loj.
- Tsis txhob ua li no ib leeg xwb. Nrhiav kev pab los ntawm ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Thiab, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj kev txhawj xeeb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus