Koj puas muaj mob ua xua uas ua rau pw tsaug zog tsis taus hmo ntuj, ntswg txhaws, ua pa nyuaj, thiab pw tsaug zog tsis taus? Yog li ntawd koj tsis yog tib leeg xwb. Raws li kev tshawb fawb, 50% ntawm cov neeg uas muaj mob ua xua hais tias lawv muaj teeb meem pw tsaug zog tsis taus hmo ntuj thiab sawv los ntawm kev pw tsaug zog. Qhov no ua rau neeg chim siab heev.
Kev pw tsaug zog tsis txaus cuam tshuam rau txhua yam hauv peb lub neej. Nws tsis yog tsuas yog ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li ntshav siab thiab kab mob plawv xwb, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab. Yog li, peb yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseeb tias peb tsaug zog tsis taus hmo ntuj vim yog kev ua xua.
Kev sib txuas ntawm kev ua xua thiab kev pw tsaug zog tsis taus yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, thaum muaj kev ua xua, muaj plaub yam tseem ceeb tshwm sim hauv peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub qhov ntswg. Yog tias peb nkag siab qhov no kom raug, nws yuav yooj yim dua rau peb los daws nws.
| Plaub yam tsos mob tseem ceeb ntawm kev ua xua | Muaj dab tsi tshwm sim? |
|---|---|
| 1. Hnoos thiab khaus | Khaus thiab txham tas li rau thaj chaw xws li lub qhov ntswg, qhov muag, thiab caj pas. |
| 2. Cov kua dej Sotu tawm | Cov kua dej tom qab qhov ntswg. |
| 3. Qhov ntswg txhaws | O ntawm cov ntaub so ntswg sab hauv lub qhov ntswg, ua rau nws nyuaj rau ua pa. |
| 4. O | Kev o ntawm cov ntaub so ntswg hauv lub qhov ntswg. |
Xav txog seb, koj ua haujlwm hnyav tag hnub thiab koj yuav mus pw nrog lub hom phiaj kom tau pw tsaug zog zoo. Tiamsis tom qab ntawd koj lub qhov ntswg txhaws thiab koj ua tsis tau pa. Yog li koj tsa koj lub taub hau tawm ntawm lub hauv ncoo, tig mus rau ib sab, thiab nrhiav txoj hauv kev yooj yim dua los ua pa. Thaum koj tab tom yuav kaw koj lub qhov muag, cov hnoos qeev hauv koj lub caj pas ploj mus.Koj pib hnoos. Thaum koj hnoos tas li, thiab ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ntswg txhaws, nws yuav nyuaj dua. Yog li koj siv sijhawm tag hmo tig thiab tig, ua pa nrov nrov, tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo. Tag kis sawv ntxov koj sawv los nkees heev thiab chim siab. Qhov no yog vim muaj kev ua xua.
Cov tshuaj twg siv tau rau cov tsos mob ntawm kev ua xua uas tshwm sim thaum hmo ntuj?
Peb feem ntau tuaj yeem tham txog ob hom tshuaj.
- Cov tshuaj Antihistamines: Cov no pab txo qhov ntswg thiab qhov ntswg ntws.
- Decongestants : Cov no pab txo qhov ntswg txhaws.
Tiamsis ib txoj kev zoo dua yog siv cov tshuaj tsuag rau hauv qhov ntswg (cov tshuaj steroids uas nqus tau hauv qhov ntswg thiab cov tshuaj antihistamines uas nqus rau hauv qhov ntswg) . Cov tshuaj tsuag no pab txo plaub yam tsos mob tseem ceeb ntawm kev ua xua uas peb tau tham ua ntej (txhaum, khaus, ntswg ntws, thiab qhov ntswg txhaws) tib lub sijhawm.
Yog tias koj muaj kev ua xua rau tej yam xws li paj ntoos, pib siv cov tshuaj tsuag no li ob lub lis piam ua ntej lub caij pib tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob tau zoo heev. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem txuas ntxiv siv nws rau ntau lub hlis kom tswj koj cov kev ua xua. Tab sis tag nrho cov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm koj tus kws kho mob .
Tej zaum koj tus tsiaj yog tus ua rau koj ua xua. Tab sis ua ntej koj tshem koj tus tsiaj, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob ua xua kom paub tseeb tias koj ua xua rau koj tus tsiaj tiag. Qee zaum, qhov ntswg txhaws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov laj thawj tsis yog ua xua, xws li kev hloov pauv ntawm qhov kub thiab txias.
Cov tshuaj ntxuav qhov ntswg puas pab tau?
Yog, yeej muaj tseeb. Qhov no pab tau ntau yam hauv kev ntxuav cov hnoos qeev thiab cov tshuaj ua xua hauv lub qhov ntswg. Thaum lub qhov ntswg huv si, koj tsis tas yuav ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, huab cua raug ntxuav, ntub dej, thiab nyob rau qhov kub uas haum rau koj lub cev ua ntej nws nkag mus rau hauv koj lub ntsws. Qhov no pab koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj.
Tseem ceeb heev: Koj yuav tsum ceev faj heev txog cov dej uas koj siv los ntxuav koj lub qhov ntswg. Txawm tias CDC kuj pom zoo kom siv tsuas yog dej uas tau lim, dej huv, lossis dej uas tau npau . Tsis tas li ntawd, nco ntsoov yaug thiab ziab koj lub cuab yeej ntxuav qhov ntswg (zoo li lub lauj kaub neti) kom huv si tom qab siv.
Tshuaj kho qhov ntswgYog koj siv tshuaj tsuag, koj yuav tsum tsom nws rau hauv nruab nrab ntawm koj lub taub hau, ncaj qha rau hauv koj lub qhov ntswg. Tso nws rau ntawm koj pob muag yuav tsis ua haujlwm zoo. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev rau haus dej ntau . Nws yuav pab ua kom cov hnoos qeev nyias thiab txo qhov txhaws.
Ua li cas koj thiaj paub tias koj ua xua rau yam dab tsi?
Koj ua tau ib tug neeg tshawb nrhiav me ntsis thiab sim nrhiav seb yog vim li cas. Yog tias koj qhov kev ua xua tsuas yog tshwm sim thaum hmo ntuj xwb, qhov ua rau muaj qhov no tej zaum yuav yog nyob hauv koj chav pw.
- Cov kab hmoov av: Cov kab hmoov av uas tsis pom no yog ib qho ntawm cov kab ua rau ua xua tseem ceeb hauv chav pw. Lawv nyob hauv cov ntaub pua chaw pw, cov hauv ncoo, thiab cov txaj pw.
- Pwm: Yog tias qhov av noo hauv koj chav siab dua 40%, pwm tuaj yeem loj hlob ntawm cov ntaub pua plag thiab cov ntaub pua chaw pw.
- Pa luam yeeb: Yog tias muaj ib tug neeg hauv tsev haus luam yeeb, koj lub qhov ntswg kuj tuaj yeem raug txhaws vim yog ua pa luam yeeb ntawd. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog muaj lub tshuab lim cua uas muaj lub lim HEPA khiav hauv chav.
Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab seb cov no yog dab tsi, koj tuaj yeem mus ntsib kws kho mob thiab kuaj tawv nqaij lossis kuaj ntshav kom paub tseeb tias koj ua xua rau dab tsi.
Puas muaj kev sib txuas ntawm kev ua xua thiab kev pw tsaug zog?
Yog. Thaum peb lub qhov ntswg raug txhaws, peb yuav tsum ua pa los ntawm peb lub qhov ncauj. Qhov no feem ntau ua rau pw tsaug zog. Qee zaum, kev pw tsaug zog tuaj yeem yog ib qho cim ceeb toom ntawm tus mob hnyav dua hu ua Obstructive Sleep Apnea (OSA) .
Hauv qhov mob no, OSA tshwm sim thaum ua pa tsis ua haujlwm li ob peb feeb thaum pw tsaug zog. Qhov no yog tshwm sim los ntawm kev thaiv txoj hlab pa ntawm lub hauv paus ntawm tus nplaig. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj feem yuav muaj tus mob no, nws yuav xa koj mus rau kev kawm txog kev pw tsaug zog (polysomnography) .
Yog tias qhov kev kuaj no lees paub tias koj muaj OSA, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom txo qhov hnyav thiab siv lub tshuab hu ua CPAP . Qhov no suav nrog lub tshuab uas xa cua tas li los ntawm lub npog ntsej muag uas hnav rau ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj pw tsaug zog, ua kom koj txoj hlab pa qhib thiab tsis muaj kev thaiv.
Qee cov lus qhia ntxiv los pab koj pw tsaug zog zoo hmo ntuj
Kev pw tsaug zog zoo yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev kho peb lub cev thiab ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog. Yog li thaum koj tswj kev ua xua, sim ua cov no kom tau pw tsaug zog zoo.
- Caffeine thiab cawv: Tsis txhob haus caffeine (kas fes, tshuaj yej) thiab cawv tsawg kawg yog rau teev ua ntej yuav mus pw.
- Ceev faj nrog cov tshuaj: Qee cov tshuaj ua xua kuj tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog lossis tsis so.Qee cov tshuaj antihistamines, xws li diphenhydramine (lub npe lag luam: Benadryl), tuaj yeem ua rau tsaug zog. Tab sis tsis txhob siv tshuaj yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob .
- Kev Ua Si: Kev ua si txhua hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Tab sis tsis txhob ua si ze dhau rau lub sijhawm pw tsaug zog, vim nws tuaj yeem ua rau koj lub cev ua haujlwm ntau dhau thiab ncua koj lub peev xwm pw tsaug zog. Kev ua si thaum sawv ntxov muab lub hnub ci ntuj thiab pab tswj koj lub cev lub sijhawm circadian, uas tswj koj txoj kev pw tsaug zog thiab kev sawv.
- Kaw cov qhov rais: Kaw cov qhov rais hauv koj chav pw, tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj. Qhov no yuav tiv thaiv cov khoom xws li paj ntoos kom tsis txhob nkag mus rau hauv chav.
- Tsa koj lub taub hau kom siab: Tsa koj lub taub hau ntawm koj lub txaj kom siab ob peb nti. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov ntswg txhaws.
- Ua kom chav sov: Thaum koj muaj mob ua xua, koj lub cev teb rau txawm tias qhov txias me me los ntawm kev txham thiab ntswg txhaws. Yog li ntawd, ua kom koj chav pw sov so. Haus dej sov (tsis muaj caffeine) ua ntej pw kom koj lub cev sov.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ua xua yog ib qho ua rau pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Tsis txhob saib qhov no tsis tseem ceeb.
- Nrhiav seb koj ua xua rau dab tsi (hmoov av, paj ntoos, pwm). Nyob deb ntawm cov khoom ntawd ntau li ntau tau. Khaws koj chav pw kom huv si.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab seb cov tshuaj twg (tshuaj tsuag rau qhov ntswg, tshuaj antihistamine) zoo tshaj plaws rau koj tus mob.
- Tej yam yooj yim xws li yaug koj lub qhov ntswg nrog dej ntsev thiab tsa koj lub taub hau pw kom siab tuaj yeem pab tau zoo heev. Siv dej npau kom huv si los ntxuav koj lub qhov ntswg tas li.
- Yog koj pw tsaug zog ntau dhau thiab nkees thoob plaws hnub, mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas seb puas muaj mob pw tsaug zog tsis taus pa.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus