Muaj tej hnub uas koj xav tias txhua yam tab tom poob rau koj ib zaug. Tej teeb meem hauv tsev, ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb meem nyiaj txiag , khoom siv rau menyuam yaus... Koj puas muaj tej lub sijhawm uas koj xav tias koj lub taub hau tawg tag nrho, thiab koj qaug zog heev uas koj ua tsis tau dab tsi li? Qhov no yog ib qho kev paub uas ntau tus neeg feem ntau ntsib. Qhov no tsis yog koj qhov txhaum. Muaj ib qho kev txwv rau yam uas peb lub cev thiab lub siab tuaj yeem ua tau. Thaum hla qhov kev txwv ntawd, tej teeb meem pib.
'Allostatic Overload' yog dab tsi tiag?
Cia peb nkag siab qhov xwm txheej no yooj yim. Xav txog tias koj lub cev zoo li lub tsheb. Thaum peb siv lub tsheb, nws cov khoom yuav lwj mus raws sijhawm. Yuav ua li cas yog tias nws tsis tau saib xyuas kom zoo lossis kho raws sijhawm? Lub tsheb yuav tawg sai sai. Tib yam li ntawd rau peb lub cev.
Txhua yam kev nyuaj siab hauv lub neej, uas yog, kev ntxhov siab, cuam tshuam rau peb lub cev. Cov txheej txheem uas peb lub cev hloov kho rau cov kev nyuaj siab no hu ua "Allostasis." Tab sis thaum qhov kev nyuaj siab no tsis tuaj yeem ua tau, peb lub cev lub cev hloov pauv yuav tawg. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua "Allostatic Overload" hauv kev kho mob. Hais yooj yim, nws yog thaum koj lub cev thiab lub siab tshaj qhov kev ntxhov siab uas lawv tuaj yeem tswj tau.
Kev tshawb fawb tau qhia tias qhov 'Allostatic Overload' no tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv, ntshav siab , teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, thiab txawm tias tuag ua ntej lub sijhawm. Cov teebmeem ntawm qhov no tsis yog tsuas yog lub cev xwb, tab sis kuj yog sab nraud. Piv txwv li, nws tau pom tias cov neeg ncaws pob hauv tsev kawm qib siab yuav raug mob ntau dua thaum lub sijhawm xeem. Qhov no yog vim tias lub cev 'muaj ntau dhau' nrog kev ntxhov siab ntawm lub hlwb ntawm kev xeem.
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv raug kev txom nyem los ntawm qhov mob 'Overload' no?
Qhov no nyuaj me ntsis los txheeb xyuas qhov tseeb. Vim tias nws tsis yog ib yam dab tsi uas tshwm sim ib zaug, zoo li pob luj taws ntswj. Feem ntau, nws nce zuj zus raws sijhawm. Nws zoo li zaj dab neeg txog thaum koj muab cov quav ciab ntau dua rau saum ib pawg quav ciab, tus ntxhuav nraub qaum tawg thaum kawg.
Tsis muaj kev kuaj mob tshwj xeeb rau "Allostatic Overload" hauv "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" kev faib tawm ntawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws. Yog li ntawd, tsis muaj tshuaj tshwj xeeb rau nws. Feem ntau, tus mob no tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
Tiam sis saib seb koj puas muaj cov tsos mob no. Cia peb muab lawv faib ua ob pawg: lub cev thiab lub hlwb.
| Cov tsos mob ntawm lub cev | Cov tsos mob ntawm lub hlwb thiab kev xav |
|---|---|
| Mob thiab mob lub cev uas tsis paub piav qhia. | Npau taws sai sai, ib txwm tsis xis nyob. |
| Kev nruj ntawm cov leeg nqaij hauv thaj chaw xws li nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg. | Tsis tsaug zog thaum hmo ntuj, tsis tuaj yeem pw tsaug zog vim muaj tej yam khiav hauv koj lub taub hau. |
| Kev nce ntxiv ntawm cov mob xws li mob plab thiab gastritis. | Xav tias nyuaj siab los yog ntxhov siab. |
| Mob nkeeg ntau zaus (piv txwv li, mob khaub thuas). Lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo. | Tsis muaj peev xwm tsom ntsoov rau ib yam dab tsi, lub siab tsis nco qab. |
| Mob nraub qaum tam sim ntawd (piv txwv li thaum khoov los hnav thom khwm). | Xav tias txhua yam "ua tsis tau, nyuaj dhau." |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog koj tseem muaj cov tsos mob no, tsis txhob nyob ib leeg thiab nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem nrhiav tau qhov teeb meem tiag tiag rau koj thiab xa koj mus rau kev kho mob tsim nyog.
Zoo, tam sim no yuav ua li cas thiaj tawm ntawm qhov xwm txheej no?
Yog koj paub tias koj pib poob rau hauv qhov xwm txheej 'overload' no, koj tuaj yeem tiv thaiv nws. Tab sis yog tias qhov ntawd ua tsis tau, thiab koj twb nyob hauv qhov xwm txheej ntawd lawm, tsis txhob txhawj. Muaj ntau txoj hauv kev los tawm ntawm nws.
1. Ua ntej, cia peb teev cov lus nug thiab muab qhov tseem ceeb rau lawv.
Thaum txhua yam los rau hauv peb lub siab ib zaug, peb yuav tsis meej pem thiab tsis paub yuav ua li cas. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov ntawd yog sau txhua yam uas nyob hauv koj lub siab rau ntawm daim ntawv.
- Sau txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab: teeb meem ua haujlwm, haujlwm hauv tsev, teeb meem nyiaj txiag, teeb meem kev noj qab haus huv ... Sau txhua yam.
- Cais tej yam uas koj tswj tau thiab tej yam uas koj tswj tsis tau: Tam sim no saib daim ntawv teev npe ntawd thiab kos tawm tej yam uas koj tswj tsis tau. Piv txwv li, nws yog qhov tsim nyog los txhawj txog qhov teeb meem kev lag luam hauv lub tebchaws. Tab sis koj hloov tsis tau qhov ntawd ntawm koj tus kheej. Yog li kev txhawj txog nws tsuas yog yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv xwb.
- Tsom ntsoov rau tej yam uas koj tswj tau: Tam sim no koj muaj ob peb yam uas koj tswj tau, cais lawv ua "tej yam uas yuav tsum tau ua tam sim no" thiab "tej yam uas ua tau tom qab."
Thaum koj ua li no, koj lub siab yuav meej dua, uas pab tau ntau yam hauv kev txo kev ntxhov siab .
2. Tswj kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog - tab sis ceev faj.
Kev tawm dag zog yog ib qho cuab yeej zoo heev los tawm tsam kev ua haujlwm ntau dhau. Tab sis muaj teeb meem. Yog tias koj tawm dag zog ntau dhau thaum koj lub cev thiab lub hlwb qaug zog lawm, koj yuav raug mob ntau dua.
Xav txog seb koj yuav kawm khiav marathon thaum koj saib xyuas koj niam koj txiv, saib xyuas cov menyuam yaus, thiab ua haujlwm puv sijhawm. Tej zaum koj lub cev yuav tsis muaj peev xwm ua tau li ntawd.
Yog li ntawd, koj yuav tsum ua li cas?
- Hloov koj txoj kev tawm dag zog : Yog tias koj lub neej muaj ntau yam thiab ntxhov siab heev, txo qhov hnyav ntawm koj txoj kev tawm dag zog me ntsis.
- Sim HIIT: Qhov xav tsis thoob yog, kev cob qhia luv luv ntawm kev cob qhia lub sijhawm luv luv (HIIT) zoo heev rau qhov no. Piv txwv li, caij tsheb kauj vab rau 10-12 feeb ntawm qhov nrawm nrawm, so ib pliag, thiab tom qab ntawd ua ob peb zaug ntxiv. Cov kev cob qhia luv luv no pab koj lub paj hlwb rov kho dua. Qhov no tuaj yeem ua tau zoo dua li kev tawm dag zog aerobic ntev.
- Tsis txhob hnov qab kev pw tsaug zog thiab kev noj zaub mov zoo: Kev tawm dag zog ib leeg tsis txaus. Kev pw tsaug zog zoo thiab kev noj zaub mov kom sib npaug yog qhov tseem ceeb. Kev ntxhov siab puas tau hloov koj txoj kev noj zaub mov? Koj puas hla dhau pluas noj? Hloov chaw, ntxiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj, thiab haus dej ntau.
Ntxiv rau qhov no, koj tuaj yeem sim ua txhua yam uas haum rau koj. Kev xav, kev ua pa, yoga, koj cov kev cai dab qhuas ... txhua yam tuaj yeem pab koj lub siab tus.
Thaum tej yam rov qab mus rau qhov qub ...
Tej zaum nws yuav siv sijhawm ntev heev rau koj kom poob rau hauv lub qhov ntxiab ntawm "Allostatic Overload." Tab sis nws tuaj yeem ua tiav sai dua. Peb lub cev muaj zog heev. Yog tias koj muab rau koj lub cev yam nws xav tau (so, noj zaub mov zoo, tawm dag zog), nws yuav rov zoo sai.
Tiamsis tsis txhob xav tias txhua yam yuav zoo dua sai sai no. Tsis txhob liam koj tus kheej. Tej zaum koj yuav xav tias , "Qhov uas ua rau kuv ntxhov siab tshaj plaws yog kuv txoj haujlwm, kuv tawm haujlwm lawm, tiamsis vim li cas kuv tseem tsis xis nyob?" Tej zaum yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam rau koj lub cev thiab lub siab kom paub tias, "Peb muaj kev nyab xeeb tam sim no."
Koj paub li cas tias koj tab tom zoo lawm?
- Yog tias koj so tau tiag tiag (tsis yog tsuas yog ntsia koj lub xov tooj xwb, tab sis ua siab ntev thiab nyob twj ywm rau lub sijhawm tam sim no).
- Yog koj tau pw tsaug zog zoo thiab tsis tu ncua thaum hmo ntuj.
- Yog koj xav tias koj lub siab tau so thiab tej yam uas khiav hauv koj lub taub hau tau txo qis.
Cov no yog cov cim zoo uas qhia tias koj tab tom zoo lawm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum lub neej muaj kev nyuaj siab ntau dhau, ob lub cev thiab lub siab yuav 'ua haujlwm ntau dhau'. Peb hu qhov no tias 'Allostatic Overload '.
- Cov tsos mob ntawm qhov no suav nrog mob lub cev uas tsis paub meej, pw tsis tsaug zog, chim siab, thiab mob ntau zaus.
- Sau cov teeb meem hauv koj lub taub hau rau ntawm daim ntawv thiab muab qhov tseem ceeb rau cov yam koj tswj tau yuav ua rau koj lub siab kaj siab lug.
- Kev tawm dag zog, pw tsaug zog zoo, thiab kev noj zaub mov zoo yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws los kov yeej qhov teeb meem no. Tab sis tsis txhob ua ntau dhau , mloog koj lub cev.
- Kev kho mob yuav tsum siv sijhawm. Ua siab zoo rau koj tus kheej. Tsis txhob mus dhau qhov kev taug kev no ib leeg, tham nrog ib tug phooj ywg, tsev neeg, lossis koj tus kws kho mob uas koj ntseeg siab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus