Txij li thaum tus kws kho mob qhia koj tias koj muaj mob qog noj ntshav hauv lub mis, tej zaum koj yuav xav tias muaj lub nra hnyav thiab ntshai heev. "Yuav ua li cas tam sim no?", "Qhov no puas yuav zoo dua?", "Kuv puas yuav dais tau qhov kev kho mob?", "Yuav ua li cas rau kuv tsev neeg?" Tej zaum yuav muaj ntau txhiab lo lus nug khiav hauv koj lub taub hau. Nws yog qhov ib txwm muaj cov kev xav no. Qhov no tsis yog rau koj xwb. Qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab no yog ib qho uas txhua tus neeg uas tawm tsam mob qog noj ntshav muaj.
Tab sis yog tias qhov kev ntxhov siab no tseem muaj thiab hnyav zuj zus, nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm ua haujlwm thiab koom nrog kev kho mob. Yog hais kom meej, nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia txog kev ntxhov siab, uas yog ib qho mob hlwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj txoj kev xav. Ces nws tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov mob no.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog dab tsi?
Kev ntxhov siab tsis yog tsuas yog kev ntshai hauv peb lub siab xwb. Nws kuj tuaj yeem hnov tau lub cev. Xav txog nws, koj puas hnov cov no?
| Kos npe | Kev piav qhia |
|---|---|
| Cov kev xav uas ua rau kuv ntxhov siab tas li | Xav tas li tias yuav muaj tej yam phem tshwm sim. |
| Ib lub taub hau uas "tsis tuaj yeem tua" | Xav txog ib yam tom qab ib yam tas li thiab tsis muaj peev xwm tso koj lub siab tawm. |
| Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov | Nyuaj rau kev ua tiav haujlwm, kawm ib yam dab tsi tshiab, lossis daws teeb meem. |
| tsis so tsis tu ncua | Tsis muaj peev xwm nyob twj ywm hauv ib qho chaw, xav tias tsis xis nyob tas li. |
| Npau taws thiab quaj txog tej yam me me | Npau taws sai, quaj ntau zaus, hais lus sai sai thaum npau taws. |
| Tsis tsaug zog zoo | Nyuaj siab pw tsaug zog lossis sawv ntau zaus thaum hmo ntuj. |
| Cov yam ntxwv ntawm lub cev | Lub plawv dhia ceev, tes tshee, thiab cov leeg nqaij nruj. |
Yog tias muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no tas li, thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob .
Kev sib txuas ntawm mob qog noj ntshav hauv lub mis thiab kev ntxhov siab yog dab tsi?
Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem nce ntxiv tsis yog thaum koj pom tias koj muaj mob qog noj ntshav xwb, tab sis kuj tseem tuaj yeem nce ntxiv thaum lub sijhawm thiab tom qab kev kho mob.
Thaum lub sijhawm kho mob...
Thaum lub sijhawm kho mob, tej yam zoo li no yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv:
- Yog tias koj tau muaj mob xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab ua ntej.
- Yog tias koj tau raug kev raug mob lub cev lossis lub hlwb ua ntej.
- Yog koj tsis muaj tsev neeg lossis phooj ywg txaus los txhawb koj.
- Yog tias cov tshuaj loog tsis tswj qhov mob kom zoo.
- Thaum kev kho mob tsis txhim kho tus mob eroge raws li xav tau.
- Thaum nws nyuaj rau ua tej yam xws li da dej lossis noj mov ntawm koj tus kheej.
Tom qab kev kho mob tas lawm...
Es tsis txhob xav tias zoo siab thaum kev kho mob tas lawm, zoo li "Okay, txhua yam twb tas lawm," qee zaum kev ntxhov siab tuaj yeem nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm:
- Xav tias koj kho siab thaum koj tsis pom cov kws kho mob thiab cov neeg saib mob uas koj ib txwm pom ntau zaus lawm.
- Pib xav loj txog tej kev hloov me me hauv koj lub cev.
- Thaum koj rov qab mus ua haujlwm thiab pib ua haujlwm hauv tsev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tom qab tus mob qog noj ntshav kho tau zoo lawm, ces yuav muaj kev ntshai tias yuav rov qab muaj mob dua. Qhov kev ntshai no yuav nce ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum mus rau chaw kho mob tom qab thiab tos cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj mob.
Kev kho mob tham puas pab tau?
Yog, koj ua tau. Kev tham nrog tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , xws li tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb, uas tuaj yeem pab koj tham txog koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab yuav pab tau heev. Koj tuaj yeem thov koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau ib tus neeg rau qhov no.
- Kev kho mob ib leeg rau ib leeg: Ntawm no koj tuaj yeem tham qhib siab txog txhua yam koj ntshai, kev hloov pauv hauv koj lub neej, thiab kev hloov pauv hauv koj lub cev.
- Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavior Therapy - CBT): Qhov no yog ib txoj kev kho mob zoo heev. Hais yooj yim xwb, nws qhia koj kom nkag siab txog cov qauv kev xav uas ua rau koj ntxhov siab thiab hloov lawv.
- Kev sib tham ua pab pawg: Thaum koj tuaj ua ke thiab tham nrog lwm tus neeg uas tab tom ntsib mob qog noj ntshav hauv lub mis zoo li koj, koj yuav muaj kev xav tias "Kuv tsis nyob ib leeg." Qhov ntawd yog lub zog loj heev.
Ntxiv rau cov hau kev no, tej yam xws li kev sab laj tsev neeg thiab kev cob qhia kom so kom txaus kuj tuaj yeem pab tau.
Puas muaj tshuaj uas pab txo kev ntxhov siab?
Tej zaum ib txhia neeg kuj yuav xav tau tshuaj ntxiv rau kev kho mob hais lus. Cov tshuaj no tuaj yeem pab tswj cov tsos mob xws li ntshai, nqaij tawv nruj, thiab pw tsis tsaug zog. Qee cov tshuaj antidepressants kuj siv rau kev ntxhov siab.
Tiam sis ntawm no yog ib yam tseem ceeb heev uas koj yuav tsum paub: Yog tias koj noj tshuaj hormone tamoxifen (Tamoxifen) los kho mob qog noj ntshav hauv lub mis, qee cov tshuaj antidepressants tuaj yeem txo nws cov txiaj ntsig.
| Qee cov tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog Tamoxifen |
|---|
| Bupropion (Wellbutrin) |
| Duloxetine (Cymbalta) |
| Fluoxetine (Prozac) |
| Paroxetine (Paxil) |
| Sertraline (Zoloft) |
Yog li ntawd, tsuas yog tham nrog koj tus kws kho mob seb cov tshuaj twg zoo rau koj thiab nws cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo. Tsis txhob txiav txim siab ib leeg xwb.
Tej yam uas koj ua tau ib leeg xwb yog dab tsi?
Ntxiv rau kev siv tshuaj thiab kev sab laj, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej los pab kom koj lub siab tus.
- Kev Ua Si: Kev ua si tsis tas yuav loj. Nws tuaj yeem yooj yim li kev taug kev lossis ua yoga. Tab sis tsis txhob hnov qab nug koj tus kws kho mob seb cov kev tawm dag zog twg haum rau koj thaum koj kho mob .
- Pw tsaug zog zoo: Txo koj cov kev haus kas fes thiab tshuaj yej ua ntej yuav mus pw. Tsum tsis txhob haus cawv tsawg kawg yog 4 teev ua ntej yuav mus pw.
- Kev Ua Pa: Thaum koj ntxhov siab, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob. Xav txog txhua qhov ntawm koj lub cev, txij ntawm lub taub hau mus rau ko taw, thiab xav txog koj tus kheej so cov qhov ntawd.
- Lwm yam: Kev noj zaub mov kom sib npaug, siv sijhawm nrog tsev neeg, xav, sau ntawv xov xwm, mloog koj cov nkauj nyiam, siv aromatherapy, thiab koom nrog kev ntseeg kuj tuaj yeem pab koj zoo siab heev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav ntxhov siab thiab ntshai txog mob qog noj ntshav hauv lub mis. Koj tsis yog tib leeg xwb.
- Yog tias qhov kev ntxhov siab no cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub lossis cuam tshuam rau koj txoj kev kho mob, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob.
- Tus mob no tuaj yeem tswj tau zoo nrog kev kho mob tham thiab, yog tias tsim nyog, siv tshuaj.
- Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li txiav txim siab tau tias cov tshuaj twg zoo rau koj. Ceev faj tshwj xeeb yog tias koj noj Tamoxifen.
- Koj tuaj yeem tau txais kev pab zoo los ntawm tej yam xws li kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog zoo, thiab cov txheej txheem ua kom lub siab tus.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus