Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj tsis zoo txaus, koj tsis xav ua dab tsi li, thiab koj txoj kev ntseeg siab rau koj tus kheej poob qis mus rau xoom? Peb feem ntau xav tias qhov no yog vim muaj tej yam tshwm sim hauv peb lub neej, teeb meem ntawm kev ua haujlwm, lossis lwm yam kev cuam tshuam sab nraud. Tab sis koj puas paub tias cov zaub mov uas peb noj txhua hnub muaj peev xwm tswj peb txoj kev zoo siab, kev thaj yeeb ntawm lub siab, thiab kev ntseeg siab rau tus kheej? Yog lawm, nws yog qhov tseeb. Yam peb noj ncaj qha cuam tshuam rau peb lub hlwb.
Kev sib raug zoo ntawm lub hlwb cov tshuaj hormones zoo siab, 'DOSE', thiab zaub mov
Hais yooj yim xwb, peb lub hlwb muaj cov tshuaj xa xov uas ua rau peb zoo siab, nyob twj ywm, thiab ntseeg siab. Peb hu cov no ua 'cov tshuaj hormones uas ua rau peb zoo siab'. Muaj plaub hom tshuaj hormones no tseem ceeb. Lawv yog Dopamine, Oxytocin, Serotonin, thiab Endorphins. Cov ntawv thawj zaug ntawm plaub cov no tau muab sib xyaw ua ke los ua lub npe luv 'DOSE'.
Thaum cov tshuaj hormones 'DOSE' no raug tsim tawm hauv peb lub cev rau hauv qhov ntau thiab tsawg, peb xav tias zoo siab, so kom txaus, txaus siab, thiab ntseeg siab. Yog li, ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua kom muaj cov tshuaj hormones no ntau ntxiv yog noj zaub mov zoo.
Qhov xav tsis thoob yog, 90% ntawm peb cov 'hormone zoo siab', serotonin, tsis yog tsim tawm hauv peb lub hlwb, tab sis hauv peb lub cev zom zaub mov, uas yog, hauv peb txoj hnyuv. Qhov no qhia tau tias kev sib txuas ze npaum li cas ntawm peb txoj kev noj qab haus huv plab thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Yog li cov khoom noj khoom haus twg pab tsim cov tshuaj hormones 'DOSE' no? Cov khoom noj khoom haus xws li Omega-3s, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Vitamin B1), Folate (Vitamin B9), thiab Selenium yog qhov tseem ceeb rau qhov no.
5 yam kev noj haus uas ua rau muaj kev ntseeg siab
Zoo, cia peb saib seb peb yuav ntxiv cov as-ham no rau hauv peb cov zaub mov li cas thiab txhawb peb txoj kev ntseeg siab rau tus kheej. Nov yog qee cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua raws.
1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom puv koj hnub.
Qhov no yog ib yam dab tsi uas peb txhua tus tau hnov dua lawm. Tab sis peb yuav tsum nkag siab txog qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb tom qab nws. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub 6 lossis 7 hnub hauv ib lub lim tiam muaj kev txaus siab thiab kev zoo siab ntau dua.
Tshwj xeeb tshaj yog suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj ntau xim sib txawv rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Cov folate thiab cov vitamins B pom muaj nyob rau hauv cov zaub ntsuab (spinach, kale) thiab cov txiv hmab txiv ntoo citrus (txiv kab ntxwv, tangerines, txiv qaub ntsuab) pab tsim cov serotonin.
- Vitamin C, pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li kiwi, txiv kab ntxwv, thiab guava , kuj tseem hu ua cov tshuaj hormones kev hlub.Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov oxytocin .
2. Tsis txhob hnov qab cov khoom noj uas muaj omega-3 ntau
Cov roj omega-3 muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub paj hlwb. Lawv pab txhim kho kev xav, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
Noj ntses tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais omega-3s. Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses sardines yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo walnuts, noob flax, thiab noob chia kuj muaj omega-3s ntau.
3. Cia peb sau ib daim ntawv teev cov khoom noj uas coj 'Kev Ntseeg Siab'
Lub sijhawm tom ntej koj mus rau lub khw muag khoom noj, xav txog kev txwv koj cov zaub mov ntim khoom thiab ua tiav lawm. Hloov chaw, ntxiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab txhawb kev ntseeg siab no rau hauv koj daim ntawv teev npe.
| Cov khoom noj khoom haus | Cov Khoom Noj Muaj |
|---|---|
| Cov carbohydrates noj qab haus huv (Cov Carbohydrates Noj Qab Haus Huv) | Cov no ua rau cov serotonin ntau ntxiv. Piv txwv li: Oats, quinoa, buckwheat, mov xim av, qhob cij tag nrho. |
| Vitamin D | Txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Piv txwv li: mis nyuj qaub (yogurt), qe, nceb, mis nyuj uas muaj vitamin D ntxiv. |
| Alpha-linolenic Acid | Tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Piv txwv li: Txiv ntoo Walnut. |
| Magnesium | Ntses salmon, txiv raisins, txiv tsawb, avocados, cashews, zaub ntsuab. |
| Thiamine (B1) | Cov nplej uas muaj fortified, mov ci, thiab taum pauv. |
| Selenium | Brazil txiv ntoo - ib lossis ob ib hnub yog txaus, ntses tuna. |
4. Ntxiv qee yam txuj lom rau koj cov zaub mov.
Tsis yog thaum peb ua si xwb, tab sis thaum peb noj ib yam dab tsi ntsim, peb lub cev tso cov tshuaj hormones hu ua endorphins. Endorphins yog cov tshuaj tua kab mob ntuj uas pab txo kev ntxhov siab thiab tsim kev ntseeg siab rau tus kheej. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai ntxiv me ntsis ntsim rau hauv koj cov zaub mov. Ib yam dab tsi zoo li kua txob ntsim, ntses kua ntsim, lossis zaub curry yuav pab txhawb koj lub siab.
5. Txoj kev koj noj mov kuj tseem ceeb heev!
Nws tsis yog hais txog kev noj zaub mov zoo xwb, tab sis txoj kev uas peb noj thiab ib puag ncig peb nyob kuj cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Noj mov nrog cov neeg koj hlub: Muaj kev xyiv fab ntau dua thaum noj mov nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg zoo tshaj plaws dua li noj ib leeg xwb.
- Cov khoom noj uas coj rov qab los nco txog kev zoo siab: Muaj qee cov khoom noj uas coj rov qab los nco txog kev zoo siab ntawm peb thaum yau. Xav txog pluas mov uas koj niam tau ua rau koj. Rov ua dua thiab noj cov pluas mov noj qab haus huv ntawd kuj tuaj yeem coj kev xav ntawm kev nco txog yav dhau los. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau . Hloov chaw, xaiv ib yam dab tsi noj qab haus huv zoo li ib daim mov ci nrog txiv tsawb thiab txiv laum huab xeeb uas koj niam tau ua.
Yog li ntawd, xaiv koj cov zaub mov kom zoo thiab ua kom koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig loj nrog kev hloov me me.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev ntseeg siab rau tus kheej muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau cov zaub mov uas koj noj.
- Noj cov zaub mov uas muaj cov as-ham uas ua rau lub hlwb muaj 'cov tshuaj hormones zoo siab' (DOSE).
- Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, omega-3s, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
- Txo cov khoom noj ua tiav lawm thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau ntau li ntau tau.
- Txoj kev koj noj mov kuj tseem ceeb; noj mov ua ke nrog tsev neeg, noj cov khoom noj qab haus huv uas coj rov qab los nco txog kev zoo siab, ua rau lub hlwb noj qab haus huv zoo dua.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis kev noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus