Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj tsuas yog raug kev ntxhov siab los ntawm tej yam me me xwb? Koj puas xav tias ntxhov siab thiab ntshai heev txog kev xeem tom ntej, kev xam phaj, lossis tej zaum tsis muaj laj thawj dab tsi li? Koj puas muaj tej lub sij hawm uas koj lub hauv siab dhia ceev, koj tawm hws, thiab koj xav tias koj ua tsis taus pa? Muaj ntau tus neeg hu qhov no ua ' kev ntxhov siab '. Tab sis hauv kev kho mob, peb tham txog nws txawv me ntsis. Cia peb kawm ntxiv txog nws hnub no.
"Kev Ntshai Siab" thiab "Kev Nyuaj Siab Ntshai" - Qhov txawv ntawm ob qho no yog dab tsi?
Txawm hais tias peb feem ntau siv ob lo lus no sib pauv, muaj qhov sib txawv meej ntawm ob lo lus no.
Kev ntxhov siab yog kev txhawj xeeb heev txog qee yam, xws li teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis kev xeem, uas tab tom tshwm sim tiag tiag. Tab sis ntawm no, koj qhov kev ntshai lossis kev txhawj xeeb loj dua li qhov xwm txheej nws tus kheej. Nws txhais tau tias nws yog kev ntxhov siab ntawm lub hlwb uas dhau qhov kev ntshai ib txwm ntawm ib tus neeg, nyuaj rau tswj, thiab kav ntev li ntau hnub lossis ntau lub lis piam. Thaum lub sijhawm no, koj yuav tsis tsaug zog, muaj teeb meem tsom ntsoov, thiab xav tias koj ib txwm tsis xis nyob.
Txawm li cas los xij, kev ntshai ntshai yog txawv. Nws yog kev ntshai lossis kev ntshai sai sai uas tshwm sim sai sai thiab tsis tau xav txog. Feem ntau nws ploj mus nws tus kheej hauv ob peb feeb lossis ob peb teev. Muaj cov tsos mob tshwj xeeb uas cov kws kho mob siv los kuaj mob no. Yuav kom kuaj tau tias muaj kev ntshai ntshai, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog plaub yam ntawm cov tsos mob hauv qab no:
| Cov tsos mob ntawm kev tawm tsam ntshai | |
|---|---|
| Lub plawv dhia ceev | Tawm hws |
| Kev tshee hnyo ntawm lub cev | Ua pa nyuaj los yog xav tias tsis muaj pa txaus |
| Xav tias koj lub caj pas raug thaiv | Mob hauv siab los yog nruj |
| Xeev siab los yog mob plab | Kiv taub hau , qhov muag xiav |
| Kev tsis muaj zog hauv cov ceg | Xav tias txias heev los yog kub heev |
| Ntshai tsam poob kev tswj hwm | Kev ntshai heev ntawm kev tuag |
| Ib qho kev xav tias tsis muaj ib yam dab tsi nyob hauv lub ntiaj teb no lossis tsis muaj nws nyob hauv ib lub cev. | |
"Panic Attack" thiab "Panic Disorder" puas yog tib yam?
Tsis yog. Ob tug no tsis zoo ib yam. Tsuas yog vim koj tau muaj kev ntshai ib zaug hauv koj lub neej tsis tau txhais hais tias koj muaj tus mob hu ua Panic Disorder.
Kev Nyuaj Siab Ntshai yog ib yam mob uas muaj feem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Yuav kom kuaj tau tus mob no, koj yuav tsum muaj cov hauv qab no:
- Kev tawm tsam ntshai rov tshwm sim.
- Kev ntshai tas li ntawm kev muaj lwm qhov kev ntshai ntshai .
- Tsis txhob mus rau qhov chaw lossis tej xwm txheej uas koj xav tias yuav muaj kev ntshai heev (piv txwv li, tej chaw muaj neeg coob coob, caij tsheb npav).
Hais yooj yim xwb, kev ntshai heev yog ib qho tsos mob. Kev ntshai heev yog ib qho mob uas ua rau tuag taus uas cov tsos mob ntawd rov tshwm sim ntau zaus.
Yog vim li cas thiaj ua rau muaj tej xwm txheej zoo li no?
Qee yam mob ntawm lub cev, nrog rau cov mob ntawm lub hlwb , tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntawm kev ntshai heev.
Cov mob ntawm lub cev
- Cov teeb meem ntawm lub thyroid
- Cov kab mob ua pa xws li mob hawb pob
- Kab mob plawv (piv txwv li, lub plawv dhia tsis zoo)
- Qee qhov teeb meem ntawm lub paj hlwb
- Kev siv qee yam tshuaj stimulants lossis tshuaj
Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Kev Nyuaj Siab Dav Dav (GAD)
Qhov no yog tus cwj pwm los ntawm kev txhawj xeeb ntau dhau, tsis muaj tseeb uas kav ntev li ntawm 6 lub hlis, nrog rau tsawg kawg peb ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- tsis so tsis tu ncua
- Kev qaug zog ntau dhau, kev qaug zog
- Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov
- Kev chim siab ntau zaus, kev chim siab
- Mob nqaij los yog mob nqaij tawv
- Teeb meem pw tsaug zog
Kev Mob Phobic (ntshai ntau yam)
Qhov no yog thaum koj ntshai cov tsiaj xws li nab thiab kab laug sab, ntshav, lossis tej yam xws li qhov siab lossis hais lus rau ntawm tib neeg. Thaum ntsib tej yam zoo li no, koj yuav ntshai heev.
