Koj tus kws kho mob puas tau hais rau koj tias koj cov piam thaj noj ntau dhau lawm, yog li ceev faj? Los yog koj xav tias nkees dua li yav dhau los thiab tau nce me ntsis? Qhov laj thawj tseem ceeb tom qab tej yam no yuav yog kev tsis kam insulin , lossis ib qho mob hu ua "Kev Tsis kam Insulin ". Tab sis tsis txhob txhawj, qhov no yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tswj tau tag nrho yog tias koj nkag siab nws kom zoo thiab hloov qee yam rau koj cov zaub mov noj.
Hauv lus yooj yim, kev tsis kam insulin yog dab tsi?
Xav txog cov cell hauv peb lub cev zoo li cov tsev me me. Cov tsev no xav tau lub zog los ua haujlwm. Lub zog no los ntawm cov suab thaj, lossis glucose, uas peb noj, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov carbohydrates . Tab sis cov glucose no tsis tuaj yeem mus ncaj qha rau hauv cov tsev hu ua cell. Nws xav tau tus yuam sij los qhib lub qhov rooj. Tus yuam sij ntawd yog cov tshuaj hormone insulin . Qhov no yog tsim los ntawm peb lub pancreas.
Yog li, thaum tus yuam sij hu ua insulin tuaj txog thiab haum rau hauv lub qhov rooj ntawm lub cell (receptor), lub qhov rooj qhib thiab glucose nkag mus thiab hloov mus ua lub zog.
Tiam sis yog hais txog qhov teeb meem ntawm 'Kev Tsis Txawj Insulin', ntawm no yog qhov tshwm sim. Cov yuam sij ntawm lub qhov rooj ntawm cov tsev hu ua cells yuav xeb. Qhov ntawd yog, txawm tias tus yuam sij hu ua insulin los, nws tsis tuaj yeem qhib lub qhov rooj kom raug. Yog li, glucose tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov cell, thiab nws pib sib sau ua ke hauv cov ntshav. Qhov no yog qhov laj thawj vim li cas cov ntshav qab zib tseem siab. Qhov no yog qhov peb hu ua 'Prediabetes' thiab ' Type 2 Diabetes' .
Qhov no txhais tau tias txawm tias koj lub cev tsim cov insulin los xij, nws siv tsis tau nws kom raug. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias yog peb npaj peb cov zaub mov kom raug, peb tuaj yeem tshem tawm qhov 'xeb' no thiab ua rau peb cov hlwb teb tau zoo rau insulin dua.
Yog li ntawd, yam twg zoo tshaj plaws uas peb yuav tsum ntxiv rau peb cov phaj?
Qhov no tsis tas yuav muaj cov khoom xyaw tshwj xeeb. Cov no yog cov khoom uas peb muaj hauv peb chav ua noj thiab peb tuaj yeem nrhiav tau yooj yim. Cia peb saib seb cov no yog dab tsi.
| Hom zaub mov | Zoo li cas? / Cov ntsiab lus tseem ceeb |
|---|---|
| Zaub | Txij hnub no mus, noj zaub kom puv ib nrab ntawm koj lub tais. Tshwj xeeb tshaj yog cov zaub ntsuab tsaus (spinach, kale, collard greens), broccoli, cabbage, taum, thiab dib iab yog cov zoo heev. Cov no muaj calories thiab carbohydrates tsawg, tab sis muaj cov as-ham thiab fiber ntau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum noj cov zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm, qos liab qab zib, cassava, thiab pob kws kom tsawg. |
| Txiv hmab txiv ntoo | Thaum koj xav noj qab zib, noj txiv hmab txiv ntoo xwb. Tab sis vim txiv hmab txiv ntoo kuj muaj qab zib ntuj, txwv tsis pub noj ib lossis ob zaug hauv ib hnub. Yeej tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo hauv cov kaus poom lossis qab zib. Txiv hmab txiv ntoo tshiab zoo tshaj. |
| Cov Khoom Noj Muaj Fiber Ntau | Cov fiber zoo li peb tus phooj ywg. Nws tswj qhov nrawm uas cov suab thaj ntxiv rau hauv cov ntshav. Koj tuaj yeem tau txais ntau cov fiber los ntawm cov khoom xws li cov nplej tag nrho xws li oats, mov xim av, buckwheat, thiab barley, cov legumes xws li lentils, chickpeas, peas, thiab taum mung, broccoli, thiab almonds. |
| Cov Protein Uas Tsis Muaj Rog | Cov protein yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev. Tab sis es tsis txhob noj cov nqaij rog (nyuj, nqaij npuas, tshis), xaiv cov protein uas yog los ntawm cov nroj tsuag xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, ntses xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses herring, qe dawb, cheese uas tsis muaj roj ntau, taum pauv, taum pauv, thiab taum pauv. |
| Cov Rog Noj Qab Haus Huv | Siv cov roj zoo xws li roj txiv roj, roj txiv laum, roj txiv laum huab xeeb, roj txiv ntseej, thiab roj txiv laum huab xeeb es tsis txhob siv cov roj saturated uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Cov no pab txo qhov kev tiv thaiv insulin. |
Cov khoom noj thiab dej haus twg yuav tsum tsis txhob noj lossis txo kom tsawg li ntau tau?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov khoom zoo, tab sis nws kuj tseem ceeb kom nyob deb ntawm cov khoom phem. Nov yog koj cov 'yeeb ncuab'.
| Yuav txo dab tsi | Piv txwv thiab laj thawj |
|---|---|
| Cov Khoom Noj Uas Tau Ua tiav Lawm | Txhua yam uas los hauv pob khoom, hauv cov kaus poom, thiab hauv cov thawv. Cov ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, cov hnyuv ntxwm, cov noodles, thiab lwm yam zoo li ntawd. Cov no puv nrog qab zib, ntsev, thiab cov roj phem zais cia. |
| Cov Dej Qab Zib | Cov dej haus uas ntim hauv lub raj mis, cov dej qab zib uas muag ua dej txiv hmab txiv ntoo, thiab cov tshuaj yej txias tsuas yog cov calories uas tsis muaj dab tsi. Lawv ncaj qha ua rau cov ntshav qab zib nce siab. |
| Cov Carbohydrates Uas Tau Ua Kom Zoo | Mov ci dawb, mov dawb, cov khoom noj ua los ntawm hmoov nplej (ncuav mog qab zib, ncuav qab zib me me, ncuav qab zib), thiab cov khoom noj tshais uas muaj fiber tsawg. Cov no zom sai heev thiab ntxiv qab zib rau hauv cov ntshav. |
| Cov Rog Tsis Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv | Cov khoom noj kib tob tob, margarine, thiab cov khoom noj uas muaj roj tsiaj ntau. Cov no ua rau qhov tsis kam insulin zuj zus tuaj. |
| Cawv | Kev haus dej cawv ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog rau lub sijhawm ntev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis kam insulin thiab ntshav qab zib. |
Peb yuav ua li cas thiaj hloov tau cov zaub mov no rau hauv peb lub neej?
Thaum koj pom daim ntawv teev npe no, tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, peb ua tsis tau txhua yam no ib zaug." Qhov ntawd yog qhov tseeb. Qhov no tsis yog kev hloov pauv ib hmos. Nws yog ib yam dab tsi uas yuav paub me ntsis.
Qhov no tsis yog kev noj zaub mov kom poob phaus, nws yog ib txoj kev ua neej!
Qhov no tsis yog kev noj zaub mov kom poob phaus hauv ob lub lis piam. Qhov no yog ib qho kev coj ua zoo uas yuav tsum tau ua rau hauv koj lub neej. Yog li pib tam sim no. Tej zaum koj tuaj yeem txo cov khob tshuaj yej qab zib uas koj haus ib hnub los ntawm ib khob. Los yog, koj tuaj yeem tso tseg cov dej qab zib ib hnub hauv ib lub lis piam. Pib nrog kev hloov me me.
Tsis txhob nco cov pluas noj!
Muaj ib txhia neeg xav tias kev tsis noj mov yuav pab koj poob phaus thiab txo cov calories. Qhov ntawd yog ib qho yuam kev loj. Ua li ntawd yuav ua rau koj cov ntshav qab zib thiab cov insulin nce siab thiab poob qis. Qhov no yuav ua rau cov insulin tsis kam ntxiv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj peb pluas mov tseem ceeb thiab ob pluas mov noj qab haus huv nruab nrab .
Qhov ntau thiab tsawg tseem ceeb npaum li qhov zoo.
Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tag nrho cov calories uas koj noj, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog qhov twg cov calories ntawd los. Piv txwv li, ib lub tais mov dawb thiab ib lub tais mov xim av yuav muaj cov calories zoo ib yam. Txawm li cas los xij, mov xim av muaj fiber ntau dua thiab cov as-ham, uas txhais tau tias nws ua rau cov ntshav qab zib nce qeeb dua. Yog li xaiv qhov zoo .
Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav kev noj zaub mov no thiab xav tau kev pab hloov nws kom haum rau koj saj, nrog koj tus kws kho mob tham . Nws tuaj yeem pab koj tsim ib daim phiaj noj mov uas haum rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tsis kam insulin yog ib qho ua ntej ntawm tus kab mob ntshav qab zib. Kev txheeb xyuas thiab tswj nws thaum ntxov yog qhov kev nqis peev loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej.
- Txo cov khoom noj ua tiav lawm, qab zib, dej qab zib, thiab roj tsis zoo rau koj lub neej kom ntau li ntau tau.
- Sau koj lub tais nrog cov zaub ntsuab muaj yeeb yuj, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho uas muaj fiber, cov protein tsis muaj roj (ntses, nqaij qaib), thiab txiv ntoo qhuav.
- Qhov no tsis yog kev hloov pauv ib hmos ib hmos. Tsis txhob ntshai, maj mam tsim cov cwj pwm zoo. Thaum ib qho kev coj ua tiav lawm, txav mus rau qhov tom ntej.
- Yog koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog qhov no, nrog koj tus kws kho mob tham . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob ua ntej koj sim ua tej yam uas koj pom hauv internet.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus