Thaum koj hnov lo lus creatine, koj xav txog cov tshuaj ntxiv uas cov neeg ua si bodybuilding siv hauv lub gym, puas yog? Yog lawm, muaj qee qhov tseeb rau zaj dab neeg ntawd. Tab sis koj puas paub tias creatine kuj tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm zoo ntawm koj lub hlwb, nrog rau kev muab zog rau koj cov leeg? Qhov no yog ib qho zais cia uas tsis muaj coob tus neeg paub. Yog li cia peb tham txog nws kom meej thiab yooj yim hnub no.
Creatine yog dab tsi tiag? Nws tseem ceeb npaum li cas rau lub cev?
Hais yooj yim xwb, creatine yog ib yam khoom uas peb lub cev tsim tawm qee yam, thiab kuj pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nqaij thiab ntses. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog los pab tsim ATP (Adenosine Triphosphate) , lub roj tseem ceeb uas muab lub zog rau peb lub cev cov hlwb.
Xav txog qhov no, thaum koj tsa ib qho hnyav, nce ntaiv, lossis tsuas yog taug kev hauv txoj kev, koj cov leeg nqaij xav tau lub zog. Lub zog no los ntawm ib lub molecule hu ua ATP. Nws zoo li lub tsheb xav tau roj av kom khiav.
Tiam sis qhov xav tsis thoob yog, peb lub hlwb siv ATP ntau dua li peb cov leeg nqaij . Qhov tseeb, peb lub hlwb siv ib feem plaub (25%) ntawm tag nrho cov zog ATP uas peb lub cev tsim tawm! Ntau lab lub hlwb sib txuas lus, xav, thiab nco qab, txhua yam no xav tau lub zog ntau heev.
Ib tug kws tshawb fawb los ntawm lub teb chaws Yelemees piav qhia qhov no zoo nkauj heev:
"Creatine zoo li 'roj.' Thaum lub hlwb siv zog ntau dhau thiab lub tank zog khoob, creatine pab kom rov qab tau sai sai."
Cov txiaj ntsig ntawm creatine rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog dab tsi?
Kev tshawb nrhiav txog kev sib raug zoo ntawm creatine thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tseem nyob rau theem pib, tab sis qhov uas tau pom txog tam sim no yog qhov muaj kev cia siab heev.
- Txhim kho kev nco qab thiab kev xav: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov tshuaj creatine tuaj yeem txhim kho kev nco qab luv luv thiab kev xav ceev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg laus.
- Txo cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus: Qhov no yog ib yam dab tsi uas tseem ceeb rau ntau tus neeg. Xav txog nws, thaum peb kawm rau kev xeem lossis ua haujlwm lig hmo ntuj, peb yuav tsum pw tsaug zog. Lub hlwb puas tsis ua haujlwm heev rau hnub tom qab? Hauv ib txoj kev tshawb fawb, thaum cov neeg uas pw tsaug zog txog thaum kaj ntug tau muab creatine, lawv lub hlwb ua haujlwm (kev mloog zoo, kev txiav txim siab) zoo dua li cov neeg uas tsis tau noj nws.
- Txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias creatine yuav pab tau los ntawm kev ua kom lub hlwb muaj zog ntau ntxiv.Nws yuav pab tau qee yam hauv kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Ua kom rov zoo sai dua los ntawm kev raug mob taub hau/raug mob hlwb: Thaum cov neeg ncaws pob raug mob taub hau, cov creatine hauv lub hlwb poob qis. Nws ntseeg tias cov tshuaj creatine tuaj yeem pab rov ua kom cov hlwb rov qab zoo thiab ua kom cov txheej txheem rov zoo sai dua.
Tiam sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov qhov no: Kev tshawb fawb no tseem nyob rau theem pib. Yog li ntawd, tseem tsis tau hais tias cov txiaj ntsig no yog 100% tseeb. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb mus sij hawm ntev ntxiv kom paub tseeb tias cov kev tshawb pom no yog dab tsi.
Yog li leej twg xav siv Creatine?
Raws li cov ntaub ntawv tam sim no, tsis muaj lus qhia kho mob tias txhua tus yuav tsum noj creatine . Txawm li cas los xij, qee pawg neeg tshwj xeeb yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm nws.
| Pawg | Vim li cas lawv thiaj li muaj txiaj ntsig? |
|---|---|
| Cov neeg laus | Vim tias cov theem creatine ntuj txo qis hauv lub cev thaum peb laus zuj zus, qhov no tuaj yeem pab nrog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab cov leeg nqaij. |
| Cov Neeg Noj Zaub Ntsuab/Vegan | Vim tias creatine feem ntau yog tau los ntawm nqaij thiab ntses, cov neeg tsis noj nqaij feem ntau muaj cov creatine qis dua, yog li kev noj tshuaj ntxiv yuav muaj txiaj ntsig zoo dua. |
| Cov neeg uas tsaug zog taug kev ntau zaus | Nws tuaj yeem pab txo qhov kev nyuaj siab rau lub hlwb uas tshwm sim los ntawm kev tsis tsaug zog, xws li cov tub ntxhais kawm kho mob, cov kws tsav dav hlau, thiab cov neeg ua haujlwm kev ruaj ntseg. |
| Cov neeg ua si uas muaj feem yuav raug mob taub hau | Cov neeg uas ua si kis las xws li rugby thiab boxing tuaj yeem pab lub hlwb rov zoo tom qab muaj xwm txheej. |
Tab sis, raws li tus kws noj zaub mov kis las ntawm Cleveland Clinic, nws tseem ntxov dhau los qhia tias tus neeg laus noj qab haus huv yuav tsum pib siv nws los "tiv thaiv lawv lub hlwb." Kev tshawb fawb tseem tsis tau muaj.
Yog koj noj creatine, koj yuav noj nws li cas?
Kev noj tshuaj thiab hom
Feem ntau cov kev tshawb fawb pom zoo kom siv 3-5 grams ib hnub . Muaj ntau tus neeg xav tias thaum pib siv creatine, lawv xav tau 'loading dose' loj ntawm 20 grams ib hnub. Tab sis tsis zoo li cov leeg nqaij, nws tsis tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv 3-5 grams ib hnub tas li, tas li.
Ntawm txhua hom creatine uas muaj nyob hauv khw, Creatine Monohydrate yog qhov uas tau tshawb fawb ntau tshaj plaws thiab tau pom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev xaiv, nws yog qhov zoo los xaiv hom no.
Koj puas tsis tau txaus los ntawm zaub mov xwb?
Cov lus teb luv luv yog, tsis yog . Koj lub cev tsim tawm qee yam ntawm nws, thiab koj tau txais nws los ntawm nqaij thiab ntses. Tab sis xav txog nws, txawm tias ib tus neeg uas tau siv rau kev noj nqaij noj li ib phaus nqaij, lawv tsuas yog yuav tau txais me me xwb, txog li 1-2 grams ntawm creatine. Yog li ntawd, kom mus txog lub hom phiaj ntawm 3-5 grams ib hnub, koj yuav tsum noj nws ua ib qho tshuaj ntxiv.
Puas siv tau creatine tau zoo? Puas muaj tej yam tshwm sim tsis zoo?
Creatine yog ib qho ntawm cov tshuaj noj haus uas tau tshawb fawb thiab lees paub zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Rau ib tus neeg uas muaj lub raum noj qab nyob zoo, kev noj cov tshuaj raws li pom zoo (3-5 grams ib hnub) feem ntau yog qhov muaj kev nyab xeeb.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ceev faj heev txog qhov no:
Yog koj muaj mob raum lossis mob siab, koj yuav tsum tsis txhob siv creatine kiag li. Qhov no yog vim tias lub raum lim cov khoom pov tseg uas tsim thaum creatine tawg hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau lub raum tsis muaj zog lawm.
Yog li ntawd, tsis txhob pib siv cov no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob rau txhua qhov laj thawj.
Cov kev mob tshwm sim me me
Ib txhia neeg yuav mob plab, xeev siab, mob plab, thiab raws plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau npaum li 'loading dose' uas tau hais los saum toj no. Cov no tsis tshua muaj thaum noj tsawg npaum li cas, feem ntau yog 3-5 grams ib hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Creatine yog ib qho roj tseem ceeb uas muab lub zog tsis yog rau cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj rau cov hlwb hlwb.
- Cov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias creatine yuav muaj txiaj ntsig rau tej yam xws li kev nco qab thiab txo cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej txog cov no.
- Qhov koob tshuaj uas pom zoo kom noj yog 3-5 grams ntawm Creatine Monohydrate ib hnub. Tsis tas yuav noj 'loading dose'.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob siv creatine yog tias koj muaj kab mob raum lossis siab.
- Ua ntej siv cov tshuaj ntxiv tshiab, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia, tshwj xeeb yog tias koj noj tshuaj rau lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus