Koj puas pom tias nws nyuaj rau koj tsom ntsoov rau ib txoj haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis hauv chaw ua haujlwm? Qee zaum koj puas xav tias koj ua haujlwm ntau dhau, thiab koj tsis paub yuav pib qhov twg? Lossis koj puas raug koj tus thawj coj cem tas li vim koj ua tsis tiav koj txoj haujlwm raws sijhawm? Tej yam no yuav tsis yog vim koj tub nkeeg . Tej zaum cov no yog cov tsos mob ntawm ADHD , ib qho mob uas pom tau hauv cov neeg laus, thiab muaj feem cuam tshuam nrog kev mloog zoo.
ADHD yog dab tsi? Nws cuam tshuam li cas rau kev ua haujlwm?
Hais yooj yim xwb, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) yog ib qho teeb meem uas cuam tshuam rau cov feem ntawm lub hlwb uas pab peb tsom ntsoov, ua kom peb tsom ntsoov, thiab tswj peb txoj kev xav thiab kev ua (kev tswj tus kheej).
Feem ntau, tus mob no raug kuaj pom thaum yau, uas yog, thaum lub sijhawm kawm ntawv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias ntawm 50% thiab 86% ntawm cov neeg uas muaj ADHD thaum yau tseem muaj tus mob no mus txog thaum laus.
Ua ib tug neeg laus, kev muaj ADHD tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau peb txoj haujlwm. Tej zaum koj yuav tau ntsib tej yam zoo li no:
- Ua tsis tau haujlwm tiav raws sijhawm.
- Tsis nco qab tuaj ua haujlwm raws sijhawm.
- Nws nyuaj rau kev tswj hwm kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg ntawm chaw ua haujlwm.
- Qhov no ua rau tsis nco qab tau kev nce qib lossis raug rho tawm haujlwm ntau zaus.
Tiamsis tsis txhob txhawj. Qhov no tsis yog koj qhov txhaum. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj thiab koj lub koom haum tuaj yeem ua haujlwm ua ke los tswj qhov xwm txheej no thiab ua kom koj txoj haujlwm ua tiav.
Cov tsos mob ntawm ADHD ua rau muaj teeb meem hauv chaw ua haujlwm li cas?
Txawm koj ua haujlwm nyob qhov twg los xij, hauv chaw ua haujlwm, hauv lub hoobkas, lossis hauv lub khw,Cov tsos mob ntawm ADHD tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Nta / Teeb Meem | Yuav piav qhia yooj yim... |
|---|---|
| Kev dhuav siab | Tsis muaj kev txaus siab rau ib txoj haujlwm lossis ib qhov project sai sai. |
| Kev Cuam Tshuam | Tsis muaj lub siab xav txog txoj haujlwm uas tab tom ua, vim muaj lwm yam kev xav hauv siab (npau suav nruab hnub) lossis tej yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj (kev sib tham ntawm lwm tus neeg). |
| Kev hnov qab | Tsis nco qab tej yam yuav tsum ua, tej lub luag haujlwm, tej rooj sib tham, thiab tej hnub kawg. |
| Kev ua ub ua no ntau dhau | Nws nyuaj rau zaum ntawm lub rooj zaum ua haujlwm ntev, thiab kuv ib txwm xav txav mus los. |
| Kev ua siab loj | Txiav txim siab sai sai los yog hais txhua yam uas los rau hauv siab yam tsis xav txog qhov tshwm sim. |
| Kev txawj sib raug zoo | Thaum tham nrog lwm tus, hais lus ncaj qha thiab sai sai, cuam tshuam lwm tus, thiab tsis mloog kom zoo. |
| Kev tswj lub sijhawm | Ua tsis tiav txoj haujlwm raws sijhawm, tsis paub kwv yees tias yuav siv sijhawm ntev npaum li cas. |
| Kev ncua sij hawm | Tso tseg tej haujlwm uas yuav tsum tau ua. Xav tias, "Kuv mam li ua tom qab." |
Kuv yuav tswj kuv cov tsos mob ADHD li cas thaum ua haujlwm?
Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua tau ib leeg xwb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Nws yuav pom zoo kom koj noj tshuaj, kho tus cwj pwm, lossis ob qho tib si yog tias koj xav tau. Tsis tas li ntawd xwb, muaj tej yam uas koj ua tau ntawm koj tus kheej.
Cov hau kev los pab koj tsom ntsoov
- Ua cov daim ntawv teev cov haujlwm: Sau tag nrho cov haujlwm uas koj yuav tsum ua rau hnub ntawd rau hauv phau ntawv sau lossis hauv koj lub xov tooj. Kos lawv thaum koj ua tiav ib txoj haujlwm.
- Tswj koj lub xov tooj: Yog tias koj lub xov tooj ua rau koj tsis xav mloog, muab tso rau ntawm qhov ntsiag to thiab muab tso tseg thaum koj ua haujlwm. Ua kom nws yog ib qho kev coj ua tsuas yog xyuas cov xov tooj / cov lus thaum lub sijhawm twg ntawm hnub.
- Siv cov ntawv nplaum: Sau cov khoom tseem ceeb, xws li hnub kawg, rau ntawm daim ntawv me me (cov ntawv nplaum) thiab muab lo rau ntawm qhov chaw uas koj pom ntau zaus (ntawm koj lub computer monitor, ntawm koj lub rooj).
- Muab sijhawm ntxiv rau cov haujlwm: Yog tias koj xav tias ib txoj haujlwm yuav siv sijhawm ib teev, teem ib teev thiab 15 feeb rau nws.
- So kom txaus: Tsis txhob ua haujlwm tas li, so 5 feeb txhua teev. Sawv tsees, taug kev ncig, thiab haus dej.
- Pib ua haujlwm thaum lub sijhawm ntsiag to: Yog tias ua tau, pib ua haujlwm ib teev lossis ob teev ua ntej lwm tus tuaj txog. Lub sijhawm ntsiag to ntawd yuav pab koj tsom ntsoov.
Cov tswv yim tswj lub sijhawm
- Teem Lub Ceeb Toom/Kev Ceeb Toom rau ntawm koj lub Xov Tooj/Khoos Phis Tawj: Teem lub tswb kom ceeb toom koj txog tej yam xws li kev sib ntsib thiab hnub kawg.
- Siv cov timers: Thaum koj pib ua ib txoj haujlwm, teem ib lub timer kom ua tiav hauv 30 feeb.
- Faib cov haujlwm loj ua tej ntu me me: Yog tias koj muaj ib qhov project loj, tsis txhob sim ua txhua yam ib zaug, muab faib ua tej ntu me me thiab ua kom tiav ib qho zuj zus.
- Hloov tej hauj lwm: Yog tias koj xav tias koj dhuav ua tib yam, ua lwm yam ib pliag thiab tom qab ntawd rov qab mus ua tej hauj lwm qub.
Cov kev sib txuas lus
- Tham tsawg dua, mloog ntau dua: Mloog kom zoo rau qhov lwm tus hais.
- Ua kom cov kev sib tham luv luv: Tsis txhob rub cov kev sib tham uas tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm.
- Ua tib zoo tham txog ib lub ntsiab lus: Txawm tias thaum koj nrog cov phooj ywg tham los xij, xyaum ua tib zoo tham txog ib lub ntsiab lus. Kev xyaum ntawd yuav pab tau koj hauv chaw ua haujlwm.
- Maj mam hais lus: Cov neeg uas muaj ADHD qee zaum hais lus sai heev. Xyaum ua pa tob tob thiab hais lus qeeb qeeb.
Puas yog kuv lub tuam txhab yuav tsum qhia kuv tias kuv muaj ADHD?
Qhov no yog ib qho teeb meem uas rhiab heev heev. Tsis muaj txoj cai lij choj uas hais tias koj yuav tsum qhia rau koj tus tswv ntiav haujlwm tias koj muaj ADHD. Qhov tseem ceeb yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm tsis tuaj yeem ntxub ntxaug koj vim koj tus mob.
Yog tias koj ua tau koj txoj haujlwm yam tsis muaj teeb meem dab tsi, koj tsis tas yuav tham txog nws. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau qee qhov kev pabcuam los ua koj txoj haujlwm kom raug, uas yog, yog tias koj xav tau qee qhov chaw, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham txog qhov no nrog koj tus thawj coj.
Tiam sis ua ntej koj hais li ntawd, xav txog cov no:
- Koj lub koom haum puas yog ib qho chaw uas mob siab txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb ?
- Koj kho lwm tus hauv koj lub koom haum li cas (uas muaj lwm yam mob)?
- Koj lub koom haum paub ntau npaum li cas txog ADHD?
- Hais txog qhov ntawd, koj puas yuav muaj cov chaw uas koj xav tau los ua koj txoj haujlwm tau zoo?
- Koj puas npaj txhij piav qhia txog ADHD yog dab tsi, nws cuam tshuam li cas rau koj txoj haujlwm, thiab hom kev pab twg koj xav tau?
Qee zaum, txawm tias koj tsis tau hais meej tias koj muaj ADHD los xij, koj tseem tuaj yeem thov kev pab. Piv txwv li, "Tus Tswv, koj puas tuaj yeem tsiv kuv lub rooj mus rau qhov chaw ntsiag to dua? Ua li ntawd, kuv tuaj yeem tsom ntsoov zoo dua thiab ua haujlwm ntau dua."
Kuv tuaj yeem thov cov txiaj ntsig zoo li cas ntawm kev ua haujlwm?
Ua ntej, koj yuav tsum tau txais kev kuaj mob ADHD los ntawm kws kho mob. Txwv tsis pub, nws nyuaj rau xav tau cov chaw kho mob los ntawm ib lub tsev kawm ntawv. Yog tias koj muaj kev kuaj mob zoo li no, koj tuaj yeem thov cov khoom xws li:
- Cov kev xaiv ua haujlwm los ntawm tsev
- Lub sijhawm teem sijhawm hloov pauv tau
- Mus so haujlwm yog tias koj xav tau mus ntsib kws kho mob
- So luv luv thaum lub sijhawm ua haujlwm
- Kev tso cai siv lub mloog pob ntseg uas txo suab nrov
- Cia koj ua haujlwm nyob rau hauv ib qho chaw ntsiag to thiab tsis muaj neeg coob coob
- Kev zam tsis ua haujlwm tsis tseem ceeb
- Thov kom muaj cov npe ua haujlwm sau ua ke
- Muab sijhawm ntxiv los ua kom tiav txoj haujlwm
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- ADHD tsis yog kev tub nkeeg lossis kev qaug zog. Nws yog ib qho mob tiag tiag uas xav tau kev kho mob thiab kev tswj hwm.
- Yog koj muaj cov tsos mob no, thawj kauj ruam yog mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog. Qhov ntawd yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws.
- Cov txheej txheem yooj yim xws li tsim cov npe teev tseg thiab rhuav cov haujlwm ua tej daim me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj ntawm kev ua haujlwm.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tham nrog koj tus thawj coj txog koj qhov teeb meem thiab thov kom muaj kev hloov pauv tsim nyog los ua kom koj txoj haujlwm yooj yim dua.
- Koj tsis yog tib tug neeg nyob hauv txoj kev no. Muaj ntau tus neeg thoob plaws ntiaj teb uas muaj ADHD ua haujlwm tau zoo. Koj ua tau tib yam li ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus