Koj puas pom tias nws nyuaj rau koj tsom ntsoov rau koj cov haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis thaum koj ua haujlwm? Puas muaj tej lub sijhawm uas koj xav tias muaj ntau yam haujlwm uas tseem tab tom tos, tsis paub tseeb tias yuav pib qhov twg? Lossis tej zaum, koj puas pom koj tus kheej raug thuam los ntawm cov thawj saib xyuas vim tias koj nyuaj siab ua kom tiav raws sijhawm? Cov teeb meem no tej zaum yuav tsis yog vim koj tub nkeeg xwb. Lawv tuaj yeem yog cov cim qhia ntawm ADHD , ib qho mob nkeeg uas cuam tshuam nrog kev mloog zoo uas feem ntau pom hauv cov neeg laus.
ADHD yog dab tsi, thiab nws cuam tshuam li cas rau koj txoj haujlwm?
Hais yooj yim xwb, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) yog ib qho kev hloov pauv ntawm peb lub hlwb ua haujlwm li cas. Nws cuam tshuam rau cov feem ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj hwm kev tsom mus rau, zaum twj ywm, thiab tswj peb tus kheej txoj kev xav thiab kev ua.
Txawm hais tias qhov mob no feem ntau pom thaum yau, kev tshawb fawb qhia tau tias 50% txog 86% ntawm cov tib neeg uas kuaj pom tias muaj ADHD thaum yau tseem muaj cov tsos mob mus txog thaum laus.
Nyob nrog ADHD laus tuaj yeem ua rau muaj kev cov nyom loj hauv koj lub neej ua haujlwm. Tej zaum koj yuav tau ntsib qee qhov hauv qab no:
- Nyuaj ua tiav cov haujlwm raws sijhawm.
- Tuaj lig ntau zaus los yog tsis nco qab txog tej luag haujlwm.
- Cov teeb meem hauv kev tswj hwm kev sib raug zoo nrog cov npoj yaig.
- Tsis tau txais kev nce qib lossis txawm tias ntsib teeb meem tsis ruaj khov ntawm txoj haujlwm.
Txawm li cas los xij, thov tsis txhob poob siab. Qhov no tsis yog koj qhov txhaum. Muaj ntau txoj hauv kev rau koj thiab koj qhov chaw ua haujlwm los tswj qhov teeb meem no kom zoo, pab koj ua tiav hauv koj txoj haujlwm.
Cov tsos mob ntawm ADHD ua rau muaj teeb meem hauv chaw ua haujlwm li cas?
Txawm koj ua haujlwm qhov twg los xij—chaw ua haujlwm, lub hoobkas, lossis lub khw —cov tsos mob ntawm ADHD tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Cov tsos mob / Kev sib tw | Hauv cov lus yooj yim ... |
|---|---|
| Kev dhuav siab | Tsis muaj kev txaus siab rau txoj haujlwm lossis qhov project uas tab tom ua. |
| Kev Cuam Tshuam | Tsis nco qab vim yog kev xav sab hauv (npau suav nruab hnub) lossis cov yam ntxwv sab nraud (piv txwv li, cov neeg ua haujlwm nrog tham). |
| Kev hnov qab | Tsis nco qab tej hauj lwm, tej lub luag hauj lwm, tej rooj sib tham, thiab tej hnub kawg. |
| Kev ua ub ua no ntau dhau | Nyuaj siab zaum twj ywm ntawm koj qhov chaw ua haujlwm; xav tias yuav tsum tau txav mus los tas li. |
| Kev ua siab tsis xav ua | Txiav txim siab sai sai yam tsis xav txog qhov tshwm sim lossis hais lus ua ntej xav. |
| Kev txawj sib raug zoo | Zoo li hais lus hnyav heev, cuam tshuam lwm tus, lossis nyuaj siab mloog zoo. |
| Kev tswj lub sijhawm | Tsis muaj peev xwm ua tiav txoj haujlwm raws sijhawm lossis kwv yees qhov tseeb tias txoj haujlwm yuav siv sijhawm ntev npaum li cas. |
| Kev ncua sij hawm | Tso tseg tej haujlwm. Tus cwj pwm xav tias, "Kuv mam ua nws sai sai no." |
Kuv yuav tswj kuv cov tsos mob ADHD li cas thaum ua haujlwm?
Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum tau daws ib leeg xwb. Kauj ruam thawj zaug thiab tseem ceeb tshaj plaws yog teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tham txog cov teeb meem no. Lawv yuav pom zoo kom siv tshuaj, kho tus cwj pwm, lossis ua ke ntawm ob qho tib si. Tsis tas li ntawd, muaj cov kauj ruam ua tau koj tus kheej.
Cov tswv yim los txhim kho kev tsom mus rau
- Tsim Cov Ntawv Teev Tseg: Khaws ib daim ntawv teev cov haujlwm txhua hnub rau hauv phau ntawv sau lossis hauv koj lub xov tooj. Kos lawv thaum koj ua tiav txhua yam.
- Tswj Koj Lub Xov Tooj: Yog tias koj lub xov tooj ua rau muaj kev cuam tshuam, teeb tsa nws kom ntsiag to thiab khaws cia kom deb ntawm koj lub xov tooj thaum ua haujlwm. Tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas cov xov tooj thiab cov lus tsuas yog thaum lub sijhawm tshwj xeeb xwb.
- Siv Cov Ntawv Sau Nplaum: Sau cov haujlwm tseem ceeb lossis hnub kawg rau ntawm cov ntawv sau nplaum thiab muab tso rau qhov chaw uas koj yuav pom lawv ntau zaus (xws li ntawm koj lub computer monitor lossis lub rooj).
- Txuag Koj Lub Sijhawm: Yog tias koj xav tias ib txoj haujlwm yuav siv sijhawm ib teev, faib ib teev thiab 15 feeb hloov chaw.
- So: Tsis txhob ua haujlwm tas li; so 5 feeb txhua teev. Thaum lub sijhawm no, sawv ntsug, txav mus los, thiab haus dej me ntsis.
- Pib Thaum Nyob Ntws:Yog ua tau, pib koj txoj haujlwm ib teev lossis ob teev ua ntej lwm tus tuaj txog. Qhov kev ntsiag to ntawd yuav pab tau koj tsom ntsoov rau koj txoj haujlwm.
Cov Lus Qhia rau Kev Tswj Lub Sijhawm
- Teem Lub Xov Tooj/Khoos Phis Tawj Ceeb Toom & Cov Lus Ceeb Toom: Siv cov tswb ceeb toom kom paub txog cov rooj sib tham thiab cov sijhawm kawg.
- Siv Cov Timers: Thaum pib ua ib txoj haujlwm, teem lub timer rau 30 feeb kom pab koj tsom ntsoov kom txog thaum nws ua tiav.
- Faib Cov Haujlwm Loj Ua Ib Feem: Yog koj muaj ib qho project loj, tsis txhob sim ua tag nrho ib zaug. Faib ua tej kauj ruam me me uas yooj yim ua thiab ua kom tiav ib qho zuj zus.
- Hloov Cov Haujlwm: Yog tias koj xav tias koj dhuav ua tib yam, hloov mus rau lwm txoj haujlwm ib ntus, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov qub tom qab.
Cov Tswv Yim Sib Txuas Lus
- Mloog Ntau Dua, Hais Tsawg Dua: Ua tib zoo mloog lwm tus hais.
- Ua Kom Cov Kev Sib Tham Luv: Tsis txhob tham ntev dhau txog cov ncauj lus tsis muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm.
- Nyob twj ywm rau ntawm lub ncauj lus: Txawm tias thaum koj nrog cov phooj ywg tham, xyaum ua raws li ib lub ncauj lus. Qhov kev cob qhia ntawd yuav pab tau koj hauv chaw ua haujlwm.
- Maj mam hais lus: Cov neeg uas muaj ADHD qee zaum hais lus sai heev. Xyaum ua pa thiab hais lus qeeb qeeb thiab nyob twj ywm.
Kuv puas yuav tsum qhia kuv tus ADHD rau kuv tus tswv ntiav haujlwm?
Qhov no yog ib qho teeb meem rhiab heev. Koj tsis raug cai yuav tsum qhia koj tus ADHD rau koj tus tswv ntiav haujlwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj tus tswv ntiav haujlwm tsis raug tso cai ntxub ntxaug koj vim koj tus mob.
Yog tias koj tswj tau koj txoj haujlwm yam tsis muaj teeb meem dab tsi, koj tsis tas yuav qhia cov ntaub ntawv no. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau kev pab tshwj xeeb los ua koj txoj haujlwm kom zoo, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham txog qhov no nrog koj tus thawj saib xyuas.
Ua ntej koj yuav tham txog qhov no, xav txog cov hauv qab no:
- Koj qhov chaw ua haujlwm puas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb ?
- Koj qhov chaw ua haujlwm kho lwm tus neeg uas muaj mob li cas?
- Koj tus tswv ntiav haujlwm nkag siab txog ADHD npaum li cas?
- Yog koj qhia qhov no, koj puas yuav tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau los ua koj txoj haujlwm kom zoo?
- Koj puas npaj txhij piav qhia txog ADHD yog dab tsi, nws cuam tshuam li cas rau koj txoj haujlwm, thiab hom kev txhawb nqa twg koj xav tau?
Qee zaum, koj tuaj yeem thov kev pab yam tsis tas hais lub npe ADHD ncaj qha. Piv txwv li, koj tuaj yeem nug, "Kuv puas tuaj yeem tsiv kuv lub rooj mus rau thaj chaw ntsiag to dua? Nws yuav pab kuv tsom ntsoov rau kuv txoj haujlwm zoo dua."
Kuv tuaj yeem thov cov kev pab cuam twg rau qhov chaw ua haujlwm?
Ua ntej, koj xav tau daim ntawv kuaj mob raug cai los ntawm tus kws kho mob kom tsim nyog rau kev pabcuam hauv chaw ua haujlwm raug cai. Yog tias koj muaj kev kuaj mob, koj tuaj yeem thov cov khoom xws li:
- Cov kev xaiv ua haujlwm hauv tsev
- Cov sijhawm ua haujlwm yooj ywm
- Lub sijhawm so rau kev teem caij kho mob ( so )
- Lub sijhawm so luv luv thaum hnub ua haujlwm
- Kev tso cai siv lub mloog pob ntseg uas txo suab nrov
- Tsiv mus rau qhov chaw ua haujlwm uas ntsiag to dua thiab tsis muaj neeg coob coob
- Kev zam txim rau cov haujlwm tsis tseem ceeb
- Txais cov haujlwm sau ntawv
- Lub sijhawm ntxiv los ua kom tiav cov haujlwm
Cov Lus Tseem Ceeb (Cov Lus Qhia Txog Kev Mus Tsev)
- ADHD tsis yog kev tub nkeeg lossis kev qaug zog ntawm tus kheej. Nws yog ib qho mob tiag tiag uas yuav tsum tau tswj hwm thiab kho kom zoo.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob no, koj thawj kauj ruam thiab tseem ceeb tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog.
- Cov tswv yim yooj yim xws li siv cov npe teev tseg thiab kev faib cov haujlwm ua tej daim me me tuaj yeem ua qhov sib txawv tseem ceeb hauv koj lub neej ua haujlwm.
- Yog koj xis nyob, tham nrog koj tus thawj coj kom lawv hloov kho koj tej kev xav tau kom ua tiav.
- Koj tsis yog tib tug neeg uas nyob hauv txoj kev no. Muaj ntau tus neeg thoob plaws ntiaj teb uas muaj ADHD ua haujlwm tau zoo, thiab koj kuj ua tau thiab.