Kev Nyuaj Siab Tom Qab Kev Raug Mob (PTSD)
Qhov no tshwm sim tom qab muaj kev tuag lossis lwm yam xwm txheej loj heev uas ua rau neeg raug mob hnyav. Piv txwv li, muaj xwm txheej loj heev, muaj kev puas tsuaj ntuj tsim, ua tsov rog, lossis raug ntaus. Hauv qhov no, feem ntau qhov xwm txheej no rov qab los ua npau suav lossis xav.
- Tsis txhob mus rau qhov chaw thiab cov neeg uas ua rau koj nco txog qhov xwm txheej ntawd
- Kev npau suav phem
- Nyuaj siab xav txog, pw tsis tsaug zog
- Xav tsis thoob txawm tias yog qhov me tshaj plaws
- Kev npau taws ntau zaus
- Muaj kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, yav tom ntej, thiab lub ntiaj teb
Tseem ceeb heev: Txawm hais tias cov tsos mob xws li mob hauv siab, ua tsis taus pa, lub plawv dhia ceev, thiab kiv taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, lawv kuj tuaj yeem yog cov cim qhia txog kev mob hnyav, xws li mob plawv nres. Yog li ntawd, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Yog tias tsim nyog, tsis txhob yig mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU).
Thaum koj ntxhov siab, koj yuav tswj nws li cas?
Yog koj muaj tus mob no, kev kho mob yuav pab txo qhov zaus thiab qhov hnyav ntawm cov kev tawm tsam no. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev tawm tsam tam sim ntawd, koj lossis ib tus neeg koj hlub tuaj yeem sim ua cov no los pab lawv tus kheej kom nyob twj ywm.
- Ua pa tob tob: Thaum koj muaj kev ntshai heev, koj ua pa sai sai. Sim ua pa qeeb qeeb thiab tob tob. Suav txog 4 thaum koj ua pa, tuav ib pliag, thiab suav txog 6 thaum koj ua pa tawm. Ua qhov no ntau zaus yuav pab txo koj lub cev cov tsos mob.
- Siv txoj cai 3-3-3: Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim los coj koj tus kheej mus rau tam sim no.
1. Hais 3 yam uas koj pom tau (piv txwv li, rooj, qhov rai, cwj mem).
2. Txheeb xyuas 3 lub suab uas koj hnov (piv txwv li lub suab ntawm lub kiv cua, lub suab ntawm lub tsheb, thiab lub suab ntawm ib tug noog).
3. Hnia 3 yam ntawm koj lub cev uas koj kov (piv txwv li koj txhais tes, cov khaub ncaws uas koj hnav, lub rooj zaum).
- To taub qhov teeb meem: Qhia rau koj tus kheej tias, "Qhov no yog kev ntshai heev, nws yuav tsis tua kuv, nws yuav tas sai sai no." Kev paub txog qhov teeb meem yog tib qho kev nplij siab loj.
- Ua kom koj tus kheej tsis txhob xav txog tej yam uas koj ntshai, xav txog lwm yam. Mloog ib zaj nkauj, kov ib tug tsiaj, lossis ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias.
Kuv yuav tsum nug tus kws kho mob li cas?
Yog tias koj raug mob los yog tau kuaj pom tias muaj tus mob no, tsis txhob yig nug cov lus nug zoo li no thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Kuv tau tus mob no li cas? Kuv cov menyuam puas tau txais tus mob no?
- Puas yog kuv cov tsos mob yuav tshwm sim los ntawm lwm yam kab mob ntawm lub cev?
- Kuv muaj cov kev kho mob twg? Kuv puas yuav tsum tau noj tshuaj?
- Yog tias kuv noj tshuaj, kuv puas yuav tsum noj txhua hnub? Kuv yuav tsum noj ntev npaum li cas?
- Cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj muaj dab tsi? Puas muaj txoj hauv kev los txo lawv?
- Yog tias kuv tsis nco qab noj tshuaj ib zaug, kuv yuav ua li cas?
- Kuv puas xav tau kev kho mob? Hom kev kho mob twg thiab ntev npaum li cas?
- Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas kuv thiaj li xav tias zoo dua?
- Cov tsos mob no puas rov qab los tom qab kho mob lawm?
- Kuv yuav tsum hloov dab tsi hauv kuv txoj kev ua neej kom kuv thiaj li zoo siab dua?
- Cawv lossis lwm yam tshuaj cuam tshuam li cas rau kuv cov tshuaj lossis kuv tus mob?
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab thiab kev ntshai ntshai yog ib yam uas muaj ntau, tab sis kho tau. Qhov no tsis yog koj qhov tsis muaj zog.
- Tej zaum yuav muaj cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob hauv siab, tawm hws, thiab tshee hnyo.
- Kev ntxhov siab yog ib qho kev xav txhawj xeeb mus sij hawm ntev. Kev ntshai ntshai yog kev ntshai tam sim ntawd thiab hnyav heev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm ob qho no.
- Cov txheej txheem yooj yim xws li ua pa tob tob thiab ua kom koj tsis txhob xav ntau dhau tuaj yeem pab koj nrhiav kev pab thaum muaj xwm txheej ceev.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj muaj cov tsos mob no, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob thiab kho kom zoo. Tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus